《理智面对学习压力》PPT
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主题班会：理智面对学习压力ppt1PPT精选课件
第二、疑虑考试失败。 式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
降低难度：根据自己的实际情况制订可 降低难度：根据自己的实际情况制订可 而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。
第三、外部压力大。 小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！
小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张， 担心考不好，复习时效率很低。
小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习， 对自己充满信心。
分组讨论：
1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持 什么态度？
2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考 试成绩产生什么样的影响？
小结
小晨对考试结果满不在乎，学习上过于 轻松，可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高；
面临考试，学校和家庭总是在营造 一种考试氛围，这种氛围带着过分的小 心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些 “前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑” 的危险中隔离。
而实际上，考试焦虑根本不需要消 除，适度的焦虑反而能使考生进入更好 的竞技状态。
产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：
小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！ 2、面临压力，当时你心里有什么样的 具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？
小学五年级的一次重要考试，全班30多人 集体失眠！问及原因，说是因为老师考前 多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也 不要担心！”老师自然是好意，但学生接 受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠” 的号召了。 请大家分析：
1、学生是否面临过大的考试压力？
2、考试焦虑来自哪里？同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。
小晔对考试过度紧张，反而影响到复习 的效果，这样也会影响到自己水平的正 常发挥；
降低难度：根据自己的实际情况制订可 降低难度：根据自己的实际情况制订可 而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。
第三、外部压力大。 小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！
小华平时学习很努力，但每逢考试就紧张， 担心考不好，复习时效率很低。
小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习， 对自己充满信心。
分组讨论：
1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持 什么态度？
2、你认为他（她）不同的态度会对考试和考 试成绩产生什么样的影响？
小结
小晨对考试结果满不在乎，学习上过于 轻松，可能产生不利于学习的进步和考 试成绩的提高；
面临考试，学校和家庭总是在营造 一种考试氛围，这种氛围带着过分的小 心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些 “前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑” 的危险中隔离。
而实际上，考试焦虑根本不需要消 除，适度的焦虑反而能使考生进入更好 的竞技状态。
产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：
小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！ 2、面临压力，当时你心里有什么样的 具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？
小学五年级的一次重要考试，全班30多人 集体失眠！问及原因，说是因为老师考前 多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也 不要担心！”老师自然是好意，但学生接 受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠” 的号召了。 请大家分析：
1、学生是否面临过大的考试压力？
2、考试焦虑来自哪里？同学们讨论。
3、你有哪些应对压力的好办法？请说说看。
小晔对考试过度紧张，反而影响到复习 的效果，这样也会影响到自己水平的正 常发挥；
理智面对学习压力PPT课件13 人教版
期末考试快到了，很多同学都投 入了紧张的复习中。但我最近晚上却 经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦 见自己在考试中有许多题目不会做， 考得一塌糊涂。白天上课的时候，精 神高度紧张和疲惫，无论如何也集中 不了精神看书，学习效率非常差。我 该怎么办啊？
学习压力大家谈
紧张烦躁 兴奋
担心、恐惧失去信心
失眠
放弃学习
【答案】D
