110米栏

110米栏110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目，现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。

110米栏是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。

男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。

第1—10栏栏间距离10码，约合9.14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）最后一栏到终点距离是14.02米。

110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。

比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10码（9.14米）,运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

男子110米跨栏跑的栏高为106.7厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非己赛道上的栏架，均应被取消资格。

若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。

目前的世界纪录为12.87秒，由古巴小将罗伯斯在北京时间2008年6月13日凌晨举刘翔110米栏行的捷克的俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造。

这打破了由中国选手刘翔于北京时间2006年7月12日（当地时间7月11日）瑞士洛桑田径超级大奖赛男子110米栏的比赛中创造12.88秒的世界纪录[2]。

（在刘翔打破世界纪录12.88秒的同时，美国选手多米尼克·阿诺德也以12秒90打破了世界纪录，但刘翔比他快了0.02秒！）在那之前的世界纪录为12.91秒，由英国韦尔斯的科林·杰克逊在1993年创造并保持的，此纪录在2004年雅典奥运会中被中国选手刘翔所追平。

这是关于奥运会跨栏的资料。

跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。

作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。

历史发展跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。

后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。

跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。

历史沿革20世纪初，出现了可移动的T形栏架，促进了跨栏技术的发展。

1935年比赛中采用了L 形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到3.6-4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。

1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。

1896年第一届奥运会，就有了跨栏跑比赛。

当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是17”6。

刘翔110米栏1900年第二届奥运会,跨栏技术已有所改进，创造了“跨栏步”技术，美国的运动员获得了110米跨栏冠军，成绩是15”4。

同年， 110米栏传入中国。

1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15”的成绩获得了冠军。

1910年中国将其列为全运会比赛项目。

1920—1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体的重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以14”8的成绩获得了第七届奥运会的冠军。

1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以14”2的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。

1959年西德运动员创造了13''2 的世界纪录（人工计时）。

直到1973年美国运动员才以13”1的成绩刷新了纪录。

到1980年止的世界纪录是电动计时为13”16，人工计时为13”。

20世纪70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了（110米跨栏跑平均速度每秒8-9米，女子100米跨栏为每秒8米），“跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。

中国崛起21世纪，中国男子110米栏猛然崛起！2004年的雅典奥运会上，中国运动员刘翔以12”91的成绩夺得金牌！2006年，刘翔又以12”88的成绩打破世界纪录。

再后来，中国在这一项目上已经有了很多世界级运动员！在当今世界田径运动有了突飞猛进的发展,田径运动的主要项目110栏的跨栏跑也有了很大的提高，技术也日益趋完善化。

国内外优秀跨栏运动员仍把跨栏跑技术的深化研究放在有节奏的快跑与合理的“跨栏步”技术相结合上，不断提高跑与跨的衔接能力。

作为过栏的特定技术动作——跨栏步，在跨栏跑中起着重要的特殊作用。

因为在尽可能短的时间内完成跨栏步，已成为取得好成绩的关键。

通过对国内外优秀跨栏运动员跨栏步术参数的分析比较提出了跨栏步技术的建议，为提高跨栏跑教学与训练效果提供有益参考。

起跨的动作攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。

根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。

然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。

这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。

因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。

攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。

同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。

因为上体前倾控制好躯干角和大力摆臂有效地吸收了起跨时来自地面的反作用力。

攻栏腿的快速高抬，控制躯干角，起跨腿的有力蹬地，三者有效地结合在一起，就会形成“扑栏”这一良好的起跨攻栏动作，推动了重心的快速前进。

也就是说，起跨速度越快，人具有的水平冲量也越大，过栏的速度也就越快。

所以起跨攻栏的动作由攻栏腿的快速高抬，上体的积极前倾，起跨腿的有力蹬地构成。

腾空过栏跨栏步的第二个环节，而腾空过栏时间是反映运动员过栏技术优劣的另一重要指标,缩短它的时间是提高运动成绩的重要方面。

比较我国选手与第6届田径世锦赛前7名运动员(以下简称世锦赛选手)1至10栏的腾空时间平均值,除第1栏和第8栏的均值差呈显著性差异外，其余各栏的腾空时间均无显著性差异。

