2020年藏族舞蹈基本体态与动律
简述藏族民间舞体态的基本特征
简述藏族民间舞体态的基本特征
藏族民间舞体态的基本特征是线条流畅、柔和，姿态优美，具有气韵和神韵，以舒展、开放为主要表现手法，形象和谐，具有浓郁的藏族风情和特色。
藏族舞蹈中常见的手势包括伸手、握手、摆手等，身体动作主要是婉转、回旋、舞蹈动感，步法多为起落缓慢的散步、游走式的舞步和扭转身躯式的转身。
藏族舞蹈常以经典的民间故事、神话传说、生活场景等为题材，形式多样，既有群舞，也有独舞，其舞姿特点丰富多彩，让观众倍感神往。
藏族舞蹈基本动作教学
藏族舞蹈基本动作教学藏族舞蹈是中国民族舞蹈中的一个重要分支，具有浓郁的藏族民族特色和独特的艺术风格。
它通过身体的舞动来表达藏族人民的生活、祈福、崇拜等情感和意义。
藏族舞蹈的基本动作包括手臂动作、腿部动作、身体动作等，下面就逐一为大家介绍。
一、手臂动作1. 卷手：双手自然下垂，然后向前转动，同时用力收紧手指，手掌成半握状，仿佛在卷绵羊尾巴。
2. 輪手：双手从前往后分别向外旋转，旋转的同时手指微微分开，像是在画一道圆。
3. 抖手：双手张开，手指放松，然后轻轻抖动。
4. 提膀子：双手从低处抬起，向上托举至两侧肩膀平齐，手肘微微弯曲。
5. 悔过手：双手合十，微微抬起，然后自上而下，虚拟洗手的动作。
二、腿部动作1. 送步：腿部向前迈出一小步，然后再收回到原位。
2. 跳步：腿部一跃而起，身体稍微向后倾斜，然后再回到原位。
3. 弯腿：膝盖微微弯曲，将腿部向一侧弯曲，然后再舒展回到原位。
4. 踢腿：腿部向前踢出一脚，然后再回到原位。
三、身体动作1. 前身：上身向前倾，头部与腿部保持一条直线，并且身体需要保持平衡。
2. 后仰：上身向后仰，头部与腿部保持一条直线，并且身体需要保持平衡。
3. 侧身：身体向一侧弯曲，上身与腿部呈一条弧线，手臂可以随意挥舞。
以上是藏族舞蹈的一些基本动作，当然还有很多其他的动作，具体的学习需要在专业的舞蹈老师的指导下进行。
学习藏族舞蹈除了掌握基本动作外，还需要注重舞蹈的技巧和表演力的提升。
此外，对于藏族舞蹈的学习者来说，了解藏族的文化和历史也是非常重要的，这样才能更好地理解舞蹈的内涵和表达方式。
在学习过程中，要注重练习身体的柔韧性和力量的发展，通过反复的练习，将动作融入到肌肉记忆中，形成规范的舞姿和流畅的动作。
此外，还可以通过观看藏族舞蹈的表演、参加相关的培训班等方式来提升自己的舞蹈水平。
总之，藏族舞蹈是一门独特而美妙的艺术形式，学习和掌握基本动作是成为一名合格藏族舞蹈者的必经之路。
希望通过以上的介绍，能够帮助大家对藏族舞蹈有所了解，进而对其产生更多的兴趣和热爱。
藏族舞蹈的三大动律特征
藏族舞蹈的三大动律特征其一是柔（柔韧）。
体现在肢体运动中的头、肩、臂、腰之间的自然摆动，优美流畅。
舞者用身体的韵律表达思想感情，体现神韵之美。
其二是屈（屈伸）。
连绵柔韧的屈伸，呈现的速度、力度和幅度不同。
下肢的屈与伸是把握节奏的关键，在全脚着地的基础上，随着身体的懈和摆，依靠膝部和腕部的力量，和着音乐的节奏上下起伏，胯部随之轻轻地左右摆动。
如藏族舞蹈的“三步一撩”动作，节奏的运用主要体现在下肢“屈”与“伸”的动作。
第三是颤（颤动）。
在肢体动律训练中，着重要求在膝部上有连续不断的或是小而快、有弹性的颤动。
在藏族舞蹈中，没有了内在的“颤”，就无从找到其中的韵味所在。
柔、屈、颤是藏族舞蹈内在的风韵，形成了藏族民间舞蹈“无屈不成动，欲动必先屈”的动作规律。
同时肢体动作与节奏配合也十分重要，重拍是脚步轻快的向上提起，而不是用力的向下跺脚，在提起的同时加上身体自然的摇摆，膝部随之微微的颤动。
舞者要体味气息在身体中流动，肢体动作和气息在节奏中恰到好处的融合。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚部动作上可概括分为“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“点”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12种基本步伐。
藏族舞蹈的手势，可归纳成“拉”、“悠”、“甩”、“绕”、“推”、“升”、“扬”七种变化。
