饭后百步走是在饭后多久走,这4类人千万别盲目散步
饭后百步走是在饭后多久走，这4类人千万别盲目散步
“饭后百步走，活到九十九”流传至今，一直被奉为长寿神方，很多人坚信，即使不走100步，也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动，一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达。
这样真的好吗?
饭后散步，是多久后?
饭后散步，的确能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是!注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。
饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
如立即行走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度，也很可能导致腹痛。
关于散步的几个建议
◆散步的节奏
既然是散步，不是上班赶时间，就不要走太急。以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。
◆散步的最佳姿势
保持上身挺直，避免压迫胸部，最好足跟先着地。
散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肠胃不适，头晕等状况，立即停下来休息。
◆晚上7-9点散步较好
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气较污浊。
◆逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，可以避免因为散步时出汗而受凉。
特殊人群的散步方式
◆失眠者
要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
◆冠心病患者
饭后尽量不要立即散步。
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
◆胃病患者
饭后走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。
胃部不好的人群最好在饭后先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。
另外，可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
◆高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
步行是人类最好的运动方式。
学会科学散步，不盲目，不刻意，找到最适合自己的“散步感觉”，然后坚持下去吧。
饭后抽烟会短命 饭后注意八大禁忌
饭后抽烟会短命饭后注意八大禁忌 我们都说吃饭要吃的营养健康，但是吃完饭后要做什么呢?其实有很多事在吃饱后去做，会对你的身体健康产生危害，甚至缩短你的寿命。下面一起看看饭后8忌。 1、饭后饮浓茶 现象：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为! 结果：消化不良，缺铁性贫血。 原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。 解决方案：会吃饭，更要会搭配。吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。 2、饭后立即吃水果 现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。 结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。 解决方案：水果最好在两餐间吃 饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元
最谋杀健康的饭后八件事.docx
最谋杀健康的饭后八件事 大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但往往忽略饭后的一些小习惯，殊不知，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命“杀手”…… 凶手1、饭后吃水果 很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 凶手2、饭后饮浓茶 饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。 凶手3、饭后吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。 凶手4、饭后洗澡 饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。 凶手5、饭后放松裤带 很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。 凶手6、饭后散步 饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。 凶手7、饭后唱卡拉OK 民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时
唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。 凶手8、饭后开车 司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
饭后一小时绝不能做的8件短命事儿
饭后一小时绝不能做的8件短命事儿 你一般吃过饭后做什么?有些会在饭后吃些水果，有些人吃过饭后会适当的运动下，做这些本应是很健康的，但如果你做的不对或时间掌握的不好，那可能会损害你的健康，饭后多久吃水果最好?饭后多久可以运动呢?今天小编就给大家讲讲饭后不能立即做的事有哪些? 饭后一小时绝不能做的8件短命事儿 1、饭后立即吃水果 现象：很多人都喜欢饭后吃水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的养生习惯。 结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。 解决方案：水果最好在两餐间吃 饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。 2、饭后喝浓茶 解决方案：会吃饭，更要会搭配。 吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。 饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。 此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。
