浅析挺身式跳远技术教学动作
挺身式跳远教案_初中
挺身式跳远教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解并掌握挺身式跳远的基本技术要领，理解助跑与起跳相结合的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握挺身式跳远技术，提高学生的跳跃能力。
3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、拼搏、果断的优良品质，增强团队协作意识。
二、教学内容1. 挺身式跳远的基本技术动作2. 助跑与起跳的结合技巧3. 跳跃能力的训练三、教学重点与难点1. 教学重点：助跑与起跳相结合的技术，挺身式跳远的动作要领。
2. 教学难点：腾空后摆动腿积极下放后摆，髋部前移成挺身姿势。
四、教学过程1. 热身运动（5分钟）1.1 慢跑400-500米，活动全身关节。
1.2 做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
2. 专项准备活动（10分钟）2.1 30米快速跑练习，提高学生的速度素质。
2.2 单脚跳练习，增强学生的下肢力量。
3. 基本部分（30分钟）3.1 教师示范挺身式跳远动作，讲解动作要领。
3.2 学生模仿练习，教师巡回指导。
3.3 学生自主练习，教师个别指导。
3.4 学生分组练习，相互观摩、讨论，教师总结并提出改进意见。
4. 提高部分（15分钟）4.1 学生进行短距离助跑起跳练习，提高助跑与起跳的结合技巧。
4.2 学生进行不同距离的助跑练习，逐步提高跳跃能力。
5. 结束部分（5分钟）5.1 学生进行放松运动，如慢跑、拉伸等。
5.2 教师总结课堂情况，提出改进意见，并宣布下课。
五、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注学生对挺身式跳远要领的掌握程度。
2. 对学生的跳跃能力进行评价，如助跑与起跳的结合、腾空姿势等。
3. 观察学生在练习中的态度、积极性、团队协作精神等，给予相应的评价。
六、教学建议1. 针对不同学生的身体素质，合理安排练习强度和难度。
2. 注重个体差异，因材施教，给予每个学生足够的关注和指导。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队协作精神和竞技态度。
挺身式跳远教材教法图文解析
挺身式跳远教材教法图文解析跳跃是人体的基本活动能力之一,是增强体质的有效手段,通过各种跳跃练习能增强下肢力量,锻炼速度、弹跳、灵敏等身体素质,培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质;跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直速度的相互作用,二者很好地结合起来,使人体腾跃一定的远度,所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素;跳远技术有助跑、踏跳、腾空、落地四部分组成;按腾空姿势不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳远;教学注意事项：1．发展跳跃能力的练习,他与急行跳远的技术动作,锻炼的部位基本相同;重视和加强这些练习,目的性要明确,严格要求,打好基础2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合,这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键,因此,应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点3．在教学中既要重视基本技术的教学,又要抓住增强体质这个任务;因此每次课,都应给学生较多的练习机会,以免过分强调技术细节,而忽略体能的提高,也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握;挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别：起跳、落地两者的作用点基本相同,主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势,蹲踞式在空中成蹲踞姿势蹲踞式跳远技术动作分析：蹲踞式跳远的腾空：起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢,上体稍前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势,准备落地;挺身式跳远技术动作分析：挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同;挺身式跳远的腾空：起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体有整个腾空过程的三分之一处时,摆动腿大腿积极下放后摆动,与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出,同时两臂向下向后侧摆动,胸部自然挺出,形成挺身姿势;当身体在整个腾空进程的三分之二处时,用力收腹,两臂右侧后经上向下挥摆,上体稍前倾,同时两腿屈膝上收,准备落地;挺身式跳远技术动作：起跑:应保持固定的起动姿势,有利于步点准确,为起跳做好准备助跑:助跑是为了获得最大的水平速度,为强有力地起跳做好准备;助跑的速度应该是逐渐加快,有节奏并富有弹性,同时保持身体重心平稳起跳的动作要领：起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度,使身体中心有适宜的起飞角度前进,已达到最大远度;动作技术是起跳以全脚掌着地,并迅速过渡到前脚掌,上体保持正直,起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直,髋、膝、踝关节充分伸展,同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆,异侧臂屈肘向前摆,当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停,用前脚掌蹬离起跳板,完