藏族舞蹈非常强调脚、膝、腰、胸、手、肩、头、眼的配合及统一运用，这种精髓和规律构成了整个藏族舞蹈的神韵所在。
其舞蹈技巧：辗转、刨腿转、踢腿转、果谐转、跨腿转、跳跨转、推磨转、蹲转、跪转、掖转、正反转、扭腰正反转、拧身反跨转、点步翻身、踏步翻身、点转、平转、小蹦子、死人蹦子、躺身大蹦子、平转虎跳以及跨腿跳、吸腿跳、盖腿跳、撩腿跳、蹭步跨腿跳、兔子跳、猫跳等等。
藏族舞蹈中除上述共有的主要特点外，在动律上还普遍存在着最基本的“三步一变”、“后撤前踏”、“倒脚辗转”、“四步回转”的共同规律。
在这种共同规律的基础上，产生出种种不同的变化，再加上手势的运作、腰身的韵律、音乐的区别而构成不同的舞蹈风格。
藏族舞蹈基本体态与动律
二是谐，子称“弦子”；
三是果谐，围着圆圈歌舞之意；
四是卓，也称为“锅庄”。
藏族舞蹈的基本特点是：下身动作流动而多变化，上身动作随动，手臂较松弛感附随而动，形成自如悠然的舞蹈风格。要体现藏族民间舞蹈韵味和特点应对其生活、历史、宗教有所了解，准确地掌握其基本体态与基本动律，才能较好表现。
3、合音乐练习
通过音乐配合，帮助学生更好地感受藏族舞蹈风格，使体态特点与动律特点能更好表现出来。
四、布置作业
1、练习藏族民间舞蹈体态与动律
2、观看藏族舞蹈音像资料
五、小结
（1）教师示范讲解
a.颤膝：藏族舞蹈动律特征，膝部连续不断的小而快有弹性的颤动或连绵不断柔韧的屈伸。踢踏主要是小而快的颤动，弦子以连绵不断的屈伸为主。
问题：为什么“膝部会有连续不断的颤”生答：„„
总结形成原因：高原生活环境恶劣，山路崎岖，为减轻自体力负担。
b.左右晃身：
c.前后晃身：
（3）学生练习
颤动要均匀而有弹性，重拍向下，强调放松膝关节、手臂自然随动，使颤动自如、灵活。
周次
课次
课题
藏族舞基本体与与动律
教学
目标
1.了解藏族舞蹈基本特点及种类
2.初步掌握藏族舞蹈基本体态与基本动律
主要
教学
内容1Biblioteka 藏族舞基本概念2.基本体态概念及基本体态
3.动律的概念及动律;颤膝、左右晃身、前后晃身
教学
重点
1.含胸曲背体态的动作要领
2.膝部均匀有弹性的颤动
教学
难点
1.膝部的放松与柔韧
2.步伐与重心移动的配合
三、基本体态与动律练习
1、藏族基本体态
（1）教师示范讲解
藏族舞蹈基本体态
藏族舞蹈基本体态
藏族舞蹈是我国优秀的民族舞蹈之一，其独特的艺术风格以及极具代表性的形式和风貌，受到了广大文艺爱好者的喜爱与追捧。
在进行藏族舞蹈表演时，良好的身体素质与基本体态至关重要，下面就来详细探究一下藏族舞蹈基本体态吧。
1.双腿弯曲，重心下降
藏族舞蹈缺乏高跳动作，通常以低姿势和细节见长，所以舞者的身体应该呈现出腿部弯曲，身体重心下降的姿态。
这样不仅更稳定，能减少跌倒和跳跃带来的损伤，同时也更有力量感和力度感，让舞蹈更生动地表现出来。
2.手臂舒展，手势协调
藏族舞蹈注重手势的表现，所以舞者应该保持手臂舒展，手势协调的姿态。
手臂的舒展不仅可以增强表现力，更能展现出藏族的优美形态，让观众感受到舞者的舞姿优美与灵动。
3.身体挺直，自然放松
藏族舞蹈在身体挺直、舞姿大气方面也有一定的要求。
舞蹈时，舞者应该保持身体挺直，肩背放松，不僵硬也不过度弯曲，当然也不能佝偻或弓背。
因此，我们可以透过练习每天的体操和拉伸，来保持体态的优美。
4.面部表情自然，舞姿协调
舞者表情也是藏族舞蹈的重要组成部分，藏族舞蹈表情比较丰富，有着深刻的寓意和文化内蕴，但也要保持自然，别做作，否则会破坏整个舞蹈的情感表现。
在舞蹈中，应控制好自己的表情和身体各部分的力度，符合舞蹈的要求，达到身体和情感的统一，成就出绝妙的艺术魅力。
综上所述，藏族舞蹈的基本体态是十分重要的，藏族舞蹈作品偏重文化意境和艺术表现，基本体态的形成与锻炼、表情及气质的修炼、肢体协调飘逸的表现不可忽视。
一个好的藏族舞者，除了需要有良好的基本体态之外，还需要具备扎实的舞蹈技巧和高度敏感性的舞感，这样才能更好地表达藏族舞蹈所包含的文化和情感。
藏族舞有哪些基本动作
藏族舞有哪些基本动作
藏族舞有哪些基本动作
能歌善舞是藏民族的天性，她使“世界屋脊”的雪域圣地变成为举世公认的“歌舞的海洋”。
那么藏族舞有哪些基本动作呢？一起来看看吧：
