3.穿臂前后翻
人教版五年级体育下册《操类运动 6.低单杠 3.穿臂前后翻》公开课课件_0
动作方法：
两手正握杠蹲悬垂，两腿用力蹬地，上体后 倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。 当臀部举到杠下垂直部位时，慢慢伸腿、抬头至 两脚落地; 然后蹬地、屈腿、提臀，使臀部举到 杠下垂直部位，两腿从两臂间穿回，依靠收腹的 力量使两腿回落
重点：
前后翻时收腹、提臀，控制节奏。
难点：
动作连贯、协调。
保护与帮助：保护人一手握练习人的 手腕，一手托臀帮助穿杠，当腿穿臂 翻下时，一手托腿帮助轻落。向回翻 转时，一手握手腕一手托肩背帮助回 翻，穿臂回落时，一手托腿帮助轻落
易犯错误和纠正方法： 穿臂前后翻：
O向前穿臂翻转有困难：1、在脚前放跳箱盖做脚蹬跳箱盖， 另
练习
一脚蹬杠，然后两腿依次过杠
2、要加强腹肌和上肢力量的锻 炼
O向后穿臂翻转有困难 ：教师要强调双脚用力蹬地，收腹举臀
O 落地较重 ： 1、提示学生回落时拉杠、收腹，控制身体 2、加强帮助，一手托腿轻落，或垫高落地地
பைடு நூலகம்
小学体育《穿臂前后翻》教案
《穿臂前后翻》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。
5.安排见习生。
4.宣布本课的教学内容与要求。
5.安排见习生。
4.认真听取课堂内容与要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本一、专项动作练习（各种悬垂练习）1.教师让学生分成4列横队，男女各两列站在单杠两1.学生分成4列横队，男女各两列站在单杠两侧。
8分7～中部分1.蹲悬垂2.俯卧悬垂3.仰卧悬垂4.向前挺身站立二、穿臂前后翻侧。
2.教师结合挂图讲解各种悬垂练动作方法并示范（图4～7）。
要点：双手握紧单杠。
3.教师让学生分组练习，教师巡回指导。
教学方法：每组在一个单杠上进行轮流练习，每个单杠可同时安排2～3名同学。
练习时，教师安排辅助学生，同时巡回辅导。
1.教师将学生分成4列横队，男女各两列横队站在单2.认真听教师讲解各种悬垂练动作要领，明确动作方法及要领。
图4图5图6图73.学生按照教师的要求进行分组练习。
1.学生分成4列横队，男女各两列横队站在单杠两侧。
2.学生认真听教师讲解动作要领，明确动作方法及钟14分钟17～1中练习动作方法：两手正握杠，蹲悬垂，两腿用力蹬地，上体后倒，同时收腹、屈膝举腿，两腿从两臂间穿过。
当臀部提到杠下垂直部位时，慢慢伸腿、抬头至两脚落地；然后蹬地、屈腿、提臀，使臀部提到杠下垂直部位，两腿从两臂间穿回，依靠收腹的力量使两腿回落。
三、素质练习（一）俯卧静力肘撑方法：身体成俯卧状，前臂90度屈、支撑，两脚尖支撑，身体成水平状、头、肩、臀部成一条直线，静力保持30秒。
3.穿臂前后翻1
五年级低单杠——穿臂前后翻单元教学工作计划低单杠——穿臂前后翻教学设计（水平三）五河县第二实验小学耿磊一、指导思想：在“健康第一”思想的指导下，本课坚持以新课程标准精神为指导，以新课程标准内容为依据，以学生发展为中心，关注学生个体差异，在教学过程中采用体验、反思、实践再总结的教学方法，结合游戏的形式组织教学，充分突出学生的主体地位和发挥教师的主导作用。
寓教于乐，激发学生积极、主动参与低单杠——“穿臂前后翻”活动的兴趣，培养学生自主、探究、合作的学习能力，使学生在轻松愉快的游戏活动中领悟技术、学习技能，发展学生的悬垂能力，提高学生的身体素质。
二、教材分析：低单杠是器械体操内容之一。
“穿臂前后翻”对学生的绝对力量和肩关节的柔韧性有一定的要求，在低单杠上做各种悬垂与支撑是一种儿童游戏和锻炼身体的常用方法，因此，也是小学生最喜爱的活动之一。
根据小学五年级学生身心特点，本课教材内容以“穿臂前后翻”为主，以各种发展悬垂能力的练习为辅。
将发展悬垂能力的游戏与单杠动作学习有机结合，既能使学生较好掌握单杠的基本技术，又能提高学生的练习兴趣。
在教学中，通过简单的悬垂动作练习，全面锻炼学生身体，发展学生的肌肉力量及柔韧性、灵敏性、协调性等体能，培养学生勇敢、刻苦、不拍困难的精神。
三、学情分析：本课的教学对象是（水平三）五年级的学生，在一定高度上学习单杠动作，对上肢、腰腹肌力量较弱的小学五年级学生来说，有一定难度。
身体倒置，小学生会有一定的畏惧心理。
教学中要给与学生有效的指导和帮助，多鼓励，做好保护帮助措施，增加学生的安全感，帮助学生克服心里障碍，尽快掌握技术动作。
取得较好的学练效果。
小学五年级部分学生已进入青春期早期，由于生长发育的影响，一些女生体重开始增加，肌肉力量不够，完成动作比较困难。
教师应采取有效措施，采用针对性的练习手段和方法，并加强心里辅导，调动女生学练的积极性，使她们在练习中不断提高动作水平。
四、教学目标：1、初步学习“穿臂前后翻”，全体学生能说出“穿臂前后翻”动作名称和保护帮助方法。
新人教版五至六年级体育下册《体操球类运动6.低单杠3.穿臂前后翻》公开课教案2
教学设计课题: 低单杠穿臂前后翻材料来源：六年级?体育与健康?教科书，人民教育出版社内容来源：六年级?体育与健康〔上期〕? 第五章主题：低单杠穿臂前后翻课时：共2课时，第1课时2021年版授课对象：六年级全体学生课课2课型复习低单杠穿臂前后翻题时学习目标的表述：1、通过教师的讲解、示范，小组的讨论、设置的依据：交流，学生能说出穿臂前后翻的动作要领和锻炼的意义及动 1.?课程标准?的要求作要领，并能相互评价同伴课内的表现。
了解器械体操运动低单杠根本知识，进一步学习与掌握前后翻的根本技术，提2、通过分组练习，85%学生能做出蹬地、翻臀、收复、屈高准确运用技术的能力，并在学习中积极应对各种困难，体验成功的乐趣，增强体腿技术动作，能在练习相互纠错。
