与压力和解

校的2292名老师进行了抽样调查，结果表明
51.23%的教师存在心理问题。其中32.18%的教
师属于轻度的心理障碍，而2.49%的教师已构成
心理疾病。
教师自我伤害的案例
江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解 答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家 人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好， 心情也很不好。
压力小测试（16项）
计分标准：A非常符合 5分，B有些符合 3分，C不符合 1分。
1．我经常想离开现在的单位。 2．我对现在的单位有很强的归属感。 3．如果离开现在的单位，我没有多少其他选择。 4．即使我的工作做到最好，领导也不会注意到。 5．明年我有可能找一份新的工作。 6．不胜任本职工作肯定会被炒鱿鱼。 7．我很乐意在现在的单位一直工作下去。 8．最近，我经常想换一个工作。
这里的葡萄 一定特别酸
狐狸与葡萄的故事
——新 版 伊 索 寓 言
第三只狐狸采取的是 固 执
反复重复无效的行为。 也是一种消极的心理防御机制。
下定决心， 不怕万难， 吃不到葡萄 死不瞑目 ！
狐狸与葡萄的故事 ——新 版 伊 索 寓 言
第四只狐狸采取的是
攻击
是对挫折所采取的公开对抗的行为。是消极的 心理防御机制，与人与己有害无利，往往后果 严重，情绪更坏。
（心因性疾病）
二、压力管理理论
1、压力定义 压力 是指个体与环境相互作用过程中，面临一定的生
活事件和情境，感受到威胁时的一种紧张状态。
压力源
个体
压力反应
2．有压力一定是坏事儿吗？
压力水平和工作表现坐标图
个有温 瞬些馨 间事提 。情示
就： 是要 会好 发好 生感 在受 不和 经体 意验 的哦 某！
讲课教师简介
郝变琴 中学语文高级教师 山西省优秀班主任 国家二级心理咨询师 山西省心理咨询师协会会员 省级课题《维护中学教师心理健康的途径与策略》
课题组负责人
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从“心”开始关注自己的健康
健康在我心十巧运动
两手碰触 捧起一朵花 虎口相撞 十指交叉 拍拍手背 打打拳击 最后抱抱我自己
由己推人，人际关系中应用最多。
狐狸与葡萄的故事
——新 版 伊 索 寓 言
第七只狐狸采取的是
补偿作用
即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥 补自己的不足。这种方式在一些情境下也不失为 一种好方法。但过分补偿害多益少
• （2）急性焦虑症又称惊恐症，突然感到莫名的紧 张，植物神经功能亢进，一个月至少发作三次，每 次不超过两小时。
抑郁症
• 抑郁由轻到重分为抑郁情绪、抑郁状态、抑郁性神经症 • 到2012年抑郁症发病将会排在所有疾病的第二位。 • 抑郁症是一种持久的心境低落状态，常伴有焦虑、躯体
不适感和睡眠障碍。 • 表现为四低：情绪低、兴趣低、自我评价低、精力低。 • 男女分布：女性高于男性（女性在情感上丧失易得抑郁
压力事件分析
诱发事件A ———— 评职称
↓
↓
认知观念B ————我一定要评上//我必须评上
↓
↓
消极情绪和 ———— 焦虑、烦燥、郁闷
行为反应C
失眠、食欲下降、不想做事
认知评价与压力
意大利之旅
中国女士
认知 情绪 生理 行为
遇到流氓 生气 愤怒 恐惧 心跳 血压升高 战斗攻击逃避
法国女郎
我有魅力 欣喜 平稳
……
最后一根稻草折断了骆驼的脊梁
教师职业压力调查
• 杭州76﹪的教师感到职业压力很大； • 湖南83.3﹪的教师感到有职业压力，其中
37.3﹪的教师感到压力很大； • 北京有93.1﹪的教师表示：“当教师越来越不
容易，压力很大。”
教师的身心健康令人担忧
•
国家中小学心理健康教育课题组对168所学
二、压力管理理论
3、 压力从何而来？
表压
生
力
活
事
件
程 度
﹡
排
名
﹡
﹡
﹡ ﹡
﹡
事 件 与 压 力
教师压力源
工作 家庭 心理 社会
中国教师心理障碍高发 面临十大压力
2011年05月06日08:19 来源：人民网-《人民日报》
教师压力源（忻府区部分中学）