藏族舞蹈的基本动作要求及做法
1、齐眉晃手
规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2、晃盖手
规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手
规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6、平面摆手
规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
藏族舞蹈的特点：
颤、开、顺、左、绕是各种类不同藏舞的共同特点，或称为藏族舞蹈的五大元素，从而构成了它区别于其他兄弟民族舞蹈的`美学概念。
藏族舞蹈的步伐十分丰富，从脚部动作上可概括为蹭、拖、踏、蹉、
点、掖、踹、刨、踢、吸、跨、扭等12种基本步伐。
藏族舞蹈的手势，可归纳成拉、悠、甩、绕、推、升、扬七种变化。
弦子：是属于藏族里面的慢板。
节奏是像上的，身体慢起慢下。
藏族基本步法组合
藏族基本步法组合藏族舞蹈有着独特的魅力，那其中的基本步法组合可太有趣啦。
一、颤膝动律。
藏族舞蹈里颤膝可是基础中的基础哦。
你看啊，就像我们在高原上走路，膝盖会自然地颤动起来。
这颤膝不是那种很生硬的动作，而是带着一种韵律感，就好像我们的膝盖也在唱歌跳舞似的。
它的节奏很微妙，不是特别快，也不是特别慢，就像是藏族人民生活的节奏，悠闲又自在。
当我们在做这个动作的时候，整个身体都要放松，就把自己想象成是在那片广阔的草原上，迎着风，随着心情自然地颤动膝盖。
而且这个颤膝可不是孤立的动作，它会和后面的步法相互配合呢。
二、退踏步。
这退踏步可好玩啦。
它的动作呢，是一脚往后退一步，然后另一脚再踏回来。
但是哦，这里面的讲究可不少。
在往后退的时候，身体的重心要稳，就像我们在小心翼翼地走过一片有点滑的草地。
踏回来的时候呢，要有一种力量感，就好像在告诉大地“我来啦”。
而且两只脚的交替要很自然，不能看起来很机械。
这个步法在藏族舞蹈里经常出现，它能体现出藏族人民那种稳健又不失活泼的性格特点。
我们在做这个步法的时候，还可以稍微晃动一下身体，让整个动作看起来更加生动，就像是一只快乐的小鹿在草原上跳跃。
三、撩步。
撩步就像是藏族舞蹈里的一阵清风。
它是脚向前撩起，然后轻轻落下。
做这个动作的时候，要想象自己的脚像一片羽毛一样轻盈。
撩起的高度也有讲究呢，不能太高，显得太夸张，也不能太低，不然就没那种韵味了。
就好像我们在轻轻撩起草原上的小花一样，带着一种温柔和俏皮。
这个步法可以让整个舞蹈看起来更加灵动，就像流动的溪水一样。
而且撩步和颤膝结合起来的时候，那感觉就更美妙了，就像是风中的经幡，随风飘动，充满了生机。
四、冈达步。
冈达步可有点小难度啦，但也超级有趣。
它是一种很有力量感的步法。
脚向一侧踢出，然后迅速收回。
这个踢出的动作要有爆发力，就像藏族的勇士在展示自己的力量。
但是在收回的时候呢，又要很干脆利落。
当我们做冈达步的时候，身体也要跟着微微倾斜，来保持平衡。
浅谈藏羌民族民间舞蹈的基本动律
21民族民间音乐浅谈藏羌民族民间舞蹈的基本动律【摘 要】在历史的长河中，藏族民族民间舞蹈与羌族民族民间舞蹈都有着悠久的历史，两者都是农牧文化的结晶,既有相同之处，又有本民族的特色。
如何正确的认识藏、羌民族民间舞蹈,是关乎对其继承和发展的关键，由此，我们本文章主要从这两个民族民间舞蹈的基本动律入手来进行探讨，研究出藏、羌民族民间舞蹈的异同,让人们更好的区分这两种舞蹈。
【关 键 词】藏族；羌族；民族民间舞蹈；动律【作者简介】范静（1992.01~），女，四川师范大学，研究方向：中国民族民间舞蹈。
一、藏、羌族舞蹈文化及动律特征（一）藏族舞蹈文化及动律特征藏族是一个能歌善舞的民族，舞蹈存在于生活得方方面面，由此，藏族舞蹈大体上分为：自娱性舞蹈和祭祀性舞蹈。
“谐”和“卓”为自娱性舞蹈。
“谐”即藏语对歌舞的泛称，也称“弦子”、“叶”、“依”，是农民在闲暇时跳的舞蹈，广为人知的四川“巴塘弦子”是最典型的“弦子”之一。
“卓”即“锅庄”，这种舞蹈多半是牧民围成圆圈自左向右边转边跳的舞蹈形式。
祭祀性舞蹈则是重大的宗教节日，藏民都会进行跳的舞蹈，有驱除厄运、求平安的作用。