2、下列说法错误的是（ ） A、我们当前的主要任务是学习，打基础 B、学习压力常常是我们的内心感受和体验 C、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起 D、考试只能检验我们的知识能力水平而已
【答案】D
3、九年级同学小强说：“进入九年级后学习任务明显加重了，
总是担心考不好，有时还失眠。”同学小刚认为：“学习任务
课堂小结
积极和消极的影响
理 智
学习压力
面
正确态度
对
考
试
适度焦虑和过度焦虑
压 考试焦虑
力
克服，为理想打基础，而学习生 活中总会有压力，同学在考试来临之际，对考试的压力正确 的是（ ） A、小明依然是只知道打球，不作任何复习，认为考好考坏无 所谓 B、小华一脸轻松：“我要出国了，不用担心考试成绩了” C、小月平时学习努力，但考试前总担心失利，复习效率很低 D、小玉喜欢挑战，她有条不紊地复习，充满信心
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段： 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的 障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题， 检查教学目标达成的程度。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
《理智面对学习压力》课件
放松身心
合理安排作息时间
保证充足的睡眠和规律的作息， 有助于缓解学习压力，提高学习
效率。
进行适当的运动
适当的运动可以释放压力，增强身 体素质，提高学习效果。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，放松身心，缓 解学习压力，同时丰富个人生活。
培养兴趣爱好
阅读
阅读不仅可以扩展知识面，还可以帮助放松身心，缓解学习压力 。
心理健康问题、学习倦 怠、自我否定等。
失眠、头痛、胃痛等身 体不适症状。
影响人际关系、降低生 活质量等。
02
学习压力的认知
正确认识学习压力
总结词
了解学习压力的本质和来源，是应对学习压力的第一步。
详细描述
学习压力是学习过程中不可避免的一部分，它可能来自于学业本身、考试、竞 争等方面。正确认识学习压力可以帮助我们更好地应对它，而不是逃避或过度 焦虑。
音乐
听音乐或者学习一种乐器，有助于调节情绪，缓解学习压力。
绘画、手工艺等艺术活动
通过艺术创作，表达内心情感，释放压力，提高生活品质。
05
学习压力的预防
制定合理的学习计划
制定学习计划有助于 合理安排时间，减少 学习压力。
及时调整计划，根据 实际情况进行灵活调 பைடு நூலகம்，保持计划的可行 性。
计划应包括每天的学 习任务、复习计划和 休息时间，确保学习 效率。
调整学习心态
总结词
保持积极、乐观的学习心态，是有效应对学习压力的关键。
详细描述
面对学习压力时，我们需要保持冷静、乐观的心态，不畏惧 困难，积极寻找解决问题的方法。同时，也要学会接受自己 的不足，并从失败中汲取经验教训。
培养学习兴趣
总结词
理智面对学习压力1优质课件PPT
导致考试焦虑的原因有:
①当面临的考试很重要，或者考试难 度过大； ②当他人对自己的要求过高，超过了 自己的实际能力； ③仅仅以考试成绩来判断个人的价 值； ……
考试焦虑的影响：
①适度的焦虑体现了我们对考试积 极认真的态度；
②过度的焦虑，则会干扰我们的学 习，对身心健康造成不利的影响。
因此，我们要克服过度的焦虑，从 容地面对考试。
学习压力与学习效率的关系
学
适度的学习压力可以
习
激发人的干劲和潜能，
效 率
提高学习效率；没有 学习压力，可能会使
人失去动力，停滞不
前；而过度的学习压
力又会使人陷入焦虑，
学习压力 影响学习效率和已有
水平的发挥。
学习需要适度的压力， 我们要在现有的基础上给自 己提出更高的要求，自觉适 度加压，增强学习的动力。
老师： 你好！我叫小涛，是一个初三的学生，从开学到现
在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是 非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考 时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不 安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下， 模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨 使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发 脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？ 你可以帮帮我吗？
学生：小涛
我们有没有与小涛类似的经历呢？分析 一下出现的原因吧！
学习压力大家谈
紧张
失眠
担心、恐惧失去烦 Nhomakorabea信
躁
心
来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。
【活动二】Ｏ面对考试的压力，小晨、小晔、小 玉各持什么态度?
答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻 松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考 试既很重视，又善于将压力转化为动力。
学习压力与应对方法主题班会PPT
关注心理健康
了解心理健康知识，学 会自我心理调适的方法 ，保持心理平衡和健康 。
05
身体健康与学习压力
身体健康对学习的重要性
01
身体健康是高效学习的基础
良好的身体状况能够保证大脑充分运转，提高注意力和记忆力，从而提
升学习效果。
02
减少生病对学习的影响
保持身体健康可以降低生病的风险，避免因病缺课或精力不足导致的学
社区支持
社区也应该关注青少年的学习压力问题，提 供必要的支持和帮助，如组织学习交流活动 、开展心理健康宣传等。