胃酸过多的食疗,作息,饮食等注意事项,药方
《胃酸过多的食疗，作息，饮食等注意事项》 一、治胃酸过多的12个方法 胃液分泌有一定的量，如分泌过多，就会出现吞酸、反胃、吐酸水等现象，至于胃酸过多的原因莫衷一是，各有说词，有的说是恼怒忧郁伤肝所引起，有的说是吃肉过多引起，有的认为是胆囊炎所引起的。还有的说是迷走神经发生障碍的缘故，或是血液中氯的新陈代谢失常而起，现暂且不谈。 胃酸过多在胃内发生腐蚀作用，会出现吞酸、反胃、吐酸的现象，甚至造成胃溃疡或十二指肠溃疡的严重后果，是不可忽略的。其医疗方法，一般是复用碱性药物，如小苏打等，但中和的效用只能暂时相安，不久胃酸又要分泌过多，若用碱性药反复中和，更能引起胃酸大量分泌，无异火上加油，另外，也有人加入甘草汁饮用，而近来发现，服用甘草汁过多，会有血压升高与尿量增加的副作用，所以还是不用较佳，下面介绍几种较安全的疗法。 【验方一】啄木鸟一只，去羽毛，清理内脏，洗净放入烤箱，烤至焦酥为止，与乌贼的甲骨一同放入研钵中，磨成粉末，每次取六克的粉末，用开水冲泡服下。每天服用二次。胃酸过多，饥腹痛、饱腹痛、吐胃酸，服用这种处方，对胃有好处。传说这种药品能治愈胃及十二指肠的溃疡，甚至能治癌症。乌贼的甲骨有收敛、制酸的作用，可用来治胃酸过多的疾病。 【验方二】据本草载红茶"能开胃健脾消食"，有调和及收敛酸分泌过多的作用，绿茶对轻微泛酸者很适用。 【验方三】牛奶为本症最适宜的食品，兼吃米粥和麦粥更佳，确能达到制酸的效果。 【验方四】某患者罹胃酸过多症，每当胃内空空时，饥肠辘辘，胃即隐隐作痛，接着出冷汗，难以支持，后以奶粉两匙和甘草末一匙为比例，用开水冲服，不放糖，每天喝三至四次，一个月就痊愈了，此物于痊愈后应停服，只要注重日常饮食即可调养得很好。【验方五】如果餐后吃少量生姜，就可将胃酸过多的症状治好。生姜一次不可多吃，吃多了，不但吃不下饭，且对眼睛有损害，由于胃酸过多是属于慢性病，治疗时要慢慢来，否则欲速则不达，。至于病好后，吃不吃生姜都无所谓。这时胃能完全吸收，食欲增加，胃酸过多的疾病即能根治。 【验方六】用旱三七五分，研末，瘦猪肉四两，切成片置碗内，将旱三七放肉上，加半碗清水，入锅蒸熟，汤肉一起吃完，隔日吃一次，病轻者三五次即可治好，重者十余次定能痊愈。此方又可治胃酸过少、胃下垂和消化不良、胃神经痛等致病，均有奇效，但是妇女怀孕或是来经期间不可服用。 【验方七】将乌贼骨，磨成粉末，每次吃一至二分，以白芨十至二十分煎汤送服。也可至中药铺买四两，经研成细末后（去硬壳），分为二十包，每次饭后服一包，一星期后就不再吐酸水，再继续服用二个月后，即可痊愈。乌贼骨含有磷酸钙、碳酸钙、胶质、有机物质及氧化钠等，古今中药集成内说它"为制酸药，对胃酸过多、胃溃疡等有效"此外，其研磨后之细粉，撒布于伤口，具有止血
吃谚语
吃谚语 1、吃米带点糠，营养又健康。 2、上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。 3、饥不暴食、渴不狂饮。 4、宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。 5、不抽烟，少饮酒，活到九十九。 6、饭后百步走，活到九十九。 7、气大伤神，食多伤身。 8、朝食三片姜，胜过人参汤。 9、食不厌精，脍不厌细。 10、预防肠胃病，饮食要干净。 11、要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。 12、大蒜是个宝，常吃身体好。 13、一天吃个枣，容颜不易老。 14、紧锅粥，慢锅肉。 15、佳肴美味贵有节，每餐定时又定量。 16、宁可无肉，不可无豆。
17、若想长寿安，须减夜来餐。 18、戒掉烟和酒，疾病绕着走。 19、饭后散步，不进药铺。 20、精细粮食巧搭配，少荤多素有营养。 21、少吃多滋味，多吃坏肚皮。 22、甜言夺志，甜食坏齿。 23、吃萝卜喝茶，气的医生满街爬。 24、五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安。 25、少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺。 26、饭前一口汤，胜过良药方。 27、肉生疾来鱼生疮，青菜豆腐保安康。 28、学习要深钻细研，吃饭要细嚼慢咽。 29、男人不可百日无姜，女人不可百日无糖。 30、晚饭少吃一口，肚里舒服一宿。 31、锅碗瓢勺洗得光，不靠佛爷甭烧香。 32、天时虽热，不可食凉；瓜果虽美，不可多尝。 33、不喝隔夜茶，不喝过量酒。 34、一天吃个枣，一生不知老。
35、饭吃八成饱，到老肠胃好。 36、不干不净，吃了生病。 37、贪吃又贪睡，添病又减岁。 38、少食多餐，益寿延年。 39、食不厌精，刽不厌细。 40、早饭好，午饭饱，晚饭少。 41、贪吃贪睡，添病减岁。 42、宁可食无肉，不可食无豆。 43、吃饭不要闹，吃饱不要跑。 44、咸鱼咸肉，见火就熟。 45、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 46、朝食三片姜，犹如人参汤。 47、老姜蒸牛肉，子姜好炒鸭。 48、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。 49、人想长寿安，要减夜来餐。 50、吃了省钱瓜，害了绞肠痧。 51、饥不暴食，渴不狂饮。
饭后做什么最有益健康
饭后做什么最有益健康 来源：太岁 https://www.360docs.net/doc/827847412.html, 俗话说：万事开头难，但做好收尾工作同样重要，健康也是如此。如何做好每天吃完饭后的收尾工作，里面的学问也不少。剧烈的运动肯定做不得，老是坐着不动弹也是不行的，那么，饭后究竟做点什么或吃点什么最好呢？ 1、饭后赏乐——帮助消化 音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。 饭后听点轻柔的音乐 柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。 2、食后摩腹——能除百病
唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。 饭后揉肚子助消化 具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。 3、饭后慢走——大益于人 《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
