健身健美教学大纲
健身健美教案模板范文
一、课程名称：健身健美基础训练二、课程目标：1. 使学生了解健身健美的基本概念和目的。
2. 培养学生正确的健身健美训练方法和技巧。
3. 提高学生的身体素质，增强肌肉力量和耐力。
4. 帮助学生塑造良好的体形，改善体态。
三、课程对象：健身爱好者、大学生、中学生等四、教学课时：2课时五、教学内容：1. 健身健美基本概念及目的2. 健身健美训练方法与技巧3. 常见健身健美训练动作4. 训练计划制定与调整六、教学重点与难点：重点：健身健美训练方法与技巧、常见健身健美训练动作。
难点：训练计划制定与调整。
七、教学过程：第一课时一、热身运动1. 慢跑：5分钟2. 拉伸：5分钟二、健身健美基本概念及目的1. 讲解健身健美的定义、目的和意义。
2. 强调健身健美对身体素质、心理素质的积极作用。
三、健身健美训练方法与技巧1. 讲解正确的健身健美训练方法，如呼吸、姿势、动作幅度等。
2. 举例说明常见健身健美训练动作，如深蹲、俯卧撑、卧推等。
四、常见健身健美训练动作示范1. 深蹲：示范动作要领，讲解注意事项。
2. 俯卧撑：示范动作要领，讲解注意事项。
3. 卧推：示范动作要领，讲解注意事项。
第二课时一、复习上节课内容1. 复习健身健美基本概念及目的。
2. 复习健身健美训练方法与技巧。
二、训练计划制定与调整1. 讲解如何制定适合自己的健身健美训练计划。
2. 分析如何调整训练计划，以适应不同阶段的训练需求。
三、实践操作1. 学生分组进行实际操作，按照训练计划进行锻炼。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，确保训练效果。
四、总结与反思1. 学生总结本次课程收获，分享训练心得。
2. 教师总结课程内容，提出改进建议。
八、教学评价：1. 学生对健身健美基本概念及目的的掌握程度。
2. 学生对健身健美训练方法与技巧的掌握程度。
3. 学生在实践操作中的表现，如动作规范、训练效果等。
4. 学生对课程内容的满意度。
九、课后作业：1. 制定自己的健身健美训练计划。
健身健美课堂教案模板范文
一、课程名称：健身健美基础课程二、课时安排：2课时三、教学对象：初学者四、教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念和重要性。
2. 学习并掌握基本的健身健美动作和技巧。
3. 培养学生良好的锻炼习惯和自律意识。
五、教学内容：1. 健身健美概述2. 常见健身器材的使用方法3. 基本动作训练六、教学过程：第一课时一、课堂常规1. 集合整队，报告人数，师生问好。
2. 宣布本节课内容，强调纪律和安全。
3. 检查学生着装，确保符合健身要求。
二、健身健美概述1. 介绍健身健美的概念、意义和重要性。
2. 讲解健身健美的基本原理和目标。
三、常见健身器材的使用方法1. 介绍哑铃、杠铃、弹力带等常见健身器材的使用方法。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握器材的正确使用技巧。
四、基本动作训练1. 哑铃卧推：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 哑铃深蹲：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
第二课时一、课堂常规1. 集合整队，报告人数，师生问好。
2. 回顾上节课内容，检查学生掌握情况。
3. 宣布本节课内容，强调纪律和安全。
二、常见健身器材的使用方法（续）1. 介绍其他健身器材的使用方法，如拉力器、划船机等。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握器材的正确使用技巧。
三、基本动作训练（续）1. 哑铃硬拉：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 弹力带训练：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
四、总结与反馈1. 回顾本节课所学内容，总结重点。
2. 鼓励学生积极参与锻炼，养成良好的锻炼习惯。
3. 针对学生的练习情况，给予个别指导和建议。
七、课后作业：1. 学生每天进行至少30分钟的健身锻炼，并记录锻炼内容。
2. 学生在下一节课前，回顾所学动作，确保掌握动作要领。