成起跳动作;起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分：着地——要快速柔和；退让——幅度要适宜,身体要迅速前移；蹬伸——动作要快而充分腾空的动作要领：腾空步后,展髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢;腾空步开始时,两臂保持一前一后,当摆动腿放下时,两臂同时下落;然后,摆动腿继续向后运动,并挺胸送髋,使驱干成反弓形,继而收腹举腿,两臂上举,准备做落地动作;腾空的分解动作：起跳后,起跳腿自然留在体后形成腾空步当身体在整个腾空过程的三分之一时,摆动腿大腿积极下放向后摆动,两臂向下向后摆动摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送,两臂继续向下向后摆动,胸部自然挺出,形成“挺胸展髋”姿势;当身体在整个腾空过程的三分之二处时,用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆上体继续前倾,同时两腿屈膝上收准备落地两臂继续由侧后经上向前下挥摆,上体稍前倾落地的动作要领：1．着地前两腿屈膝高抬成团身姿势;做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢; 2．即将着地时,膝关节迅速伸直,使小腿前伸,脚跟先接触沙面;3．着地后,立即屈膝,骨盆前移,两臂前摆,使身体迅速移过落点,避免坐地;挺身式跳远技术动作学习法１．原地做挺身式跳远模仿练习由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬起开始;然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放;2．上一步做挺身式跳远模仿练习3．由跳箱上做上一步挺身式跳远练习4．3 －5步助跑起跳,摆动腿跳踏上箱盖,迅速庭审跳下,双脚落入沙坑5．3 －5步助跑起跳,摆动腿积极下放落地,顺势向前跑进6．7－9步助跑,踏上助跳板起跳,做挺身式跳远练习7．中程助跑挺身式跳远8．全程助跑挺身式跳远9．发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交换跳、10－15米往返单脚跳、30－40米加速跑学习挺身式跳远的常见错误１．摆动腿不下方,挺身姿势做不出来纠正方法：1多做模仿练习,体会下放摆动腿,挺身展体的动作2在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习,体会空中动作和肌肉用力感觉２．过早地挺身纠正方法：1多做腾空步练习2腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿３．步点不准纠正方法：1消除害怕心理,克服拉大步、捣小步的错误动作2调整助跑距离和检查标志,沿直线反复进行练习3固定助跑的起动姿势,稳定步长和节奏4调整助跑速度,使之适应起跳４．跳不起来纠正方法：1强调起跳时上体正直,不要前倾;2明确起跳技术,反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法;3多做不同距离的助跑起跳练习;4起跳时要强调充分蹬直髋、膝、踝关节,摆动腿和两臂用力摆动,摆到适当高度时突停,帮助提高身体重心;５．腾空后身体前旋、平衡不好纠正方法：1起跳时用力摆臂、摆腿、送髋2腾空后要求上体保持正直,不要过早前倾６．落地时小腿伸不出去纠正方法：1做立定跳远,强调小腿前伸2完整跳远练习中,在沙坑落地处放一明显的布带标记或树叶, 要求落地时两脚超过此标记。
浅谈挺身势跳远的教学方法 挺身式跳远动作要领
浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。
各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。
1.起跳的练习1.1 原地恶搞击球练在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。
原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
3. 4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
5. 中、远程助跑起跳练习2.凌空挺身而出动作练1. 原地做腾空动作的模仿练习。
2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
3. 4~6步绕圈后冲后搞转动腿练。
小腿微向前、向上、向后转动,膝关节收紧,落地后稳步向前跑进。
4. 利用挥跳板(台),4~6步绕圈击球搞凌空动作。
5. 不必踏板搞练4,建议把注意力分散在搞凌空动作上。
3.落地动作练习1. 4~6步绕圈跨栏,落地前做伸小腿动作,不要害怕复进。
2. 6~8步绕圈跨栏,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,快速搞屈膝或挺舌动作,防止复进。
4.完整技术练习1. 中距离绕圈击球,改良凌空与落地动作。
2. 恰当丈量步点,每次绕圈吻合起跳板时均必须搞击球动作,然后以转动腿落花流水地稳步向前跑进。
这样吻合正式宣布试举的练,难正步点。
丈量步点次数不必过多,3~4次即可,过多因体力因素可以影响后面的也已试试冲3. 全程绕圈挺身而出式跨栏练。
(一)注意事项1. 教学时除表示技术要点外,必须把握住练时存有的问题,反反复复示范点,以免混为一谈技术动作。
2. 教学和练的重点应当放到快速绕圈和踏跳的融合上,最出色每次课都精心安排绕圈与挥冲结合的练。
3. 在滑行道上练击球,已经开始建议在一定范围内击球,以后逐步增大挥冲区的宽度。
体育教案挺身式跳远
体育教案挺身式跳远一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃类项目”第三节“挺身式跳远”。
具体内容包括：挺身式跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
通过本章学习，使学生掌握挺身式跳远的技巧，提高跳跃能力。
