浅析挺身式跳远技术教学动作

浅析挺身式跳远技术教学动作

急行跳远按照空中动作分为：蹲踞式，挺身式和走步式三种。蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种，其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。蹲踞式跳远因为简单易学，一般适用于初学者。挺身式跳远的技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。挺身式跳远技术比较适合于中等水平的学习。在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。走步式跳远技术动作是难度最大、最不易掌握的。本文重点分析挺身式跳远技术动作要点和注意事项，为在高校体育教学中进行跳远技术动作教学提供一点思路和指导。

挺身式跳远技术和其它两种跳远技术一样，都是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。

第一部分：助跑。助跑技术的一般趋势（主要指前三分之二阶段）是：步长相对稳定.步频有所加快，最后几步的步长没有明显的变化.由于跳远技术受起跳点的限制，在一定的助跑距离内要求达到最大的水平速度，又要为起跳做准备。在助跑时只有固定的节奏，才能准确的踏上起跳点。所以要求助跑具有很强的节奏，从小到大、从慢到快。其技术主要是在时间方面的动作先后顺序，即动作的过程；在空间方面的动作幅度变化；在力量方面主要表现在肌肉用力的大小与强弱及其动作的紧张与放松的关系。在教学中控制好运动员的步幅和步频，做到由小到大；同时速度由慢到快，呈逐渐加速的过程。这样在后续阶段才能充分利用身体的惯性，跳得更远。

第二部分：起跳。主要是通过起跳腿与地面的接触，产生一系列的打击力、对地面的压力、制动力和蹬伸力来改变人体重心运动的轨迹。通过起跳腿对地面施加压力，地面给人体一个反作用力，使人体腾离地面完成起跳；在起跳阶段，要尽量保持因助跑获得的水平初速度，同时也要通过地面给身体的反作用力使身体产生较大的竖直向上的分速度。这样才能使腾空时间适当延长，再加上水平分速度的作用，最终获得更好的跳远成绩。但是，也不能一味追求高度，因为如果只注重竖直速度和弹跳高度，可能消解了水平速度，从而影响条远距离。总体来讲，应该综合考虑。引导动作方向的导向作用，踏跳的目的是改变人体重心的运动轨迹，以最经济的方式达到最理想的远度。

第三部分：腾空。在跳远技术中，起跳后身体在空中的任何动作都不能再改变身体重心的运动轨迹，只能合理的使用即定轨迹的高度与远度，使身体越过更远的水平距离。当身体在腾空时，身体的某一部分下降，必然引起另一部分的升

高，身体的这种运动叫做补偿运动。跳远运动员在即将落地时，用力向下、向后摆动上臂，使下肢延长下落的时间，从而推迟了足跟和沙面的接触时间，取得更好的成绩。身体的转动可分为直接转动和间接转动，当身体和地面接触时发生的转动为直接转动；在腾空开始后，发生的转动为间接转动。直接转动会影响起跳的用力效果，降低身体腾空的高度和远度。

第四部分：落地。跳远的落地技术比较简单，教学中主要以安全落地为主，防止运动员的损伤，减少运动员的心理顾虑。跳远的落地，在足跟着地后要及时的屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使臀部快速移过落地点。

克服起跳腾空后身体前旋的练习手段和方法：

（1）短程助跑反复进行起跳腾空步练习，练习时尽可能延长腾空步的时间，上体保持正直。

（2）借助前高后低的契状起跳板进行腾空步练习，加大腾空的角度，以控制身体腾空后过分前倾。

（3）短中距离跑起跳的专项技术模仿练习，如用单杠前3～5步助跑起跳双手抓杠，摆动腿积极向前上方摆起，起跳后触摸一定高度的挂物等练习手段和练习方法来诱导腾空起跳后上体的伸展动作，克服起跳后身体过于前倾的错误动作。

（4）离起跳板1.5米的地方放置高20～40厘米的橡皮绳，进行起跳腾空步练习，以控制过早地向前收腿起跳。

（5）上步起跳后用摆动腿膝关节顶撞一定高度的悬挂物。通过髋部前送，减小身体上下两部分的速度差和著地点到人体重心重力线之间的距离，控制上体向前旋转的惯性和动力矩，以控制前旋。

（6）原地反复进行踏跳与手臂协同配合的起跳练习。练习时起跳腿同侧臂屈肘向前上摆，异侧臂向后方摆动，当同侧臂肘部摆至接近肩部，异侧臂摆至体侧后方时，立即结束摆臂动作。

（7）反复进行原地起跳模仿练习或进行4～6步的助跑起跳练习。练习时注意上下肢蹬伸和摆动之间的协调配合。

总之，在跳远技术动作教学中，要想提高跳远运动的成绩必须依靠“三快一长”原则。在进行跳远技术动作的教学，要根据不同的教育对象、教学阶段选择合理的教材内容。在跳远技术动作教学中，必须按循序渐进的教学法进行，根据教学中的重点、难点选择具体的、合理的练习方法和练习手段，以便提高教学质量。