八、教学评价：1. 课堂纪律：学生是否遵守课堂纪律，积极参与课堂活动。
2. 动作掌握：学生是否掌握所学动作要领，动作是否规范。
3. 练习态度：学生是否认真对待锻炼，养成良好的锻炼习惯。
健身健美运动教学大纲
健身健美运动教学大纲课程类别：专业主干课适用专业：社会体育专业授课学时：108学时课程学分6分一、课程性质、任务性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。
任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。
二、课程培养目标知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。
技能目标：增肌，减脂各种运动技能。
瑜伽基本动作24式。
动感单车教学能力素质目标：良好的体型，开朗的性格三、选用教材与参考资料教材版本信息：《健身健美运动》华中科技大学出版社高等教育“十一五”国家级规划教材《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社教材适用评价：《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。
《肌肉健美训练图解》一本畅销全球的健身图书。
四、本课程与其他课程的联系与分工《人体解剖学》《运动营养学》《运动生理学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。
基本营养素的功能，及膳食指导人体的物质代谢与能量代谢五、课程教学内容与基本要求第一学期：《肌肉健美训练图解》一、臂部训练没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
张先松主编普通（法）fredrdic 编著动作名称 主要锻炼肌肉 杠铃臂弯举（正腕伸肌、指伸肌握）杠铃坐姿正握腕腕伸肌、指伸肌弯举杠铃坐姿反握腕腕屈肌、指屈肌弯举坐（站）姿臂交替肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部 喙肱肌、胸大肌上部 弯举序号 1、2、3、4、5、6、 7、 8 9、10、11、12、13、14、 15、附带锻炼肌肉肱桡肌、肱肌、肱二头肌（轻度）锤击式臂弯举 肱桡肌（最佳） 肱二头肌、肱肌坐姿单臂弯举肱二头肌、肱肌、肱桡肌坐（站）双臂弯举肱二头肌前臂肌群文斯（垫肘）弯举肱二头肌上斜哑铃弯举肱二头肌肱桡肌、旋前圆肌、腕杠铃臂弯举（反肱二头肌、肱肌握）部和手指的所有屈肌拉力器低位臂弯肱二头肌（最佳）举拉力器高位臂弯肱二头肌长头肱肌举健身机斜托臂弯肱二头肌（最佳）举拉力器正握下拉肱三头肌、肘肌拉力器反握下拉肱三头肌内侧头肘肌、腕部伸肌拉力器单臂反握肱三头肌16、下拉17、杠铃仰卧臂屈伸肱三头肌曲柄杠铃坐（站）肱三头肌18姿颈后臂屈伸19、仰卧臂屈伸肱三头肌的三个头坐（站）姿颈后单肱三头肌肘肌20、臂屈伸坐（站）姿颈后臂21、肱三头肌肘肌屈伸22、弓身单臂屈伸肱三头肌肘肌23、仰姿反屈伸肱三头肌、胸大肌、三角肌前部二、肩部训练没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。
健身健美教学大纲模板
一、课程名称：健身健美二、课程编码：（请填写课程编码）三、课程目标：1. 知识目标：- 掌握健身健美运动的基本理论知识；- 了解健身健美运动的历史、现状和发展趋势；- 掌握健身健美训练的基本方法、技巧和动作。
2. 能力目标：- 具备独立进行健身健美训练的能力；- 能够根据自身需求制定合理的健身健美训练计划； - 能够运用所学知识指导他人进行健身健美训练。
3. 素质目标：- 培养学生良好的体育道德和团队精神；- 增强学生的自信心和毅力；- 提高学生的审美能力和身体素质。
四、教学对象：（请填写教学对象）五、教学时间：（请填写教学时间）六、教学内容：1. 健身健美运动概述- 健身健美运动的历史与发展- 健身健美运动的分类与特点2. 健身健美训练理论- 人体解剖学与运动生理学基础- 健身健美训练原则与方法- 健身健美训练计划制定3. 健身健美训练技术- 力量训练技术- 柔韧性训练技术- 有氧运动技术- 健美操技术4. 健身健美训练器材使用- 常用健身器材的种类与功能- 器材的正确使用方法与注意事项5. 健身健美训练饮食与营养- 饮食与健康的关系- 健身健美训练期间的饮食原则- 常用营养素的作用与补充6. 健身健美训练案例分析与评价- 成功案例分析- 健身健美训练效果评价七、教学进度安排：（请根据实际情况填写教学进度安排）八、考核方式：1. 平时成绩（30%）：课堂出勤、课堂表现、作业完成情况等。