二、教学目标1. 知识与技能：学生能够理解并掌握挺身式跳远的动作要领，正确完成跳跃动作。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解和随堂练习，培养学生自主学习、合作探究的能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对体育运动的热爱，增强自信心，提高克服困难的勇气。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳和腾空阶段的动作要领。
教学重点：挺身式跳远的动作连贯性和协调性。
四、教具与学具准备教具：挺身式跳远教学视频、动作示范图、测量工具。
学具：跳绳、沙坑、助跑标记。
五、教学过程1. 导入：通过展示挺身式跳远比赛视频，激发学生学习兴趣，引导学生关注动作细节。
2. 基本概念：讲解挺身式跳远的动作要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等阶段。
3. 动作示范：教师进行动作示范，学生跟随示范进行模仿练习。
4. 分组练习：学生分组进行助跑、起跳、腾空、落地等阶段的练习，教师巡回指导。
5. 例题讲解：针对学生在练习中遇到的问题，进行详细讲解和解答。
6. 随堂练习：设置不同难度的练习任务，让学生自主选择挑战，提高跳跃能力。
六、板书设计1. 挺身式跳远动作要领：助跑：轻松、自然、有节奏起跳：脚跟发力，膝盖微弯，身体前倾腾空：身体伸展，双脚并拢落地：脚尖先着地，膝盖微弯，身体前倾2. 挺身式跳远训练方法：助跑练习、起跳练习、腾空练习、落地练习七、作业设计1. 作业题目：（2）拍摄自己进行挺身式跳远的视频，分析并指出自己的优点和不足。
2. 答案：（1）见板书设计。
（2）根据实际情况进行自我分析。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果是否达到预期，学生在练习中是否存在普遍性问题，如何调整教学方法以提高教学效果。
挺身式跳远技术指导
挺身式跳远技术指导
跳远是一项需要优秀技术和力量的体育项目。
挺身式跳远是其中一种常见的技术。
本文将为您提供有关挺身式跳远的技术指导。
步骤一：准备姿势
1. 站立在起跳点上，双脚并拢。
2. 分开你的双脚，与你的肩膀宽度相同。
3. 将你的双臂伸直向后，与身体保持平行。
4. 将你的身体倾斜向前，保持身体的平衡。
步骤二：起跳
1. 弯曲你的腿，以获得能量。
2. 利用你的腿部力量推动自己向前跳跃。
3. 当你的脚离开地面时，迅速将你的腿伸直。
步骤三：飞出
1. 在空中继续保持挺身姿势，保持你的身体直立。
2. 展开你的臂膀，以帮助你保持平衡。
3. 保持你的注视点向前，以维持正确的姿势。
4. 确保你的腿继续向前伸展，为你的着陆做准备。
步骤四：着陆
1. 当你接近着陆点时，将你的双脚准备好着陆。
2. 用前脚掌着地，然后迅速将后脚跟放下。
3. 弯曲你的腿，以减缓你的着陆。
技巧和要点
- 练你的爆发力和腿部力量，以帮助你获得更好的跳跃效果。
- 保持足够的平衡和稳定性，以防止失控或摔倒。
- 注意正确的起跳角度和技术细节，如脚步和手臂的位置。
- 随着实践的增加，尝试逐渐增加你的跳跃距离。
请记住，挺身式跳远是一项需要不断练习和改进技术的运动。
通过遵循上述指导和练习，相信你会逐渐提高你的技能和成绩。
祝你好运！。
挺身式跳远的技术分析与指导
挺身式跳远的技术分析与指导姿势准备阶段：1.准备几步跑起跑，双脚站直，身体直立，双手放在臀部或胸前，保持平衡。
2.用力挥动双臂向后，后摆的同时，屈膝，掉脚尖，身体保持前倾的姿势。
3.跑向起跳线时，加速度逐渐增加，迈出大步。
双臂向前挥动，与腿部运动形成协调。
起跳与腾空阶段：1.维持前倾的身体姿势，弯曲臀腿，将重心后移。
2.依靠大腿和臀部肌肉的力量，迅速伸展腿部，推力地面，使身体离开地面。
3.利用挺身运动，将身体的重心前移，使膝盖蓄势并尽量向前抬高。
4.在空中时，双臂向前上方挥动，保持身体的稳定。
着地阶段：1.进行盘旋运动，身体向前倾，力量集中在腿部。
2.脚尖落地，膝关节弯曲，吸收冲击力，保持身体平衡。
3.前臂迅速向后伸展，保持身体继续前进的动力。
技术指导：1.提高爆发力：通过训练增强腿部和臀部的肌肉力量，如蹲跳等训练。
2.加强速度训练：提高跑步速度和加速度，增加起跳力量。
可以有计划地进行爆发力和速度的训练。
3.提高柔韧性：柔韧的身体可以更好地协调动作，减少可能的伤害。
进行拉伸和活动范围的训练，如后肌链的伸展。
4.增加弹跳力：可以通过练习蛙跳和单腿弹跳等训练来提高弹跳力。
5.加强核心力量：核心力量是支撑身体稳定的关键，可以通过平衡训练和核心肌肉的锻炼来增强核心力量。
6.训练完整动作：通过渐进式的练习，从姿势准备、起跳、腾空到着地，逐渐熟悉和完善整个动作。
挺身式跳远技术的成功关键在于速度、力量和技术的协调。
通过不断的训练和反复练习，掌握正确的姿势和动作要领，将有助于提高跳远的成绩。
训练者需要有耐心和毅力，坚持不懈地进行技术和体能方面的训练，才能够逐步提升自己的水平。
同时，合理的饮食和充足的休息也是保持良好状态和进步的关键。
挺身式跳远教学设计
挺身式跳远教学设计发展运动技战术能力基本掌握运动技能。
二、教学目标认知目标：熟练掌握挺身式跳远的技术动作，能运用有效的辅助练习提高自己的弹跳素质。
技能目标：1、通过教师组织的练习，使大部分学生挺身式跳远技术动作能运用得更好。
2、通过辅助训练，使学生在快乐中锻炼腿部力量，为跳远打下一个坚实的基础。
3、在练习主要内容的同时，通过游戏提升课堂的趣味性，增加学生学习的积极性。
情感目标：1、通过集体活动，使学生体验群体学习的兴趣，培养集体意识和责任感，为推动班级的优良作风和学生的吃苦耐劳精神做出贡献。
2、通过主题式教学使学生在玩中学、学中练，积极参与到教学活动中。
三、难点、趣味点难点：挺身式跳远点完整动作。
趣味点：通过各种辅助练习来完成挺身式跳远点完整动作。
四、设计思路突出“健康第一”的指导思想，与“人本主义”教育理念接轨，使学生在运动技能、身体健康等多方面得到全面锻炼和发展。
在教学过程中坚持以学生为本，充分发挥教师的主导作用，通过理论传授使学生了解有关快速跑的体育知识。
以教材的难点和趣味点的结合设计练习内容，让学生在愉快的合作、探讨、竞争中逐步达到本课的教学目标。
、教学由于现在学生的跳远动作还不全面，跳的不够高或者害怕心理的作用，教学中常常出现“插葱式”落地，在此环节需要老师引导学生积极向前摆腿，避免由于落地动作的错误产生受伤的教学事故。