藏族舞蹈的动律特征：下身的屈伸及膝部的颤动。
在寒冷的高海拔地区，厚重的衣服抵御严寒，再加上藏传佛教影响下的宗教意识，会在服装的装饰上面有所体现，较多的饰物，由此，外在的重量是人们在行走或站立时要承受很大压力，从而形成步伐较慢、膝部大屈伸的动律；膝部的颤动表现了舞蹈时的典型风格，膝部的上下颤动，小而连续，贯穿动作的始终。
（二）羌族舞蹈文化及动律特征羌族历史悠久，但由于历史发展原因，其舞蹈文化受到不同民族文化的影响，羌族的民间舞蹈也会随之改变。
对于本民族的自身文化予以保留发扬，对于小部分的外来文化予以吸取融合，逐渐形成了现在有独特风格的羌族舞蹈。
羌族民间舞蹈在当地人民心中占有重要地位，凡是重大节日，他们都会跳属于本民族的羌族舞蹈。
羌族舞蹈分为三类：祭祀性舞蹈、自娱性性舞蹈和礼俗性舞蹈。
藏族舞的基本动作
藏族舞的基本动作藏族舞简单易学，下面店铺来给大家介绍藏族舞的`基本动作，希望对大家有帮助！一、藏族舞蹈基本动作上肢部分动作讲解：1.齐眉晃手双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前;中晃的高度于齐眉;大于前上方。
2.晃盖手一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3.髋前划手双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4.前后摆手两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5.横向摆手两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6.平面摆手两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
二、藏族舞蹈基本动作下肢部分动作讲解：1.碎踏双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
2.颤踏弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动(变支撑腿)，同时抬起另一只腿。
动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
3.抬踏颤 (抬踏亦叫“冈打”)弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。
可双脚亦可单脚做。
4.吸颤步动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。
注意保持上身的稳定、松弛。
5.退踏步动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。
动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
【藏族舞的基本动作】。
藏族舞基本动作教学
藏族舞基本动作教学
藏族舞是西藏地区不可缺少的艺术表现形式，它以优美的舞姿和舞步展示了藏族民间文化艺术的独特魅力。
想要学习藏族舞，要了解一些基本的动作。
1. 跨步舞蹈姿势
跨步姿势是藏族舞的基本姿势之一，起立保持平衡，双腿分开，两脚成一字形。
将一个脚向侧边踏出一步，两脚距离尽量宽，另一只脚直立。
2. 扭转身体
扭转身体是藏族舞的另一个基础动作。
它是通过旋转身体和腰部，使得手臂和双腿的动作更加流畅且自然。
要注意控制旋转体的角度，以避免摔倒。
3. 手臂动作
手臂动作是藏族舞的重要组成部分。
手臂需要抬高到与肩平齐，以及通过手指的变化来演绎各种戏剧性的手势。
这些动作需要送到细微处，因此，学习时要多加练习，使它看起来更加自然。
4. 跳跃姿态
跳跃是藏族舞中非常欣赏的动作之一，能够展示出跳跃者的力量和优美的身姿。
在学习跳跃时，要注意有合适的节奏和节拍，保持身体的平衡，同时融入优美的身形和手势。
以上就是藏族舞的基本动作介绍，只是初步入门，想要精通藏族舞，还需要不断学习和练习。
通过掌握这些基本姿态和动作，你可以开始学习更加高级的藏族舞蹈，期待你的独特表现！。
