健康小测试—每日一测

• 你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。 • 此外，你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度，
不过弧度不能过大。
• 如果照片上的实际情况不符合以上标准，就说明你的站 立姿势不良，这不仅会影响你的外观、气质，更会导致 脊椎劳损，甚至会压迫神经，引起头晕、头痛、肩酸等 一系列健康问题。
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• test6： • 你的脊椎够健康吗?
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• test9： • 根据面容自我健康测试
• 面部是颅神经支配集中的部位，面容不仅可 以显示出人的喜怒哀乐，还可反映出人的健 康状况。因此，脑部及全身机体的活动状况 ，大都能从面部表情中反映出来。
• （l）面色微黄而带红润，精神饱满，表情自 然，稍有光泽 ——正常人面容。
• （2）面色潮红、兴奋不安、鼻翼扇动、口唇 泡疹，表情痛苦，呼吸和脉搏增快——急性 病面容，如大叶肺炎、痢疾、小儿急 性化脓 性扁桃体炎急性传染病等。
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• 如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的 呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体 内细胞可能经常处于氧气供应不足的 状态。
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• test4： • 你的呼吸效率够高吗?
• 改善方法：
• 游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸 效率的最有效方法之一。此外，日常生活中 也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要 学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不 要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和 吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。
• （13）眼球结膜充血，面部及眼眶区、颈、胸部皮肤发红，压 之退色——多为流行性出血热。
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• test9：
• 根据面容自我健康测试
• （14）脸部逐渐变黑——可能患了肝硬化。
• （15）双眼睑呈现浮肿——身体"积水"、睡眠不足；每 日晨起时双眼睑浮肿更严重者——心脏或肾脏有问题。
• （16）颧骨或面颊部位出现白块——可能患上白斑症或 癌症。
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• test9：
• 根据面容自我健康测试
• （6）面容苍白、浮肿，缺乏表情。舌大唇厚。加上声音沙哑、 耳聋，全身皮肤粗糙等——甲状腺功能低下。
• （7）面部浮肿、双颊暗红、口唇紫绀——多为风湿性心脏病 、二尖瓣狭窄。
• （8）头颅增大、面部变长、下颌突出、两颧隆起、耳鼻增大 ——肢端肥大症。
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• test5： • 你的血液循环够好吗?
• 以楼梯间的台阶为道具，完成上下台 阶的动作，每分钟上下20次，连续做3 分钟。然后休息30秒，再紧接着测量 你的心跳数，记录下30秒钟时间内的 心跳次数。
• 对照下面的表格，看看你的血液循环状 况是Biblioteka 够好、血液输送氧气的效率是否 够高?
• test5： • 你的血液循环够好吗?
• 改善方法： • 每天30分钟的有氧运动就能大大改善
你体内的血液循环状况，提高血液循 环系统的氧气输送效率。快走、慢跑 、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧 运动!
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• test6： • 你的脊椎够健康吗?
• 保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请 人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。 从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上， 而不应该向前或向后倾斜。
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• test1： • 你的平衡性够好吗?
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• 如果数数期间你的身体晃动了，就说明 你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻 炼，否则在日常走路时，你就容易用力 不均而损伤脚踝和膝盖，时间一长还会 造成脊椎劳损。
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• test1：你的平衡性够好吗? • 改善方法： • 一有机会就采用“金鸡独立
• （9）反应迟钝、表情淡漠、目光呆滞、少气懒言——伤寒病 。
• （10）面容发红、胖圆、状如满月，由于两颊脂肪堆积，正面 可能看不到耳朵——多为长期应用肾上腺皮质激素、柯兴氏综 合征。
• （11）面部肌肉强直、言语或动作时表情无变化，似面具样— —一震颤性麻痹和脑炎。
• （12）面色苍白呈铅灰色、表情淡漠、双目失神、两眼凹陷、 颧部突出、鼻尖峭立——多为大出血、严重休克、急性腹膜炎 等。
• 站在长椅上，把双臂放在胸前，右脚着地，左 脚抬起，脚趾朝上；右膝弯曲，让身体慢慢下 沉，直到左侧脚后跟接触到地面，尽可能地保 持身体垂直，停顿1秒钟，然后站起身来。
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• test8： • 检测健康隐患：单腿深蹲
• 完全不健康：无法完成； • 平均水平：1次；健康：3次以上
。
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• test3： • 你的骨盆够健康吗?