（5）助跑跳远练习本环节是挺身式跳远的难点，助跑和踏跳的结合需要同学们积极体会，互相交流，找准自己的步点，可以先让学生不看踏板直接跳，等动作熟练之后再在踏板上进行练习。
3、游戏部分方法：助跑6～8步，起跳成“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，双臂配合摆动，髋部前送，挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸通过障碍落于沙坑。
要求：在练习过程中教师预计75%以上学生可以基本掌握挺身式跳远的基本技术，课的练习密度控制在60%左右，运动强度平均心率在130次/分左右。
跳远教案挺身式
跳远教案挺身式教案标题：跳远教案-挺身式教学目标：1. 学生能够正确理解跳远的挺身式动作，并能够正确地展示和执行该动作。
2. 学生能够掌握跳远中挺身式的关键要点，提高跳远成绩。
3. 学生能够理解并遵守比赛规则和安全要求。
教学准备：1. 跳远场地2. 跳远杆和标记线3. 录像设备（可选）4. 计时器5. 教学投影仪（可选）教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍跳远项目的重要性和目标，解释挺身式在跳远中的作用。
2. 播放一段优秀的跳远比赛视频，引发学生的兴趣和好奇心。
示范和解释：1. 详细解释挺身式的定义和关键要点，如身体姿势、臂部动作、腿部协调等。
2. 通过示范展示正确的挺身式动作，并强调每个动作细节。
练习和指导：1. 让学生分组进行练习，每个小组由一名学生进行示范，其他学生观察并提供反馈。
2. 教师巡视并提供个别指导，纠正学生的错误动作并鼓励正确的执行。
3. 利用录像设备（如果可用）记录学生的跳远过程，以便后续分析和评估。
巩固和评估：1. 组织小组比赛，让学生在实际比赛中应用挺身式动作。
2. 通过计时器记录每位学生的跳远成绩，并与之前的成绩进行比较，鼓励学生争取进步。
3. 在比赛结束后，与学生一起观看录像，分析每个学生的跳远表现，提供个别反馈和建议。
拓展活动：1. 鼓励学生在课余时间继续练习跳远，并记录自己的进步。
2. 组织跳远比赛，让学生有机会展示和应用他们所学的挺身式动作。
教学延伸：1. 引导学生了解和学习其他跳远技巧和动作，如起跑姿势、起跳动作等。
2. 将跳远与其他田径项目结合起来，让学生体验不同项目的挑战和乐趣。
教学反思：1. 教师应密切观察学生的动作执行情况，及时给予指导和反馈。
2. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和难度，确保每个学生都能够参与和进步。
3. 教师应鼓励学生互相帮助和学习，营造积极的学习氛围。
挺身式跳远的技术分析与指导
3、起跳前助跑
➢ 起跳前最后几步助跑
➢ 起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的 关键，既要持或发挥最高速度，又要为起跳 做好充分准备。优秀运动员主要表现为两种 技术特征：
➢ 最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。
➢ 在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助 跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后 几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加 紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。
整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关 节要充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿大腿摆至 水平。充分利用肌肉弹性，创造最大起跳爆发功率。
蹬伸的作用
起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小 和方向。蹬伸快而充分，腾起初速度和腾起角度则大， 跳远成绩越好。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
摆动的作用
能减少着地时的制动力、提高起跳速度、 增强起跳效果，注意上下肢的摆动以及摆 和蹬的协调配合。
摆动腿的摆动速度对起跳有着直接的影响， 优秀运动员的速度可达13.5米∕秒； 摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平 部位，优秀运动员两大腿的夹角106~114度。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
起跳中，起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小 着地时的制动力。
根据抛射运动原理，质点以某一角度 抛向空中，且射点和落地点在同一水
平面上时，其抛射远度计算公式为：
s v02 sin 2
g
S—腾空远度
v 0—腾起初速度
α—腾起角度
g —重力加速度
决定跳远远度最基本的因素是腾起初速 度、腾起角度。
结构图
挺身式跳远
助跑
起跳 空中动作 落地
挺身式
一、助跑技术
助跑的方式
体育教案-挺身式跳远
一、教案基本信息教案名称：体育教案－挺身式跳远课时：1课时年级：七年级教材：《中学体育课程标准》二、教学目标1. 让学生了解并掌握挺身式跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学内容1. 挺身式跳远的动作要领讲解与示范。
2. 挺身式跳远的练习与指导。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如拉伸、转体等。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 教师讲解并示范挺身式跳远的动作要领。
2.2 学生分组讨论，理解并掌握动作要领。
2.3 学生进行原地模拟练习，教师指导。
3. 实践练习（10分钟）3.1 学生分组进行挺身式跳远练习。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节（10分钟）4.1 组织学生进行“跳远比赛”游戏，增强竞争意识。