藏族舞蹈基本动作有哪些
藏族舞蹈基本动作有哪些藏族舞蹈基本动作有哪些一、藏族舞蹈上肢动作类基本动作的要求及做法1、齐眉晃手规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前;中晃的高度于齐眉;大于前上方。
2、晃盖手规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3、髋前划手规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4、前后摆手规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5、横向摆手规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6、平面摆手规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
二、藏族舞蹈下肢动作类踢踏类(一)、颤踏动律训练基本动作的要求及做法：1、碎踏规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
动作短句： 2/4 中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
[2]-8：(右始)保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。
[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。
双手由外及里“抹”。
5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。
双手由里及外“摊”。
[4]-8：反复[3]-8动作。
体对三、一方向。
2、颤踏规格及要领：弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动(变支撑腿)，同时抬起另一只腿。
动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
动作短句： 2/4 中速准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
[1]-6：右脚“颤踏”(抬左脚)，同时左转腰，里“横向摆手”。
7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。
藏族舞蹈的基本动作名称
藏族舞蹈的基本动作名称
藏族舞蹈是藏族文化的重要组成部分，具有独特的风格和特点。
藏族舞蹈的基本动作包括以下几种：
1. 手部动作，藏族舞蹈中手部动作非常丰富多样，常见的手部
动作包括“扎西德勒”（即祝福的手势）、“达多玛”（即鹰的手势）等，这些手势通过手指的灵活运动和手腕的转动来表达舞者内
心的情感和舞蹈的意境。
2. 身体动作，藏族舞蹈的身体动作注重舞者的舒展和柔韧性，
常见的动作包括转身、踏步、跳跃等，这些动作通过舞者的身体语
言来展现出藏族舞蹈的优美和舒展。
3. 脚步动作，藏族舞蹈中的脚步动作多样而富有韵律感，常见
的动作包括踢腿、踏步、转弯等，这些动作通过脚部的灵活运动和
力度的控制来表达出舞者的力量和节奏感。
总的来说，藏族舞蹈的基本动作丰富多样，通过手部、身体和
脚步的协调运动来展现出藏族舞蹈独特的魅力和艺术表现力。
这些
基本动作在藏族舞蹈中扮演着重要的角色，不仅体现了藏族舞蹈的传统特色，也传承着丰富的民族文化内涵。
藏族舞蹈的特征及其风格分析
藏族舞蹈的特征及其风格分析作者：杨国花来源：《中国民族博览》2024年第01期【摘要】我国地域广阔民族众多，各个民族都有着自己独特鲜明的文化，其中舞蹈更是其受到民族文化和地方风俗的影响，具有着独特的民族性和地方性，是优秀传统文化的结晶，更是当地风俗文化的外在表现，因此，对舞蹈的探索和分析，十分有利于我们对民族文化进行探索和传承。
本文将会以藏族舞蹈为例，分别对藏族舞蹈的特征和风格进行分析，最终将二者划为一个整体进行探索，希望能够从中提炼出一些藏族独有的文化，并将其保留，结合现在的时代特点进行创新，将藏族舞蹈发扬光大。
