功能性动作测试与评价 FMS

赵焕彬

11功能性动作测试简介

☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

为什么进行功能性动作测试与评价

☐

提高运动能力，预防运动损伤

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✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓

踝关节的灵活性

整合模块，顺利完成动作

灵活性 /稳定性

最佳体能金字塔

有效动作模式运动能力技术/战术

测试1：深蹲

☐通过完成这一动作可以评价髋、膝

和踝关节的双侧均衡性和功能灵活

性，以及肩和胸椎的双向性、对称

灵活性。

☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性

；将棍子举过头顶反映肩关节的灵

活性和对称性。

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深蹲操作指南

☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，

同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成

90度）；

☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲

至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；

☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶

以上，允许试三次；

☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测

者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成

以上动作。

17深蹲评分

☐3分： a杆在双足上方平行或更后；

b躯干与胫骨平行或与地面垂直；

☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持

膝与足2或3趾方向一致。

☐ 2分： a b c d 之一不能达标。

☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标

☐ 0分：测试过程中任何时候，受测

者感觉身体某部位疼痛，得0分。

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测试2：上跨步

☐上跨步测试可以评估髋关节、膝

关节和踝关节双侧功能灵活性和

稳定性以及动态平衡性。

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上跨步操作指南

☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；

☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同

高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；

☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟

触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支

撑腿上，并保持稳定；

☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机

会完成测试；

☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得

分。

21上跨步评分

☐3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；

双手握杆与地面（横栏）平行。

☐2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。

☐1分：足碰到横杆；身体失去平衡。

☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。

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测试3：直线弓箭步

☐直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头

肌的柔韧性和膝关节的稳定性。

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直线弓箭步操作指南

☐ 1.测量受测者胫骨的长度；

☐ 2.受测者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的末

端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方

握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；

☐ 3.从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，

然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随后

下蹲至后膝在前脚跟后触板。始终保持双脚在向

前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作；

☐ 4.双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次测

试的最低分。

25直线弓箭步评分

☐3分：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上；保持后膝在前足跟后触板。

☐2分：

躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝

不能在前足跟后触板。

☐1分：失去平衡

☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0

分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。

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测试4：肩部灵活性

☐肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范

围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能

力。

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反映肩关节的灵活

性以及双侧对称性。

测试4：肩部灵活性

☐通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运

动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。

完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性

和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与

内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及

肩胛与胸椎的灵活性。

肩部灵活性操作指南

☐1.受测者站立，一只手由下向上以

手背贴后背部，握住木尺沿脊柱尽

力上摸；

☐2.另一手由上向下单手以手掌贴后

背部，握木尺从上向下尽力滑动；

☐3.记录两拳间尺子距离（由测试者

协助握好尺子，垂直地面）；

☐4.上下交换双手位置，重复以上测

试，记录最低得分。

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肩部灵活性评分

☐

3分： 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）； 保持双肩水平;

肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）； 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）

☐2分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离

☐1分： 上下两手间距离大于1.5只手距离

☐

0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。

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测试5：直腿主动上抬

☐直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力。

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