4.2 学生互相鼓励，培养团队合作精神。
5. 结束部分（5分钟）5.1 教师总结本节课的学习情况，表扬优秀学生。
5.2 学生进行简单的放松活动，如深呼吸、拉伸等。
五、教学评价1. 对学生的跳跃能力进行评价，看是否掌握了挺身式跳远的技巧。
2. 观察学生在练习中的态度、进步和合作精神。
3. 收集学生和同事的反馈意见，不断改进教学方法。
六、教学策略1. 采用直观教学法，通过教师的示范和学生的模仿，让学生直观地感知和掌握挺身式跳远的动作要领。
2. 采用分组练习法，让学生在小组合作中互相学习、互相帮助，提高练习效果。
3. 采用游戏教学法，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的习惯。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场2. 教学器材：跳远器材、标志物、计时器等八、安全措施1. 在教学过程中，教师要加强对学生的安全教育，强调跳跃过程中的安全事项。
2. 确保跳跃场地平整、宽敞，无障碍物。
3. 要求学生穿着合适的体育服装和鞋子，以降低受伤风险。
体育教案挺身式跳远
体育教案挺身式跳远一、教学内容本节课的教学内容选自体育与健康教材第七章“田径运动”中的第三节“跳远技术”，详细内容主要包括挺身式跳远的动作要领、训练方法以及比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的动作要领，提高跳跃能力；2. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的品质；3. 增强学生的下肢力量和身体协调性，提高运动技能。
三、教学难点与重点教学难点：挺身式跳远的起跳与空中动作的衔接，以及落地时的稳定性。
教学重点：挺身式跳远的起跳技术、空中动作和落地姿势。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具、示范用视频等。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水壶等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用视频播放优秀运动员的挺身式跳远比赛片段，引导学生关注跳远动作的优美和力量感。
2. 技能讲解与示范（5分钟）讲解挺身式跳远的动作要领，重点强调起跳、空中动作和落地姿势。
并进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分为四组，分别进行挺身式跳远的起跳、空中动作、落地姿势的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（10分钟）选取一个学生的跳跃动作进行分析，讲解其优点和需要改进的地方，帮助学生更好地理解和掌握动作要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行完整的挺身式跳远练习，教师观察并给予评价，指导学生调整动作。
6. 小组比赛（10分钟）分组进行挺身式跳远比赛，激发学生的竞争意识，提高跳跃能力。
六、板书设计1. 挺身式跳远动作要领：起跳：双脚并拢，脚跟提起，用力向前跳起；空中动作：身体向前倾斜，双腿向后伸直，脚尖向下；落地姿势：双脚同时落地，膝盖微曲，向前倒。
2. 挺身式跳远训练方法：分阶段练习：起跳、空中动作、落地姿势；连续跳跃练习：逐步提高跳跃距离；小组比赛：激发竞争意识，提高跳跃能力。
七、作业设计1. 作业题目：请学生录制自己进行挺身式跳远的视频，分析并改进动作；针对自己的跳跃动作，写出训练计划。
浅谈挺身势跳远的教学方法 挺身式跳远动作要领
浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。
各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。
1.击球的练1.1 原地模仿起跳练习在确认击球腿后,原地搞击球练,转动腿和两臂的转动和击球腿拖地必须同时,协调一致。
2.从持球至跑步已连续搞击球练。
原地击球动作比较恰当后,再在持球中搞,然后跑步3~4步已连续搞击球练(可以集体在滑行道或平坦的场地上展开练)。
3.4~6步绕圈击球,用转动腿掉入沙坑,而后随其惯性向前跑进,特别注意无法用挥冲腿落地,以免挥冲腿负担过重。
4.同上练,击球后蹬踏跌破或嘴巴高悬物。
5.中、远程绕圈击球练2.腾空挺身动作练习1.原地搞凌空动作的恶搞练。
2.原地上一步击球,在落地前快速顺利完成凌空动作。
3.4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。
小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。
4.利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。
5.不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。
3.落地动作练1.4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
2.6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。
4.完备技术练1.中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。
2.正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。
这样接近正式试跳的练习,容易正步点。
丈量步点次数不宜过多,3~4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳3.全程助跑挺身式跳远练习。
(一)注意事项1.教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。
2.教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。
3.在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区的宽度。
