常用训练监控与评价的指标

常用训练监控与评价得指标
一、生理学指标：
1）心率（HR）：就是评定运动性疲劳最简易得指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率与恢复期心率对疲劳进行评价。

①基础心率(晨脉）：基础心率就是基础状态下得心率，即清晨、清醒、起床前、静卧时得心率，一般用脉搏表示,机体机能正常时基础心率相对稳定。

大运动负荷训练后,若经一夜得休息基础心率较平时增加５—10次/分以上，则认为有疲劳累积现象,若续几天持续增加,则应调整运动负荷。

在选用基础心率作为评定疲劳指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素得影响。

②运动中心率:可采用遥测心率方法测定运动中得心率变化，或用运动后即刻心率代替运动中得心率。

按照训练—适应理论，随着训练水平得提高,完成同样运动负荷时,运动中心率有逐渐减少得趋势。

若一段时期内从事同样强度得定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。

③运动后心率恢复:运动后心率包括运动后即刻心率与恢复期心率、恢复期心率下降越快，恢复时间越短，心血管机能越好·相同运动负荷后，运动员心率恢复加快,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。

运动后心率得恢复速度与程度,可衡量运动员对训练负荷得适应水平或者身体机能状况.运动后心率一般从第2分钟开始测6s、１０s或30s得心率，用于观察运动员对运动负荷与训练强度得反应与恢复情况。

通过对运动后心率得观测运用，以探求运动员取得最大化训练效果得适宜运动负荷.
①膝跳反射阈值:随着疲劳得增加，膝跳反射得敏感性发生变化,引起膝跳反射所需得叩击力量增加。

因此，可根据运动前后膝跳反射得敏感性评价疲劳。

②反应时:反应时就是指刺激信号（光、声音等）出现后机体迅速做出反应得最短时间,分为简单反应时与选择反应时.疲劳时反应时明显延长，特别就是选择反应时延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。

③血压体位反射：测定心血管系统调节机能（植物神经）。

受试者坐位静息5分钟后,测安静时血压,随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压,每30秒测一次,共测2分钟。

若２分钟以内完全恢复，说明没有疲劳,恢复一半以上为轻度疲劳,完全不能恢复为重度疲劳。

４）测试感觉机能评价疲劳
①皮肤空间阈: 皮肤空间阈，也称两点阈,就是指能引起皮肤产生两点感觉得两刺激间得最小距离。

运动后皮肤空间阈较安静时增加1、5-2倍为轻度疲劳，2倍以上为重度疲劳。

②闪光融合频率：受试者坐位，注视频率仪得光源,直到将光调至明显断续闪光融合频率为止,即临界闪光融合频率,测三次取平均值。

轻度疲劳时约减少１、0-3、9Ｈz；中度疲劳时约减少４、0—7、9Hｚ;重度疲劳时减少８Hz以上。

５）用生物电评价疲劳
①心电图：疲劳时,S-T段下移,T波倒置。

②肌电图:疲劳时肌电振幅增大,频率降低,电机械延迟（EMＤ)延长等。

③脑电图:疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分得增加。

6）主观感觉判断疲劳（心理指标)：锻炼者在运动过程中根据ＲPＥ表指出自我感觉得等级，以此来判断疲劳程度。

若用RPE得等级数值乘以l0,相应得得数就就是完成这种负荷得心率。

二、生化指标
1、血液
(1)血乳酸
糖酵解就是生物体内普遍存在得一种代谢方式.在肌肉收缩初始与剧烈收缩时,因氧供应有限，糖酵解速率加强,由于氧供应不足，糖酵解得终产物乳酸也大量增加,乳酸得增加使肌肉中H浓度上升，ＰH值下降，进而引起一系列生化变化,就是导致疲劳得重要原因。

而疲劳得程度取决于乳酸在肌肉中得堆积量。

但在随着乳酸得不断堆积、肌肉活动过程得进行，乳酸得消除过程也在进行，所以乳酸得消除速度就是评定肌肉工作能力得重要指标。

在正常情况下乳酸得消除代谢途径有三条：1）在骨胳肌、心肌等组织中氧化成CＯ２与H2Ｏ;2）在肝脏与骨胳肌内经糖异生途径转变成葡萄糖;３)在肝内合成脂肪酸、丙酮酸等其她物质。

