跳远起跳技术浅谈
跳远的体会(实用21篇)
跳远的体会（实用21篇）第二段：谈论速度。
在三级跳远项目中，速度是起跑阶段的关键。
准备起跳时，保持较快的起跑速度有利于跳远的起跳。
当我准备起跳时，我会全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在与跳板接触之前使自己达到最高的速度。
这样，能够使起跳的力量最大化，将速度完全转化为距离。
第三段：强调力量。
除了速度，力量也是成功完成三级跳远的重要因素。
起跳时，我会尽可能地将腿部的力量发挥到极致。
当我与跳板接触时，我会利用反弹力将自己弹起，同时用劲摆臂，将身体的重心向前倾斜。
这样，能够使起跳阶段的力量直接传递到跳远的飞行阶段。
第四段：讨论技巧。
除了速度和力量，技巧也是三级跳远中不可忽视的一部分。
在飞行阶段，我会用力盯住一个固定的目标点，保持身体的稳定，并通过控制腿部的活动，调整姿势和角度，以使跳远的飞行更加顺利和平衡。
同时，在着陆时，我会伸直身体，保持身体的紧凑性，以减少着陆时的失控情况。
这些技巧的运用将有助于提高跳远的效果。
第五段：总结心得。
通过多年的三级跳远训练和比赛，我深刻体会到这项项目的复杂性和技术性。
只有在速度、力量和技巧之间取得平衡，才能够取得好的成绩。
在训练过程中，我发现自己的不足之处，并不断地改进自己的技术和训练方法。
我学会了如何克服困难，在每一次训练和比赛中不断超越自己。
三级跳远教会了我坚持不懈、努力奋斗的精神，这将是我终身受益的品质。
结论：三级跳远是一项富有挑战性的体育项目，需要运动员全身心地投入到训练和比赛中。
在速度、力量和技巧的协调中，能够达到理想的成绩。
通过多年的训练，我深刻体会到了这一点，并从中受益良多。
无论在跳远场上还是生活中，我都会一直秉持着对自己要求更高的信念，不断追求卓越。
我相信，只要坚持不懈，努力奋斗，我将能够在三级跳远这个舞台上创造出属于自己的辉煌。
跳远的体会（实用21篇）篇七跳远是田径比赛中的一项重要项目，培养学生们的运动能力和体能水平。
在学生时代，我曾经参加过立定跳远的训练和比赛，通过不断的锻炼和实践，我积累了一些心得体会。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
浅析跳远助跑起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。
关键词:跳远助跑起跳技术跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。
长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。
另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。
而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。
本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。
1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。
资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。
我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。
那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。
就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。
在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。
随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。
2 加强练习,提高助跑的后半程速度跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。
跳远运动中的起跳技术要点
跳远运动中的起跳技术要点跳远是一项古老而受欢迎的田径运动项目，它要求运动员在有限的距离内以最大的速度和力量跳过一个特定的距离。
而在跳远运动中，起跳技术是至关重要的一环。
本文将探讨跳远运动中的起跳技术要点，并分析其对运动员的重要性。
首先，起跳技术在跳远运动中的重要性不可忽视。
起跳是跳远的关键环节，它直接决定了运动员是否能够达到最大的水平跳远距离。
一个良好的起跳技术可以帮助运动员充分利用身体的力量，并将其转化为距离。
因此，掌握起跳技术是提高跳远成绩的关键。
其次，跳远运动中的起跳技术要点包括正确的起跳姿势和合理的起跳力量的运用。
