走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救

03 生活 信念
05 刺激 事件
02 成长 经历
04 内在 驱力
06 社会 文化
第二篇 抑郁的初步治疗
初步治疗
1
治疗生活
2
我们如何做
3
放松方法之一：走路时的放松 术
4
放松方法之二：冥想放松术
5
放松方法之三：呼吸放松法
6
放松方法之四：顺其自然
第二篇 抑 郁的初步治 疗
我们的思维容易犯哪些错 误
A
“应该” 和“必须”
D
以偏 赅全
B
情绪化 推理
E
非黑 即白
C
草率下 结论
F
自我 中心
第二篇 抑郁的初步治疗
我们的思维容易犯哪些错误
责任
A
内化
过滤积
B
极评价
贴标
C
签
对未来的
D
消极预期
第二篇 抑郁的初步治疗
如何找到负性思维
运用思维记录本
A
如果情绪可以讲话它 将对我说些什么
B
通过“问题”了解自 己
C
学会感觉
D
第二篇 抑郁的初步治疗
01
02
探究完美主 义
创伤性经历 导致的“完
美主义”
03
维系优越感 导致的“完
美主义”
第三篇 抑郁的深入分析
完美主义的表现
01
病态要求： “应该” 和“必须”
02
自卑与自 负
03
放弃：逃 避生活
04
自残与轻 生：深深
的自恨
05
迷失自我
第三篇 抑郁的深入分析
如何摆脱完美主义
停止战争：摒 弃理想化自我
A
认识 抑郁
D
如何治 疗抑郁
B
抑郁的 诊断
E
初步 治疗
C
抑郁产生 的原因
F
情绪的 ABC理
论
第二篇 抑郁的初步治疗
我们的思维容易 犯哪些错误
如何找到负性思 维
如何挑战负性思 维
挑战负性思维的 其他方法
第二篇 抑郁的初步治疗
认识抑郁
情绪
思维
行为
想象
生理
第二篇 抑郁的 初步治疗
抑郁产生的原因
01 遗传 因素
如何挑战负性思维
理性思 维
用“心” 改变
实践验 证
第二篇 抑 郁的初步 治疗
挑战负性思维的其他方 法
01
02
03
信息卡技 敢于冒险 积极的自
术
我暗示
ห้องสมุดไป่ตู้
04 第三篇 抑郁的深入分析
第三篇 抑郁的深入分析
01
抑郁与完 美主义
02
完美主义 的表现
03
如何摆脱 完美主义
第三篇 抑郁的深入分析
抑郁与完美主义
纯真之心：不 再为荣誉而活
现实：敢于面 对不再逃避
“战略方针” 的改变
不再“表演”， 活出真实的自己
“知道”不等 于“领悟”
第三篇 抑郁的深入分析
如何摆脱完美主义
案例：一位抑郁患者 的心理分析
真正的治愈：回归真 我
B
A
05 第四篇 抑郁与人际关系
第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
0 1
别人都看不起 我
第六篇 与抑郁有关的具体问题
伪抑郁患 者
亲人可以 做点什么
关于药物
关于心理 治疗
08 后记：找回自我的旅程
后记：找回自我的 旅程
感谢聆听
走出抑郁症：一个抑郁症患者的 成功自救
演讲人
2 0 2 5 - 11 - 11
目录
01. 赞誉 03. 第二篇 抑郁的初步治疗 05. 第四篇 抑郁与人际关系 07. 第六篇 与抑郁有关的具
体问题
02. 第一篇 抑郁人生 04. 第三篇 抑郁的深入分析 06. 第五篇 抑郁与工作 08. 后记：找回自我的旅程
0 4
无法停止的 “愤怒”
0 2
一切都是我的 错
0 5
社会比较：我 是一个失败者
0 3
挥之不去的 “伪装感”
0 6
我找不到朋友！
第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
爱与性
06 第五篇 抑郁与工作
第五篇 抑郁与工作
抑郁与工作
学校与工作的 选择
工作中的完美 主义
工作为了什么
只能成功，不 能失败
07 第六篇 与抑郁有关的具体 问题
01 赞誉
赞誉
一．
02 第一篇 抑郁人生
第一篇 抑郁人生
内心的挣 扎
我在干什 么
滑落的青 春
困兽之斗
为什么会 是我
“最后的 晚餐”
第一篇 抑郁人生
死亡的
01
诱惑
新的生
04
活
因为有
02
爱
勇往直
05
前
渐见光
03
明
真实的
06
生活
第一篇 抑郁人生
尾声：蜕变
03 第二篇 抑郁的初步治疗
第二篇 抑郁的初步治疗