什么是生殖健康

什么是生殖健康？

生殖健康是人类在整个生命过程中，所涉及与生殖有关的一切活动，均应生理、心理和社会诸方面处于完好的健康状态。它具体包括以下几个内容：

①夫妻双方享有和谐、美满、安全的性生活。

②具有生育及调节生育能力。

③妇女有权得到适当的卫生保健服务，以便能安全通过妊娠、分娩，生育一个健康婴儿。

④建立正当的性行为，远离性病。

1、外阴的清洁与保护

•每天晚上用清水清洗外阴，顺序是：先内后外，从前向后，尿道口、阴道口应优先清洗清洗，最后清洗肛门。

•排便后应从前往后擦拭，以免把粪便污物带入阴道口及尿道口。

•内裤最好每天换洗，最好是纯棉的，不要太紧

•不要进行阴道的冲洗，以免造成菌群失调，引发炎症。

•阴道排出的少量稀糊状、白色或透明、无臭的液体称“白带”，排卵期呈蛋清样，拉丝度强；反之，白带少而稠厚。如果出现脓性白带、豆渣样白带、泡沫样白带、脓血样白带，表明有感染，要及时就诊。

•不要经常使用卫生护垫。多数护垫底部都有一层塑料，透气性比较差，若时间或者长期使用，很容易造成阴部潮湿、出汗过多，给病原菌滋生创造了环境。在潮热的气候中，护垫更容易被污染，这不仅给细菌和真菌的生

长创造了适宜的条件，一旦发生阴道感染，就容易导致阴道的酸碱度改变，降低了局部的保护作用，反而容易造成阴道炎。夏季身体容易出汗，如果

没有必要，不宜使用卫生护垫；一些有添加剂或者有香味的卫生护垫，对

于特殊人群可能存在过敏的可能，而带有药物的卫生护垫，在正常情况下也没有必要使用，过分强调使用药物护垫，反而不利生殖健康。

经期保健

（1）月经基础知识：

正常的月经是女性成熟的标志，月经血既不脏也不丑，不是“倒霉”是“好朋友”要以积极健康的心态看待月经；

月经的周期：21天----35天,(相对的概念)

行经的天数：3—8天

正常每次月经总量在50-60毫升之间，经血最多的日子是在月经第2-3天。每个人的月经量不完全相同，如果月经量少于10毫升，多于100毫升就应当看妇科医生；

月经来潮之前烦躁、疲劳、头痛、浮肿、乳涨、恶心等不适症状，统称“经前期紧张综合症”，要注意调整自己的心理，保持乐观开朗的情绪，保证休息，调节饮食平稳度过。

（2）经期基本护理常识：

a 保持外阴清洁，每日用温水清洗外阴，不可坐浴和游泳；如不能淋浴清洗，盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”。阴部与足部要分开洗；不洗冷水浴；勤换卫生巾；穿棉内裤，要勤换、勤洗

b 少吃生冷刺激性食物

c 保持心情愉快

d 避免重体力劳动

e 注意御寒

（3）经期注意事项

a.关于卫生巾的选择

盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的，这样的结构使女性的生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭，尤其月经期间，生殖器官的抵抗力下降，比平时更加脆弱，如果使用了不合标准的卫生巾，特别容易发生感染。

•选择正规厂家的合格产品

•更换，还应更勤快！（一般每天3-4小时一次）

•一过敏，就叫停

•异味不再纠缠，选择透气好的产品

•与卫生护垫保持一个距离

b.关于经期饮食

•月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

•月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，容易导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等.

•月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。

c.关于建立月经卡

坚持建立月经卡，正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况（如怀孕、流产）发生，有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。

d.关于痛经

•凡在月经前后或经期内，发生下腹疼痛、腰酸及下腹坠胀等现象，以致影响生活和工作的情况，都称为痛经。

•痛经的因素：宫颈口紧、盆腔充血、久坐经血运行不畅、内分泌紊乱、精神因素（兴奋、压力、紧张）、经期剧烈活动、受寒凉、旅行、搬家、缺

乏锻炼、长时间呆在空调房里等等。

痛经缓解措施

•少吃过甜或过咸的食物，不吃含咖啡因的食物

•多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量少吃多餐；

•牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好;

•香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些; 注意忌口：

•行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

•加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：如散步等。

•但应避免如下能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等•保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

•多喝热水、生姜红糖茶、玫瑰花茶也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

•服用维生素类药物：维生素B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当

及时到妇科就诊。

•适当服用止痛药：疼痛时可选择的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

e.关于经期保健八不宜

一不宜性生活

原因1经期女子性欲低,男子不必强其所难。此时,女性盆腔充血,性交会增加