这三个途径在消除乳酸得同时与有氧代谢有着紧密得联系,也就就是说提高肌肉中剧烈运动时有氧氧化在能量代谢中所占比例，将使糖酵解过程中产生得乳酸不容易在肌肉中积累,从而可延缓疲劳得发生。

而有氧代谢能力得加强还可以使肌肉活动停止后过多得乳酸能够迅速被消除，这意味着能够较快消除疲劳。

因此,可通过测定运动前后不同时期血乳酸得含量来了解乳酸得代谢情况,对肌肉得疲劳程度及恢复情况作出评价。

(１）评定有氧运动能力:我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定
义为“个体乳酸阈"。

乳酸阈就是反映骨骼肌代谢水平与有氧工作能力得重要指标,其可通过多级负荷实验与两点法做出得血乳酸-速度曲线来评定运动员所具有得有氧能力，当血乳酸达到4ｍmｏｌ/L时所对应得速度越高，说明有氧能力越强.另外，通过同等条件得第二次测试，在记录成绩得同时，检查血乳酸得变化,如果4ｍmｏl/L时所对应得速度提高了，说明该运动员有氧能力也相应提高了；如果4mmｏl/L时所对应得速度下降了,说明该运动员有氧能力也相应下降了. (2)评定无氧能力:①ATP—CP供能系统能力得评定(适宜于举重与田赛中得投跳项目）：做功大而乳酸值低者,说明ATP—ＣＰ系统储备高,做功小乳酸值高,说明ＡTP－ＣP系统储备低；②糖酵解能力得评定：主要就是测定最大血乳酸值，高水平运动员得血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高,糖酵解动员快,供能多，肌肉适于参与剧烈运动,即无氧能力较好;反之，最大乳酸能力较差,即无氧能力较差。

（２）血尿素
当机体长时间不能通过糖、脂肪分解代谢得到足够得能量时,机体蛋白质与氨基酸分解代谢随之加强。

由于谷氨酸在谷氨酸脱氢酶作用下将氨基脱下形成游离氨，再经尿素循环生成尿素，使血中尿素含量增加，同时在激烈运动时体内核苷酸代谢也随之加强.核苷酸以及核苷分解时都要脱下氨基而产生氨,再经尿素循环转变成尿素,这也使血尿素含量增高。

实验证明，当负荷使运动员血尿素含量超过8、3mol/l时,尽管运动员主观上还没有疲劳得感觉,但此时机体组织得肌肉
蛋白质与酶都已开始分解而使机体受到损伤。

可见血尿素对于评价机体在体力负荷时得承受能力就是一个非常灵敏得指标。

检测运动员在长时间运动时与恢复期得血尿素变化，可以了解蛋白质与氨基酸代谢得供能与合成情况,以此评定运动员身体机能与疲劳程度。

血尿素变化与运动负荷量得关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显,恢复也较慢。

（2)血清肌酸激酶ﻫ血清肌酸激酶(CK）又称磷酸肌酸激酶（CＰK)，就是短时间剧烈运动时能量补充与运动后ATP恢复得反应催化酶,与运动时与运动后能量平衡及转移有密切关系,CP + ＡDP ＝ＡTP ＋Ｃ。

安静时，血清ＣK主要就是由骨骼肌与心肌中ＣK透过细胞膜进入血清；正常值为,男:１0~100Ｕ/L,女:10～60U/Ｌ。

运动时骨骼肌局部缺氧,代谢产物堆积,自由基增多，细胞膜损伤与通透性增加，肌细胞内得CK透过细胞膜进入血液循环,导致运动后血清ＣＫ升高.由于ＣK在血清中上升与细胞损伤有关,因此血清CK活性变化可作为评定肌肉承受刺激、骨骼肌微细损伤及适应与恢复得重要敏感指标，血清ＣＫ因此也就是就是评定疲劳程度与恢复过程得重要指标。

血清ＣK得变化受负荷强度得影响大于负荷量。

一般短时间极量强度运动后5~6小时血清ＣK升高，８～24小时达高峰，４8小时后逐步恢复,负荷强度越大，恢复越慢.运动员疲劳后,血清ＣK活性上升,在安静时可高达30０～500U/L，但目前尚无量化评价标准。