建立多元化的支持网络
家庭、学校、社会协同
家庭、学校和社会应该加强沟通和协 作，共同为青少年构建一个多元化的
支持网络。
拓展支持途径
除了传统的支持途径外，还应该积极 拓展新的支持途径，如线上学习社区
06
家庭、学校与社会的支 持
家庭环境对学习压力的影响
家庭氛围
一个积极、和谐的家庭氛围有助于减轻孩子的学习压力，相反，紧张、冲突的家庭环境可能加重 孩子的心理负担。
家长期望
家长对孩子学习的期望过高或过低，都可能给孩子带来不必要的压力。合理的期望能够激发孩子 的学习动力，促进孩子的发展。
家庭教育方式
ห้องสมุดไป่ตู้
寻求专业的健康建议
定期体检
定期进行身体检查，了解自己的 身体状况，及时发现并治疗潜在 的健康问题。
咨询专业医生
当感到身体不适或存在健康疑虑 时，应及时咨询专业医生，获取 专业的诊断和治疗建议。
关注心理健康
除了身体健康外，还应关注心理 健康状况，如遇到难以解决的心 理问题时可寻求心理咨询师的帮 助。
、心理热线等。
关注个体差异
了解心理健康知识，学 会自我心理调适的方法 ，保持心理平衡和健康 。
05
身体健康与学习压力
身体健康对学习的重要性
01
身体健康是高效学习的基础
良好的身体状况能够保证大脑充分运转，提高注意力和记忆力，从而提
升学习效果。
02
减少生病对学习的影响
保持身体健康可以降低生病的风险，避免因病缺课或精力不足导致的学
社区支持
社区也应该关注青少年的学习压力问题，提 供必要的支持和帮助，如组织学习交流活动 、开展心理健康宣传等。
建立多元化的支持网络
家庭、学校、社会协同
家庭、学校和社会应该加强沟通和协 作，共同为青少年构建一个多元化的
支持网络。
拓展支持途径
除了传统的支持途径外，还应该积极 拓展新的支持途径，如线上学习社区
06
家庭、学校与社会的支 持
家庭环境对学习压力的影响
家庭氛围
一个积极、和谐的家庭氛围有助于减轻孩子的学习压力，相反，紧张、冲突的家庭环境可能加重 孩子的心理负担。
家长期望
家长对孩子学习的期望过高或过低，都可能给孩子带来不必要的压力。合理的期望能够激发孩子 的学习动力，促进孩子的发展。
家庭教育方式
ห้องสมุดไป่ตู้
寻求专业的健康建议
定期体检
定期进行身体检查，了解自己的 身体状况，及时发现并治疗潜在 的健康问题。
咨询专业医生
当感到身体不适或存在健康疑虑 时，应及时咨询专业医生，获取 专业的诊断和治疗建议。
关注心理健康
除了身体健康外，还应关注心理 健康状况，如遇到难以解决的心 理问题时可寻求心理咨询师的帮 助。
、心理热线等。
关注个体差异
理智面对学习压力PPT课件13 人教版
5、如何正确认识考试焦虑？ （1）适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度。 （2）过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响。 （3）要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
6、如何克服过度的考试焦虑？
（1）树立正确的考试观念。
（2）实事求是地调整自我期望。
（3）增强自身实力。
合 理 宣 泄
缓解学习压力的方法
认 知
要树立正确的考试观念和学习目的 要实事求是地调整自我期望
知识能力水平 身体素质
心理素质
行 动
要增强自身实力 要培养心理调控能力
合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考
考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们 总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一 把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能 得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根；
考考考，老师的法宝。
考试利弊谈
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段：
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的
障碍或困难；
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，
检查教学目标达成的程度。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
你改变不了事实，但你可以改变态度。
你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
要知道，有时害怕考试的心理比考试这
会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神
经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
理智面对学习压力PPT课件16 人教版
• 理想到来：莫文蔚《盛夏的果实》
• 也许，一年的努力加上付出，足以让我们成功，这就是 我们牺牲一切所换来的果实，它多彩、甜美在盛夏的季 节成熟是再好不过了，在那激动人心的时刻，我们拿着 录取通知书，“你看着我，我看着你”，我们一起来歌 唱属于我们的新生活。
毕业，你准备好了吗？
• 心理准备： • 我是一个初三的学生 • 我不是“一个” 人 • 会学习，会考试
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的 不足或问题，检查教学目标达成的程度。
• 进一步对比：
方程式赛车
考驾照
会考试
• 会学习≠会考试
学
习
心 自信、乐观、忘我、享受…
中
态
的
三 个
方法 策略、技巧
境
界
态度
努力、用功
考
试
心 细心，专注，适当紧张
中
态
的
三 个
应试技巧
考试策略
境
界
学习储备
知识基础、
学习能力
你是看到自己的努力 ——失败？