首先，起跳姿势要求运动员在起跳前保持平衡和稳定。
运动员应该保持身体直立，双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。
同时，双臂应自然下垂，以保持身体的平衡。
这个姿势有助于运动员在起跳时保持稳定，并准备转化力量。
其次，起跳力量的运用是跳远中的关键要素。
运动员应该在起跳时迅速而有力地推动地面，将身体向前推进。
这需要运动员充分利用腿部肌肉的力量，并将其转化为向前的动力。
同时，运动员还应该注意将力量传递到上半身，通过挥动双臂来增加跳远的力量。
这种力量的运用可以帮助运动员在起跳时获得更大的加速度和爆发力。
另外，起跳的时机也是跳远中需要注意的要点。
运动员应该在起跳前找到合适的时机，以充分利用速度和力量。
一般来说，起跳的时机应该是在速度达到最高点的瞬间。
这样可以确保运动员在起跳时具备最大的动力，并将其转化为距离。
最后，起跳技术的训练和提高是跳远运动中不可或缺的一部分。
通过反复练习起跳技术，运动员可以逐渐提高其起跳的效果和表现。
训练中，可以采用一系列的起跳练习，如跳远起跳练习、腿部力量训练和爆发力训练等。
这些练习可以帮助运动员加强腿部肌肉的力量，提高起跳的爆发力，并培养起跳的感觉和技巧。
总的来说，跳远运动中的起跳技术要点包括正确的起跳姿势、合理的起跳力量的运用和合适的起跳时机。
这些要点对于跳远运动员来说都是至关重要的。
立定跳远技术动作解析：预摆、起跳、腾空、落地技巧
立定跳远技术动作解析：预摆、起跳、腾空、落地技
巧
立定跳远的技术动作主要包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。
以下是对这四个部分的具体解析：
1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两
腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。
在这个过程中，要注意上下肢动作的协调配合，以及摆动时一伸二屈降重心的要领。
2.起跳：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，
蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。
这个过程中要注意蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3.腾空：要做到“三直”，即踝、膝、髋三关节充分伸直，两臂前举，收腹
举腿，小腿往前伸。
同时要注意把握落地前小腿前伸的时机。
4.落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。
这
个过程中要注意落地后往前走，不往后走。
以上信息仅供参考，如果你想了解更多关于立定跳远技术动作的解析可以请教体育老师或查阅专业体育书籍。
立定跳远技术讲解及技巧
立定跳远技术讲解及技巧立定跳远是田径项目中的一项重要赛事，它不仅考验运动员的力量、速度和灵活性，还需要运动员具备一定的技术和技巧。
在本文中，我将详细讲解立定跳远的技术要点和一些训练建议。
首先，立定跳远的技术要点包括起跳、飞行和着地三个阶段。
起跳是立定跳远的第一个阶段，也是整个动作的关键。
在起跳时，运动员需要通过腿部的力量迅速产生弹跳力。
腿部力量是起跳的关键，一般使用二次起跳技术，即蹲下后迅速弹起，同时采用双腿起跳。
起跳后，就进入了飞行阶段。
在这个阶段，运动员需要维持良好的身体姿势，包括头部和背部的直立，骨盆的后倾和臀部稍微突出，同时，双臂要活动自如，随着飞行的进程，前臂向前摆动，后臂向后伸直。
这样的姿势可以帮助运动员更好地控制飞行的方向和速度。
最后，是着地阶段。
运动员需要有良好的着地控制能力，确保双腿在着地瞬间完成脚掌着地、膝盖屈曲和身体向前倾的动作。
另外，着地时要尽量保持稳定，并确保身体向前倾并迅速腾起，以便进一步完成下一次跳远。
除了这些关键的技术要点，以下是一些关于立定跳远的训练建议和技巧：1.加强腿部力量：腿部力量是立定跳远的基础，你可以通过深蹲、蛙跳、单腿负重训练等方式加强腿部肌肉的力量。
2.提高爆发力：爆发力在起跳时起着重要的作用。
你可以通过练习跳跃训练和爆发力训练来提高身体的爆发力。
3.增加灵活性：灵活性对于保持良好的姿势和完成复杂的动作非常重要。
进行拉伸训练，并注重腰背部和下肢的柔韧性。
4.观摩优秀选手：观看技术上优秀的选手的比赛录像，并分析他们的技巧，可以帮助你更好地理解和掌握立定跳远的技术。
5.经常进行实战训练：只有在实践中不断尝试和练习才能真正提高技术水平。
定期进行跳远训练，将技术运用到实践中。
立定跳远是一项需要勤奋训练和耐心的项目，只有掌握好技术要点并不断实践，才能不断提高自己的跳远成绩。
希望以上的讲解和技巧对你能有所帮助。