2. 期末考试（70%）：笔试、实践操作、论文等形式。
九、教材与参考书目：1. 教材：- 《健身健美理论与实践》- 《健身健美教程》2. 参考书目：- 《运动生理学》- 《运动解剖学》- 《营养学》十、教学资源：1. 实物器材：哑铃、杠铃、健身车、跑步机等。
2. 虚拟资源：网络课件、视频教程、相关网站等。
注：本模板仅供参考，具体教学大纲内容可根据实际情况进行调整。
健美 教学大纲
健美教学大纲健美教学大纲健美是一种全面发展身体素质的运动方式，通过力量训练、柔韧性训练和有氧运动等综合训练，可以塑造健美的身材，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性。
为了帮助人们更好地掌握健美的训练方法和技巧，制定一份健美教学大纲是非常必要的。
一、健美的基本原理和目标1.1 健美的基本原理健美运动的基本原理是通过力量训练，使肌肉得到适当的负荷，从而促进肌肉增长和发展。
同时，通过有氧运动和柔韧性训练，提高身体的耐力和灵活性，使身体更加协调和健康。
1.2 健美的目标健美的目标是塑造健美的身材，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性，以达到身心健康的状态。
二、健美的训练方法和技巧2.1 力量训练力量训练是健美运动中最重要的一环。
通过使用自由器械、杠铃和哑铃等训练工具，进行肌肉的有针对性训练，可以增加肌肉的负荷和刺激，促进肌肉的生长和发展。
在力量训练中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
2.2 柔韧性训练柔韧性训练是健美运动中不可忽视的一部分。
通过拉伸和伸展等训练方法，可以增加肌肉的柔韧性和伸展度，提高身体的灵活性和协调性。
在柔韧性训练中，要注意逐渐增加拉伸的幅度和时间，避免过度拉伸导致受伤。
2.3 有氧运动有氧运动是健美运动中提高心肺功能和耐力的重要方式。
通过进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可以增加心肺功能的强度和容量，提高身体的耐力和持久力。
在有氧运动中，要注意适当的运动强度和时间，避免过度疲劳。
三、健美的训练计划和周期3.1 训练计划制定一个合理的训练计划是健美运动中非常重要的一环。
根据个人的身体状况和目标，制定适当的训练强度和时间。
一般来说，每周进行3-4次的力量训练，每次45-60分钟，每周进行2-3次的柔韧性训练，每次15-30分钟，每周进行2-3次的有氧运动，每次30-60分钟。
3.2 训练周期健美运动的训练周期一般为12-16周。
在训练周期中，可以根据个人的身体状况和进展情况，适当调整训练强度和时间。
健身健美课教学大纲
健身健美课教学大纲英文名称：health and fitness 课程编码：学时：144学时学分： 3学分课程性质：选项必修课课程类别：实践课开课年级：一、二年级使用专业：所有专业一、课程的性质与任务健身健美是燕山大学本科专业的一门选项必修课，它是一项融健美操、力量健身、瑜伽、普拉提为一体，以健、力、美为特征的体育课程。
目的在于通过学习健身健美的锻炼方法，促进学生身心健康，改善体形、纠正姿态、保持良好的精神面貌。
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目，它内容丰富、形式多样，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。
它分大众健美操和竞技健美操两大类。
在一年级我们开设健美操基础课，二年级开设提高课。
力量健美、瑜伽、普拉提作为健美操课程的延续，目的在于通过力量健美使学生掌握健美运动的基本技术和技能达到发展肌肉、改善体型，而通过瑜伽的体位、调息、冥想等内容的学习，增强学生身体的柔韧性、提高身体平衡感、调整精神；普拉提教学是通过学习新的身体姿势、使身体保持或回复健康协调的状态，摆脱各种压力，改善因姿势不良而引起的劲、腰、背部的疼痛，使身体达到最佳状态。
力量健美、瑜伽、普拉提同时也是对健美操课程的的补充，增强健美操锻炼效果的同时，丰富了学生的锻炼方法，有助于全面协调发展学生的身心。