操运动兴趣与运动能力，开展身体的灵活性。
3、开展学生的体能，提高灵敏、协调和平衡能力，增强上、 2.教材分析下肢和腹背、腰部及肩带肌肉力量，改善内脏器官的功能。
低单杠是器械体操的内容之一。
在低单杠上做穿臂前后翻是一种儿童游戏和锻炼身体的常用方法。
通过简单的前后翻动作练习锻炼学生的身体，开展学生的肌肉力量及柔韧性、灵敏性、协调性等体能，培养学生勇敢、刻苦、不怕困难的精神。
学情分析根据小学六年级学生的身心特点，低单杠以各种开展悬垂、支撑能力的练习为辅。
将开展支撑、悬垂能的游戏与单杠动作学习有机结合，既能使学生较好掌握单杠的根本技术，又能提高学生的兴趣。
评价任务的设计：设计意图：1、列举学习穿臂前后翻的锻炼价值。
小组合作探究穿臂前后教学目标是可评可测的，设计怎样的评价活动来证明教学目标是否达成，是要翻的动作要领。
思考的问题。
评价要点:能说出穿臂前后翻的锻炼价值是练习协调性和锻炼1、评价任务设计第一个的评价活动是“教师的讲解、学生交流后列举穿臂前后学生的意志品质；动作要点，前翻时蹬地、收腹、屈膝、举翻的锻炼价值，探究穿臂前后翻的动作要领〞，这样的设计与教学目标想对应，体臂使身体穿过两臂慢慢下落。
前后滚翻教案(精选2024)
后滚翻动作要领
01
背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体 稍前倾，团身滚动，同时迅速屈 小腿，上体前跟抱腿成蹲立。
02
蹲撑开始，身体稍前倾，两手推 地，上体后倒，同时团身向后滚 动（膝始终贴紧胸部），最终成 站立姿势。
常见问题及纠正方法
滚翻不圆滑
多进行前后滚动的辅助 练习，强调团身要紧、 推地有力、滚动圆滑。
柔韧性训练方法及注意事项
训练方法
采用拉伸、瑜伽、舞蹈等练习， 提高关节灵活性和肌肉伸展性。
注意事项
避免过度拉伸，以免造成肌肉或 韧带损伤；保持呼吸顺畅，避免 屏气。
力量素质提升途径
提升途径
通过负重训练、抗阻力练习等方式， 增强肌肉力量和耐力。
注意事项
选择合适的重量和组数，避免过度疲 劳和受伤；注重全身各部位肌肉的均 衡发展。
态和动作规范性。同时，教师应根据学生的实际情况进行个性化指导和
安全防护。
02 基本动作与技巧
前滚翻动作要领
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、两腿迅速前移，头后部、肩、背、臀部依次 着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲 立。
背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身滚动，同时迅速屈小腿，上体前跟 抱腿成蹲立。
提高动作完成质量
鼓励学员在提高动作完成速度的同时，注重提高动作完成 质量，确保每一个动作都能做到标准、规范。
加强自我保护意识
提醒学员在练习过程中要加强自我保护意识，注意检查场 地设施的安全性，避免因疏忽大意而导致受伤。
感谢您的观看
THANKS
滚翻不正
强调头部着垫部位和滚 动方向要正确，多做头
部着垫的辅助练习。
推手不及时
强调推手时机和推手力 度要恰当，多做推手练
小学体育与健康人教版五-六年级低单杠《3穿臂前后翻》省级名师优质课教案比赛获奖教案示范课教案公开课教案
小学体育与健康人教版五至六年级低单杠《3.穿臂前后翻》省级名师优质课教案比赛获奖教案示范课教案公开课教案
【省级名师教案】
1教学目标
1、初步学习“穿臂前后翻”,全体学生能说出“穿臂前后翻”动作名称和保护帮助方法,60%的学生能正确运用保护帮助方法,50%的学生在保护帮助下能完成动作;激发学生学习和
练习的兴趣。
2、通过单杠练习和游戏,发展学生力量,灵敏,柔韧等素质;提高奔跑、起跑能力。
3、培养学生认真的学习态度和勇敢、顽强、勇于挑战自我的精神,在锻炼中学会关心、帮助别人
2学情分析
五年级学生当身体倒置时,学生会有一定的畏惧心理,在练习时要巩固提高悬垂能力,教
师要做好保护与帮助的同时,还要加强引导,充分调动学生练习的积极性培养勇敢、顽强、努力拼搏的精神。
3重点难点
重点:前后翻时收腹、提臀、控制节奏。
难点:动作连贯,协调
4教学过程
4.1 第一学时
4.1.1教学活动
活动1【导入】穿臂前后翻
导入
课堂常规:
1、体委整队,报告人数,
师生相互问好。
2、宣布本课内容。
3、检查服装,安排见习生。
1分钟
组织队形:四列横队
要求:集合站队快、静、齐
一、活动各关节:
(1)腕踝关节
(2)膝关节
(3)髋关节
(4)肩关节
(5)颈关节
各4×8拍
4分钟
教学组织:四列横队成体操队形散开
教法措施:。
拳法动作图解
太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
1起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。
上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。
屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
2左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
3白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
4左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
义务教育阶段体育基本活动技能必学内容一览表