祝你在立定跳远的道路上取得好成绩！。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远作为田径项目中的一项，要求选手在助跑后通过起跳，以最大的水平速度将身体投出，再在空中完成飞行并完成身体姿势的调整，最终稳稳地降落在着地线上。
在整个跳远过程中，助跑到起跳是非常重要的环节。
助跑的速度和角度、起跳时的姿势和力量转换等都影响着选手的跳远技术和成绩。
本文将从体育教学的角度，对跳远从助跑到起跳的转换技术进行分析和探讨。
一、助跑在跳远项目中，助跑是整个跳远过程的起点。
良好的助跑可以帮助选手获得更大的速度和动力，为后续的起跳做好准备。
助跑的技术包括起始步、中间步和加速步，选手需要通过这三个步骤逐渐提高速度，并且在最后的加速步中达到最高速度。
1. 起始步起始步是助跑的开始，也是从静止到动作的转换。
选手需要以一个小跑的姿势出发，保持身体的平衡，并向前迈出第一步。
在起始步中，选手需要注重踩地的频率和力量，尽量迅速地将身体推向下一个步骤，为接下来的中间步做好准备。
2. 中间步中间步是助跑的主要部分，也是获得速度和动力的重要阶段。
在中间步中，选手需要逐渐加快速度，并且保持良好的姿势和节奏，以确保能够顺利过渡到加速步。
在中间步中，选手需要注意保持平稳的姿势和推动地面的力量，同时要保持身体的速度和节奏，避免出现过快或过慢的情况。
3. 加速步二、起跳起跳姿势是起跳的基础，也是获得水平速度和高度的关键。
在起跳姿势中，选手需要注重身体的平衡和力量转换，保持良好的腿部力量和上身拉伸，以确保能够最大限度地提高水平速度和垂直高度。
在起跳姿势中，选手需要以蹲姿开始，并在最后的一瞬间用力腾空，以确保能够最大限度地将身体投出。
2. 起跳力量3. 起跳角度跳远从助跑到起跳的转换技术是非常重要的，它直接影响着选手的跳远技术和成绩。
在体育教学中，教练员需要关注选手的助跑和起跳技术，并且针对不同的选手制定相应的训练计划和技术指导，以帮助选手提高跳远技术水平和成绩。
希望通过本文的分析和探讨，能够为体育教学中跳远技术的教学和训练提供一些参考和帮助，让更多的选手能够掌握跳远的技术要领，发挥出更好的竞技水平。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。
它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。
一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。
在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。
在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。
在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。
双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。
腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。
在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。
2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。
着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。
在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。
二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。
以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。
先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。
跳远比赛中的起跳技术要点
跳远比赛中的起跳技术要点跳远是一项古老而受欢迎的田径项目，它要求选手在有限的距离内以最佳的方式跳过跳板，同时保持平衡和稳定。
在这项运动中，起跳技术是至关重要的，它直接影响着选手的跳远成绩。
本文将探讨跳远比赛中的起跳技术要点。
首先，起跳时的姿势是至关重要的。
在起跳瞬间，选手应该保持身体的稳定和平衡。
他们的身体应该稍微向前倾斜，但不要过度倾斜，以免影响跳远的稳定性。
同时，选手的臂膀应该放松自然，保持与身体平行的状态，这样可以帮助他们更好地控制跳远的力量和方向。
其次，起跳时的脚步是决定跳远成绩的关键因素之一。
选手应该有一个稳定而有力的起跳步伐。