• 所做的工作不能得到客观公正的评价与回报， • 考核与评比， • 经济负担， • 职称评聘， • 教师的社会地位不高， • 工作量大， • 工作缺乏成就感， • 单位的规章制度种类要求有很多不合理的地方， • 子女教育或就业问题， • 担心学生出各类问题。
压力小测试
9．升职几乎完全取决于资历。 10．我感觉领导常用蔑视的目光看我。 11．提薪很大程度取决于自己与领导的关系好坏。 12．我的直接领导很少关心我的工作。 13．我感到工作是一个沉重的负担。 14．我常常感到自己是一个被领导和同事遗忘的人。 15．我感到自己在工作和职业上是一个失败者。 16．我经常为自己的未来发愁。
"看着手中烟头快要熄灭，坐在椅子上的胡老师用 嘴狠吸一口，烟头突然变亮了，他拿起烟头，朝着 眼前三名学生的手臂烫下去，一阵"吱吱"声后，学 生手臂上出现血淋淋的烫伤。"(2009年4月2日《重 庆时报》
与压力和解，和健康牵手
忻州七中 郝变琴 2013年10月
提
纲
一、压力自检 二、压力管理理论 三、压力管理技术
人格特质与压力
相当多
B
越来越多
想想看，哪种人格更容易应对压力？
研究发现： 类似A型人格即处于中间状态的人格更能够应对压力。因为
中间状态的压力适度，适度的压力可以变成动力。 B型人格由于压力太小，动力就太小，生活相对比较消极。 A型人格比B型人格更易患与压力有关的疾病，如冠心病。
A型人格的人中男性多于女性，年龄大多数在18-25岁。在 25－39岁之间的工薪阶层中，受过高等教育的女性具有较高 的A型得分。A类型的得分随着年龄上升而降低。
狐狸与葡萄的故事 ——新 版 伊 索 寓 言
第五只狐狸采取的是
倒退
即个体在遇到挫折时，从人格发展的较高阶段 退到人格发展的较低阶段。 消极的心理防御机 制
狐狸与葡萄的故事
——新 版 伊 索 寓 言
第六只狐狸采取的是
投射
我吃不到，别的 狐狸也吃不到， 没什么好遗憾的 了，大家都一样
是个体往往把自己所具有的不为社会认可、自 己不愿承认的愿望、动机、态度、个性特点等， 不自觉地归于他人，以减轻内心焦虑。
某学校一位女教师在期末工作考评中成为“末位 者”。她愤愤然要领导给个“说法”，可是结果并不 尽如人意。这位老师担心自己会被淘汰，陷入了难以 自拔的心理重负之中，在学校吞下一枚金属，以此表 示“抗争”，惹发了一场轩然大波。
教师伤害学生的案例
12岁的刘京在团城山树人培训营参加奥数补习 时上课吃饼干，授课的刘老师十分恼怒，竟将其抓 成大花脸。（2009年3月30日 来源：荆楚网）
讨论几个问题：
• 张老师在出现情绪躯体行为反应之前是怎样想 问题的？
• 分析压力是如何产生的？
• 分析如何减轻压力？
压力事件分析
38岁张老师，所在学校最近要评职称，从学历、任职、 年限、工作表现等方面虽已经进入高级教师推荐范围，但四 个指标共有六个人竞争，她觉得自己和领导关系一般，担心 自己这次推荐不上去，如果这样，不但面子上过不去，也会 影响事业发展，更无法给家人一个交代。最近一段时间状态 不太好，出现失眠、焦虑、烦燥、郁闷、食欲下降、不想做 事、害怕上班等现象，为此请假在家休息。
压力小测试
• 测试结果分析： • 16-40分，很幸运，工作压力还在你的承受范围内！ • 41-55分，要警惕哦！你已经开始觉得工作让你很辛苦
了！ • 56-80分， 危险啦！工作已经成了你沉重的负担了！
压力自测图片— 1
心理压力越大，黑色小点闪烁越快， 该死的小黑点还是安静点吧！
压力自测图片— 2
分析结果
事件———— 评职称
↑
↑
想法————担心自己评不上（一定要评上）
↓
↓
情绪————焦虑、烦燥、郁闷
↓
↓
行为————失眠、食欲下降、不想做事
合理情绪疗法（美国 埃里斯）
ＡＢＣ理论认为，人的消极情绪和行为结果(C)， 不是由于某一诱发事件（A)直接引发的，而是由于 经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产 生的错误信念（B)所直接引起的。 错误信念也叫非 理性观念、不合理信念。
缓解疲劳 防病治病 强身健体
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
批改作业
应付各种检查 买房子
忙 处理学生 问题
职称晋升 日常烦恼
照顾老人小孩
接纳 友好
不合理信念的特征
• 一是绝对化的要求