义务教育阶段体育基本活动技能必学内容一览表附表1-1基本活动技能（田径类）必学内容一览表附表1-2 基本活动技能（体操类）必学内容一览表附表1-3 武术各水平段必学内容一览表类别项目水平一水平二水平三水平四武术手法手型类拳、掌、勾、抱拳礼冲拳、格挡推掌、按掌劈拳、架拳、盖掌、挂勾抡臂砸拳、穿掌、仆步抡拍腿法步型类弓步、马步弹腿蹬腿仆步、勾踢组合动作手型组合、弓马步转换组合并步抱拳-弓步格挡冲拳-弹踢推掌-弓步冲拳-马步按掌-并步抱拳并步抱拳-马步盖掌-弓步抡劈拳-弓步盖掌-蹬腿推掌-弓步架拳-并步抱拳并步抱拳-抡臂砸拳-震脚弓步双推掌-勾踢-转身弓步劈拳-仆步穿掌-仆步抡拍-并步抱拳攻防“石头剪刀布”游戏——手型、步型抱拳-格挡-冲拳-抱拳抱拳-弹腿-按掌-抱拳抱拳-劈拳-架拳-抱拳；抱拳-蹬腿-挂勾-抱拳抱拳-格挡-冲拳-弹腿-按掌-劈拳-架拳-推掌-勾踢-抱拳五禽操五禽操(1-3年级)五禽操(1-3年级) 五禽操(3-6年级)五禽操(3-6年级)五禽操(初中)附表2-1球类限学内容一览表类别项目水平一水平二水平三水平四球类篮球原地运球传、投准游戏准备姿势与移动行进间运球传球与接球综合练习与游戏比赛移动变方向运球原地投篮综合练习与比赛简单规则介绍行进间传接球行进间单手肩上投篮传切配合和掩护挡拆综合练习和教学比赛规则介绍与运用排球拍球游戏抛接球游戏准备姿势与移动；正面双手垫球正面下手发球移动步法正面双手移动垫球；侧面下手发球组合练习与教学比赛简单规则介绍正面双手垫球；移动垫球正面上手传球；下手发球组合练习与教学比赛“中一二”战术介绍简单规则介绍足球熟悉球性踢球游戏熟悉球性；颠球脚内侧踢球；脚内侧接球掷界外球；游戏比赛脚背正面踢球脚背正面运球头顶球；组合练习与教学比赛简单规则介绍脚背内、外侧运球变向运球大腿接球“二攻一”“一防二”战术配合综合练习与教学比赛简单规则介绍乒乓球直握拍、横握拍方法身体姿势与步法正、反手颠球游戏移动对墙击球正手平击发球正手攻球和反手推挡游戏比赛移动发下旋球正、反手搓球教学比赛简单规则介绍发侧上旋球左推右攻或推挡侧身攻正手拉球教学比赛简单规则介绍羽毛球正手握拍身体姿势与步法抛接球、颠球游戏反手握拍正、反手颠球互颠球正手发高远球游戏比赛正手挑球击高远球反手发球教学比赛简单规则介绍网前放网、反手挑球后场杀、接杀球全场步法练习教学比赛战术与基本规则介绍附表2-2 韵律活动与舞蹈限学内容一览表大类小项水平一水平二水平三水平四韵律活动与舞韵律活动类1.律动模仿：模仿不同人物与小动物的典型动作2.动物模仿操1.第一套儿童节奏操（新编）2.第一套儿童啦啦操（新编）1.第二套儿童节奏操（新编）2.第二套儿童啦啦操（新编）1.啦啦操（新编）2.健美操蹈舞蹈类1.基本舞步——小碎步、后踢步、踏跳步、蹦跳步2.以小碎步为主的舞蹈动作组合。
水平三《低单杠：单挂膝悬垂摆动》教案
人教版水平三《低单杠》单元教学计划人教版（水平三）六年级《低单杠：单挂膝悬垂摆动》教案一、指导思想以“健康第一”为指导思想，以身体素质教育为目标下，在注意选择适当的教学组织形式的同时，重视运动技能的教学，并且结合学生生活、心理特点，通过教师组织引导，创设各种情景和条件，充分发挥学生的主体作用，培养学生合作进取，力求达到身、心、知、智同育。
二、学情分析：小学六年级学生在身体素质相对来说也较好，具备了一定的力量和自我挑战能力，并能对动作的学习理解有一定的模仿和分析水平，因此对学生练习《低单杠：单挂膝悬垂》有一定的基础，并且还有良好的学习欲望和动力，特别是对有对抗性的练习项目比较感兴趣。
三、教材分析：根据小学六年级的身心特点，低单杠的教材内容“单挂膝悬垂摆动”是发展学生悬垂、支撑的练习，这个动作对学生来说绝对力量要求不高，但对肩关节等的柔韧性有较高要求。
单挂膝悬垂摆动重点在摆动成弧形，但经常学生因紧张摆动腿不会摆。
因此我们在教学时注意对学生动作的帮助和保护，加强安全措施，提高练习效率。
四、教学目标：1.认知目标：让学生知道单挂膝悬垂动作要领，并能乐于参与到体育锻炼比赛中。
2.技能目标：1）让学生初步掌握运球单挂膝悬垂摆动，提高学生悬垂、支撑能力，发展学生力量、协调性等身体素质。
2）让学生通过课课练身体素质的练习，发展学生上下肢力量及身体的协调性。
3.情感目标：培养学生正确的身体姿势和学生之间团结、互助、协作的集体主义精神。
五、教学重难点教学重点：摆动成弧形擂动。
教学难点：摆妥与拉、压臂的配合。
六、教法与学法本节课从学生实际能力出发，并从学生心理和生理特点，以严谨的教学态度、合理选择教法与学法。
教学中老师根据学生善于模仿的特点，利用直观教学法，通过少说多练帮助学生建立正确的动作概念；根据不同的身体素质差异，利用分层教学法，使教学真正做到“面向全体学生”；根据学生思维活跃喜欢追求新鲜事物又善于表现的心理特点，主动参与练习，并练习过程中相互观察、相互交流、相互帮助与合作，体验分享与合作的乐趣和团结协作的良好品质。
水平一至三_计划(四个学期体育课内容安排)
总计16课时，任选1—2项，每项8—16课时
足球
篮球
田径
武术
健美操
轮滑
水平二（小学三年级）学年体育课教学工作计划
教 材
全年
第一学期
第二学期
课时
比例
课时
考核项目
课时
考核项目
体育与健康基础常识
24
25%
12
12
游戏类活动
26
27.1%
13
13
地方、乡士教材
4
4.2%
2
2
基
本
技
术
技
能
活
动
队列队形
26
27.1%
每项0.5—5课时，自选32课时
徒手、轻器械操：小学生广播体操；模仿操
走：各种姿势的自然走；两臂放在不同部位用前脚掌走；沿地面上的窄道直线或看远处目标用前脚掌走
跑：各种姿势起动的自然跑；自然站立式起跑；30米自然加速跑；30米快速跑；各种方式接力跑；各种方式的追拍； 200—400米一般耐力跑
韵律活动和简易舞蹈：在音乐节奏下进行韵律操练习
项 目
