初三毕业生心理疏导策略

致初三毕业生家长的一封信

各位家长：

大家好！心理学研究告诉我们：“情绪影响心智”。2016年中考的脚步渐趋渐近，许多初三的学生面对紧张的复习，中考的临近，心理压力过大，开始出现焦虑、烦躁、注意力发散、记忆力下降、学习效率低等中考恐惧症。为减轻学生中考压力，学校举行了“中考减压心理疏导讲座”，召开了“如何应对中考”主题班会，帮助学生正确认识中考，疏导心理压力。为更好地为学生营造一个轻松愉悦的中考环境，让学生在轻松中学习，快乐中成长，现将一些应对中考、缓解压力的方法与技巧转送给你们，希望你们仔细研读，及时把握学生情绪的脉搏，及时进行心理疏导，引导学生正视压力，变压力为动力，配合学校共同为毕业生营造一个轻松愉悦的学习生活环境。

初三毕业生心理问题及疏导主要有以下几个方面：

一、缓解学生焦虑情绪

初三学生的焦虑情绪主要表现为考试焦虑和学习动力不足。学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于集体效应，现在都将分数作为衡量学生能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是学生的努力付出与收获不成正比。

在这种情绪的影响下，学生对学习产生厌恶、痛苦、不愉快的感受，它是一种消极的情绪，这种消极情绪会妨碍智力的开发。学习效率低下，对困难的心理承受力较差，当无法承载生活、学习竟争带来的打击时，往往容易消沉或怨恨人世的不公。时间一长，次数越多越容易形成感悟灰暗的思维习惯。否定的情绪，如不满意、憎恶、悲哀等，以及由此而形成的消极心境，如怨忧、烦燥、闷闷不乐等，具有减力作用，可以减弱人的活动能力，使人意志消沉、注意力分散、思维迟缓，从而降低人们学习的效率和效果。

只有减轻心理负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以让学生尝试以下几个策略：

(一)制定适合自己的目标，过高的目标容易使自己产生失败体验而导致心理压力，过低的目标容易使自己失去动力。

(二)将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。告诉自己将来的事情或许自己无法决定，但现在只要尽力去做，结果怎样都将无愧于心。

(三)不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

(四)制定合理的学习计划：学习计划要和孩子一起制定，得到孩子的认同才会更容易执行。督促孩子执行学习计划，每一天都不放松。在计划的执行过程中，及时发现孩子的进步，给予表扬，使其体验到成功的喜悦。在孩子遇到困难时，鼓励他去战胜困难，必要时给予孩子适当帮助。

二、使学生摆脱自卑心理，树立自信心

自信心对一个人能否做好事情起到决定性的作用，有无自信心直接决定个人的精神面貌。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一

个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。对这部分学生可采取如下策略：

1、激活学生学习情绪。

都说兴趣是最好的老师，家长可多与学生交流谈心，引导学生喜欢老师而喜欢这一门功课。

2、巧用夸奖,激发学习热情。

家长适当的夸奖学生，就是让学生享受成功的喜悦，从而培养自信心和意志力去获得又一个成功。及时有效的夸奖会带给学生无穷的动力和自信心。

3.制定阶段性目标。

家长要善于引导学生分阶段制定目标，指导学生把眼前的事做好，从而让学生更多地感受成功的乐趣。有了阶段的目标，就会有更多成功的机会，阶段的目标往往难度小，易成功，而这些小小的目标，就是大海中的一滴水，就是森林中的一棵树，汇聚多了自然就成了汪洋大海、茂密森林。

三、让学生学会调节，缓解怯场

许多学生平时学习成绩很好，可一到考试就考不好，为此非常苦闷，这叫怯场。怯场是一种常见的考试心理障碍，主要表现在考试前或考试过程中苦恼烦躁、肌肉紧张、心跳加快、头晕眼花等。这些情况会直接影响发挥，可让学生用以下的方法调节：

1.深呼吸法。闭上眼睛，把手臂悬于体侧，平静而缓慢的将气流吸入，你想象着温热的血流从你的心脏带着“紧张”流入四肢。在慢慢将气呼出，就像是这些“紧张”也随呼吸流了出去。

2.运动法。在考试前或考试期间紧张时，可舒展你的双臂、双腿和腰背，反复数次屈伸手指、揉搓自己的上手，或者变换一下自己的坐姿，一便使充足的血液流到全身各处。这些机体的运动可以使精神放松。

3.倾述法。在考试前可找自己同考室的同学以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。你会发现，或许别人有类似的烦恼：或者别人经历过这种情况，有办法帮助你;或者说一说你就会觉得轻松许多。

4远眺法。可以透过考场的窗户远眺，定睛看着远处的物体，你会慢慢忘掉心中的杂念。这样紧张的情绪会逐渐消失。

5.暗示法。暗示自己：我很优秀，考试不过就是做做课堂练习而以。我能做好的，别人不一定能做好，我做不好的别人也不一定会做。学校录取又不一定科科要满分，一两道题不会做，也没有关系，我已经把我掌握的都做好了。

6.压穴法。用拇指压住太阳穴或手腕处的内关穴，轻轻揉，反复进行几次可使人清醒镇定。

另外，要注意的是，不要把紧张也看成怯场。考场有点紧张是必然的，不必过分担心。当紧张影响到考试发挥时，才需要根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，保持轻松愉快的心情，发挥自己的最佳水平。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。

教师和家长都应及时发现初三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，走向更广阔的人生之路！

育英中学

2016.4.6