本课程教学基本任务，学习和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握若干健身健美训练的方法，并能自行制定锻炼计划，提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。
二、教学目标与要求（一）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。
（二）使学生掌握健身健美训练组合的方法，培养锻炼的兴趣，体验锻炼的快乐，形成运动爱好，养成终身锻炼的习惯。
（三）促进健康、矫正畸形、改善体态、修塑形体、减少多余脂肪。
（四）增长力量，发展耐力，提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。
健身健美课教学大纲
健身健美课教学大纲一、教学目标本课程旨在帮助学生全面提升身体素质，掌握健身健美的基本技巧和方法，增强身体力量、耐力和柔韧性，培养健康的生活方式和积极的健身态度。
二、教学内容1. 健身理论知识a. 健身原理及其重要性b. 营养和饮食指导c. 健身装备和器械使用介绍2. 基础健美动作a. 瑜伽基本姿势和呼吸法b. 拉伸和放松训练c. 基本力量训练和塑形动作3. 有氧健身训练a. 快走、跑步和慢跑技巧b. 动感单车和有氧舞蹈训练c. 游泳和跳绳的健身效果4. 高强度间歇训练（HIIT）a. HIIT概述和训练原理b. HIIT训练方法和技巧c. HIIT训练对身体的好处5. 功能性训练a. 功能性训练的定义和原则b. 核心力量训练和平衡训练c. 功能性训练在日常生活中的应用6. 体态和形体训练a. 正确的站姿、坐姿和行走姿势b. 腹部平衡和脊柱保护训练c. 均衡的身体比例和线条训练7. 健身计划和个人指导a. 制定个人健身计划b. 监测身体变化和调整计划c. 鼓励学生自主健身和持续改善三、教学方法1. 理论讲解与互动讨论：通过课堂讲解和互动讨论，向学生介绍健身健美的基本理论和知识。
2. 示范和实践：通过示范教学和带领学生实践，让学生熟悉和掌握各项健身动作和训练方法。
3. 分组合作：将学生分为小组，进行合作训练和互相监督，增强团队意识和合作能力。
4. 个体指导：结合学生的个体差异，针对个别学生进行个体指导和调整，确保每个学生都能得到适当的锻炼和指导。
四、教学评估1. 学生自评：通过学生自我评价问卷，了解学生对课程内容的掌握程度、身体变化和满意度。
2. 教师评估：教师根据学生的综合表现和进步情况进行评估，及时给予反馈和指导。
3. 出勤记录：记录学生的课程出勤情况，及时跟进缺勤学生并提供额外辅导。
五、教学参考资源1. 健身健美教材：提供专业的健身健美教材，供学生参考和深入学习。
2. 健身器械与装备：提供各类健身器械和装备，帮助学生进行实践训练。
健美课教学大纲
健美课教学大纲健美课教学大纲健美课是一门受欢迎的体育课程，旨在通过锻炼身体，提高身体素质和塑造健美体型。
本文将探讨健美课的教学大纲，包括课程目标、内容和评估方法。
一、课程目标健美课的主要目标是培养学生良好的健康习惯和健美意识。
通过课程学习，学生将了解健身的重要性，掌握正确的锻炼方法和技巧，培养良好的体态和自信心。
此外，健美课还旨在提高学生的身体素质，包括力量、柔韧性、耐力和协调性。
二、课程内容1. 健身知识健美课的第一个内容是健身知识的传授。
学生将学习身体的基本结构和功能，了解各种锻炼对身体的影响。
此外，课程还将介绍不同类型的锻炼方式，例如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，以及如何制定个人的锻炼计划。
2. 基本动作技巧健美课的第二个内容是基本动作技巧的训练。
学生将学习各种基本动作，例如深蹲、卧推、引体向上等。
通过反复练习，学生将掌握正确的动作技巧和姿势，避免受伤并获得最佳的锻炼效果。
3. 健美操健美操是健美课的重要组成部分。
学生将学习各种健美操的动作和舞蹈动作，通过音乐的节奏和动感的动作，全身参与锻炼，提高心肺功能和协调性。
健美操的训练也可以增强学生的团队合作意识和表演能力。
4. 器械训练健美课还将包括器械训练。
学生将学习使用各种健身器械，例如哑铃、杠铃和健身球等。
通过器械训练，学生可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高力量和耐力。
三、评估方法健美课的评估方法主要包括课堂表现和课程作业。