教 学 内 容
计划课时
体育与健康基础常识
认真上好体育课
晨间锻炼好处多
遵守游戏规则
其它
每项1—2课时，自选24课时
正确的身体坐立行姿势
做游戏的好处
人体的形态
养成良好的体育卫生习惯
学会测量身高和体重
情绪的外部表现
游戏类活动
队列类
别迷失方向
站如松
快快集合
自选或自创
每项1—2课时，自选20课时
无窝的兔
抓尾巴或踩尾巴
你搬我运
3.穿臂前后翻
分解动作之四、五
易犯错误
跟上体成蹲撑。
现象：坐于垫上。
纠正方法：胸部积极、 主动地于大、小腿靠拢。
完整动作
重点：滚动园滑，直线滚动。 难点：蹬地有力，头后部着垫。
前滚翻动作要领 : 蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身 向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依 次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部 靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
该实验象我们展示了 球状物体更容易向前 滚动。因此，要做好 前滚翻，必须做到团 身紧，滚动圆。
翁源县仙鹤学校2019年5月11日完整动作完整动作完整动作完整动作完整动作完整动作易犯错误现象
制作人： 阮凌杰 翁源县仙鹤学校
2019年5月11日
完整动作
重点：滚动园滑，直线滚动。 难点：蹬地有力，头后部着垫。
完整动作
完整动作
完整动作完整动作来自完整动作分解动作之一
易犯错误
蹲撑，两手撑垫，两 脚蹬地。
现象：两手支撑过远。
纠正方法：使两手与膝关 节在同一垂直面。
分解动作之二
易犯错误
现象：头顶垫子。 纠正方法：使头后部着垫。
屈臂，低头，使头后 部、肩、背、腰依次 着垫。
现象：砸垫。
纠正方法：使其头、肩、 背、腰依次着垫。
分解动作之三
易犯错误
背部着垫时抱小腿团 身。
现象：身体松散。
纠正方法：大腿与胸之间 夹小布球，使其身体团紧。
3.穿臂前后翻-人教版五至六年级教案
3. 穿臂前后翻-人教版五至六年级教案
一、教学内容
本课是一节体操课，教学内容为穿臂前后翻。
二、教学目标
1.学生能够熟练掌握穿臂前后翻的基本动作要领；
2.培养学生勇于尝试、敢于挑战自我、迎接挑战的精神；
3.提高学生的身体协调性和灵敏性。
三、教学重点和难点
1. 教学重点
1.学生能够正确掌握穿臂前后翻的动作要领；
2.培养学生勇于尝试、敢于挑战自我、迎接挑战的精神。
2. 教学难点
如何让学生充分准备、有勇气去尝试、敢于挑战自我并且得到鼓励。
四、教学过程
1. 模拟演示
由老师进行模拟演示，引导学生理解动作要领。
2. 实践练习
1.热身
通过适当的体育活动进行热身，例如：拉伸运动，简单的体能训练等。
2.分步实践
从动作前半部分开始讲解，让学生逐渐领会动作的要领。
3.整体演练
在掌握动作要领后，进行整体演练，让学生体验动作的流畅和美感。
3. 评价反馈
通过师生互动的形式，老师对学生动作进行评价，并给出指导意见，让学生得到及时反馈，帮助他们进一步提高动作的技巧。
五、教学评估
通过学生在课堂上的表现、教师布置的作业和考试等方式对学生进行评估，评价学生掌握穿臂前后翻的程度。
六、教学后记
通过本堂课的教学，学生们除了学会了穿臂前后翻的技巧，更关键的是培养了敢于挑战自我的精神，加强了身体的协调性和灵敏性，同时也增强了学生对体育运动的兴趣和热爱。
人教版五年级体育下册《操类运动 6.低单杠 3.穿臂前后翻》公开课教案_0
《穿臂前后翻》第一课时教学设计教学内容：人教2011课标版小学六年级体育与健康低单杠单元穿臂前后翻教学目标:1、认知与技能目标：通过教学，提高学生对低单杠的兴趣。
本班共24人，预计学生在掌握穿臂前后翻动作要领，记住穿臂前后翻动作术语的同时，21人能够独立完成穿臂前后翻动作，3人在帮助与保护下完成动作。
2、体能与健康目标：通过教学，发展学生上肢、肩带、胸部和腰腹部力量，及身体的灵巧性和协调性。
通过游戏培养学生注意力及身体的综合协调能力等。
3、情感目标：通过教学，激发学生自主、合作、探究的热情，培养学生坚强的意志品质和团结协作、互帮互助的学习习惯及安全意识，在游戏过程中培养集体荣誉感。
学情分析:穿臂前后翻属于混合悬垂。
做动作时，身体倒置，小学生会有一定的畏惧心理。
由于身体在悬垂条件下，不断前后翻转，在教学和练习时，教师除要做好保护与帮助外，还应加强引导，充分调动学生练习的积极性，树立学习的信心。
对身体素质较差的学生，还应适当增加提高握力、收腹倒悬等能力的练习，为掌握该动作打好基础。
重点难点:重点：前后翻时收腹、提臀，控制节奏。
难点：动作连贯、协调。
教学过程:活动一：在音乐视频伴奏下慢跑，通过游戏和热身操进行热身。
提高学习兴趣，激发学生学习欲望。
活动二：辅助性练习。
1、垫上仰卧屈腿：体验收腹、屈腿举腿。
2、手握体操棒垫上仰卧屈腿穿棒：体验收腹、屈腿穿棒举腿。
3、在低单杠做蹲悬垂：两脚蹬地，做屈腿举臀练习(腿不要过杠)。
活动三：穿臂前后翻1、观看微视频，学生直观感受穿臂前后翻动作。
2、反握低单杠做蹲悬垂(背向)，两脚蹬地，在教师帮助下，从两臂间穿过成蹲悬垂; 然后做反方向返回的动作，反复练习，体会要领。
3、两人合作练习，在同伴帮助下，蹲悬垂两脚蹬地，一脚先蹬杠，然后两腿依次穿过，成背向器械的站悬垂。
（提示学生回落时拉杠、收腹，控制身体）4、在同伴的保护和帮助下，做穿臂前后翻的完整动作。
为保证学生安全，低单杠下要铺垫子，避免伤害事故。
运动员的翻筋斗动作
运动员的翻筋斗动作翻筋斗是一项令人惊叹的技艺，在各种体育竞技和表演活动中都能见到它的身影。
