走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救

01
02
探究完美主 义
创伤性经历 导致的“完
美主义”
03
维系优越感 导致的“完
美主义”
第三篇 抑郁的深入分析
完美主义的表现
01
病态要求： “应该” 和“必须”
02
自卑与自 负
03
放弃：逃 避生活
04
自残与轻 生：深深
的自恨
05
迷失自我
第三篇 抑郁的深入分析
如何摆脱完美主义
停止战争：摒 弃理想化自我
0 4
无法停止的 “愤怒”
0 2
一切都是我的 错
0 5
社会比较：我 是一个失败者
0 3
挥之不去的 “伪装感”
0 6
我找不到朋友！
第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
爱与性
06 第五篇 抑郁与工作
第五篇 抑郁与工作
抑郁与工作
学校与工作的 选择
工作中的完美 主义
工作为了什么
只能成功，不 能失败
07 第六篇 与抑郁有关的具体 问题
D
以偏 赅全
B
情绪化 推理
E
非黑 即白
C
草率下 结论
F
自我 中心
第二篇 抑郁的初步治疗
我们的思维容易犯哪些错误
责任
A
内化
过滤积
B
极评价
贴标
C
签
对未来的
D
消极预期
第二篇 抑郁的初步治疗
如何找到负性思维
运用思维记录本
A
如果情绪可以讲话它 将对我说些什么
B
通过“问题”了解自 己
C
学会感觉
D
第二篇 抑郁的初步治疗
走出抑郁症：一个抑郁症患者的 成功自救
演讲人
2 0 2 5 - 11 - 11
目录
01. 赞誉 03. 第二篇 抑郁的初步治疗 05. 第四篇 抑郁与人际关系 07. 第六篇 与抑郁有关的具
体问题
02. 第一篇 抑郁人生 04. 第三篇 抑郁的深入分析 06. 第五篇 抑郁与工作 08. 后记：找回自我的旅程
01 赞誉
赞誉
一．
02 第一篇 抑郁人生
第一篇 抑郁人生
内心的挣 扎
我在干什 么
滑落的青 春
困兽之斗
为什么会 是我
“最后的 晚餐”
第一篇 抑郁人生
死亡的
01
诱惑
新的生
04
活
因为有
02
爱
勇往直
05
前
渐见光
03
明
真实的
06
生活
第一篇 抑郁人生
尾声：蜕变
03 第二篇 抑郁的初步治疗
第二篇 抑郁的初步治疗
纯真之心：不 再为荣誉而活
现实：敢于面 对不再逃避
“战略方针” 的改变
不再“表演”， 活出真实的自己
“知道”不等 于“领悟”
第三篇 抑郁的深入分析
如何摆脱完美主义
案例：一位抑郁患者 的心理分析
真正的治愈：回归真 我
B
A
05 第四篇 抑郁与人际关系
第四篇 抑郁与人际关系
抑郁与人际关系
0 1
别人都看不起 我
03 生活 信念
05 刺激 事件
02 成长 经历
04 内在 驱力
06 社会 文化
第二篇 抑郁的初步治疗
初步治疗
1
治疗生活
2
我们如何做
3
放松方法之一：走路时的放松 术
4
放松方法之二：冥想放松术
5
放松方法之三：呼吸放松法
6
放松方法之四：顺其自然
第二篇 抑 郁的初步治 疗
我们的思维容易犯哪些错 误
A
“应该” 和“必须”
第六篇 与抑郁有关的具体问题
伪抑郁患 者
亲人可以 做点什么
关于药物
关于心理 治疗
08 后记：找回自我的旅程
后记：找回自我的 旅程
感谢聆听
A
认识 抑郁
D
如何治 疗抑郁
B
抑郁的 诊断
E
初步 治疗
C
抑郁产生 的原因
F
情绪的 ABC理
论
第二篇 抑郁的初步治疗
我们的思维容易 犯哪些错误
如何找到负性思 维
如何挑战负性思 维
挑战负性思维的 其他方法
第二篇 抑郁的初步治疗
认识抑郁
Βιβλιοθήκη Baidu情绪
思维
行为
想象
生理
第二篇 抑郁的 初步治疗
抑郁产生的原因
01 遗传 因素
如何挑战负性思维
理性思 维
用“心” 改变
实践验 证
第二篇 抑 郁的初步 治疗
挑战负性思维的其他方 法
01
02
03
信息卡技 敢于冒险 积极的自
术
我暗示
04 第三篇 抑郁的深入分析
第三篇 抑郁的深入分析
01
抑郁与完 美主义
02
完美主义 的表现
03
如何摆脱 完美主义
第三篇 抑郁的深入分析
抑郁与完美主义