他们的起跳脚应该在跳板上有一个良好的接触，这样可以确保他们能够充分利用跳板的弹性来获得更大的推力。
同时，选手的起跳脚应该保持与身体的垂直方向，这样可以帮助他们更好地控制跳远的高度和水平距离。
除了起跳姿势和脚步，起跳时的力量转化也是非常重要的。
选手应该在起跳瞬间将他们的动能转化为跳远的推力。
他们应该迅速将身体的重心从后脚转移到前脚，同时利用腿部和躯干的力量来推动自己向前跳跃。
这种力量转化的关键在于选手的爆发力和协调性。
他们应该能够迅速而平衡地将力量转移到跳远的动作上，以获得更好的跳远成绩。
此外，起跳时的视线和呼吸也是需要注意的要点。
选手应该保持目光前瞻，注视着跳远的目标点。
这样可以帮助他们更好地控制跳远的方向和力量。
同时，选手应该保持正常的呼吸节奏，以保持身体的放松和稳定。
深呼吸可以帮助选手放松紧张的肌肉，提高他们的跳远表现。
最后，起跳技术的要点还包括训练和实践。
选手应该通过反复的训练来熟悉和掌握起跳技术。
他们可以在训练中模拟比赛场景，不断调整和改进自己的起跳姿势和脚步。
此外，选手还应该参加实践比赛，以检验自己的起跳技术。
通过实践，他们可以更好地理解和应用起跳技术要点，提高自己的跳远成绩。
总之，跳远比赛中的起跳技术要点对选手的表现至关重要。
通过正确的起跳姿势、稳定的脚步、有效的力量转化、准确的视线和呼吸，以及充分的训练和实践，选手可以提高自己的跳远成绩。
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领跳远的技术动作包括助跑、起跳、空中动作、落地技术几个环节，它们对跳远的远度都起着非常关键的作用，本文从这几个方面来阐述：一、助跑助跑前程助跑过程的技术包括助跑起动和助跑加速方式，前程助跑距离是从运动员起动开始到离踏跳板约10m左右处，整个过程是助跑阶段的基础，也是运动员能否准确踏上跳板的基础。
采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。
起动时的姿势有两类：一类是站立式或半蹲式的静止类，一般采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一类是走几步或走跳步结合的踩上第一个标志点，行进间开始的起动姿势。
目前支持前一类的学者专家认为，静止类的起动方式，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张，刘易斯在取得自己个人最好成绩的时候采用的是静止类的助跑方式。
支持后一类的学者专家则认为，行进间的起动方式，比较自然，动作比较放松，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化。
鲍威尔跳8．95m成绩时采用的行进间起动(先走四大步)接着再跑双步子助跑方式。
因此，当运动员要想发挥最大的潜能，应因人而异选择合适的起动方式，不应拘泥于“静止类”或“行进间类”，而应在提高助跑稳定性上下功夫，才能取得较高的成绩。
助跑加速方式也有两种：一种是平稳加速，一种是积极加速。
平稳加速方式与加速跑基本相同，特别是开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频。
它的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此，跑的动作轻松自然，像美国的刘易斯、鲍威尔、古巴的彼得罗索等世界优秀运动员大都采用这种方式。
二是积极加速方式，从一开始助跑就跑得很积极，它的特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，这种方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于绝对速度较快的运动员，东欧一些国家的运动员大都采用这种方式。
浅谈高中体育课中跳远起跳技术的教学
【 刘 建 国等． １ 】 田径运 动 ｆ ． Ｍ】 北京 ： 高等 教 育 出版社 ，０ ２ １ ： ２ ０ ，１
运动 训练 中有 目的地使运动员或 学生克服 各种 困难， 完成意志
行 动 ， 径 主 要 有 ： 力 克 服 困 难 ； 速 采 取 和 执 行 决 定 ； 握 途 努 迅 掌 心 理 自我 调节 ； 会 自我培 养 意 志 能 力 。 学 ２ 、促 进 高 中生 技 术 掌 握 的心 理 训练 主 要 有 念 动 训 练 和 生
中注 意 力 。 、Fra bibliotek丈量步点
１ 丈 量 助 跑 的 步 点 ， 般 采 用 步 长 丈 量 法 ， 从 起 跳 板 开 、 一 即 始 向前 自然走 双步 ， 数 一般 为 ： 的 步数 乘 ２减 ２ 如 丈 量 １ 步 跑 ， ２ 步助跑时， ２ 走 ２步 即可 。另 外 一 种 方 法 ， 力 冲 刺 、 跳 踏 板 ， 全 起 经过 反 复 练 习 ， 到 步 点基 本 准 确 ， 助 跑距 离记 录 下 来 。 达 将