作为一种脊柱倒立式动作，翻筋斗不仅展示了运动员的灵活性和身体控制能力，还需要他们具备强大的勇气和决心。
本文将介绍运动员的翻筋斗动作，从动作要领、训练方法到安全注意事项等方面进行讨论。
一、动作要领1. 开始动作：运动员站在平稳的起跳点上，双脚并拢，双臂挥至身体两侧。
运动员需要保持足够的平衡和稳定，预先做好抬腿的准备姿势。
2. 起跳：运动员用力蹬地跃起，双臂向上挥起并紧贴耳侧，同时双腿迅速向前抬起，使腿部和身体呈近乎90度的抬腿角度。
3. 空中转身：在空中，运动员的身体和双腿需要配合默契地完成转身动作。
通常情况下，运动员会先进行一次半杆转身，即向前方旋转180度，然后再进行第二次半杆转身。
4. 着地收腿：运动员完成两次半杆转身后，双腿需要在空中再度伸直，并保持足够的身体控制能力。
随后，运动员迅速着地，双膝微曲，双手抬起位于身体两侧。
二、训练方法1. 身体柔韧性训练：翻筋斗需要运动员具备优秀的柔韧性。
通过进行瑜伽、拉伸、关节活动等练习，可以提高身体的柔韧性，使得运动员能够更轻松地完成翻筋斗动作。
2. 力量训练：翻筋斗的起跳和空中转身都需要较强的爆发力和核心力量。
通过进行跳跃训练、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，可以增强肌肉力量，为完成翻筋斗提供有力支撑。
3. 技术指导和模仿训练：运动员可以寻找专业教练进行技术指导，学习正确的动作要领和技巧。
此外，观看优秀运动员的翻筋斗表演，并进行模仿练习，能够加速学习和掌握该动作。
三、安全注意事项1. 跳跃场地选择：在进行翻筋斗训练时，应选择平坦、无杂物的场地进行，确保跳跃过程中不受外部环境的干扰。
2. 身体状况评估：在开始翻筋斗训练前，运动员应先评估自身身体状况和健康情况。
如有心脏病、高血压等疾病，或者脊柱、关节等部位存在问题，应避免进行翻筋斗等高难度动作。
3. 提前热身：翻筋斗是一项较为剧烈的运动，为了避免受伤，运动员应进行充分的热身活动，包括有氧运动、关节活动和局部肌肉拉伸等。
初级长拳三路详解
初级长拳长拳，是一种拳术流派的总称。
新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。
长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。
这类拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。
初级长拳三路目录第一讲：初级长拳三路一、简介二、好处三、练习步骤四、注意要点五、动作说明第二讲：学习初级长拳三路第一段（一）弓步冲拳（二）弹腿冲拳（三）马步冲拳（四）弓步冲拳（五）弹腿冲拳（六）大跃步前穿（六）弓步击掌（八）马步架掌第三讲：学习初级长拳三路第二段（一）虚步栽拳（二）提膝穿掌（三）仆步穿掌（四）虚步挑掌（五）马步击掌（六）叉步双摆掌（六）弓步击掌（八）转身踢腿马步盘肘第四讲：学习初级长拳三路第三段（一）歇步抡砸拳（二）仆步亮掌（三）弓步劈拳（四）换跳步弓步冲拳（五）马步冲拳（六）弓步下冲拳（七）叉步亮掌侧踹腿（八）虚步挑拳第五讲：学习初级长拳三路第四段（一）弓步顶肘（二）转身左拍脚（三）右拍脚（四）腾空飞脚（五）歇步下冲拳（六）仆步抡劈拳（七）提膝挑掌（八）提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原1简介[1]编创于1957年。
全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。
套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。
套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。
好处经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素质，提高内脏器官的功能。
小学体育与健康六年级上册《低单杠——穿臂前后翻》教学设计(表格式)
《低单杠——穿臂前后翻》教案次数时间求开始部分9分钟一、课堂常规：1、体育委员整队，检查服装，报告人数；2、师生问好；3、宣布课的内容提出要求；4、安排见习生。
二、准备活动：1、快乐的队列行进：绕场做开闭口螺旋形跑，在跑的过程中变换不同的动作（提膝跑，并步跑，侧身跑等等）2、小游戏：“炒黄豆”3、徒手操（1）、手腕运动113-53-5112112教法：1、简述本课学习目标和内容，提出学习和安全要求2、出示体操人物挂图，导入新课3、调动队伍，教师领做开口闭口螺旋形跑（音乐）和小游戏进行热身。
4、教师口令领做徒手操5、教师展示垫上穿臂翻，口令指挥学生进行练习学法：1、了解本课学习目标和学练内容。
2、明确本课学习组织：成四列体操队形站立××××××××××××××××××××××××△跑操队形：开口闭口螺旋形跑要求：1、练习积极主动动作整齐，精神饱满，充分活动身心。
2、按照a、举棍基本三、利用单杠进行专项练习：1、直臂转肩杠后直立正握杠，上步从杠下穿过成背向器械的站立，转身以相同的方法出杠。
2、悬垂练习：（1）、蹲悬垂（2）、蹲悬垂蹬地——屈腿悬垂（3）、拓展练习背向蹲悬垂蹬地——屈腿悬垂2-35-7教法：1、教师以考验的形式，示范讲解本课各种专项练习的动作，并组织学生集体逐步练习，看学生能否通过考验，教师给出评价标准，请学生来做小裁判，教师集中点评。
2、教师示范、讲解保护帮助方法。
3、语言引导学生分组练习，并提出练习要求，强调保护帮助，练习有序，注意安全。
学法：1、随教师口令进行各专项动作练习，自己或同伴做组织：6杠6组，每杠1组，每组5人，在2名同学的保护帮助下练习。