学生在课堂上的积极参与和表现将得到评价。
此外，学生还需要完成一些课程作业，例如制定个人的锻炼计划、记录锻炼过程和成果等。
通过评估，教师可以了解学生的学习情况和进步，并对其进行指导和激励。
总结：健美课教学大纲旨在通过培养学生良好的健康习惯和健美意识，提高身体素质和塑造健美体型。
课程内容包括健身知识、基本动作技巧、健美操和器械训练。
评估方法主要包括课堂表现和课程作业。
通过健美课的学习，学生将获得身体健康和美丽的双重收益。
健美操教学大纲
健美操教学大纲一、课程基本信息1、课程名称：健美操2、课程类别：体育选修课程3、课程学分：具体学分4、课程总学时：具体学时二、课程目标1、运动技能目标通过本课程的学习，使学生熟练掌握健美操的基本动作、组合和套路，具备一定的健美操表演和创编能力。
2、身体健康目标提高学生的身体素质，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性和灵敏性等，促进学生身体的健康发展。
3、心理健康目标培养学生的自信心、表现力和团队合作精神，缓解学习和生活压力，促进学生的心理健康。
4、社会适应目标通过健美操的学习和比赛，培养学生的竞争意识、合作能力和社会交往能力，提高学生的社会适应能力。
三、教学内容1、健美操基础知识（1）健美操的概念、特点和分类。
（2）健美操的发展历程和现状。
（3）健美操的锻炼价值和注意事项。
2、健美操基本动作（1）基本步伐：踏步、开合跳、弓步跳、后踢腿跑等。
（2）基本手型：掌、拳、花掌等。
（3）基本姿态：身体的站立姿势、手臂的位置和动作的规范。
3、健美操组合动作（1）步伐组合：将不同的基本步伐组合在一起，形成简单的动作组合。
（2）手型与步伐组合：将基本手型与步伐结合，增加动作的多样性。
4、健美操套路（1）大众健美操套路：学习一套适合学生水平的大众健美操套路。
（2）自编健美操套路：引导学生根据所学知识，自编一套简单的健美操套路。
5、健美操表现力和创编（1）表现力训练：通过音乐感知、表情和身体语言的运用，提高学生的健美操表现力。
（2）创编方法：教授学生健美操创编的基本原则和方法，培养学生的创新能力。
四、教学方法1、示范法教师通过准确、优美的动作示范，让学生直观地了解健美操的动作要领和规范。
2、讲解法对健美操的动作技术、要领、难点进行详细的讲解，帮助学生理解和掌握。
3、练习法学生通过反复练习，巩固和提高健美操的动作技能。
4、纠错法及时发现学生在练习中出现的错误动作，并给予纠正和指导。
5、小组合作法将学生分成小组，进行小组练习和创编，培养学生的团队合作精神和创新能力。
健身健美课教学大纲
健身健美课教学大纲一、课程介绍本课程旨在通过系统的健身健美训练，提高学生的身体素质与形体美感。
课程涵盖了力量训练、有氧运动、柔韧性训练等多个方面，帮助学生塑造良好的体态，提升整体健康水平。
二、教学目标1. 增强学生的肌肉力量和耐力，提高肌肉的质量和肌肉纤维的密度。
2. 发展学生的心肺功能，提升有氧运动能力和耐力水平。
3. 培养学生的柔韧性，改善关节活动度，预防运动损伤。
4. 提升学生对健身的认识和兴趣，培养自律、坚持的健身习惯。
三、课程安排1. 前期准备a. 学生签到，检查器械和场地的安全性。
b. 导入热身运动，如拉伸、俯卧撑等，准备身体活动。
2. 力量训练a. 介绍主要肌肉群及其功能，并示范正确的力量训练动作。
b. 引导学生使用器械进行力量训练，注重姿势和呼吸的正确性。
c. 指导学生进行适当的负荷和重复次数，以促进肌肉力量的增长。
3. 有氧运动a. 引导学生进行有氧运动，如跑步、跳绳、椭圆机等，提高心肺功能。
b. 根据学生的不同水平，适当调节运动强度和时间。
4. 柔韧性训练a. 介绍柔韧性训练的重要性及其对身体的益处。
b. 示范和引导学生进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，增加关节活动度。
5. 课程总结a. 回顾本节课的内容和重点。
b. 提醒学生在日常生活中继续保持健康的生活方式和运动习惯。
四、教学评估1. 进行学生体能测试，例如仰卧起坐、俯卧撑、柔韧性测试等，以评估学生的身体素质水平的提高情况。
2. 定期组织学生进行身体形态测量，记录学生的肌肉量、体脂肪率等指标变化。
五、教学资源1. 器械：哑铃、杠铃、跳绳、椭圆机、瑜伽垫等。
2. 媒体资料：提供合适的教学视频和图表，帮助学生理解和掌握正确的动作和方法。