饭后百步走 但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。 4、食后漱口——增进食欲 古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。 保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
(完整版)三种错误的饭后习惯
医生提醒人们，随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽口，其实这是一种错误的生活习惯，因为饭后马上吃水果会影响消化功能。医生解释说，由于食物进入胃以后，必须经过一到两个小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后一到两个小时再吃水果。 医生还提醒说，人们还要注意改正饭后饮茶和饭后散步的错误习惯。 饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。对此，医生建议人们，在饭后一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。 “饭后百步走，活到九十九”，这种说法也是不科学的。人的胃在饭后是处于充盈状态的，即使是非常轻微的运动也会使胃受到震动，从而增加胃肠负担，影响消化功能。对此，医生建议，饭后适当休息三十分钟，待胃内的食物适当消化后，再活动较为适宜，这样也不会对消化系统产生太大的影响。 （练习介绍了三种错误的饭后习惯，这三种习惯分别是：饭后立即吃水果、喝茶和散步；针对每一种错误习惯，分析了其原因，提出了正确的做法；在原因里又提到几种原因，分别是……。就这样将信息一层一层地剖析下去，形成一个清晰的逻辑线路图，然后按照逻辑线路对原语讲话进行复述，复述时不必拘泥于原语的顺序和结构。）
饭后九件事等于慢性自杀参考文本
饭后九件事等于慢性自杀 参考文本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月
饭后九件事等于慢性自杀参考文本使用指引：此安全管理资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 一般饭后你会做什么呢？是吸烟，吃水果，喝茶，洗 澡还是松裤带，唱歌，散步，睡觉呢？如果你在饭后有以 上的一项或多项习惯，要提高警惕了，这些生活细节正在 谋杀你的健康！ 一、饭后吃水果 不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其 实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化 功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时才 能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物 阻挡，而不能正常地消化。 二、饭后喝浓茶 茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进
的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。 三、饭后吸烟 有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。 四、饭后饮水 饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及
饭后百步走是在饭后多久走,这4类人千万别盲目散步
饭后百步走是在饭后多久走，这4类人千万别盲目散步 “饭后百步走，活到九十九”流传至今，一直被奉为长寿神方，很多人坚信，即使不走100步，也一定要在饭后“象征性”地走一走动一动，一放下筷子就开始在屋里、小区里溜达。 这样真的好吗? 饭后散步，是多久后? 饭后散步，的确能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。 但是!注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。 从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。 饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。 如立即行走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。 马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。肠胃不好的人如果在散步过程中把握不好走路速度，也很可能导致腹痛。 关于散步的几个建议 ◆散步的节奏 既然是散步，不是上班赶时间，就不要走太急。以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。 ◆散步的最佳姿势 保持上身挺直，避免压迫胸部，最好足跟先着地。 散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肠胃不适，头晕等状况，立即停下来休息。 ◆晚上7-9点散步较好 晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气较污浊。 ◆逆风散步，顺风返回 如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，可以避免因为散步时出汗而受凉。
特殊人群的散步方式 ◆失眠者 要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 ◆冠心病患者 饭后尽量不要立即散步。 要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 ◆胃病患者 饭后走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃的过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。 胃部不好的人群最好在饭后先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。 另外，可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。 ◆高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者 饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。 步行是人类最好的运动方式。 学会科学散步，不盲目，不刻意，找到最适合自己的“散步感觉”，然后坚持下去吧。
最谋杀健康的饭后八件事(新编版)