2024年挺身式跳远高中体育课精彩教案
2024年挺身式跳远高中体育课精彩教案一、教学目标1.让学生掌握挺身式跳远的动作要领和技巧。
2.提高学生的跳远成绩，增强运动能力。
3.培养学生的团队合作意识和竞技精神。
二、教学内容1.挺身式跳远的动作要领和技巧。
2.跳远训练方法。
3.团队合作和竞技精神的培养。
三、教学重点与难点1.教学重点：挺身式跳远的动作要领和技巧。
2.教学难点：动作的连贯性和稳定性。
四、教学过程1.导入（1）教师简要介绍挺身式跳远的起源和发展。
（2）引导学生关注挺身式跳远在体育竞技中的地位。
2.基本概念与动作要领讲解（1）教师讲解挺身式跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
（2）示范动作，让学生直观地了解挺身式跳远的全过程。
3.实践训练（1）分组练习：将学生分成若干小组，每组选出一个队长，负责组织队员进行训练。
（2）个人练习：学生在队长的带领下，进行个人跳远训练，教师巡回指导。
4.技巧讲解与训练（1）教师针对学生在实践中出现的问题，进行针对性的技巧讲解。
（2）学生按照教师的要求，进行技巧训练，提高动作质量。
5.团队竞技（1）组织学生进行团队跳远比赛，培养学生的团队合作意识。
（2）比赛过程中，教师观察学生的表现，及时给予指导和鼓励。
（2）学生反思自己在训练中的不足，提出改进措施。
五、教学评价1.学生对挺身式跳远的掌握程度。
2.学生在团队竞技中的表现。
3.学生对体育运动的兴趣和热情。
1.导入（1）教师：同学们，你们知道挺身式跳远吗？它起源于哪个时期？在我国体育竞技中占据什么地位？2.基本概念与动作要领讲解（1）教师：下面我来给大家讲解一下挺身式跳远的动作要领。
是起跳，要注意力量的分配和身体姿势；是腾空，要尽量保持身体平衡；是落地，要缓冲落地冲击。
（2）教师示范动作，学生跟随模仿。
3.实践训练（1）教师：现在请大家分成若干小组，每组选出一个队长，组织队员进行训练。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4.技巧讲解与训练（1）教师：在刚才的训练中，我发现有些同学在起跳和腾空环节存在一些问题。
浅析挺身式跳远技术教学动作
知识文库 第14期143浅析挺身式跳远技术教学动作杨 璇急行跳远按照空中动作分为：蹲踞式，挺身式和走步式三种。
蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种，其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
蹲踞式跳远因为简单易学，一般适用于初学者。
挺身式跳远的技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。
快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
挺身式跳远技术比较适合于中等水平的学习。
在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。
要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。
落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
走步式跳远技术动作是难度最大、最不易掌握的。
本文重点分析挺身式跳远技术动作要点和注意事项，为在高校体育教学中进行跳远技术动作教学提供一点思路和指导。
挺身式跳远技术和其它两种跳远技术一样，都是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
第一部分：助跑。
助跑技术的一般趋势(主要指前三分之二阶段)是:步长相对稳定.步频有所加快,最后几步的步长没有明显的变化.由于跳远技术受起跳点的限制，在一定的助跑距离内要求达到最大的水平速度，又要为起跳做准备。
在助跑时只有固定的节奏，才能准确的踏上起跳点。
所以要求助跑具有很强的节奏，从小到大、从慢到快。
其技术主要是在时间方面的动作先后顺序，即动作的过程；在空间方面的动作幅度变化；在力量方面主要表现在肌肉用力的大小与强弱及其动作的紧张与放松的关系。
在教学中控制好运动员的步幅和步频，做到由小到大；同时速度由慢到快，呈逐渐加速的过程。
这样在后续阶段才能充分利用身体的惯性，跳得更远。
学生体育第三课时挺身式跳远起跳腾空技术动作教案
3、按照老师要求， 改进技术
组织：男、女分组同时进行 （小组长带队）
放松练习 1、呼吸调整 1、手部放松 2、肩部放松 3、腿部放松
一、组织形式：
全身充分放松，缓解 肌肉疲劳。
▲
集合整队，小结，布
3
置课后作业，宣布下
结 束
5 分
节课内容，安排学生
快、齐、静
返还器材，师生再
部钟
分
见，宣布下课。
五、 安排见习生。
1
准 六15、 备分
准备活动
部 钟 （一）慢跑 2 圈 分
（二）徒手操
●●●●●●●●●●
△
教法：教师讲解课的内容与要 求。
3、认真听教师宣布 学习内容。
4、学生必须穿好运 动鞋服
5、见习生随堂听 课。
1、颈部运动 4*8 2、上肢运动 4*8 3、体侧运动 4*8 4、体转运动 4*8 5、踢腿运动 4*8
学生体育第三课时挺身式跳远起跳腾空技术动作教案
教材
挺身式跳远
课时：第三课时
教 1 使学生理解并掌握挺身式跳远的技术动作结构。 学 2 发展学生灵敏、协调素质，提高学生的跳跃能力。 目 3 培养学生勇于克服困难、敢于迎接挑战、合作学习精神，在学习中充分展示 标 自我，体验成功的喜悦。
重点：完整动作概念的建立。 重难点
学习挺身式跳远腾
学法：
空技术：
组织：男、女分组同时进行
1. 讲 解 பைடு நூலகம் 作 技 术 要 （小组长带队）
领：
1、根据老师要 求体会动作。
腾 空 步 手 臂 姿 ○○○○-----------® 势规范、自然；起跳
2、学生自评
腿蹬伸充分，摆动腿 ○○○○-----------®要求：
挺身式跳远起跳技术教学方法研究
挺身式跳远起跳技术教学方法研究摘要挺身式跳远作为田径教学的必修内容，挺身式跳远的技术包括助跑、起跳、腾空、落地四个环节。
本课题通过了解学生挺身式跳远起跳技术的教学现状，并提炼教学内容，同时归类并改进教学方法，从而帮助学生更好的掌握挺身式跳远技术。