• 改善方法： • 平时多穿平底鞋，并且去请教健身教
练，请他帮你制定训练方案。放心， 80%以上的轻微骨盆变形都可以通过 适当的锻炼来修复
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• test4： • 你的呼吸效率够高吗?
• 单手握住一支点燃的蜡烛，然后 将手臂伸直，尝试着用一口气将 蜡烛吹灭。
健康小测试
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8个动作 测试你的健康状况
• 你了解自己的身体吗?健康可是 也会分等级的，你知道自己的 身体健康处于哪个等级吗?下面 的测试，能让你更加了解自己 身体的健康状况，赶快来一起 看看吧!
• test1： • 你的平衡性够好吗?
• 双脚前后排列站成一条直线，用后一只 脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自 然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼， 在心中默数10个数字。
• （17）皮肤呈黄色，头发失去光泽及易于缠绕者——甲 状腺分泌失调。
• （18）皮肤过度苍白——可能是贫血。
• （19）皮肤呈现赤红——显示红细胞含量偏高，或心脏 、肝脏及肠出现问题。
• （20）眼睑出现半月型乳白色斑块——可能是血液中胆 固醇含量偏高。
• （21）面部的痣，突然出现了变化，如颜色变黑，颗粒 变大，痣边缘呈不规则线条等——可能是皮肤癌。
• test9： • 根据面容自我健康测试
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• （3）面部浮肿，眼睑水肿苍白，眼裂小，额 部有指压下凹现象，尤其是清晨较重——急 、慢性肾炎、肾病等。
• （4）面容憔悴、面色灰暗、两眼无神、精神 萎靡——慢性消耗性疾病。
• （5）颜面苍白、浮肿、眼睑宽而松弛、表情 迟钝而冷淡、黑眼珠上方露白，眼球突出— —甲状腺机能亢进。
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• test3： • 你的骨盆够健康吗?
• 坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观 察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板 上，放 松下 肢，请朋友帮忙观察你的左右脚 踝倾斜度是否一致?
• 如果答案是否定的，就说明你的骨盆 有一定程度的变形。其实大多数女人 都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负 过重的背包而导致骨盆轻微变形。
• 改善方法：
• 除了对应照片改良站姿，更要多做一 些梳理脊椎的伸展练习：站在门口， 用双手分别抓住门框上9点和3点的位 置，向前尽量倾斜身体，重复几次;然 后再将双手分别移动至门框上11点和1 点的位置，再向前尽量倾斜身体，重 复几次。
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• test7： • 检测健康隐患：攥拳
• 将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会 马上消失?还是会保持一段时间?
”的姿势锻炼你的平衡性， 刷牙的时候、看电视的时候 都是可以充分利用的时间。
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• test2：
• 你的听力够好吗?
• 让一位朋友站在距离你3米远的位置，背
对着你和你聊天，如果你可以听清楚他
说的话，就说明你的听力没有问题。
• 这时可以再增加一点难度，把音乐打开 制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚 他说的话，就说明你的听力很好。
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• test5： • 你的血液循环够好吗?
• 20-29岁;30-39岁;40-49岁;50岁以上 • 出色：39-42次;39-42次;41-43次;41-44次 • 非常好：43-44次;43-45次;44-45次;45-47次 • 良好：45-46次;46-47次;46-47次;48-49次 • 一般：47-52次;48-53次;48-54次;50-55次 • 低：53-56;54-56次;55-57次;56-58次 • 非常低：57-66次;57-66次;58-67次;59-67次
• 当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会 阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打 开后，随着血液流通会恢复原来的肤色，这一 过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好、 血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如 果需要20秒以上，肤色才能恢复，就要当心 是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。
• test8： • 检测健康隐患：单腿深蹲
• 但如果你在不开音乐的情况下就已经听 不清他在说什么，说明你的听力已经受 到损伤，其中很大一部分原因在于你平 时使用耳机的时候音量调得太大。
• test2： • 你的听力够好吗?
• 改善方法：平时看电视、听音乐时， 将音量调到最大音量的60%以下，尤 其使用耳机时更要注意控制音量。并 且，最好用可隔绝外界噪音的包覆式 耳机代替容易损伤内耳的内置式耳机