梁氏形意枪法秘要：二十四桩功

梁氏形意枪法秘要：二十四桩功

武术术不同于其它体育运动。武术能通过特定的手段使人体内元气充足.从而引发出人体的潜能。达到强身御侮的双重目的。“元气是性命之根.进化之源，生死之本，形意拳之基础”。人体中元气衰则百病生，元气散则性命亡。

练武术的要旨是把心意、形体与元气协调统一起来。产生强大的内劲，并运用于强身御侮。如果练武术而不知练气，纵然练得拳术精通. 兵刃谙熟，终为花拳绣腿的舞术而已。用什么方法才能练得元气充足而产生强大的内劲呢？主要是桩功。形意桩功包括静中求动和动中求静两种功法。

静中求动：静是指形体不动，意念不乱。动是指元气的萌动，静中求动之功，就是以入静的手段达到元气充足的功法。

动中求静：动是指形体的动作，静指神态恬然，气息平和。动中求静之功，就是以松柔缓慢的动作，求得神态恬然气息平和的状态，在这种状态下，使元气与心意,形体协调统一产生内劲。

梁氏形意拳中的两种桩功，即静中求动的二十四站桩功，和动中求静的十二揉动功。

练这两种桩功的原则是松，静、柔、整、顺其自然。松是精神放松不紧张，意念放松不执着，肌体放松不僵滞，静是心中平静不躁乱。柔是动作柔缓，舒展飘逸不用拙力。整是心、意、气、身，手、足一动俱动、一静俱静，顺其自然是要顺乎事物的内在规律，如：练功要循序渐进，不能急子求成。练功中出现元气萌动等现象时，不能刻意追求，要听其自动等等。

桩功练到一定的基础后，再练枪术，可得事半功倍的效果。所以习形意枪法者，应以桩功为始。

二十四桩各论

1、无级式两腿并拢，两脚如立正式，两手下垂五指自然分开，手掌微曲，放于大腿两侧。舌顶、竖项、垂肩、松膝、松腰。呼吸自然，精神内守.排除杂念。目似睁似闭（图1）。

舌顶：即舌尖自然顶住龈交穴内侧，可以增加津液，并能接通任督二脉。

竖项：即下颌徽向后收不可用力，使百会与会阴两穴的连线与地面垂直，这样可使项直、头正、脊椎骨自然直竖。

垂肩：即松肩，可以使胸部放松，易于气降丹田。

松膝：即膝不可用力直挺，应略有前曲之意，这样有利于腰胯的放松。

松腰：随着舌顶、肩垂、膝松及臀部略有下坐之意，腰自然松驰下来。

此桩意在体态虚无，为引动真气做准备，是练好以下各桩的基础。此桩练好再练其它各桩，可收事半功倍之效。

2、握拳式接上式，双手轻轻握拳不可用力，肩力徐徐到手不可强求，其它均如前式（图2）。此桩要注意肩部放松。

3、下按式接上式，双手张开放于腿侧，手心向下，手指向前，肘部微曲。身体随着向下微蹲，呼吸自然，目视前方，以神意体察周身各部，不使有发滞处（图3）。此桩姿势自然造成上身松下身紧的状态，因此要特别注意下半身的放松。随身体的下蹲，意和气要随之分别放到涌泉穴和劳宫穴，要有以意气下按之意。此桩意在降气。

4、无极式接上式，身体起立复原，两手放开，全身放松，神态自若，恢复无极式，目如垂帘似睁似闭(图4}。

以上四桩意在达到体松意静状态，是练习以下各桩的基础。

5、抱球式接上式，双手上抬平放胸前，高与肩平，手心向内，其意如抱一气球，若用力便被挤破，不用力即落下，二目似睁似闭，看两手中间。两腿微曲。呼吸自然，意守丹田〔图5)。练此桩注意松肩，双手由无极式上抬时用意而不用力。此式是调理肺气，使呼吸柔细深匀而气自然下降丹田。

6、左手下降式接上式。左手下落放于腹前，仍如抱球状，右手不动（图6）

7、右手下降式接上式，左手上提胸前如抱球状，右手下落放干腹前，仍如抱球状。两腿不变（图7）

以上两式的左右升降可加强肺脏吸气排碳的功能，久练易通任脉，使呼吸异常舒畅。

8、十字桩接上式。双手还原仍如抱球状。然后再由胸前上举过头，分别向左右下落至肩平，手心向下，两腿直立，体形成十字状，目视前方（图8）。练此桩时腰部及脊背有畅通感。当精神入静时即觉身似悬空飘飘欲仙。并可使气贯双臂双手。

9、大字桩接上式，双手不变。左脚向左开半步，两腿微曲，体形成大字状，目视前方(图9)。此桩继十字桩后能使胯部顿觉舒畅。精神入静后，真气运行贯通八脉，周身融融和和，舒适异常。

10、双心相通接上式。两腿不变。双手分别由左右向上举过头，两手心相对，目视前方〔图10〕。此桩是引气上升达于劳宫穴。两手间似有气相通，此时颈部有明显放松感，头部有似与身分开悬空之情，督脉有上冲感，站此桩时应注意眼不可上视，否则易造成头晕。

11、气降丹田接上式，双手由上合拢手心相合，由上下落放于腹前，两手分开，手心向下手指相对目视前方(图11)。此式是使气由任脉下降丹田，进而达于涌泉穴。此时气旺神足体态松静，静候以下桩法练习。

以上各桩是双重练法，即重心在二足之间，偏重于养生。

12、左步穿掌式接上式，上左脚成左虚步，同时左手前伸。手心向上，高与肩平，肘微曲，右手向后放于腰际，手心向下，手指向前，目视前手（图 12)。

13、右步穿掌式接上式。右脚迈出成右虚步，同时右手前伸，手心向上，高与肩平，肘微曲。左手收回向后放于腰际，手心向下，手指向前，目视右手〔图13)。

此二式可调理脾胃，贯通带脉。

14、左步鹰捉式接上式，上左步两足靠拢。两手同时收回放于腹前，手心向下，然后上左脚成左虚步，同时右手向前向下按，如抓物伏。左手不动，目视前手（图l4

15、右步鹰捉式接上式，.上右脚成右虚步，同时左手向前向下按，手心向下。如抓物状、右手收回放于腹前，手心向下。目视前手(图15)。

此二式意在通任脉、抑心火，滋肾水。

16、左步独立式接前式，上左脚右腿提起放于左腿前，同时右手上举过头，手心向上，手指向左，如托物状，左手下按放于腹前，手心向下，手指向右，目视前方（图）。

17、右步独立式接前式。右脚前迈左腿提起放于右腿前。同时左手举过头，手心向上，手指向右。右手下按放于腹前，手指向左，手心向下目视前方（图17）。

此二式最能调理脾胃，松腰利肾。

18、左扑步式接上式，左腿由上下落两腿靠拢，同时两手同放腹前，手心向下，手指相对，左脚向左前方伸出成左扑步，右腿曲于右胯下，同时左手向左脚处伸直。手心向下，右手高举过头，手心向上，手指向左，目视左手（图18）。

19、右扑步式接上式，左脚收回两腿靠拢，同时两手收回放于腹前，手心向下，手指相对。右脚向右方伸出，成右扑步式，左腿曲于左胯下，同时右手向右脚伸直，手心向下。左手高举过头，手心向上，手指向右，目视右手（图19）。

自第16式至19式，都是练习上下相通，手足相合，能健脾胃固肾腰。