挺身式跳远的起跳技术是挺身式跳远教学中的重点，也是跳远技术的关键环节，这一技术环节对于挺身式跳远的成绩有着重要的影响。
根据挺身式跳远起跳技术的特性以及结合学生的实际情况进行分析、总结与归纳得出：加强学生对挺身式跳远起跳动作的准确性的教学与训练，能够使学生进一步完善起跳技术，并采用诱导练习法等多元化的教学方法，改进学生挺身式跳远起跳技术，从而提高挺身式跳远运动成绩。
【关键词】挺身式跳远；起跳技术；教学方法；教学建议一、挺身式跳远起跳技术教学方法（一）起跳技术的诱导练习方法1. 跳绳梯练习法将绳梯用作练习器材铺在跑道上，每个格子之间的距离是五十公分。
学生用起跳脚单脚起跳，不间断的从绳梯的开始端跳到末端。
要求学生起跳着地时，用脚跟着地并且过渡到前脚掌，同时两臂积极配合起跳脚上摆用力。
在练习过程中教师强调练习的重点并针对学生容易出现的错误动作及时作出纠正。
通过跳绳梯的练习，发展了学生的踝关节力量以及手臂与下肢的协调发力，能够帮助学生体会最后起跳时脚踝发力的感觉。
2. 跳障碍物练习法利用橡皮筋作为练习器材，在跑道上摆置8到9个障碍物，男生皮筋高度设置为60公分，女生皮筋高度设置为30公分，障碍物间的距离设置为男生7米左右，女生5米左右。
从起点位置开始起跳，在跳过第一个障碍物之后，两个障碍物中间用三步完成起跳，要求步伐清晰，前面两步用前脚掌着地，最后一步注意要用脚跟滚动到前脚掌，尽量不要出现捣小步，跨大步的现象。
教师针对学生在练习中容易出现的碎步，大步起跳等错误动作及时做出纠正。
通过跳障碍物的练习可以帮助学生有效的发展学生腿部以及踝关节的力量，从而提高学生起跳时的蹬伸效果。
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领
浅谈跳远技术动作的几个环节和要领跳远的技术动作包括助跑、起跳、空中动作、落地技术几个环节，它们对跳远的远度都起着非常关键的作用，本文从这几个方面来阐述：一、助跑助跑前程助跑过程的技术包括助跑起动和助跑加速方式，前程助跑距离是从运动员起动开始到离踏跳板约10m左右处，整个过程是助跑阶段的基础，也是运动员能否准确踏上跳板的基础。
采用什么样的起动方式和加速方法是相当重要的。
起动时的姿势有两类：一类是站立式或半蹲式的静止类，一般采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一类是走几步或走跳步结合的踩上第一个标志点，行进间开始的起动姿势。
目前支持前一类的学者专家认为，静止类的起动方式，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张，刘易斯在取得自己个人最好成绩的时候采用的是静止类的助跑方式。
支持后一类的学者专家则认为，行进间的起动方式，比较自然，动作比较放松，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化。
鲍威尔跳8．95m成绩时采用的行进间起动(先走四大步)接着再跑双步子助跑方式。
因此，当运动员要想发挥最大的潜能，应因人而异选择合适的起动方式，不应拘泥于“静止类”或“行进间类”，而应在提高助跑稳定性上下功夫，才能取得较高的成绩。
助跑加速方式也有两种：一种是平稳加速，一种是积极加速。
平稳加速方式与加速跑基本相同，特别是开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频。
它的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此，跑的动作轻松自然，像美国的刘易斯、鲍威尔、古巴的彼得罗索等世界优秀运动员大都采用这种方式。
二是积极加速方式，从一开始助跑就跑得很积极，它的特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，这种方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于绝对速度较快的运动员，东欧一些国家的运动员大都采用这种方式。
挺身式跳远技术教学教案水平五
挺身式跳远技术教学教案水平五CKBOOD was revised in the early morning of December 17, 2020.挺身式跳远技术教学教案（水平五）基本部分一、复习腾空步1、三步助跑“腾空步”练习。
2、四步助跑“腾空步”练习。
二、空中挺身动作学习起跳成“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，展髋，挺胸成挺身。
1、原地模仿空中挺身动作2、踏板跳下空中挺身3、起跳触悬物练习3-5次三、成果展示四、素质练习（仰卧起坐男生30个\组，做2组，女生20个\组，作2组）教法：1、教师语言讲解完整动作并示范，再进行分解动作练习。
2、语言提示错误动作，指导练习。
3、利用设置障碍法改进技术。
4、提问：如何能跳的更远？5、利用练习间隙，进行图示讲解，通过图示达到直观效果。
6、逐步提高练习难度，达到循序渐进的效果。
7、通过骨干生展示，提高学生学习兴趣。
8、学生练习时教师参与其中，做到示范效果，达到共同参与。
9、对于弱势群体群体，教师多加观察并指导动作，适当调整难度。
10、教师展示完整技术动作。
学法：组织图示：讲解示范队形♀♀♀♀♀☆♀♀♀♀♀练习队形：在沙坑时♀♀♀♀♀♀♀♀沙池♀♀♀♀♀♀♀♀在跑道上时♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀要求：1、起跳时要“三快”，即摆动腿前摆快，起跳脚着地蹬伸快，上体及身体重心跟进快，起跳腿充分蹬直，摆动腿要抬起。
2、空中挺身时，要求挺胸展髋，上下肢配合协调。
3、练习时，多观察，达到做一次动作有一次的效果。
“挺身动作”动作要领：起跳成“腾空步”后，摆动腿向下、向后摆动（自然下放），起跳腿向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，展髋，挺胸成挺身。
1、挺身式跳远完整动作2、腾空步3、踏板跳下空中挺身。
高中体育第5次课挺身式跳远技术动作要领教案
高中年级学期 第课
挺身式跳远 第 5 次课
教 师：
内容
挺身式跳远完整技术测试
教
学
目
标
1、知识与技能：通过教学，让学生初步了解挺身式跳远技术动作要领、知道教学重难点，建立正确的动作表象，发展学生跳跃能力，提学步动作表像，然后再分组的练习，教师来回的巡视指导及纠错，本次课采用的教学方法；讲解法、示范法、评价法、分组练习法、等教学方法。