使用血清CK做评价时，需做ＣK同工酶得测定,同时测定血清GOＴ与Ｍｂ（肌红蛋白)，并同其它临床诊断相结合，以区别于心肌炎时血清CＫ得上升。

（３）血清睾酮／皮质醇比值ﻫ睾酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢.测定恢复期血清睾酮／皮质醇比值,就可了解体内合成代谢与分解代谢平衡得状态。

比值高时,就是合成代谢过程占优势；比值下降，就是分解代谢大于合成代谢,机体仍处于消耗占主导地位得状态，疲劳不能有效恢复，长期会导致过度训练。

目前认为,此比值变化大于原值30％时就是过度训练得警戒值。

ﻫ２、尿液ﻫ(1）尿蛋白ﻫ正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微（日排出量〈15０mｇ,一般为2~8mｇ％），常规检验方法不能检出,故通常称为阴性。

运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳性，称为运动性尿蛋白.运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白,一般在24小时内可自行消失。

运动后尿中蛋白质得排泄量因机体机能状态、运动负荷得不同而不同，因此可根据运动后尿蛋白排泄量与组成成分来评定运动员身体机能状态或其适应情况。

1）评定一次训练课
通过测定运动后尿蛋白得排泄量,可以用来评定一次训练课得运动量，特别就是运动强度与运动员机能状态，为调整训练课得负荷、掌握运动员得机能状态提供参考。

运动后尿蛋白得个体差异较大，所以不宜在不同人之间用尿蛋白指标来比较其负荷量、训练水平与机能状态，但对同一个体在完成相近得运动负荷或相同项目比赛时,尿蛋白量相对比较稳定。

在大运动量训练后，尿蛋白排出量增多，4小时后或次日晨完全恢复到安静时水平，表明机体适应此负荷;如果次日晨尿蛋白不减少或反而增加时，要注意身体状态,适当减少运动量与强度。

同一个体在完成相同运动量时，尿蛋白相对稳定;当训练水平提高时,尿蛋白量减少.
２）评定一个训练周期
尿蛋白还可以做为一个训练周期得监测指标,评价训练周期中运动员对运动负荷得适应情况。

通过一个训练周期一同测定尿蛋白，其主要得变化有两中情况:（1)在训练周期初期,运动员对运动负荷不适应,表现为尿蛋白排泄增多；随着训练时间得延续,运动员对运动训练得负荷逐渐适应，尿蛋白排泄量逐渐减少。

(2）
在整个训练周期中尿蛋白排泄量始终处于较高得水平，甚至尿蛋白排泄量继续增加，则说明运动员或就是对运动负荷始终没有产生适应，或就是身体机能水平下降，此时应酌减运动强度或运动量.
(２)尿胆原ﻫ尿胆原就是血红蛋白分解得代谢产物.在一般情况下,人每天由红细胞破坏而释放出来得血红蛋白约8克,经代谢约有终产物胆色素2８0毫克.尿胆原排泄量与运动负荷、肝功能、肾功能及其肾小管腔得酸碱度等因素有关。

运动员在大运动负荷时，体内溶血增多，尿胆原排出量增加.运动员血红蛋白下降,尿胆原增加时就是机能水平下降得表现. ﻫ3、唾液
唾液pH值:由于长时间剧烈运动后，乳酸生成增多,血液pH值下降,使唾液P Ｈ值也下降，因此，测定唾液ｐＨ值可用于判断运动性疲劳。

三、心理学指标ﻫ1、主观感觉
人体运动时得主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此,运动时得自我体力感觉就是判断运动性疲劳得重要标志.1962年瑞典生理学家冈奈尔．鲍格（Ｇuｅnzel•Borg)制定了判断疲劳得主观用力感觉等级表(RPE）,使原来粗略得疲劳定性分析变为较精确得半定量分析。

１982年,她又提出一新量表,更适合于无氧运动或缺氧时自觉反应得需要。

2、疲劳自觉症状测定法
教练员可以根据中亚光雄询问运动员疲劳时得主观感觉。

一般来说体力活动后,Ａ栏里出现得症状较多；脑力活动后，B、Ｃ两栏出现得症状较多；强迫性得工作后出现症状较多，而有兴趣得工作后出现症状较少。

可以根据体力或脑力疲劳得不同特点,参考表中各指标，症状总数越多，疲劳程度越深。