老枪教你踢毽子之基础训练

老枪教你踢毽子之基础训练

从大学一年级喜欢上毽球这个民间传统的体育项目后，老枪就一直在至力于推广这一中华民族最传统的一个体育项目。但是很多人都会和老枪说：“毽子？谁不会踢啊？”或者说：“男人老狗（广东话：男人大丈夫），踢个屁毽子啊？”我不怪这些人，因为他们不懂，不知者无罪嘛。每逢这个时候，我都会很认真地去解释其实毽子有很多种踢法，其实它也不容易学会。而每当老枪解释清楚后，很多人都被看似高难度的动作吓得打起了退堂鼓，让老枪好不懊恼。于是想写一个关于毽子和毽球的系列，为我国的全民健身运动做个推广，也为弘扬中华民族的传统文化做点贡献。

[ 转自铁血社区/ ]

其实很多时候我们认为会的东西，其实还是门外汉而已，举几个例子吧：相信很多人都会打羽毛球，都会打乒乓球，大家所谓的会打就是可以把球拍来拍去，把球打过来打过去。是的，这也算是会，但是如果遇到稍微再会一点的人，几个劈吊，一个下旋发球，就把你打晕，这个时候你还敢说自己会吗？

又好比弹吉他，很多人（包括老枪），知道了C大调和弦怎么按，会弹几首四四拍的校园慢歌，就好象很牛X了，当别人问你卡尔卡西练到第几首的时候，你却茫然不知道那是什么东西，你还敢说自己会吗？

再打个比方，下象棋似乎也很多人会，楚河汉界，马日象田，当中炮马来靠，好象真会这么两下子，当你突然发现自己的棋子全部落入了对方布下的圈套的时候，你还敢说自己会吗？

是的，任何一件事情当你没完全了解的时候，请不要说你会；

是的，任何一个人如果老在这里吹嘘自己会的时候，你大可不必相信；

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真正的高手，是会隐匿的，就象袁朗解释的老A的含义；

真正的高手，是会观察的，就象练武之人不用出手，行家一看架势就知道有没有；

所以请大家耐心看完《老枪教你踢毽子》系列，或许你会和老枪一样，对踢毽子产生强大的兴趣。

关于毽子

关于毽子的历史，老枪就不赘述了，在这里先谈谈毽子的分类。毽子按大类可以分为

三类：普通毽子、花式毽子和毽球。其实很多时候普通毽子和花式毽子并没有分得那么清楚，只要是合适表演花样的毽子其实都可以叫做花式毽子，而花式毽子也可以做为普通毽子来踢。毽球也可以，但是因为它竞技性的缘故，比较不容易控制，一般很少人拿来玩花样或者普通地踢。

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一，普通毽子

这种毽子很普遍，满大家都有得卖，还可以自己做，相信大家小时候都自己用鸡毛或者包装绳做过毽子吧？老枪所讲的普通毽子就是这中不适合表演或者比赛用的普通毽子。如图：

这是公园里最常见的毽子，不适合花毽或竞技毽球比赛

二，花式毽子

花式毽子简称花毽，它根据不同的表演项目或者选手的喜好会有所不同，按老枪的理解，它的特性就是比较柔，也就是飞行的速度居于普通毽子和毽球中间。它不会太慢影响了观赏性，也不会象毽球那样太快而不容易玩出花样。一般的花毽都是毛茸茸的那种感觉，很舒服的感觉，如图：

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花毽比赛一般会选用这样的毽子

三，毽球

毽球是上个世纪七八十年代开始兴起的一种有毽子演变过来的竞技体育项目。关于毽球项目的介绍老枪会另开一帖专门介绍，这里给大家看看图，大家先从感官上了解一下毽球和毽子（普通和花式）的分别，如图：

比赛专用毽球具有速度快质量轻的特点，特别适合扣杀

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最后在这里免费为江苏太仓毽绳厂做下广告，这个厂出产的毽子和毽球是中国毽球协会指定的比赛专用球，世界杯毽球比赛和世界毽球锦标赛，都曾用过该厂的毽球。老枪也一直是用该厂的球，一箱一箱地批发。