传统吴式太极拳八十三式拳谱及326个分动名称
传统吴式太极拳83式拳谱及326个分动名称东振王于2014年2月24日星期一编制第一段 [十式]无极势 (预备势) 自然步站立全身放松下颌微收眼前平视第一式太极起式 (4动)1左脚横移 2两脚平立 3两腕前掤 4两掌下采第二式.揽雀尾（8动）1左抱七星虚步抱掤 2右掌打挤左弓步挤 3右抱七星右虚步七星 4左掌打挤右弓步挤 5右掌回捋坐身回捋 6右掌前掤右掌上挒 7右掌后掤坐身反采 8右掌前按第三式斜单鞭（2动） 1右掌变勾撤步捏勾 2左掌平捋马步平捋第四式提手上式（4动）1半面右转虚步抱掤 2左掌打挤右弓步挤 3右掌变勾捏勾提腕 4右勾变掌收脚撑按第五式白鹤亮翅（4动）1 俯身按掌 2向左扭转 3左掌上掤 4两肘下垂屈膝坠肘第六式搂膝拗步（12动）1左掌下按转身提按 2右掌前按弓步搂推 3右掌回捋4左掌前掤虚步抱掤 5左掌下按虚步提按 6右掌前按弓步搂推 7右掌下按上步提按 8左掌前按弓步搂推9左掌下按上步提按10右掌前按弓步搂推 11右掌回捋 12左掌前掤坐腿前合第七式手挥琵琶（2动） 1左掌前掤弓步前推 2左掌上掤收脚上举第八式上步搬拦锤（4动）1左掌下合屈膝合按 2左掌前掤弓步搬抹 3左掌回捋(拦)后坐回捋 4右拳前伸弓步打捶第九式如封似闭（2动） 1右掌回捋后坐抽收 2两掌前按弓步前按第十式抱虎归山（4动）1双掌前伸 2两掌展开弓步展掌 3两掌上掤 4两肘下垂屈膝合腕第二段 [十五式]第十一式左右隅步搂膝 (4动)1左掌斜搂上步提按 2右掌斜按弓步搂推 3右掌回捋转身提按 4左掌斜按弓步搂推第十二式隅步揽雀尾（6动） 1 左掌翻转 2右掌前按3右掌回捋坐身回捋 4右掌前掤右掌上挒 5右掌后掤坐身反采 6右掌前按第十三式斜单鞭（2动） 1右掌变勾撤步捏勾 2左掌平捋马步平捋第十四式肘底看锤（2动）1左掌前伸弓步展勾 2左肘上提虚步看捶第十五式倒撵猴（6动） 1两拳变掌虚步提按 2左掌前按退步搂推3左掌下按虚步提按 4右掌前按退步搂推 5右掌下按虚步提按 6左掌前按退步搂推第十六式斜飞式（4动）1左掌上掤立身展臂 2左掌下捋提脚合臂 3左脚前伸马步合掌 4左肩左靠弓步分展第十七式提手上式（4动）同第四式1半面右转虚步抱掤 2左掌打挤右弓步挤 3右掌变勾捏勾提腕 4右勾变掌第十八式白鹤亮翅（4动）同第五式1 俯身按掌 2向左扭转 3左掌上掤 4两肘下垂收脚撑按第十九式搂膝拗步（2动）1左掌下按转身提按 2右掌前按弓步搂推第二十式海底针（2动） 1右掌前指后坐挑掌 2右掌下指丁步下插第二十一式扇通背（2动）1两掌前伸起身上挑 2左掌前按马步架推第二十二式撇身锤（2动) 1左掌右掤转身擎捶 2右肘下采弓步撇捶第二十三式卸步搬拦锤（4动）1左掌前掤卸步搬抹 2左掌左掤 3左掌回捋虚步拦掌 4右拳前伸弓步打捶第二十四式上步揽雀尾（6动） 1右拳松转上步转拳 2右拳变掌弓步伸展3右掌回捋坐身回捋 4右掌前掤右掌上挒 5右掌后掤坐身反采 6右掌前按第二十五式正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋马步平捋第三段 [十七式]第二十六式云手（6动） 1左掌下捋 2左掌平按3右掌平按 4左掌平按 5右掌平按 6左掌平捋第二十七式左高探马（2动） 1两掌虚合转身合掌 2两掌右伸隅步左探第二十八式右分脚（4动）1右掌回捋弓步穿抹 2 两掌交叉合臂下劈 3两掌高举提膝上架 4两掌平分分脚劈掌第二十九式右高探马（2动） 1两掌虚合转身合掌 2两掌左伸隅步右探第三十式左分脚（4动）同右分脚方向相反1左掌回捋弓步穿抹 2 两掌交叉合臂下劈 3两掌高举提膝上架 4两掌平分分脚劈掌第三十一式提膝转身蹬脚（4动）1两拳交叉 2提膝转身 3两掌高举 4两掌平分第三十二式进步栽锤（6动） 1左掌下按 2右掌前按<1和2为左搂膝拗步>3右掌下按 4左掌前按〈3和4为右搂膝拗步> 5左掌下按 6右掌下栽左弓步栽捶第三十三式翻身撇身锤（2动） 1右拳上提转身擎捶 2右肘下采弓步撇捶第三十四式右蹬脚〈翻身二起脚〉（6动） 1翻掌出步 2两掌右伸3右掌回捋弓步穿抹 4两掌交叉合臂下劈 5两掌高举提膝上架 6两掌平分分脚劈掌第三十五式.左右打虎（4动）1两掌合下撤步下捋 2两拳并举弓步贯冲 3两掌回捋撤步下捋 4两拳并举弓步贯冲第三十六式提步展胯蹬脚（2动） 1两拳高举 2两掌平分第三十七式双风贯耳（2动） 1两掌下采屈膝后手上步分落 2两拳相对弓步贯拳第三十八式披身蹬脚（4动）1两拳右转 2两拳交叉1和2为歇步裹拳 3两拳高举 4两掌平分蹬脚劈掌第三十九式转身展胯蹬脚（4动）1左脚右转转身展胯 2两掌变拳丁步抱拳 3两拳高举 4两掌平分蹬脚劈掌第四十式上步搬拦锤（6动） 1右掌下按 2左掌前按3左掌回按 4左拳前挤 5左掌回捋(拦)后坐回捋 6右掌前伸弓步打捶第四十一式如封似闭（2动） 1右掌回捋后坐抽收 2两掌前按弓步前按第四十二式抱虎归山（4动）1双掌前伸 2两掌展开弓步展掌 3两掌上掤 4两肘下垂屈膝合腕第四段 [七式]第四十三式左右隅步搂膝(4动)1左掌斜搂上步提按2右掌斜按弓步搂推 3右掌回捋转身提按 4左掌斜按弓步搂推第四十四式隅步揽雀尾（6动） 1 左掌翻转 2右掌前按3右掌回捋坐身回捋 4右掌前掤右掌上挒 5右掌后掤坐身反采 6右掌前按第四十五式斜单鞭（2动） 1右掌变勾撤步捏勾 2左掌平捋马步平捋第四十六式野马分鬃（12动）1两掌内合虚步抱掤 2右掌下采 3右脚横移马步合手 4右肩右靠弓步靠分 5左掌回捋 6左肩左靠 7左掌回捋 8右肩右靠9两掌内合又称看式 10右掌下采 11右脚横移 12右肩右靠第四十七式玉女穿梭（20动）1右掌翻转提脚穿手 2左掌斜掤隅步托架 3左掌反采后坐旋架 4右掌前按弓步架托 5左掌右转 