最谋杀健康的饭后八件事(新 编版) Understand the common sense of safety, you can understand what safety issues should be paid attention to in daily work, and enhance your awareness of prevention. ( 安全管理 ) 单位：______________________ 姓名：______________________ 日期：______________________ 编号：AQ-SN-0616
最谋杀健康的饭后八件事(新编版) 大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症，但往往忽略饭后的一些小习惯，殊不知，这些不起眼的生活陋习，很有可能成为你健康的致命“杀手”…… 凶手1、饭后吃水果(水果食品) 很多人都喜欢饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化(消化食品)。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘(便秘食品)等症状。 凶手2、饭后饮浓茶 饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质(蛋白质食品)的吸收。
茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁(铁食品)性贫血。 凶手3、饭后吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。 凶手4、饭后洗澡 饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。 凶手5、饭后放松裤带 很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。 凶手6、饭后散步 饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动(运动食品)量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏
关于饮食的民间谚语
关于饮食的民间谚语 1、粥里加红枣，常食皮肤好。 2、早晨一杯水，老来不后悔。 3、吃萝卜喝茶，气的医生满街爬。 4、饭前喝汤，苗条健康。 5、未饥先食，稍饱即止。 6、饭吃八成饱，老来胃肠好。 7、狂饮伤身，暴食伤胃。 8、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。 9、饭前一口汤，胜过良药方。 10、病从口入，祸从口出。 11、药补不如食补。 12、人愿长寿安，要减夜来餐。 13、少吃多滋味，多吃伤肠胃。 14、饭饱不洗澡，酒后不剃脑。 15、气大伤神，食多伤身。 16、少吃容易消，多吃必糟糕。 1 ————来源网络整理，仅供供参考
17、慢吃嚼碎，不伤脾胃。 18、早上盐水漱口，百病自动逃走。 19、多吃蔬菜少吃肉，粗米淡饭能长寿。 20、若要长寿，经常吃素。 21、贪吃贪睡，添病减岁。 22、预防肠胃病，饮食要干净。 23、饭后百步走，活到九十九。 24、粥里加白莲，食了防暑热。 25、锅碗瓢勺洗得光，不靠佛爷甭烧香。 26、吃饭不要闹，吃饱不要跑。 27、贪食嚼不烂，胃病容易患。 28、大蒜是个宝，常吃身体好。 29、饭前喝口汤，永远没灾殃。 30、五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安。 31、宁可细水长流，不可顿顿吃稠。 32、早吃好，午吃饱，晚吃少。 33、烟酒不尝，身体必强。 34、肉生疾来鱼生疮，青菜豆腐保安康。 ————来源网络整理，仅供供参考 2
35、少吃多滋味，多吃坏肚皮。 36、晚上少吃一口，肚里舒服一宿。 37、菜饭易清淡，少盐少病患。 38、饭后走一走，能活九十九。 39、早上吃好，中午吃饱。 40、饭吃八成饱，到老肠胃好。 41、能忌烟和酒，活到九十九。 42、滚粥辣汤，舌头遭殃。 43、晚饭少吃一口，肚里舒服一宿。 44、不抽烟，少饮酒，活到九十九。 45、饮食宜清淡，低盐可延寿。 46、人要自安，少吃夜餐。 47、一天吃个枣，一生不知老。 48、男人不可百日无姜，女人不可百日无糖。 3 ————来源网络整理，仅供供参考
健康顺口溜380条
1.千保健,万保健,心 态平衡是关键。 2. 怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根。 3. 要活好,心别小;善制怒,寿无数。 4. 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。 5. 要想健康快乐,学会自己找乐。 6. 妻贤夫病少,好妻胜良药。 7.铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。 8. 最好的医生是自己,最好的运动是步行。 9. 西红柿,营养好,貌美年轻疾病少。 10. 小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了。 11. 多吃芹菜不用问,降低血压喊得应。 12. 笑一笑,十年少。 13. 一日三笑,人生难老。 14. 笑口常开,青春常在。 15. 哭一哭,解千愁。 16. 有泪尽情流,疾病自然愈。 17. 丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪。 18.先睡心,后睡眼。 19.药补食补,不如心补。 20. 饭养人,歌养心。
21. 早吃好,午吃饱,晚吃巧。 22. 暴饮暴食会生病,定时定量可安宁。 23. 吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠。 24. 若要身体壮,饭菜嚼成浆。 25. 若要百病不生,常带饥饿三分。 26. 宁可锅中存放,不让肚子饱胀。 27. 每餐留一口,活到九十九。 28. 坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮。 29. 宁可无肉,不可无豆。 30. 吃米带点糠,营养又健康。 31. 三天不吃青,两眼冒金星。 32. 宁可食无肉,不可饭无汤。 33.LJ食品危害多，远离方能保健康。 34. 吃面多喝汤,免得开药方。 35. 早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜。 36. 夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方。 37. 晨吃三片姜,如喝人参汤。 38. 女子三日不断藕,男子三日不断姜。 39. 萝卜出了地,郎中没生意。 40. 人说苦瓜苦,我说苦瓜甜。