六、安全注意事项1. 学生在进行器械训练时，应遵循正确的使用方法和注意事项，确保安全性。
2. 重视学生的体能状况和身体反馈，避免过度训练和运动损伤。
3. 确保课堂环境通风良好，保持教学场地的整洁与安全。
健身健美选项课教学大纲
健身健美选项课教学大纲1、教学目的与任务（1）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。
（2）增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高。
（3）改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪。
（4）提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。
2、教学要求了解和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身健美训练组合，自行制定锻炼计划。
提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。
4、基本教材（1）理论教材①人体基础知识简介②健美运动概述③健身概述④女子形体训练⑤营养学基础知识⑥减脂与锻炼教学重点与难点：重点：健美运动概述及健身概述难点：营养学基础知识及减脂与锻炼（2）基本技术①健身健美的基本训练颈肩部肌肉练习法、胸部肌肉练习法、背部肌肉练习法、腰腹部肌肉练习法、臂部肌肉练习法、腿部肌肉练习法②健身健美的训练组合教学重点与难点：重点：健身健美的基本训练难点：健身健美的训练组合5、选用教材6、素质教材（1）柔韧、协调（2）速度、耐力（3）力量、弹跳教学重点与难点：重点：柔韧、力量难点：重视全面训练7、教学建议（1）本教材面向二年级选项课学生（2）课堂内容较丰富，进度较快，应加强课外练习8、参考书目（1）相建华,杨润琴,尹俊玉. 初级健美训练过程.人民体育出版社，2003（2）杨斌. 形体训练纲论.北京体育大学出版社，2003（3）金福春. 普通高校公共体育选修课教材--体育与健康.高等教育出版社，2001 （4）李书泉. 普通高校公共体育选修课教材--健美.北京体育大学出版社，2004第一学期一、专项理论：4学时1、人体基础知识简介2、健美运动概述3、健身概述4、女子形体训练二、健身健美的基本训练:18学时1、颈肩部肌肉练习法2、胸部肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：4学时四、身体素质：6学时1、柔韧：侧压腿、弓步压腿、头前屈、后屈和绕环2、灵敏：听信号起动、急停转身3、速度：30米加速跑、听信号后加速，150米弯道跑4、力量：引体向上、俯卧撑、半蹲、蛙跳、仰卧起坐5、耐力：12分钟跑、变速跑、1000米跑6、台阶试验7、介绍体质健康评价内容、测试方法五、考核4学时1、12分钟跑2、专项技术（1）卧推（2）屈腿硬拉3、专项素质（1）100米（2）立定跳远第二学期一、理论：4学时（一）专项理论1、营养学基础知识2、减脂与锻炼（二）基础理论1、常见运动损伤的预防与处理2、大学生心理健康评价3、运动与营养二、健身健美的基本训练:14学时1、颈肩部肌肉练习法2、胸部肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：6学时四、身体素质：6学时1、柔韧素质2、力量：引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、负重下蹲、蛙跳、腹背肌3、耐力：1500米跑、12分钟跑4、速度：50米加速跑五、考核：3学时1、专项理论2、专项技术：（1）深蹲（2）仰卧飞鸟（3）专项理论健身健美选项课考核内容及成绩评定标准第一学期一、专项技术：30%（一）卧推 15分1、考核方法：每人卧推三次（男生20kg，女生10 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）屈腿硬拉 15分1、考核方法：每人屈腿硬拉三次（男生40kg，女生20 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分二、专项素质：20%（一）100米 10分1、考核方法：每人一次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准（二）立定跳远 