谈体育锻炼与疾病预防

体育锻炼对疾病预防的作用（一）坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

（二）体育锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（三）体育锻炼还能够预防呼吸道疾病。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使身体缺氧。

（四）体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

心脑血管疾病患者如何进行体育锻炼

近年来，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人已经成为心脑血管疾病的患者，所以科学地进行体育锻炼对心血管疾病患者就显得尤为重要。

体育锻炼是心脑血管疾病患者康复治疗方案中的重要组成部分。这是因为体育锻炼可控制心脑血管疾病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白和胆固醇，改善耐糖量，以及调节

心理状态。经研究发现，体育锻炼可以明显降低猝死的发生率。总之，心脑血管疾病病人如果及早进行体育锻炼，就可以缩短住院时间，并增加恢复原先工作能力的可能。心脑血管疾病病人理想的运动包括有养运动、力量型练习、职业性练习、放松性练习、娱乐性练习、医疗体操以及中国传统的锻炼方法。有氧运动是心脑血管疾病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山和滑雪等。运动强度需要控制在一定范围内，每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合心脑血管疾病患者。降压舒心操、太极拳和其他民族形式的拳操：要求锻炼时动作柔和、舒展、有节律、注意力集中、肌肉放松、思绪宁静。动作与呼吸相结合，如有弯腰动作，注意头不宜低于心脏位臵。其他放松性按摩、游泳、音乐疗法也有一定的治疗作用。