情绪管理心理活动课---三年级1班

外出散步 看电影 、电视
读书
打球 下盘棋
找朋友聊天 画画
调节情绪的方法
3.适度宣泄法
不开心的时候可以进行适度的宣泄。
（1）可以把自己的伤心事告诉爸爸妈妈或是好朋友， 他们的安慰会帮助你快乐起来。 （2）可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄。 （3）可以把自己不开心的事以日记的形式写下来。
情绪实验室——我该怎么办？
人的基本情绪有哪些?
喜悦 喜欢 兴奋 激动 同情 伤心 恐惧 厌恶 羞耻 自责 痛苦 仇恨 嫉妒（jí dù） 愤怒
……
表达情绪的方式
表达情绪的方式有语言的，也有非语言的。 具体方式： 动作（插嘴、挥拳、拍桌子、狂奔……） 声音（笑声、口哨、哼鼻子……） 讲话速度（加快、减慢、……） 姿势（低头、挺胸……） 面部表情（皱眉、扬眉、吐舌……）
小组讨论：我该怎么办？
汇报流程： 小组长分工，明确每人工作： 读案例；分析事件；说明解决办法；补充
送你几把快乐的钥匙
经常做运动
深呼吸，吸一口新鲜空气
找几个知心朋友
偶尔放松一下
保持自信心
尊重弱者
学会原谅他人
学会和各种人愉快地相处
保持幽默感
帮助别人，快乐自己
学会和别人分享
经常保持微笑
调节情绪的方法
1.心理暗示法
“我每天在各方面都变得越来越好” 当遇到情绪问题时，应当充分利用心
理暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。
在心里告诉自己： 冷静 再想想 三思而后行 我不生气 胜败乃兵家常事 失败是成功之母
和上次相比，我已经进步了
调节情绪的方法
2.注意力转移法
注意力转移到其它事物上去或从事 自己喜欢的活动。
情绪的真正源头 在你自己身上
成功者是情绪的主人，失败者是情绪的奴隶。
情绪小测试
独立完成 直接作答
计分方法：A.3分 B.2分 C.1分
1.遇到各种困难我都能想办法克服。（
）
A.是的（3分）B. 不一定（2分）C.不是（1分）
2.当我专注地做某件事时，别人在旁边打扰我，我能够心平气和。
A.是的（3分）B. 不一定（2分） C.不是（1分）
结论分析：
12—15分 情绪稳定，能够沉着地面对生活中的困难和问题。 8—11分 情绪基本稳定，能解决生活中的一般问题。但是面 对较大的困难会产生急躁情绪。 5—7分 情绪激动，容易产生烦恼，不容易对付生活中的困 难，容易受环境的影响产生急躁、焦虑等情绪。
调节情绪的方法
一个老婆婆，她有两个女儿，一个卖伞， 一个卖鞋。天晴的时候，她想起卖伞的女儿生 意不好便伤心地哭泣；下雨的时候，她又想起 卖鞋的女儿，鞋一定不好卖，也伤心落泪。她 总是在哭，人们叫她“哭婆婆”。一个聪明的 人劝解她后，“哭婆婆”变成了“笑婆婆”。
小学生情绪特点
时间 6:50（起床） 8:00—8：40 10:50—11:00 11:10—11:50
地点
家里 语文课堂
课间 数学课堂
12:30—13:10
午休
16:00
放学
我的活动及心情
妈妈做了我喜欢吃的早饭，我很开心。 老师讲课内容我不感兴趣，好无聊！ 抓紧时间和同学玩游戏，太开心了！ 这次测验比上次成绩好，老师表扬我了， 我听讲特别认真。 我想起昨天晚上和妈妈吵架，心里很不 好受，什么事也不想干。 同学踩了我一脚，我很生气，和他吵了 起来。
掌握自己的 快乐钥匙
——三1班情绪管理心理活动课
游戏：情绪剧场猜猜看
规则： （1）4名同学参加游戏。 （2）根据卡片上所写的内容用非语言的
方式表达（神态 、动作）情绪。 （3）其他同学猜一猜： 他（她）表达的是一种什么情绪？
情绪剧场
最基本的四种情绪：
喜
怒
哀Baidu Nhomakorabea
惧（害怕）
什么是情绪？
对某个人某件事所产生的感受 对某个人某件事所产生的感觉 因为某个人，某件事而发生的反应
3.当爸爸妈妈或是老师批评我时，我容易变得非常激动。（ ）
A.不是（3分）B.不一定（2分） C.是的（1分）
4.我经常因为一点小事和别人发生争吵，事后又会非常后悔。（ ）
A.不是（3分）B.不一定 （2分） C.是的（1分）
5.一到考试，即使我复习非常充分，也很紧张。（
）
A.不是（3分） B.不一定（2分） C.是的（1分）
我知道了
。
中华传统故事欣赏
《伍子胥一夜白头》
讲述人：陈天成
负面（不良）情绪的影响
人生气10分钟会消耗大量精力，疲劳程度 相当于参加一次3000米的赛跑。 人生气的时候心理反应十分剧烈，而且分 泌物具有毒性。
负面（不良）情绪的影响 负面情绪 →坏心情 →心理 生理 疾病症状 →精神 身体 疾病 →危及生命
要有目标和追求
告诉自己：我很棒
情绪丰富
小学生情绪特点 情绪波动大
老师要公布昨天测验的成绩，小刚担心自己 没考好，非常紧张。上课时，老师表扬小刚， 他得了98分，高兴得不得了。
不同情绪的影响
小林和小明是十分要好的朋友，也是 学习上的竞争对手。在上学期期末考试中， 小林心情平静、情绪稳定，取得了十分优 异的成绩；小明则由于紧张、焦虑遇到难 题时脑中一片空白，结果成绩很差。