6右掌斜掤 7右掌反采 8左掌前按9两掌内合 10右掌下采 11右脚横移 12右肩右靠13右掌翻转 14左掌斜掤 15左掌反采 16右掌前按17左掌右转 18右掌斜掤 19右掌反采 20左掌前按第四十八式进步揽雀尾（8动）1两掌斜按 2两掌下捋 3两掌前掤 4左掌打挤右弓步挤 5右掌回捋坐身回捋 6右掌前掤右掌上挒 7右掌后掤坐身反采 8右掌前按第四十九式正单鞭（2动） 1右掌变勾撤步捏勾 2左掌平捋马步平捋第五段 [十三式]第五十式云手（6动） 1左掌下捋 2左掌平按3右掌平按 4左掌平按 5右掌平按 6左掌平捋第五十一式下式（2动）1右掌前捋左弓前举 2 两掌回捋转身平捋仆步按掌第五十二式金鸡独立（4动）1右掌前掤弓步前穿 2右掌上掤提膝挑按 3左掌前掤落脚劈掌 4左掌上掤提膝挑按第五十三式倒撵猴（6动） 1 右掌反按松脚掖提 2左掌前按退步搂推3左掌下按坐腿提按 4右掌前按退步搂推5右掌下按坐腿提按 6左掌前按退步搂推第五十四式斜飞式 (4动)1左掌上掤立身展臂 2左掌下捋提脚合臂 3左脚前伸马步合掌 4左肩左靠弓步分展第五十五式提手上式（4动）1半面右转虚步抱掤 2左掌打挤右弓步挤 3右掌变勾捏勾提腕 4右勾变掌第五十六式白鹤亮翅（4动）1俯身按掌 2向左扭转 3左掌上掤 4两肘下垂屈膝坠肘第五十七式搂膝拗步（2动）1左掌下按转身提按 2右掌前按弓步搂推第五十八式海底针（2动） 1右掌前指后坐挑掌 2右掌下指丁步下插第五十九式扇通背（2动） 1两掌前伸起身上挑 2左掌前按马步架推第六十式撇身锤（2动） 1左掌右掤转身擎捶 2右肘下采弓步撇捶第六十一式上步搬拦锤（4动）1右拳前挤 2右拳左旋 3左掌回捋虚步拦掌 4右拳前伸弓步打捶第六十二式上步揽雀尾（6动） 1右拳松转上步转拳 2右拳变掌弓步伸展3右掌回捋坐身回捋 4右掌前掤右掌上挒 5右掌后掤坐身反采 6右掌前按第六十三式正单鞭（2动） 1右掌变勾 2左掌平捋马步平捋第六段 [二十式]第六十四式云手（6动） 1左掌下捋 2左掌平按3右掌平按 4左掌平按 5右掌平按 6左掌平捋第六十五式高探马（2动）1左掌反采左转收提 2右掌前掤虚步推托第六十六式扑面掌（2动）1右掌回捋屈蹲收手 2 左掌前按弓步前按第六十七式.十字摆莲（4动）1左掌右捋 2 左掌继捋 3 右脚上提 4 右脚右摆摆脚摆手第六十八式搂膝指裆锤（4动）1 右掌下按2 左掌前按 3左掌下按 4右拳指裆第六十九式上步揽雀尾（6动） 1右拳前掤 2右掌前掤3右掌回捋 4右掌前掤 5右掌后掤 6右掌前按第七十式正单鞭（2动）1右掌变勾 2左掌平捋马步平捋第七十一式下式（2动） 1右掌前捋左弓前举 2 两掌回捋转身平捋仆步按掌第七十二式上步七星（2动） 1右掌前掤弓步前穿 2两掌上掤虚步架掌第七十三式退步跨虎（2动） 1两掌前掤撤步按掌 2两掌回捋右转平捋丁步推掌第七十四式回身扑面掌(2动) 1右掌右捋转身旋臂 2左掌前按弓步抱推第七十五式转身摆莲（4动）1左掌右捋 2右掌回捋1和2为转身摆掌 3右脚上提 4右脚右摆3和4为摆腿拍脚第七十六式弯弓射虎（4动）1两掌回捋弓步按捋 2两拳俱发弓步提拳拧腰贯冲 3两掌回捋同1 4两拳俱发同2第七十七式上步挫捶 (2动) 1左拳翻转 2右拳前伸第七十八式拦雀尾 (4动)1右掌回捋 2右掌前掤 3右掌后掤 4右掌前按第七十九式正单鞭（2动） 1右掌变勾 2左掌平捋马步平捋第八十式上步挫掌(2动) 1左掌左伸 2右掌前伸第八十一式揽雀尾（4动）1右掌回捋 2右掌前掤 3右掌后掤 4右掌前按第八十二式正单鞭（2动） 1右掌变勾 2左掌平捋第八十三式合太极(2动) 1右勾变掌 2两掌合下吴式拳要点：〈掌〉五指自然舒伸，掌心微微前突，虎口尽量撑圆。
前后滚翻教案-高二上学期体育与健康人教版
⑴讲解示范，强调要点。
⑵强调保护与帮助。
⑶巡回指导，纠正学生错误动作。
⑷教师语言引导，睿智及时的鼓励。
⑸集中点评。
⑴讲解强调练习要点。
⑵强调安全。
1、
⑴认真听讲解看示范，明确游戏方法。
⑵听口令开始。
⑶认真听点评。
组织：体操队形。
2、
⑴认真听讲解、看示范，牢记动作要领。
⑵牢记保护与帮助的方法。
⑶集中点评。
2、
⑴讲解示范。
⑵介绍保护与帮助的方法。
⑶安排学生练习。
⑷巡回指导，纠正学生错误动作。
⑸教师语言引导，睿智及时的鼓励。
1、2：
⑴讲解示范，强调要点。
⑵巡回指导，纠正学生错误动作。
⑶睿智及时地表扬与评价。
3、
⑴讲解示范，强调要点。
⑵强调保护与帮助。
⑶巡回指导，纠正学生错误动作。
⑷教师语言引导，睿智及时的鼓励。
动作方法：练习者蹲在垫子上，臀部靠近脚跟，两手抱紧小腿，低头含胸，团身积极向后倒动，使身体尽量团。
2、前滚翻完整技术练习。
保护与帮助的方法：保护者单膝跪在练习者的侧前面，当练习者提臀以后将要屈臂时，一手按其后脑，在练习者提臀蹬腿时，另一手托大腿后部向前推进，帮助其完成滚翻。
两膝关节、两脚间夹纸提高动作质量。
1、学生模仿
组织：体操队形
2、学生讨论
值日生主动承担任务
组织：四列横队
2-3
1
小
教学资源
篮球场一块，体操垫8张、折叠体操垫8张，图解若干（教师准备）
练习密度预计
33%以上
平均心率预计
120次/分
课后反思
课后反思
一、技术要领口诀化
体 育 教 学口诀
4、 一日不练十日松，十日不练百日空。
5、 一日不练，手脚生慢。两日不练，攻夫丢一半。三日不练，成了门外汉。
6、 站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。
（二）各种受型：
1、 掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。
2、 拳：攥拳如卷饼，拇指屈扣压中指。