常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、 “应该”或“一定要”等。
• 二是过分概括化
常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所 有” 、“永远”等 。
• 三是糟糕至极
认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。
压力管理理论
人格特质与压力
你 图的 片心 转理 动压 越力 快越 。大
，
压力自测图片— 3
如果看到波涛汹涌，请马上休假； 如果你看到微波荡漾，请小休几日； 如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。
讨论几个问题
最近碰到的事比较多，你要参 加市里一个很重要的竞赛，又 要忙乎孩子上学的事，还赶上 母亲生病住院，你会如何应对？
你花60万 买了一套新房， 其中40万是向朋 友借的，下一步 你准备怎么做？
，男性在事业上丧失易得抑郁）。 • 原因：一是自我攻击即自我否定，二是自己和别人的边
界不清（即无法分辨什么是自己的和别人的）。
躯体症状
• 头痛、便秘、腹泻 • 口腔溃疡、颈肩疼痛 • 爬楼超过两层就气喘 • 手脚冰凉 • 饮食过多或过少 • 入睡困难或容易惊醒 • 失眠多梦 • 月经失调
• 脱发、 • 口腔溃疡、 • 高血压、 • 冠心病、 • 癌症、 • 乳腺增生、 • 慢性头疼
我昨天看到到夫是 踩着梯子上去摘的， 那梯子就在他屋后
立着呢！
这只狐狸采取了问题解决策略，直接面 对问题，动脑筋、想办法、采取措施解 决问题，最终如愿已偿，吃到了葡萄。
狐狸与葡萄的故事
——新 版 伊 索 寓 言
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第二只狐狸运用的是 合理化
以能够满足个人需要的理由来解释不能 实现自我目标的现象。是日常生活中运 用最多的心理防卫机制之一。 也叫酸葡 萄心理或文饰作用，是一种消极的心理 防御机制。
• 危害：强迫症状的出现会导致严重的内心冲突和痛苦 情绪。
焦虑症
• 焦虑症通常以焦虑情绪反应为主要症状，同时伴有 明显的植物神经系统功能的紊乱，有经常或持续的 无明确对象或固定内容的恐惧、担忧、紧张不安或 突然发生强烈恐惧伴有濒死感或失控感。
• 分类：（1）慢性焦虑症：又称广泛性焦虑症，症 状发展缓慢，持久存在，表现为两个方面，精神性 焦虑和躯体性焦虑。
压力事件分析
38岁张老师，所在学校最近要评职称，从学历、任职、 年限、工作表现等方面虽已经进入高级教师推荐范围，但四 个指标共有六个人竞争，她觉得自己和领导关系一般，担心 自己这次推荐不上去，如果这样，不但面子上过不去，也会 影响事业发展，更无法给家人一个交代。最近一段时间状态 不太好，出现失眠、焦虑、烦燥、郁闷、食欲下降、不想做 事、害怕上班等现象，为此请假在家休息。
强迫症、 焦虑症、 抑郁症、 精神分裂症、 人格障碍、 性变态、 创伤障碍等
（心理疾病）
强迫症
• 强迫症是指人在理智上不能摆脱和控制自己的一些观 念、意志和行为，并为此焦虑和苦恼。
• 分类：强迫观念、强迫情绪、强迫意向和强迫行为（ 动作）。
• 特点：明知强迫症状不合理或毫无意义仍反复出现， 对强迫症状力图抗拒和排斥而又不能控制和无力摆脱 。
温馨提示：不要给自己贴标签哦！
二、压力管理理论
应对方式与压力
寓言故事 应对
心理？ 行为？
狐狸与葡萄的故事
——新 版 伊 索 寓 言
在一位农夫的果园里,葡萄已经熟透了,挂满了枝头 ,令人垂涎欲滴,附近安营扎寨的狐狸们也同样早就 想品尝这美味了,于是有了《狐狸和葡萄》的新版 伊索寓言。
第一只狐狸运用的是 问题解决策略
压力的表达方式
•
面对压力，我们可能会在意识层面主动地去
寻找一些措施来解决它，但是我们对心理压力的
处理不完全是意识层面的，当压力大到我们的智
力想不出好的应对方式时，压力就会渗透到潜意
识层面去用别的方式来表达。
• 一种方式是用心理症状来表达
• 另一种方式是用躯体症状来表达
心理症状（情绪症状）
容易烦躁、 喜怒无常、 发怒、激动、敌对、 紧张害怕、猜疑， 消极忧郁、 对任何事物没有兴趣、 对生活失去信心、 经常处于自卑状态、 感觉精力枯竭等