物 反馈 训 练 。
ｌ助 跑 启 动 姿 势 。助 跑 的启 动 姿 势 有 从静 止 状 态 中启 动 姿 、
势和走动或跑动中
姿势 两种， 对于高中生来讲， 其身体
素 质 和技 术 水 平 决 定采 用 从 静 止状 态 中启 动 姿势 相对 合 理 。 ２ 助跑 的加 速 方 式 。 高 中 生大 多数 是初 次 接 受 跳 远 的 学 、 习 ， 好 采 用 逐 渐 加 速 的 方 式 ， 就 是 说 助 跑 开始 主 要 增 加 步 最 也 长， 步频 增 加 缓 慢 ， 段 步 长 、 频 同时 增 加 。这 样 有 利 于 学 生 后 步
浅谈三级跳远的技术难点
浅谈三级跳远的技术难点三级跳远的动作比较复杂，属于田径运动中技术型项目，有较强的观赏性，同时三级跳远对运动员的各项身体素质很高，因此具有较强的锻炼价值，是田径比赛中比较引人注目的项目之一。
三级跳远成绩由连续的三次跳远远度组成，主要取决于每一次起跳离地的一瞬间，身体重心的腾起速度和角度。
在三次起跳中的每一次落地支撑阶段，其运动员肌肉用力形式和跳远的起跳是一样的。
但是在三级跳远中，运动员不仅仅只进行一次起跳。
前两次起跳后，运动员身体在空中沿抛物线轨迹飞行一段距离后，落向地面，再进行下一次的起跳。
在这个落地过程中，运动员身体要承受很大的向下冲力。
在这么大的冲力下，运动员应该能够有效地进行支撑缓冲，然后迅速转换为向前上方的蹬伸起跳，使身体再次腾起，在空中飞行。
因此运动员必须在三次跳跃中，合理地分配在助跑中所获得的速度，使每一次跳跃起跳前，都尽可能地保持更多的向前水平速度，提高跳跃的效果。
同时，要在第二跳的第三跳的支撑阶段中，利用合理的技术动作，支持、缓冲身体下落的巨大冲力，并迅速转换为蹬伸动作。
三级跳远的这些特点，形成了三级跳远的技术难点：理想的助跑与起跳相结合技术、合理的三跳比例、三跳中的身体平衡、积极性落地起跳。
一、理想的助跑与起跳相结合技术助跑与起跳结合是三级跳远技术的关键，同时也是三级跳远技术的难点。
通过助跑要在起跳前达到最大速度，这对三级跳远运动员来说并不是很难的事，难就难在高速度下要及时地、不失时机地完成着地、缓冲、起跳一系列的技术动作，而且是在极短的时间内完成。
这一系列动作中的每一个动作本身的质量和动作与动作之间的相互影响都会直接影响着起跳效果（这一系列动作有起跳腿快速下落扒地动作，着地后的缓冲，上体和骨盆的快速前移，摆动腿和两臂的摆动，头部和躯干的位置以及起跳腿的蹬伸动作等）。
所以掌握好助跑与起跳的合理结合，有效衔接是极其重要的。
助跑与起跳结合的好坏，尽管与运动员起跳腿在起跳中的支撑能力有密切关系，但完善合理的技术更加重要。
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学
浅谈中学生跳远中助跑与起跳衔接技术的教学摘要：在助跑与起跳衔接技术教学过程中要注意强化学生对于“跑步式”起跳技术的意识。
遵循能动技能形成规律，建立“跑步式”起跳技术的动力定型；在教学中应该运用各种反馈手段帮助学生形成“跑步式”起跳技术。
关键词：中学生；跳远；助跑与起跳衔接技术；教学在合理起跳技术的前提下，发挥最高跑速，增大腾起角度，获得最佳跳远成绩，已经成为现代跳远技术追求的方向。
在跳远中，跑和跳是一对矛盾体，保持高重心。
高频率的助跑速度和在高速度助跑后完成起跳技术是中学跳远中的重点，也是难点。
中学生平均年龄在ll—19岁之间，此年龄段的学生正处在生长发育时期，对速度的控制能力差，时空节奏感不强，容易受到外界环境的影响，这一年龄段的特点给跳远教学增加了困难。
本文针对中学生的年龄特征对现代跳远技术中跑与起跳技术衔接的训练的影响以及如何使中学生更好地掌握跳远中助跑与起跳衔接技术进行探讯。
一、跳远助跑、起跳的技术特点1.跳远助跑的技术特点跳远助跑的目的就是获得更快的水平速度，助跑速度是获得跳跑成绩最重要的基础条件。
助跑时跑的动作要求要有较高的身体重心，蹬地和摆动动作快速有力，跑的直线性好，重心不能有太大的起伏，这样才能发挥速度，保持快速地进行踏跳。
中学生的视觉判断能力比较差，在跳远全程助跑中。
由于将注意力过分地放在起跳上而影响了助跑节奏，尤其是在助跑的最后两步；易出现“拉大步”和“倒小步”的现象使助跑速度下降，从而影响了速度的利用率。
出现跳远成绩不理想的现象。
2.跳远起跳的技术特点由跑获得的水平速度是获得跳远成绩的基础条件，然而将水平速度转化为自身可控速度则取决手起跳能力。
因此，起跳是跳远技术中的关键环节。
在起跳过程中，将助跑获得的水平速度通过起跳脚踏上跳板，起跳腿屈膝缓冲、蹬伸，摆动腿屈膝前摆，以获得水平速度的最大利用率，使人向一定的腾起方向跳起。
中学生的肌肉爆发力较成人差，大腿工作肌群离心收缩。
向心收缩的转换速度较成人差。
急行跳远的起跳技术分析