【关键词】藏族舞蹈；民族文化传承；特征分析；风格分析【中图分类号】J722.22 【文献标识码】A 【文章编号】1007—4198（2024）01—068—03藏族舞蹈种类丰富，形态也各有独特之处，但其中不乏存在一些共性特征，正是因为这些共性特征，使得藏族舞蹈具备内在的统一性，呈现出多元统一的动态特征。
藏族人民常年身处于西藏高原地区，昼夜温差大，夜晚也比较寒冷，虽然地域环境比较恶劣，但藏族人民较为勇敢坚韧，积极乐观，有着许多的节日庆典。
西藏地人们能歌善舞，天性豪放，十分乐于分享喜悦之情，由此，藏族舞蹈也能够带给人们一种欢乐的感觉。
虽然藏族人民的衣服和长靴十分厚实保暖，但在当地的环境中，仍然不足以抵抗寒冬的夜晚，找所以藏族人民都习惯于用跺脚来进行脚步运动，将此作为取暖的一种方式，于是在经过漫长的岁月积累，这个动作也逐渐变成了藏族舞蹈中最为常见的脚步之一。
除此之外，藏族人民还非常擅长观察并模仿动物的体态特征，将雄鹰翱翔的姿态融入到藏族舞蹈动作中，显示出藏族人民英勇无畏的威武气魄。
藏族舞蹈种类极其丰富，根据表演风格和歌舞形式的不同，也有着相对应的差别。
总体看来，其实藏族舞蹈更多的是反映了藏族人民日常生活的行为习惯，以及文化传承的积淀，具有着十分深厚的生活基础。
一、藏族舞蹈特征分析（一）藏族舞蹈在动作体态中的特征分析在藏族舞蹈的动作中，我们可以看出农牧活动的一些基本步伐和手势，尤其是上半身的肢體动作中，重点就是腰腹部的弯曲和背部的弓张，展现出对称性和协调性，以及顺边的形式表达，实现了舞蹈的艺术美感，但事实上，这样的动作主要是由于在古代藏族统治者权力集中，对人民的生产和劳作有所剥削，受到压迫的人民只能面朝黄土背朝天地进行劳作，偶尔也会借助弯腰的动作来减轻压力，这一肢体动作体现出了明显的藏族历史特征[1]。
民族舞之藏舞的基本功
民族舞之藏舞的基本功藏舞是藏族民间自娱性舞蹈可分为“谐”和“卓”两大类。
“谐”主要是流传在藏族民间的集体歌舞形式。
下面是店铺分享的民族舞之藏舞的基本功，欢迎大家阅读！一、藏族舞蹈基本动作上肢部分动作讲解：1.齐眉晃手双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2.晃盖手一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3.髋前划手双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4.前后摆手两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5.横向摆手两手下垂于身旁，多为单手的`横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6.平面摆手两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
二、藏族舞蹈基本动作下肢部分动作讲解：1.碎踏双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
2.颤踏弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），同时抬起另一只腿。
动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
3.抬踏颤（抬踏亦叫“冈打”）弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。
可双脚亦可单脚做。
4.吸颤步动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。
注意保持上身的稳定、松弛。
5.退踏步动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。
动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
【民族舞之藏舞的基本功】。
藏族舞蹈的基本动作