10分1、考核方法：每人三次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准三、基础素质：12分钟跑20%四、平时成绩：30%第二学期一、专项技术：50%（一）深蹲 15分1、考核方法：每人深蹲三次（男生40kg，女生20 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）仰卧飞鸟 15分1、考核方法：每人仰卧飞鸟三次（男生20kg，女生10 kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（三）综合能力 20分1、考核方法：题库里抽题2、评分标准：根据答题情况、示范讲解、动作规范性等方面进行评分二、专项理论：20%三、平时成绩：30%第二学期。
健身健美教学大纲模板范文
一、课程名称：健身健美二、课程性质：公共体育课程三、课程学分：2学分四、教学对象：本科生五、教学目标1. 让学生了解健身健美运动的基本理论知识，包括运动生理学、运动营养学、运动训练学等方面的知识。
2. 让学生掌握健身健美运动的基本技能，包括动作要领、训练方法、运动器材的使用等。
3. 培养学生养成良好的健身习惯，提高学生的身体素质和健康水平。
4. 培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力和组织能力。
六、教学内容1. 健身健美运动概述（1）健身健美运动的发展历程（2）健身健美运动的特点及意义（3）健身健美运动在我国的发展现状2. 运动生理学基础知识（1）人体运动系统的解剖学知识（2）人体运动系统的生理学知识（3）运动营养学基础知识3. 健身健美运动基本技能（1）动作要领及示范（2）训练方法及技巧（3）运动器材的使用4. 健身健美运动训练计划制定（1）训练计划的制定原则（2）训练计划的制定方法（3）训练计划的调整与优化5. 健身健美运动中的安全问题（1）运动损伤的预防（2）运动损伤的处理（3）运动过程中的安全注意事项6. 健身健美运动与心理健康（1）健身健美运动对心理健康的促进作用（2）健身健美运动中的心理调适方法（3）健身健美运动中的心理障碍及应对策略七、教学方法1. 讲授法：讲解健身健美运动的基本理论知识，让学生掌握基础知识。
2. 示范法：教师亲自示范动作要领，让学生直观地了解健身健美运动的基本技能。
3. 练习法：组织学生进行实际操作，让学生在实践中掌握健身健美运动的基本技能。
4. 案例分析法：通过分析典型案例，让学生了解健身健美运动在实际应用中的注意事项。
5. 小组讨论法：组织学生进行小组讨论，培养学生的团队协作精神，提高学生的沟通能力和组织能力。
八、教学进度安排1. 第1-2周：健身健美运动概述2. 第3-4周：运动生理学基础知识3. 第5-6周：健身健美运动基本技能4. 第7-8周：健身健美运动训练计划制定5. 第9-10周：健身健美运动中的安全问题6. 第11-12周：健身健美运动与心理健康九、考核方式1. 平时成绩：包括课堂出勤、课堂表现、作业完成情况等。
健身健美课程教学大纲
使用教材：《 体育基础理论》，广西壮族自治区教育厅编，广西师范大学出版社出版， 2000 年 7 月第二版
主要参考书：《形体健美大全》裔程洪编著，河北科学技术出版社出版，1996 年 2 月第 一版
4
第一章 体育基础理论
1
教学要求： 要求学生掌握必要的体育理论知识，建立正确的体育观念，增强现代体育意识，了解锻 炼身体的科学方法和原理，养成自觉锻炼身体的良好习惯，树立终身体育的思想。
内容提要： 一年级学生：1、体育的本质与功能 2、高校体育的目标、地位与作用 3、实现高校 体育目标的基本途径与要求 4、高校体育的教育学基础 5、高校体育的心理学基础 6、高校 体育的生理学基础 7、人体基本运动素质的构成 8、人体基本运动素质的培养 二年级学生： 1、论人体健康 2、大学生体质健康与评价 3、运动处方 4、常见运动 损伤的预防与处理 5、竞技体育赏析 6、常见竞技体育场地介绍 7、小型体育竞赛活动的组 织与编排
《健身健美》课程教学大纲
一、课程的性质与任务 健身健美课是师范院校公共体育课中的一门必修课。他主要以课的组织形式，运用科学 的体育手段和先进的教学方法，结合健身健美的基本特点，运用徒手和器械的技术动作练习 方法对身体进行训练，以此来培养德、智、体全面发展的合格人才。 ⒈ 系统全面的传授健身健美理论、方法、手段，培养合理运用各种体育资源，运用体 育科研成果指导健身健美的科学实践观。 ⒉ 树立运动—健康—文化—生活一体化的健身健美新观念，有效增强体质、增进健康、 培育优良的心理品质，丰富大学生业余文化生活。 ⒊ 建立与素质教育相符合的综合评价指标，培养自我评价与设计的能力，自觉参加锻 炼，树立终身体育观。 二、课程的教学目的与基本要求