同时，运动员应根 据自己的身体素质 和技能水平进行有 针对性的训练，逐 步提高起跳技术的
质量和效率
Part
总结
11
总结
1
急行跳远的起跳技术是整个跳 远过程中至关重要的一环
2
正确的起跳技术需要做好充分 的准备动作、合理运用各部位 的力量、掌握恰当的着地技巧 以及保持身体的平衡和流畅性
3
通过不断练习和实践，运动员 可以逐步提高起跳技术的质量 和效率，为取得优异的跳远成
背部和腰部应保 持平直，避免因 着地冲击力过大 而受伤
着地时，起跳腿的 膝盖应微微弯曲， 以缓冲地面的冲击 力
Part
整体动作的协调与流
10
畅
整体动作的协调与流畅
1
2
3
4
起跳技术的协调与 流畅对于跳远成绩
至关重要
运动员在起跳过程 中应具备良好的节 奏感和身体感知能
力
各部位的动作应相 互协调，流畅地完 成整个起跳过程
Part
注意事项
13
注意事项
在起跳技术训练 过程中，以下是 一些需要注意的
事项
注意事项
逐渐增加训练强度
在训练过程中，应逐渐增加训 练强度，避免因突然增加训练
量而导致受伤
注意身体的反馈
在训练过程中，应密切关注身 体的反馈，避免过度训练导致
肌肉疲劳或受伤
正确的姿势和技术
起跳技术的正确姿势和技术是 关键。运动员应在专业教练员 的指导下进行训练，确保技术
卧推：卧推可以增强上肢力量，帮 助运动员更好地掌握起跳过程中的 手臂摆动技巧
仰卧起坐和俯卧撑：这些训练方法 可以增强核心肌肉和背部肌肉的力 量，提高身体的平衡性和稳定性
训练方法
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析跳远是田径运动的一项重要项目，比赛的胜负往往取决于运动员的技术与技巧。
在跳远比赛中，助跑和起跳技术的有效衔接是非常关键的，可以帮助运动员充分发挥身体的潜力，达到更远的跳跃距离。
本文就跳远助跑和起跳技术的有效衔接进行浅析。
一、助跑技术在跳远比赛中，助跑技术是非常重要的，它是运动员能否达到足够的速度来完成跳跃的关键。
因此，助跑的速度和稳定性对于跳远运动员来说至关重要。
以下是一些常用的跳远助跑技巧：1. 脚步节奏好的跳远助跑，首先是要保持一个稳定的脚步节奏。
跑步节奏快而稳定可以增加运动员的速度，从而提高跳远的效果。
2. 姿势在助跑过程中，运动员的身体姿势也非常重要。
身体应该保持竖直，并且头和眼睛要看向前方。
3. 步伐在助跑时，初始步伐应轻柔、平稳，从而使身体的重心保持稳定，迅速进入到最佳步频和步幅的流畅状态。
在加速时，步伐应较大，尽可能多地利用跑道。
二、起跳技术一旦助跑完成，跳远运动员需要迅速转变成起跳状态。
运动员需要控制好自己的速度和体重，并且进行正确的起跳站姿。
以下是一些常用的跳远起跳技巧：1. 起跳站姿在起跳前，运动员需要站在一个良好的起跳位置上，这个位置需要让运动员跳远，同时也要保证运动员的起跳稳定。
站姿时，运动员的身体应呈现出一个“L”形，并且重心在前面的脚踝上。
2. 用脚进行起跳起跳时，运动员应该将后面的一条腿向前或向来推动，以产生跳跃的动力。
切记不要过分用力或者跳得过早，以免失去平衡。
3. 充分利用挥臂挥臂可以帮助运动员增加转移动量，从而产生更大的跳远力量。
当运动员站立起来时，挥臂应该立即开始，随着跳跃的动作进行。
三、助跑与起跳的有效衔接在实际跳远比赛中，助跑和起跳的衔接是非常关键的。
跳远运动员需要将自己跑步的速度和转变成跳跃的力量相结合，从而产生足够的跳跃动力。
有效的助跑与起跳衔接，需要运动员通过身体的重心控制自己的速度和转移重量。
当运动员站立起来时，需要通过挥臂和跨步迅速传递力量和增加速度。
立定跳远腾空技术要领
立定跳远腾空技术要领一、立定跳远技术分析立定跳远是一项基础的跳跃动作，其腾空技术是影响成绩的关键因素之一。
在进行立定跳远时，腾空技术的优劣直接决定了起跳距离和动作的美观性。
在进行技术分析时，我们可以从以下几个方面展开：1.预备姿势：正确的预备姿势是立定跳远腾空的基础。
双脚应与肩同宽，微微下蹲，重心向前，身体微微前倾，双臂向后下方摆动，蓄势待发。
2.起跳动作：起跳时，双臂迅速向前上方摆动，带动身体向上跃起。
同时，双腿迅速蹬地，爆发力量，使身体腾空。
这个动作要求协调、快速、有力。
3.腾空阶段：在腾空阶段，身体应保持伸展状态，双臂继续向前上方摆动，保持平衡。
同时，双腿也应充分伸展，以增加滞空时间。
这个阶段需要注意保持身体的姿态和平衡。
4.着地阶段：在接近地面时，身体应迅速收拢，做好缓冲准备。
双臂下摆，协助身体保持平衡。
同时，双腿弯曲，降低重心，以减轻地面对身体的冲击。
这个动作要求轻盈、准确、稳定。
二、合理的技术动作在进行立定跳远时，合理的动作是取得好成绩的关键。
以下是一些建议和指导：1.手臂摆动：手臂的摆动对于起跳和保持平衡至关重要。
在起跳时，应快速有力地向前上方摆动手臂，以带动身体向上跃起。