（2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。
（3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。栏间跑重心高，三步一栏节奏好。
四、接力跑技术：
接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用，配合默契要得当。
1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体，收髋屈膝再落地
（民族传统体育）
一、 武术
（一）入门诱导
1、 若练武，不怕苦，苦、深、勤、恒要记住。
2、 练武入门并不难，首先需要意志坚。练武强身为四化，不可以武来欺人。
3、 万丈高楼平地起，练武先学基本功。场上表演一分钟，场下须练百日功。
3、途中跑：
（1） 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。
（2） 身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。
（3） 后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线：
（1） 最后一步大，肩胸快下压。
2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。
3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。
4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。
七、侧向滑步推铅球：
1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。
十六式太极拳口令
杨氏十六式太极拳口诀杨氏十六式太极拳口诀●起势后野马分鬃，白鹤亮翅随后行，●搂膝拗步搬栏捶，如封似闭单鞭功，●手挥琵琶倒卷肱，左右穿梭海底针，●闪通背后作云手，揽雀尾后十字手，●加上收势十六式，十六式为二段功。
杨氏十六式太极拳细化动作口令●预备式——正身拱立预备式1.●起势：开立步，跨步提起做起势，左脚开步踏实与肩同宽，两臂自然平举与肩同高，屈膝、松肩、坠肘、压掌。
2.●左右野马分鬃：稍右转，重心右移，收左脚丁步右抱球，左转体，上左脚，弓步分掌。
后坐翘脚，转脚尖，收右脚丁步左抱球，上右步，弓步分掌。
3.●白鹤亮翅：左脚跟前半步右抱球，后坐踏实，分掌亮翅4.●左右搂膝拗步左手落右手起，右手落左手起的同时收右脚丁步左托掌，曲左臂上右脚，弓步右搂左推，左手落右手起的同时收左脚丁步右托掌，曲右臂上左脚，弓步左搂右推。
5.●进步搬栏捶后坐翘脚右掌变拳，由内向外上右脚搬锤，右拳收至腰间左掌上拦，上左脚弓步出锤。
6.●如封似闭左掌延右小臂外旋，后坐双掌翻掌收回，双掌下按至腹部，弓步推掌。
7.●单鞭后坐，扣左脚展右脚，身体右转，右掌变勾手，收左脚丁步左手托勾，身体左转拉左掌上左步，弓步推掌。
8.●手挥琵琶右脚跟前半步，右手挥掌，左掌收至腰间，挑掌合步。
9.●倒卷肱双臂前后展，退左脚，后坐双掌推拉，双臂前后展，退右脚，后坐，双掌推拉。
10.●左右穿梭落左脚跟，扣左脚后转，摆右脚翻掌，上左步丁步右抱球，上左步分掌，弓步左架右推，后坐，落左手，上右脚丁步左抱球，上右步分掌，弓步右架左推。
11.●海底针左脚跟前半步，落右掌，提左掌至左耳侧，右掌搂膝左掌下插右虚步。
12.●闪通背左手提掌右手跟，右脚上步，弓步左架右推。
13.●云手左转扣脚左云手，左脚跟步右云手，右脚开步左云手，左脚跟步右云手，收右脚左丁步左抱球。
14.●左右揽雀尾出右脚弓步分掌，右捧，双手前伸，后坐双手下捋到左侧后方，弯臂转身，左手搭右手腕，右弓步前挤，摩掌，后坐压掌，右弓步推掌，后坐，移重心丁步右抱球，上左步，左弓步分掌，左捧，双手前伸，后坐双手下捋到右侧后方，弯臂转身，右手搭左手腕，左弓步前挤，摩掌，后坐压掌，左弓步推掌。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
现象：头顶垫子。 纠正方法：使头后部着垫。
屈臂，低头，使头后 部、肩、背、腰依次 着垫。
现象：砸垫。
纠正方法：使其头、肩、 背、腰依次着垫。
分解动作之三
易犯错误
背部着垫时抱小腿团 身。
现象：身体松散。
纠正方法：大腿与胸之间 夹小布球，使其身体团紧。
分解动作之四、五
易犯错误
跟上体成蹲撑。
现象：坐于垫上。
制作人： 阮凌杰 翁源县仙鹤学校
2019年5月11日
完整动作
重点：滚动园滑，直线滚动。 难点：蹬地有力，头后部着垫。
完整动作
完整动作
完整动作
完整动作
完整动作
分解动作之一
易犯错误
蹲撑，两手撑垫，两 脚蹬地。
现象：两手支撑过远。
纠正方法：使两手与膝关 节在同一垂直面。
分解动作之二
易犯错误
纠正方法：胸部积极、 主动地于大、小腿靠拢。
完整动作பைடு நூலகம்
重点：滚动园滑，直线滚动。 难点：蹬地有力，头后部着垫。
前滚翻动作要领 : 蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身 向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依 次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部 靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
该实验象我们展示了 球状物体更容易向前 滚动。因此，要做好 前滚翻，必须做到团 身紧，滚动圆。