但从两组运动员10次过栏的总平均值来看却呈显著性差异。

从表2可以看出，世锦赛选手的腾空时间总均值是0.35s+0.008，我国选手的腾空时间总均值为0.36s+0.007，比对方慢0.01s(p<0.05)。

另外,世锦赛选手在栏上耗费的总时间是3.45s+0.008，我国选手10个栏共耗费3.96s+0.006，慢于对方0.51s(p<0.01)，占两组比赛成绩差值的85%。

可见跨栏步腾空时间的长短与成绩的关系相当密切，也揭示了我国选手的薄弱环节所在。

从技术参数来分析：1、构成影响过栏时间主要因素有：（1）、起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量小使起跨获得较小初速度；（2）、在起跨腿缓冲阶段的前段,摆动腿还没有做到快速积极前摆；（3）、进入腾空阶段瞬间摆动腿大小腿没能做到迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作（4）、过栏时重心不稳定，上栏身体腾空后躯干应当适当作出“压栏”动作（身体前倾45°[2]）。

2、合理腾空过栏技术。

（1）、增大支撑腿蹬地的力量，躯干适当向前压使身体重心离地具有较大的初速度和加速度，摆动腿快速积极前摆。

（2）、摆动腿大小腿迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作。

（3）上体前倾保持了上体重心不变，使上体和攻栏腿的相对位置发生改变，使得攻栏腿能快速高抬，并加长了工作距离。

以上动作有效地提高了过栏的速度，有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑后续动作；为下栏提供了较大的势能，攻栏腿的脚掌能高于栏板积极下压，有效地降低了身体在栏上的重心，顺利地跨过栏架。

这样就保证了过栏的经济性、实效性，以低重心、高速度平稳地“跑”过栏架。

缩短腾空过栏时间是我国跨栏运动员提高运动成绩的关键所在根据《田径运动高级教程》论述的现代过栏技术特点其中之一：近下栏, 攻栏腿下栏落脚点距栏架约1.40m左右为下栏着地最佳距离。

比较我国优秀选手与国外优秀选手在攻栏腿下栏落脚点距离(以下称为下栏距离)有显著性的差异。

从表1可以看出国外优秀选手下栏距离在1.28m至1.30m，与我国优秀选手下栏着地距离分别为1.41m和1.59m，比外国优秀选手下栏着地距离长0.20m。

由此说明我国优秀跨栏选手在下栏距离步长偏大。

因此，我国跨栏优秀选手在下栏着地主要问题：下栏距离长。

缩短下栏距离也是我国跨栏运动员提高运动成绩的关键所在。

过栏技术在下栏时，栏上摆动腿膝关节不能完全伸直，在迅速跨栏的同时，膝关节较直地向后做鞭打扒地栏后没有制动，有利于人体重心很快前移和保持较高水平，并增加了下栏的速度和能掌握更好下栏距离。

在当今跨栏技术以展中，跨栏步技术，是整个跨栏跑中非常重要的环节之一，而我国男子110米栏优秀运动员的跨栏技术与国外优秀选手技术参数相比，发现我国的优秀运动员薄弱环节——跨栏步技术。

因此如何提高跨栏步技术已成为取得110米跨栏好成绩的关键。

远起跨、近下栏，提高“跑栏”技术效果是现代优秀运动员过栏技术发展趋势。

文化知识水平较高,才能比较深刻地认识和理解110米跨栏运动的发展规律。

因为,运动员必须加强文化科学知识的学习,提高自己分析问题和解决问题的能力,更好地理解和运用各种技术意识。

加强支撑腿的力量训练。

因为决定跨栏步技术的因素是动作的起跨速度、距离、支撑腿的力量。

动作的速度是关键，腿部的力量是保证。

加强实践练习、加强过栏摆动腿的过栏动作和掌握最佳起跨距离和下栏距离。

提高摆动腿快摆意识及反应速度和加强屈膝高摆的训练。

栏侧摆动腿快速高摆攻栏练习从而提高腾空过栏的速度，减少过栏时间。

短跑是发展人体位移速度素质的有效手段之一，短跑训练即能增强腿步和躯干的力量，也能改善神经调节功能，提高动作速率，加快步频。