缓解压力60种方法【缓解压力的10种方法】

缓解压力60种方法【缓解压力的10种方法】

据英国《每日邮报》4月28日报道，当压力使我们变得不堪重负的时候，掌握几个简单的降压方法对我们情绪的稳定是非常有帮助的。生活在如今社会，心理和情感上的压力如影随形：金钱、工作、和家庭等各样的需求和担忧让我们心力交瘁，渴望能够身心放松。下面让我来看看营养学家夏洛特·瓦茨（Charlotte Watts）给我们的十种建议：

1、热水洗手

有迹象表明，当我们压力变大时，自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力。身体任何一个部分浸泡在温水中时，都有利于副交感神经系统冷静下来。这可以通过定期的洗澡来实现，过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果- 在压力开始的时刻，洗手可以帮助我们恢复平静。

2、口哼小曲

有没有发现，快乐的人往往喜欢哼着小曲？其实这并非巧合，研究表明，发声和振动是身体释放紧张情绪的一种应激反应，因此口哼小曲往往能够让人更加心情愉悦、平和易处。

3、做丑脸

压力会引起头疼、磨牙等症状发生。营养学家夏洛特·瓦茨说，在瑜伽课程上，她往往选择先放松脸部和下巴的肌肉，来为身体的其他部分提供可以安全活动的信号。Gurning，也叫面部变形，可以使紧张的肌肉得到一个良好的信号反馈，让我们感到畅快。和朋友一起做的时候，更会让你不由自主地开怀大笑。

4、口嚼芹菜

调查显示，咀嚼可以降低皮质醇含量。这种方法最好不要扰乱到消化系统，这就意味着不能吞咽入胃的口香糖是非常合适的咀嚼选择。咀嚼降压有效的原因在于，当压力来临时咀嚼可以张合下巴，而这恰好能够使神经系统更趋于冷静。其中，咀嚼芹菜同样不失为一种好办法，内含的芹菜素可以有效治疗焦虑和失眠。

5、信手涂鸦

压力让我们不能更好的创新。试着转换一下生活模式，尝试从那种紧张压抑的事情中暂时脱身，留给自己一点时间和空间寻找心灵的放松，找到一种全新的视角。不需要多么擅长这个领域，只为单纯的寻找一种自由轻松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以创建全身的放松机制。从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行到鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐渐进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式也能有效的在全身形成一种畅通机制，减缓压力。

7、涂润唇膏

紧张、有压力时通常习惯紧咬嘴唇。咬嘴唇能够使神经系统镇静下来，从而一定程度的减小压力。于狂吃食物等降低压力的方法不同，涂润唇膏还可以解决由于紧张口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的问题。选择一种天然材料制成的润唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有轻度镇静的效果。它里面含有一种物质称为山莴笋膏和莴笋浓汁的物质在茎的胶乳中。它是一种温和减缓压力的方式。

9、脱鞋

当头脑感到混沌迷茫、压力大时，脱掉鞋！双脚与大地接触不失为一种减压良方。穿鞋

会压制我们的双脚，影响循环和脚上的骨骼肌肉系统，加大身体的紧张感。脚踝裸露、活动脚趾可以减缓压力，消除紧张。穿胶底鞋则影响释放电磁辐射。不得不承认，脱鞋的确是释放压力的好办法。

10、拥抱自己

人是群集生物，是任何保护团队凝聚力的行为都会得到褒奖的热血动物。同伴之间的拥抱、按摩都是很好的体验。如果你是单身或者渴望更多的安慰不妨给自己一个按摩拥抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身体部位，是身体能够产生跟与别人拥抱时同等效应的催产素，催产素有利于让我们感到爱意，产生认为一切原来如此美好的情感。

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