如何缓解工作压力讲课教案

那么，应该如何缓解工作压力呢？
A更有效地组织你的工作
B建立良好的办公室关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系； 与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板
的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和 老板在工作中的权利和义务。
C及时总结，妥善计划
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅， 一是总结经验，二是为自己寻找自信。
写作减压
“把烦恼写出来。”
美国
美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写 作的内容是什么呢？
你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。
写作减压
早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试， 一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写 日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后， 结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽 可能细致的准备。
D不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓 的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
E享受个人空间
不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时 间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
F适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量 的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一 下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑， 恢复精力。
但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听， 因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮 不上什么忙，徒给家人增加烦恼。
当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱， 再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。
北京
北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各 式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。
另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看 了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超 过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放 的比赛，越来越受到欢迎。
食物减压
比如含有DHA的鱼油
主要来源： 鲑鱼（各类三文鱼） 白鲔鱼（白金枪鱼） 黑鲔鱼 鲐鱼
如何缓解工作压力
感染科 蒋雨虹
现状
很多现代人都生活在一定的压力之下。据统计， 与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经 成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原 因。
工作压力的来源主要有两个
环境因素 个人因素。
Biblioteka Baidu
压力来源
例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力 量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己 置于更大的压力之下。
写作减压
在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记， 就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还 有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
工作减压
列表，提前安排工作 分清主次，逐项完成 做好充分准备 理清思路
睡眠减压
-- 缓解工作压力的方法
关键是用积极的心态去解决问题
1、保持良好的心态，对事不对人
写作减压
1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领 分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个 人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划 以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结 果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在 接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何 不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都 说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压 办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”
美国
一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。 随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、 捏一捏，
显然要比掐同事的脖子、在大家 目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、 捶桌子要好得多。
法国
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可 以任意掀翻桌子、摔断椅子。
5、自我良性暗示
多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的 优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是 不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!
6、倾诉释放
要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放 出来，这是一种很好的缓解压力的办法。
可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的 苦恼，听取一些来自他人的建议。
2、未雨绸缪，随时准备应对方案。
面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头 至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何 可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方 案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压 力自然不会找上门来。
3、要学会向下层授权。
充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时 间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能 力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。
硒元素
金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。
维生素B
维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手， 多吃谷物就能补充。
冰咖啡
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的 舒缓心情。
持之以恒，养成习惯
不过专家们指出，靠食 物或者维生素减压，必 须要持之以恒，每天形 成习惯，1个月之后就能 慢慢见到成效。
4、文武之道、一张一弛。
工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下， 正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”， 会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑 和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能 消失了。
另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。 参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看 自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松 一段时间，眼不见，心不烦。
老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可 能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成 不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你 的工作，羸得他的信任与赏识。
工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己 保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快 的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来， 把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压 力的办法。
适度压力有利
适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有 效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来 源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。
过度压力危害
工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造 成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛， 或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的 损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围 的流行病”。