藏族舞蹈的基本动作 藏族舞蹈是⾮常出名的，对于藏族舞蹈知识你了解多少呢？下⾯是店铺整理的相关内容，欢迎阅读参考！ ⼀、藏族舞蹈基本动作上肢部分动作讲解： 1.齐眉晃⼿ 双⼿下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两⼿于胸前交替晃动。
右⼿顺时针划圆，左⼿逆时针划圆。
此动作有⼤、中、⼩之分。
⼩于腹前和胸前；中晃的⾼度于齐眉；⼤于前上⽅。
2.晃盖⼿ ⼀⼿晃，另⼀⼿曲臂⽴腕，⼿⼼抹，经上弧线从旁及⾥，形成上弧线的流动。
单⼿的`晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3.髋前划⼿ 双⼿下垂，左右⼿先后在髋前从内向外⾄旁划圆。
右⼿顺时针，左⼿逆时针在平⾯上划圆。
髋前划⼿和齐眉晃⼿属规律性连接。
4.前后摆⼿ 两⼿下垂于⾝旁，向前后45°摆动，⼿腕主动。
5.横向摆⼿ 两⼿下垂于⾝旁，多为单⼿的横向摆动，⼿腕主动带动⼩臂，⼤臂附随。
6.平⾯摆⼿ 两⼿下垂于⾝旁，单⼿起⾄旁，从外⾄⾥于胸前⽔平⾯摆动，⼿腕带动，臂附随。
⼆、藏族舞蹈基本动作下肢部分动作讲解： 1.碎踏 双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
2.颤踏 弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变⽀撑腿），同时抬起另⼀只腿。
动作时，踏地与抬起另⼀只腿同步，颤时保持上⾝的稳定、松弛。
3.抬踏颤（抬踏亦叫“冈打”） 弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发⼒，脚掌快速击打地⾯，同时颤膝。
可双脚亦可单脚做。
4.吸颤步 动作腿吸腿时，⽀撑腿蹭踮颤膝⼀次，再落脚“碎踏”⼆次。
注意保持上⾝的稳定、松弛。
5.退踏步 动作腿后撤半步，脚掌着地，同时⽀撑腿微离地⾯，da拍⽀撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。
动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
【藏族舞蹈的基本动作】。
藏族舞蹈的基本动作
藏族舞蹈的基本动作藏族舞蹈的基本动作藏族舞蹈是非常出名的，对于藏族舞蹈知识你了解多少呢？下面是店铺整理的相关内容，欢迎阅读参考！一、藏族舞蹈基本动作上肢部分动作讲解：1.齐眉晃手双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。
右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。
此动作有大、中、小之分。
小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
2.晃盖手一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。
单手的`晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。
3.髋前划手双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。
右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。
髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
4.前后摆手两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
5.横向摆手两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。
6.平面摆手两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
二、藏族舞蹈基本动作下肢部分动作讲解：1.碎踏双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。