同时，在腾空和着地阶段，双臂也应持续进行小幅度的摆动，以保持平衡。
2.腿部蹬地：腿部蹬地的力量是决定起跳距离的关键因素。
在起跳时，应迅速有力地蹬地，使身体向上跃起。
同时，要注意蹬地的技巧和节奏感，以获得最佳的起跳效果。
3.身体姿态控制：在腾空阶段，应保持身体伸展状态，充分展示身体的滞空时间。
同时，要注意控制身体的姿态，确保身体重心位于合适的位置。
4.着地稳定性：在着地时，应确保身体的稳定性和平衡性。
双臂下摆、双腿弯曲、重心下降等动作可以帮助稳定身体并减轻地面对身体的冲击。
5.整体协调性：在整个立定跳远过程中，应注意动作的协调性和流畅性。
从预备姿势到起跳、腾空、着地等各个环节应相互配合、连贯一致，确保整体动作的协调性和稳定性。
跳远跳高的知识点总结
跳远跳高的知识点总结一、跳远的基本技术要点1. 起跳准备在进行跳远项目时，运动员需要做好充分的起跳准备。
首先要选择合适的起跳姿势，膝部稍微弯曲，双手向前伸展，脚部站稳，准备迈出起跳的一步。
接着时机把握得当，通过后腿的推动和腿部的发力，迅速将身体向前跃起。
2. 起跳发力起跳发力是跳远项目中的关键，它需要运动员通过腿部的爆发力和身体的协调来实现。
运动员要通过一定的速度和力量，迅速向前跃出，以此实现最远的跨出距离。
在起跳的瞬间，双腿要发力，上半身要保持平衡，同时要充分利用臂部的摆动来增加跳跃的力量。
3. 姿势控制在跳远的过程中，运动员要注意姿势的控制，确保在空中维持平稳的姿势以及正确的跳跃轨迹。
在空中，运动员要尽量将身体保持水平，双臂要向前摆动，同时要用腿部的力量控制距离和方向。
最后在着地时，要尽量做到平稳落地，避免损伤。
4. 落地姿势在落地的瞬间，运动员要尽量减缓速度，保持身体的稳定，尽量做到脚跟着地，在脚部的支撑下逐渐将身体重心转移到整个脚掌上，从而保持平稳的姿势。
二、跳高的基本技术要点1. 起跳准备跳高项目中的起跳准备同样很重要，运动员需要在进行起跳前做好充分的准备。
要保持身体的平衡，姿势要轻松自然，随时准备迈出起跳的脚步。
同时需要时刻关注着身体状态和气息，做好起跳之前的心理调整。
2. 越过横杠在跳高的过程中，运动员要充分利用身体的灵活性和腿部的力量，通过跳跃和腿部的蹬踢来越过逐渐升高的横杠。
在起跳的瞬间，要迅速发力，并尽量将身体向上抬起。
同时要用腿部的力量和上半身的协调来控制越过横杠的高度。
3. 空中姿势在越过横杠的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，在空中用臂部的摆动来增加越过高度的力量。
要注意控制好身体的姿势，尽量将身体保持在水平的状态，并且要随时准备着着地。
4. 落地姿势在着地时，要尽量减缓速度，保持身体的平衡和稳定。
同时要注意双脚着地的姿势，要尽量保持脚掌着地，避免用脚跟着地带来的不良影响。
立定跳远的技术动作
立定跳远的技术动作立定跳远是田径项目中的一项技术动作，要求运动员在起跳时保持平衡、力量和协调。
下面将从起跳姿势、起跳动作和落地动作三个方面来介绍立定跳远的技术动作。
一、起跳姿势起跳姿势是立定跳远中非常关键的一步。
运动员应该站在跳板上，双脚并拢，身体挺直，眼睛注视正前方。
双臂自然下垂，手掌稍微向后，与身体保持一定距离。
这个姿势可以帮助运动员保持平衡，并为后面的起跳动作做好准备。
二、起跳动作起跳动作是立定跳远中决定跳远成绩的关键环节。
在起跳时，运动员应该迅速弯曲膝盖，用力推腿。
同时，双臂应向前高举，手掌朝下。
这样的动作可以使运动员获得更大的向前推力，并且保持身体的平衡。
三、落地动作落地动作是立定跳远中最后一个环节，也是完成一次跳远的关键。
在落地时，运动员应该用力将双脚向前伸展，以减小落地时的冲击力。
同时，双臂应自然放松，保持身体平衡。
这个动作可以帮助运动员稳定身体，避免摔倒或者后退。
总结：立定跳远是田径运动中的一项技术动作，它要求运动员在起跳、飞行和落地三个阶段保持平衡和力量。
通过正确的起跳姿势、起跳动作和落地动作，运动员可以获得更好的跳远成绩。
同时，需要注意的是，立定跳远是一项需要反复练习和不断改进的技术动作，只有通过不断的训练，才能够在比赛中取得更好的成绩。
立定跳远作为田径项目中的一项技术动作，要求运动员在起跳时保持平衡、力量和协调。
起跳姿势、起跳动作和落地动作是立定跳远的关键要素。
在起跳姿势方面，运动员应站在跳板上，双脚并拢，身体挺直，眼睛注视正前方。
双臂自然下垂，手掌稍微向后，与身体保持一定距离。
这样的姿势可以帮助运动员保持平衡，并为后面的起跳动作做好准备。
起跳动作是立定跳远中决定跳远成绩的关键环节。
运动员应迅速弯曲膝盖，用力推腿。
同时，双臂应向前高举，手掌朝下。
这样的动作可以使运动员获得更大的向前推力，并且保持身体的平衡。
落地动作是立定跳远中最后一个环节，也是完成一次跳远的关键。
运动员应用力将双脚向前伸展，以减小落地时的冲击力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
