饭后百步走是在饭后多久走,这4类人千万别盲目散步

饭后百步走是在饭后多久走，这4类人千万别盲目散步

“饭后百步走，活到九十九”流传至今，一直被奉为长寿神方，很多人坚信，即使不走100步，也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动，一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达。

这样真的好吗?

饭后散步，是多久后?

饭后散步，的确能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是!注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。

饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

如立即行走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度，也很可能导致腹痛。

关于散步的几个建议

◆散步的节奏

既然是散步，不是上班赶时间，就不要走太急。以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

◆散步的最佳姿势

保持上身挺直，避免压迫胸部，最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肠胃不适，头晕等状况，立即停下来休息。

◆晚上7-9点散步较好

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气较污浊。

◆逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，可以避免因为散步时出汗而受凉。

特殊人群的散步方式

◆失眠者

要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

◆冠心病患者

饭后尽量不要立即散步。

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

◆胃病患者

饭后走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。

胃部不好的人群最好在饭后先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。

另外，可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

◆高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

步行是人类最好的运动方式。

学会科学散步，不盲目，不刻意，找到最适合自己的“散步感觉”，然后坚持下去吧。