可进、退、转体。
2.颤踏弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），同时抬起另一只腿。
动作时，踏地与抬起另一只腿同步，颤时保持上身的稳定、松弛。
3.抬踏颤（抬踏亦叫“冈打”）弱拍双膝下沉，同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动，踝关节发力，脚掌快速击打地面，同时颤膝。
可双脚亦可单脚做。
4.吸颤步动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。
注意保持上身的稳定、松弛。
5.退踏步动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。
动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。
【藏族舞蹈的基本动作】。
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1、 藏族基本体态
（1）教师示范讲解
含胸曲背、双臂自然下垂，重心略前倾，坐懈胯。
问题：为什么藏族舞会有“上身松弛、略前倾”这样的特点？ 生答：„„
老师补充：西藏在解放前是农奴制，农奴除负担一定的实物和货币地租，还要承担各种极其繁重的劳役，世代被束缚于庄园领地之上，领主可以将农奴随意馈赠、转让或交换，并使用各种私刑，以防止其反抗与逃亡,他们的生活非常的艰苦。
作者：非成败
作品编号：92032155GZ5702241547853215475102
时间：2020.12.13
周次
课次
课题
藏族舞基本体与与动律
教学
目标
1.了解藏族舞蹈基本特点及种类
2.初步掌握藏族舞蹈基本体态与基本动律
主要
教学
内容
1.藏族舞基本概念
2.基本体态概念及基本体态
3.动律的概念及动律;颤膝、左右晃身、前后晃身
藏族民间舞蹈分为自娱性与表演性两种，主要有四种形式。
一是堆谐，也称“踢踏舞”；
二是谐，子称“弦子”；
三是果谐，围着圆圈歌舞之意；
四是卓，也称为“锅庄”。
藏族舞蹈的基本特点是：下身动作流动而多变化，上身动作随动，手臂较松弛感附随而动，形成自如悠然的舞蹈风格。要体现藏族民间舞蹈韵味和特点应对其生活、历史、宗教有所了解，准确地掌握其基本体态与基本动律，才能较好表现。
（1）教师示范讲解
a.颤膝：藏族舞蹈动律特征，膝部连续不断的小而快有弹性的颤动或连绵不断柔韧的屈伸。踢踏主要是小而快的颤动，弦子以连绵不断的屈伸为主。
问题：为什么“膝部会有连续不断的颤” 生答：„„
总结形成原因：高原生活环境恶劣，山路崎岖，为减轻自体力负担。
b.左右晃身：
c.前后晃身：
（3）学生练习
颤动要均匀而有弹性，重拍向下，强调放松膝关节、手臂自然随动，使颤动自如、灵活。
3、合音乐练习
通过音乐配合，帮助学生更好地感受藏族舞蹈风格，使体态特点与动律特点能更好表现出来。
四、布置作业
1、练习藏族民间舞蹈体态与动律
2、观看藏族舞蹈音像资料
五、小结
作者：非成败
作品编号：92032155GZ5702241547853215475102
时间：2020.12.13
教学
重点
1.含胸曲背体态的动作要领
2.膝部均匀有弹性的颤动
教学
难点
1.膝部的放松与柔韧
2.步伐与重心移动的配合
教学
方法
讲解、示范
作业
课后练习、网上观看藏族舞蹈视频
后记
学生基本了解各类概念并熟悉动作
教案
教学内容
教பைடு நூலகம்过程：
一、组织教学：师生问好，点名
二、藏族舞蹈简介
本学期开始学习民族民间舞蹈，藏族分布在青藏高原等地区，是一个能歌善舞蹈的民族，藏族民间歌舞艺术的特点是：歌与舞的联系十分密切，歌中有舞，舞中有歌。
总结形成原因：农奴制；农奴饱受压迫；地位卑微；虔诚的宗教信仰。
（2）学生练习
含胸曲背注意不做成驼背，坐懈胯不使人重心太低，胯要提住，不往下坠
2、基本动律
藏族踢踏舞基本动作的学习。
今天这节课我们主要来学习藏族踢踏舞，也就是堆谐。它的主要特点是脚踏音乐节奏，配合上身的松弛随动，载歌载舞。而藏族人民的服装衣有长袖、脚蹬长靴，所以在跳舞的时候，会舞动长袖、踏地为节来烘托热烈的舞蹈气氛。