情绪管理团体心理辅导方案

情绪管理团体心理辅导
方案
Standardization of sany group #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#
“情绪管理”团体心理辅导方案
一、团体名称
情绪管理
二、辅导目标
1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。

2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。

3. 成员能以适当的方式表达情绪。

4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

三、活动时间
2015年9月11日下午
四、活动地点
小会议室
五、团体辅导具体安排
（一）建立团体契约
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，
我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入。

我期待：建立互助友爱的团队。

我相信：我们一定会成功。

（二）同心圆热身游戏
目的： 1．使小组充满活力。

2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。

3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈。

2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。

3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。

这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。

4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。

迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。

5．现在开始迈第二步。

第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。

6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。

尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。

安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。

变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。

2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。

（三）情绪温度计（附录）
说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。

2.播放轻柔的音乐，开始进行
3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动
说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。

5.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素。

（四）心情纸团（有附录）
1.请成员回想让其感受最深的事件，每每想到这件事心情都会不好，并将这件事情以一句话或一个词语的形式写到“心情纸张”上（提醒：不署名）。

2.成员将自己的“心情纸张”揉成“心情纸团”，所有的成员将纸团放到中间。

3.每个成员从中抽取一个纸团，并依次讲解对这件事情的理解，并说出如何处理坏心情。

（五）内在安全岛（附录）
1．成员选择一个最舒适的姿势做好，闭上眼睛，跟随LE的引导语去想象。

2.将想象的画面的姿势呈现出来。

（六）结束（附录）
引导成员回到大团体中，请自愿成员分享自己的活动感受。

LE为此次团体做一结论
附录：引导语
引导语
心情温度计引导语1：
LE说明：「心情好吗心情不好吗无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。

想一想这一个星期以来发生了些什么事呢它带给你什么样的心情呢你有怎样的情绪起伏呢在音乐中仔细回想一下吧……」
心情温度计引导语1：
LE做结论：情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。

心情纸团引导语：
LE做结论：每一个人都会有负向的情绪，心理学ABC理论告诉我们，一件事情并不必然会引起一种心情，关键是我们怎么看待，怎么面对它。

不同的人看待事情的方式都是不同，如果你感到自己情绪不好的时候，找朋友、家人以及其他可以信赖的人倾诉一下，并听一下别人的看法，你可能会抛弃痛苦，重新找到快乐。

结束语：
LE做结束：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。

同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。

内在安全岛引导语1：
现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。

它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方
这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。

如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的
你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。

但注意那是一些东西，而不是某些人。

真实的人不能被带到这里来
别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方
让它出现，无论出现的是什么，就是它啦
如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。

现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方
你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心
有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。

但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用
当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。

请你用自己的心智检查一下
有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。

请把你的安全岛规划成那个样子
请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。

你的眼睛看到了什么你所见到的东西让你感到舒服吗如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止
你能听见什么吗你感到舒服吗如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止
那里的气温是不是很适宜如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止
你能不能闻到什么气味舒服吗如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止
如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适
把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受
你看见了什么
你听见了什么
你闻到了什么
你的皮肤感觉到了什么
你的肌肉有什么感觉
呼吸怎么样
腹部感觉怎么样
请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的
如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。

以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。

比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。

请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好
撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。

内在安全岛引导语2：
如果有愿意搭档的人，你们可以两人一组，相互帮助，帮助对方构建自己的安全岛。

如果你很认真、明确地完成了自己内在安全岛的构建，就可以在自己情绪状况不好的时候加以使用了。

比如当你很伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入内在的安全岛，从而重新获得愉悦、平静的心情。