男生；1000 米、立定跳远、握力
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男生健身健美
编号：T2001 学时：52学时
一、大纲说明
本项目大纲根据长沙理工大学体育部2006年版《体育课程教学大纲》的教学计划制订。
（一）教学对象：长沙理工大学所有专业本科二年级男生。
（二）教学目的与要求：
目的：通过学习健身健美体育课程，使同学掌握人体关节、骨骼的结构和肌肉的分布，以及自我发展诸肌群的健美练习动作和健身锻炼方法与手段。
并通过学习按摩、运动损伤预防与处理及营养卫生，使同学们可根据自身身体情况进行有目的的、科学的参与到健身锻炼当中去，从而为终身体育奠定基础。
要求：严格要求自己，认真听、看老师所讲内容和示范发展诸肌肉的练习动作。
在练习过程中严禁“开玩笑”，防止伤害事故发生。
课前不得进入器械房。
（三）教学方式和重点、难点：
1、教学方式：课堂教学。
2、重点和难点：发展诸肌肉的练习动作，以及身体肌肉的锻炼方法与手段。
二、教学内容
（一）理论部分
1.开设健身健美体育课程的意义以及健美运动的概述；
2.了解身体主要诸肌肉的位置和功能（人体解剖知识）：三角肌、斜方肌、胸大肌、腹直
肌、腹外斜肌、背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。
3.入门须知：怎样锻炼；怎样制定计划；何时训练；全面锻炼；动作规范；动作速率；
训练所负重量；练习次数；合适的运动量；渐进增重；训练伴侣。
4.运动营养：
（1）营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质（无机盐）、水。
（2）膳食指导——合理膳食的策划；减脂即增加非脂肪体重的饮食方法；训练
饮食的科学指导。
5.常见运动损伤的预防及处理：
（1）常见运动损伤——开放性组织损伤；闭合性组织损伤；骨折；关节脱位；
人体不同部位的损伤。
（2）运动损伤的防治——闭合性软组织损伤的处理原则；按摩疗法；拔罐疗法；
冷热疗法；损伤预防原则和伤后康复；晕厥；肌肉痉挛。
（二）实践部分
1.肩关节诸肌肉的练习动作——三角肌；胸大肌；斜方肌各肌肉的训练动作。
2.肘关节和腕关节诸肌肉的练习动作——肱二头肌；肱三头肌；前臂肌各肌肉的训练动
作。
3.腰背腹部诸肌肉的练习动作——腹直肌；腹外斜肌；竖脊肌；背阔肌各肌肉的训练动
作。
4.髋关节诸肌肉的练习动作——髂腰肌；臀大肌各肌肉的训练动作。
5.膝关节和踝关节诸肌肉的练习动作——股四头肌、股二头肌、小腿三头肌各肌肉的训
练动作。
三、教学环节及学时分配
教学环节说明：健身健美教学建议总学时为52学时。
教学环节包括课堂教学和课外辅导。
其教学学时分配见下表：
四、考核
（一）考核方法（1）
说出人体肌肉的解剖位置及机能（理论）并示范肌肉的练习动作（技评）。
评分方法：说出肌肉位置及机能40分，示范准确肌肉的练习动作60。
如：老师给出三角肌和胸大肌，受试学生说出肌肉位置10分，肌肉的机能30分；并示范发展三角肌和胸大肌所有练习动作——缺少一个动作扣10分缺少三个以上不能计分，动作不规范扣20~40分。
（二）考核方法（2）
给出器械（如杠铃、哑铃等）让学生尽量多地完成练习动作，并说出每个动作发展何肌肉。
评分方法：完成所有练习动作70分，说出每个动作发展何肌肉30分。
如：用一付杠铃可完成10个以上规范动作，并能说出每个动作发展何肌肉——可得90分以上。
不能少于6个规范动作，否则不能计分。
能说出动作，但不能示范规范动作不能计分。
能示范10个以上范规范动作，但不能说出发展何肌肉——最高分不得高于75分。
示范高于6个规范动作以上，每多一个加10分，但又不能说出发展何肌肉扣5分。
五、选用教材与主要参考书
1．选用教材：钟振新、章罗庚（主编）《大学体育》湖南教育出版社出版2006年9月第1 版
2．主要参考书：
中国健美协会编注：《健身法教程》，人民教育出版社，2004年4月第1版
中国健美协会编译：《韦德健美训练法则》，北体大出版社，2002年8月第1版
制订人：杨全峰
审核人：钟武
批准人：章罗庚。