跳远起跳技术浅谈
跳远是一个古老的田径项目。
在古希腊奥运会上，就有跳远比赛。
近代跳远是在十九世纪开始的。
1886年有人首次采用起跳板，使跳远成绩出现较大的提高，到1900年开始有了在20cm宽跳板上起跳的规则。
自此，行家们开始在窄窄的起跳板上为这一跳各显身手。
后来，随着挺身式、走步式跳远技术的出现，1931年，日本运动员南部用挺身式创造了7.98m的世界纪录，1935年，美国运动员欧文斯用蹲踞式也跳出了8.1m的好成绩，他的最后几步助跑和起跳时好象是直接跑过起跳板，没有为加大腾空高度而作专门准备，他所取得的成绩说明，快速助跑起跳比空中姿势更为重要。
世界纪录保持者比蒙，在1968年创造了8.9m的优异成绩。
他的跳远技术具有助跑速度快、动作幅度大、起跳时间短、腾空高度高的特点。
跳远技术目前正向更快速的助跑与更有效的起跳方向发展。
起跳是跳远技术的关键，本文就此谈一谈自己粗浅的认识，与同行们共同探讨。
一、跳远起跳技术的特点
起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般18°-24°）向空中起跳。
腾起的水平速度越大越有可能跳出优异的成绩。
起跳时，从脚掌着地到离地的过程中，身体重心向前移动的距离约一米左右，起跳时间为0.1秒—0.13秒，在极短的时间内起跳，保持尽可能大的水平速度。
这一点从前面两位世界纪录保持者的技术特点也能看出。
二、起跳技术分析
起跳是一个全身协调的动作，要求在起跳脚着地时进行退让，而后又以很快的速度强有力的蹬伸。
因此，起跳过程可分为起跳脚着板、退让和蹬伸三个部分。
1.起跳脚的着板：起跳是在调整助跑下完成的，在助跑的最后一步，起跳脚前摆时，大腿抬得比助跑时稍低，并积极下压，几乎是伸直腿快速着板，起跳脚跟先着地然后迅速滚动到前脚掌，起跳脚触地时，起跳腿与跑道间的夹角约65°-70°，两大腿间夹角约38°-32°（这说明着前两腿剪绞动作是积极的），上体保持正直的姿势，下颚稍微抬起，眼睛注视着前方。
2.退让：由于退让时身体重心仅次于支撑点的后上方，支撑反作用力起阻力作用，为了减少阻力，着地后要及时屈膝（屈角30°—40°）屈踝，进行退让缓冲，同时迅速前移身体，为快速蹬地创造有利条件。
3.蹬伸起跳：当身体重心缓冲至起跳腿的垂直上方时，起跳腿的骻髋、膝、踝关节开始伸直，头抬起并提腰提肩、积极伸展上体，两臂配合腿的动作协调地摆动，起跳结束时摆动腿，大腿接近于水平面的位置，大小腿夹角90°时突然停止，起跳腿的髋、膝踝关节和脚趾充分伸展，上体保持正直，起跳时蹬地角为70°-78°，此外，合理的摆臂也为提高重心、增加起跳力量起到一定的作用。
三、起跳技术的生物力学技术
起跳是依靠起跳腿的缓冲、蹬伸动作以及全身整体动作完成的。
据生物力学分析，起跳的缓冲阶段，在起跳力的制动冲量作用下，
使身体水平速度损失1.15±0.25/秒，制动行程为73.7±107cm，此时，动作损失398±150焦耳，热能83±22焦耳。
根据跳远成绩与助跑速度方程，在助跑速度为9—11米/秒时，跳远成绩为6.56m—8.84m，起跳后的身体腾起角为21.6°±3.1°，水平速度和垂直速度与跳远成绩相关系数分别为0.79和0.03，说明水平速度是影响跳远成绩的重要因素。
因此，在跳远时应尽可能保持水平速度。
四、一点尝试
综合上述，跳远的成绩在获得适宜的腾起角的情况下，取决于尽可能大的水平速度。
但在起跳的缓冲中，失去了一部分动能（398±150焦耳），虽然在此过程中肌肉的收缩也补充了一些弹性热能（83±22焦耳），但这时可利用转化的能量毕竟是一定的，因此也就决定了跳的远度。
在正确起跳动作技术的基础上，如何才能进一步提高成绩呢？前苏联学者曾指出，在助跑速度一定的前提下起跳脚前脚掌内扣的起跳技术，使前苏联运动员成绩处于世界领先水平。
这样，由于前脚掌的内扣，既纠正了一些起跳脚掌外展的错误动作，又不影响身体的水平前移（也几乎是直腿落地）和增加起跳时间而损失能量，反而使身体下肢各关节扭紧，就像扭紧的弹簧，获得额外的非代谢弹性热能，增加了可利用转换的能量，从而增加了起跳的能量，使起跳后重心的高度和水平速度都有提高。
在实践中，我指导学生尝试了这一技术，运用前述正确的起跳方
法，起跳脚适当内扣（10°—20°），提高了起跳效果，他们的跳远成绩都有所提高，因此，我认为这一技术对提高跳远成绩有一定的帮助。
参考文献：
[1]唐月香.浅谈跳远踏板准确性与助跑起跳技术的关系[j].龙岩师专学报（自然科学版）.1996（03）.
[2]杜立新.心理障碍与跳远踏板准确性的关系[j].南京体育学院学报.1997（04）.
[3]佟艳华.跳远中踏板准确性与成绩关系之探讨[j].中国体育科技.2002（10）.
[4]陈火木.发展跳远爆发力的生理学基础及其训练方法[j].体育科学研究.2000（04）.。