游泳换气练习

游泳换气方法

在学会了游泳之后，我们开始谈技术，谈泳姿，都希望游得快，游得美，游得远，游得省力。许多泳友都在向别人请教，“为什么

我蝶了几下就累？”，“为什么我总是上气不接下气？”，“为什

么游了没几下，就开始在水中挣扎？” 说穿了，都是呼吸方面的问题。“不会呼吸，就不会游泳”，这话貌似太绝对，但却说明了一

些问题—呼吸不到位，怎么游都累。

呼吸，呼吸。一个是如何呼气，一个是如何吸气。这两个问题

解决不好，身体缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱

喘口气，给身体补氧。此时此刻，不手忙脚乱才怪？即使泳进中，

呼吸跟上了溜，但呼和吸不够彻底，走不了多远，就会很累。不得

不停下来喘口气，缓缓劲接着再游。

实际上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，

自然呼吸，迈步走路，行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里，只是摆摆手臂，踢踢腿，按理说，没有了身体的承重，游起来

应该比在路上走路更轻松，可怎么游个10米20米就累得喘不过气来？问题的关键就在呼吸这点上！如果大家注意到了这个简单的道理，就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

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正确的游泳呼吸方法与步骤首先，在水里一定要把气呼净。

不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定

的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都

可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家

可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，

索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下

一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会

呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的

方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和

练习的。

其次，出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，

头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（嘴巴

发“破”的声音），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不

能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。张

大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入

水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。万万不可用鼻子吸气。用

鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。您

的游泳水平肯定会立即提高一个档次。您将游得更好，有的更远，

游得自在。您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和

快乐。

注意事项身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较

好的流线型，头部位置要高。一定要放松，不能对游泳有一种恐惧感。放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。不要过早

使初学者脱离保护，过早脱离保护。初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。手腿

配合时机要控制好。