良好睡眠三要素

抓头 １ 分钟 ， ｏ 坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。 ０
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不适 。
● 轻ｉ 快 心 入 着 ｉ 的 情 眠 ｌ ｝ 恂
中 国 养生 学 提 倡 “ 睡心 ，后 睡 眼 ” 就 是要 求 睡前 必须 保 持 心 平 气 和 、心 情 愉 快 ， 先 ， 然 后 宁 静 人 眠 ； 记 不 要 在 心 情 恼 怒 之 余 、 忧 烦 之 际 入 睡 。 中 医 认 为 “ ” 者 ， 君 主 之 切 心 官 ，主 神 明 。 主 血 脉 ，心 定 则 五 脏 安 ， 这 是 十 分 有 效 的 自我 宽 慰 法 。
不 需 豪 宅 美 屋 ， 只 要 室 内 清 洁 卫 生 ， 无 噪 音 干 扰 ，维 持 舒 适 室 温 和 清 新 的 空 气 。 有
向． 的 窗 ，充 足 的 阳 光 ； 睡 前 保 持 月 亮 般 的 亮 度 ， 卧 室 朝 向 以 东 南 或 南 为 宜 。 同 时 要 阳 入 选 软 硬 适 度 的 床 垫 及 适 当 高 度 的 枕 头 ， 约 ６ ８公 分 最 宜 ， 睡 在 此 高 度 的 枕 头 上 ， 脑 电 — 波 会 开 始 出 现 平 稳 的 休 息 波 ； 当 枕 高 超 过 ９公 分 时 ，休 息 波 将 失 去 平 衡 ， 会 导 致 睡 眠 而
同 时 还 可 以 采 取 以 下 辅 助 法 ，让 睡 眠 更 安 稳 。 （１）临 睡 前 喝 一 杯 热 牛 奶 ， 可 安 神 。
（ ）听 一 段 好 听 的 轻 音 乐 ， 如 小 夜 曲 ， 因 为 悠 扬 的 音 乐 旋 律 能 改 善 大 脑 微 循 环 。 ２ （ ） 一 段 优 美 而 富 有 哲 理 的 诗歌 或 散 文。 ３ 读 （ ）用 热 水 泡 脚 １ ４ ０分 钟 ， 然 后 按 摩 脚 底 涌 泉 穴 （ 于 脚 底 １３ 中 点 处 ）和 照 海 穴 （ 位 ／ 位 于 脚 内踝 尖 下 缘 凹 陷 处 ） ，按 摩 这 两 个 穴 位 ，一 般 在 １ ０分 钟 内 会 产 生 睡 欲 。
因为 睡 前梳 头有 按 摩 头 皮 、 善 头 部 血 液 循 环 的 作 用 。梳 头 可 用梳 子 或 是 用 两 手 的 手 指 ， 改 以 分 开 如 爪 、 手 心 向 内 的 手 势 ，从 前 额 抓 到 后 颈 部 ， 要 抓 得 头 皮 沙 沙 作 响 ， 每 次 梳 头 或
●睡 洁 前身
养 成 睡 前 梳 头 、刷 牙 、 洗 脚 、 洗 下 身 的 习 惯 ，这 不 仅 是 清 洁 卫 生 的 好 习 惯 ， 也 是 最
简 单 易 行 的 养 生 之 道 ，是 促进 良好 睡眠 最 好 的 方法 。 中 国古 代 养 生 曾提 倡 “ 宜 常梳 ” 发 ，