基础训练之脚型练习

任何一个体育项目，不管是专业的还是业余的，不管是热门的还是冷门的，想要玩好它，想要玩得不那么烂，最重要的是要练好符合该项目的身体素质。踢毽子不需要太好的体力，累了可以休息会再踢，当然了毽球除外；它不需要强壮的身体，因为它没有身体对抗；它不需要百米速度，它不需要身高，它甚至不需要太多的运动细胞。但是这并不代表着不需要一些基础的身体素质训练。

踢毽子和足球一样，是不允许用手碰球的，除此之外身体的任何部分都可以触及毽子，其中最关键的就是双脚了，老枪就在这个基础入门篇里教大家压一压腿，大家压完后再去踢踢毽子，看看毽子是不是比较听话了。

一，练习脚型之内压

练习向内的脚型，有助于最基础的踢毽方式——内侧踢。很多人踢不好毽子，或者毽

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子老控制不住，其实是脚型的缘故，脚抬不起来，就会倾斜，毽子就不听你的指挥，所以这里介绍几种比较常见的练习内侧脚型的方法。

1，坐姿

动作要领：坐在地上，两只脚底合并就象双手合掌的感觉，双手握住脚掌尽量把脚掌朝身体方向靠，上身慢慢向下压，同时大腿脚尽力向地上压；如果

一个人做不来，那么叫一个人帮你，开始的时候可以让别人用手扶住你的膝盖慢慢下压，练得差不多了，可以坐到你背上，用脚踩在膝盖上向下压。至腿有酸痛感后坚持三到五分钟，休息一下再来一动，一般做个三到五动；

低要求：对于只是玩玩的爱好者来说，每次踢球前练习，直到毽子不再乱飞就可以了；

高要求：每天练习，可以把腿成一字放在地上，起码不能超过30度，脸部最好可以能碰到地板，最多不能超过30度，这样你才能踢竞技毽球。

2，立姿有器械

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器械要求：这个训练一般是竞技毽球训练使用，器械可以是椅子靠背也可以是栏杆，只要自己的大腿放上去以后，可以与自己的身体至少成九十度角；

动作要领：面对器械立正站好，身体一定要站直，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿把它向内横放到器械上，一手按住脚掌另一手按住膝盖往下压，注意整个过程只有手可以动，上身一定要保持直立而支撑腿不能弯曲，低要求：大腿和上身成九十度，小腿平放在器械上；

高要求：如果觉得压得不过瘾，你可以在保持身体稳定的情况下向器械方向压腿，这会很刺激，当然大腿和身体的角度越小越好。

3，立姿无器械

动作要领：立正站好，抬起大腿与身体成九十度，转动小腿用相反的手握住脚掌向上抬，另一只手按住膝盖向下压，两只手要同时发力，身体保持直立，坚持五到十分钟后换腿；

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低要求：最少要坚持五分钟；

高要求：十分钟以上；

这个训练其实和热身没什么分别，如果你只是玩玩而已，每次踢球前随便做做觉得腿拉开了就可以，如果是想踢竞技毽球就必须达到低要求的标准。

二，练习脚型之外压

可能大家有这么个印象，小时候踢毽子的时候，用脚外侧去勾毽子似乎是女孩子的专长，男孩子很少用，或许是那个性趋向测试有点道理，很多男生不愿意娘娘地把叫向外拐去踢毽子，但是在踢毽子的过程中，只要你踢到一定的程度了，就会发现其实外踢是很有用处的，所以这里老枪也教下大家怎么去把腿压到适合外踢的程度

压外侧是一件比较痛苦的事，要有器械的帮助才能完成。按压内侧的方法第二条，只是把脚向外盘，而身子可以调整一下角度不用正对器械，具体角度视人而定。

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动作要领：按内压有器械的动作要领，把脚向外放在器械上，这个时候你的手是发挥不了作用的，于是只能用你的身体向下压来帮助腿向外扩展；

低要求：这个动作比较高难度，一般的业余爱好者可以不用九十度，甚至可以不用把整个小腿放在器械上，用脚掌勾住就行了；

高要求：如内压的立姿有器械的要求，但注意不要扭伤了自己，适当发力就行。

三，后提拉腿