讲解、点评简洁明了、突出要点，语言富有艺术性
要求：精神放松，气氛活跃
组织：两列横队进行站立，
♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀
场地
器材
心
率
曲
线
图
预
计
教
学
效
果
目标
完成率
平均心率
练习密度
课
后
反
思
3、情感态度价值观：通过教学，让学生体验运动的乐趣和成功的愉悦，培养学生超越自我的意志品质和不怕困难、勇敢、果断、积极进取的优良品质。
重点
踏板后空中姿势
难点
助跑与起跳的衔接
学
情
分
析
课的
部分
教学内容
组织教法与要求
时间
开
始
部
分
一、集合、检查人数着装
二、问好、安排见习生
三、宣布本课内容，注意事项，导入教学
教法：
1.教师巡回指导，纠正错误动作。
2.优秀学生成果展示
组织：分组练习
□
××××
□
××××
▲
教法：组织学生有序的参加测试
组织：
××××××
××××××××
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅析挺身式跳远技术教学动作
急行跳远按照空中动作分为：蹲踞式，挺身式和走步式三种。
蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种，其技术要领是人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
蹲踞式跳远因为简单易学，一般适用于初学者。
挺身式跳远的技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。
快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
挺身式跳远技术比较适合于中等水平的学习。
在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。
要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。
落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。
走步式跳远技术动作是难度最大、最不易掌握的。
本文重点分析挺身式跳远技术动作要点和注意事项，为在高校体育教学中进行跳远技术动作教学提供一点思路和指导。
挺身式跳远技术和其它两种跳远技术一样，都是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。
第一部分：助跑。
助跑技术的一般趋势（主要指前三分之二阶段）是：步长相对稳定.步频有所加快，最后几步的步长没有明显的变化.由于跳远技术受起跳点的限制，在一定的助跑距离内要求达到最大的水平速度，又要为起跳做准备。
在助跑时只有固定的节奏，才能准确的踏上起跳点。
所以要求助跑具有很强的节奏，从小到大、从慢到快。
其技术主要是在时间方面的动作先后顺序，即动作的过程；在空间方面的动作幅度变化；在力量方面主要表现在肌肉用力的大小与强弱及其动作的紧张与放松的关系。
在教学中控制好运动员的步幅和步频，做到由小到大；同时速度由慢到快，呈逐渐加速的过程。
这样在后续阶段才能充分利用身体的惯性，跳得更远。
第二部分：起跳。
主要是通过起跳腿与地面的接触，产生一系列的打击力、对地面的压力、制动力和蹬伸力来改变人体重心运动的轨迹。
通过起跳腿对地面施加压力，地面给人体一个反作用力，使人体腾离地面完成起跳；在起跳阶段，要尽量保持因助跑获得的水平初速度，同时也要通过地面给身体的反作用力使身体产生较大的竖直向上的分速度。
这样才能使腾空时间适当延长，再加上水平分速度的作用，最终获得更好的跳远成绩。
但是，也不能一味追求高度，因为如果只注重竖直速度和弹跳高度，可能消解了水平速度，从而影响条远距离。
总体来讲，应该综合考虑。
引导动作方向的导向作用，踏跳的目的是改变人体重心的运动轨迹，以最经济的方式达到最理想的远度。
第三部分：腾空。
在跳远技术中，起跳后身体在空中的任何动作都不能再改变身体重心的运动轨迹，只能合理的使用即定轨迹的高度与远度，使身体越过更远的水平距离。
当身体在腾空时，身体的某一部分下降，必然引起另一部分的升
高，身体的这种运动叫做补偿运动。
跳远运动员在即将落地时，用力向下、向后摆动上臂，使下肢延长下落的时间，从而推迟了足跟和沙面的接触时间，取得更好的成绩。
身体的转动可分为直接转动和间接转动，当身体和地面接触时发生的转动为直接转动；在腾空开始后，发生的转动为间接转动。
直接转动会影响起跳的用力效果，降低身体腾空的高度和远度。
第四部分：落地。
跳远的落地技术比较简单，教学中主要以安全落地为主，防止运动员的损伤，减少运动员的心理顾虑。
跳远的落地，在足跟着地后要及时的屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使臀部快速移过落地点。
克服起跳腾空后身体前旋的练习手段和方法：
（1）短程助跑反复进行起跳腾空步练习，练习时尽可能延长腾空步的时间，上体保持正直。
（2）借助前高后低的契状起跳板进行腾空步练习，加大腾空的角度，以控制身体腾空后过分前倾。
（3）短中距离跑起跳的专项技术模仿练习，如用单杠前3～5步助跑起跳双手抓杠，摆动腿积极向前上方摆起，起跳后触摸一定高度的挂物等练习手段和练习方法来诱导腾空起跳后上体的伸展动作，克服起跳后身体过于前倾的错误动作。
（4）离起跳板1.5米的地方放置高20～40厘米的橡皮绳，进行起跳腾空步练习，以控制过早地向前收腿起跳。
（5）上步起跳后用摆动腿膝关节顶撞一定高度的悬挂物。
通过髋部前送，减小身体上下两部分的速度差和著地点到人体重心重力线之间的距离，控制上体向前旋转的惯性和动力矩，以控制前旋。
（6）原地反复进行踏跳与手臂协同配合的起跳练习。
练习时起跳腿同侧臂屈肘向前上摆，异侧臂向后方摆动，当同侧臂肘部摆至接近肩部，异侧臂摆至体侧后方时，立即结束摆臂动作。
（7）反复进行原地起跳模仿练习或进行4～6步的助跑起跳练习。
练习时注意上下肢蹬伸和摆动之间的协调配合。
总之，在跳远技术动作教学中，要想提高跳远运动的成绩必须依靠“三快一长”原则。
在进行跳远技术动作的教学，要根据不同的教育对象、教学阶段选择合理的教材内容。
在跳远技术动作教学中，必须按循序渐进的教学法进行，根据教学中的重点、难点选择具体的、合理的练习方法和练习手段，以便提高教学质量。