一周减肥计划表格

一周减肥计划表格

篇一：减脂一周计划表

减脂一周计划表

篇二：一周减肥计划，详细食谱

周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大约9到10个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。

点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。

周二：早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。

点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含

的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。

周三：早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫

菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜。

点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。

周四：早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋。

点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物。

周五：早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。

点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。

周六：早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西红柿或腰果。

点评：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥有利。

周日：早上一个蛋挞，一份麦片粥；中午一个包子，份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一个饭团，一碗蔬菜汤，一个橘子。

点评：橘子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果，也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。

篇三：减肥计划日程表

减肥计划日程表

一、早上

早上准点起床出操，或个人选择运动项目。

喝水

运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太

热，否则就失去功效了），也不要调的太浓，大概300-500 毫升就好，或喝一杯淡盐水。

早饭

早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+—个鸡蛋+副食（不可是油炸）

二、午饭

午饭吃饱，1碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。下午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿&黄瓜最益）。

三、晚饭

晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭+多吃青菜

和蔬菜（不能吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

四、晚上运动

晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少30分钟。

不喜欢跑步就快走，时间要1个小时（戴上耳机听听歌），或是其他健身项目。

五、睡觉

每天11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病

肩周炎哦！建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

饮食计划：

节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲（一定要抓住时机哦）。

备注：1、每天八杯水（清晨可用淡盐水漱口或喝少许）在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。

2、每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）

3、午餐和晚餐最好不要吃甜食

4、油炸东西每周只能吃一次

5、“晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸收的时间）

6、每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）

7、如果有毅力最好戒烟戒酒。