你是看到自己点点滴滴的进步 ——失去的分数？
你是关注自己积极的情绪 ——消极的情绪？
你是重视自己对自己积极的评价 ——消极的评价？
把注意的焦点放在如何获得成功上
• 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； • 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； • 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； • 于是，你很自卑。 • 很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，
1、考试焦虑及其成因
• 当面临着重大考试时，由于考试的结果将 会直接影响到自己的自尊、未来的前途以 及自我价值的实现等心理需求的满足，因 此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情 绪。
• 也许，一年的努力加上付出，足以让我们成功，这就是 我们牺牲一切所换来的果实，它多彩、甜美在盛夏的季 节成熟是再好不过了，在那激动人心的时刻，我们拿着 录取通知书，“你看着我，我看着你”，我们一起来歌 唱属于我们的新生活。
毕业，你准备好了吗？
• 心理准备： • 我是一个初三的学生 • 我不是“一个” 人 • 会学习，会考试
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的 不足或问题，检查教学目标达成的程度。
• 进一步对比：
方程式赛车
考驾照
会考试
• 会学习≠会考试
学
习
心 自信、乐观、忘我、享受…
中
态
的
三 个
方法 策略、技巧
境
界
态度
努力、用功
考
试
心 细心，专注，适当紧张
中
态
的
三 个
应试技巧
考试策略
境
界
学习储备
知识基础、
学习能力
你是看到自己的努力 ——失败？
你是看到自己点点滴滴的进步 ——失去的分数？
你是关注自己积极的情绪 ——消极的情绪？
你是重视自己对自己积极的评价 ——消极的评价？
把注意的焦点放在如何获得成功上
• 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； • 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； • 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； • 于是，你很自卑。 • 很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，
1、考试焦虑及其成因
• 当面临着重大考试时，由于考试的结果将 会直接影响到自己的自尊、未来的前途以 及自我价值的实现等心理需求的满足，因 此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情 绪。
理智面对学习压力课件
过度压力
学习压力工作坊
• 曲线图的启发。 • 如何保持适度的学习压力？
四人小组讨论
学 习
效
• 不要批评别人的意见
率
• 观点意见越多越好
• 可以将别人的观点意见组合或改进
学习压力
学习压力工作坊
• 学习压力与学习效率பைடு நூலகம்关系
学
适度的学习压力可
习
以激发人的干劲和潜能，
效 率
提高学习效率；没有学 习压力，可能会使人失
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题， 检查教学目标达成的程度。
考试焦虑症
考前过度紧张不安，考试时怯场、急躁、 担忧的情绪状态。
考试焦虑产生的原因是：
• 老师家长的殷切期盼
• 同学之间的激烈竞争
• 面临的考试很重要
• 考试难度加大
•
对自己的期望超过了自身的实际
克服考试焦虑的主要途径是：
• 进入初三，跟初一初二相比，你觉得 有什么不同，原因是什么？
学习压力
学习压力产生的原因是：
• 学习任务加重
• 生活节奏加快
• 父母希望成功
• 老师期待进步
•
中考步步紧逼
想一想
• 自己是否有学习压力？ • 学习压力对我们有什么影响？
学习压力与学习效率的关系：
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
理智面对学习压力
1. 学习压力的积极和消极影响 ： 2. 学会适度加压与减压。
（1）适度加压：在现有基础上 能够为自己提出更高的要求；
（2）适度减压：学会缓解。
学习压力工作坊
自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
学习压力工作坊
• 曲线图的启发。 • 如何保持适度的学习压力？
四人小组讨论
学 习
效
• 不要批评别人的意见
率
• 观点意见越多越好
• 可以将别人的观点意见组合或改进
学习压力
学习压力工作坊
• 学习压力与学习效率பைடு நூலகம்关系
学
适度的学习压力可
习
以激发人的干劲和潜能，
效 率
提高学习效率；没有学 习压力，可能会使人失
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题， 检查教学目标达成的程度。
考试焦虑症
考前过度紧张不安，考试时怯场、急躁、 担忧的情绪状态。
考试焦虑产生的原因是：
• 老师家长的殷切期盼
• 同学之间的激烈竞争
• 面临的考试很重要
• 考试难度加大
•
对自己的期望超过了自身的实际
克服考试焦虑的主要途径是：
• 进入初三，跟初一初二相比，你觉得 有什么不同，原因是什么？
学习压力
学习压力产生的原因是：
• 学习任务加重
• 生活节奏加快
• 父母希望成功
• 老师期待进步
•
中考步步紧逼
想一想
• 自己是否有学习压力？ • 学习压力对我们有什么影响？
学习压力与学习效率的关系：
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
理智面对学习压力
1. 学习压力的积极和消极影响 ： 2. 学会适度加压与减压。
（1）适度加压：在现有基础上 能够为自己提出更高的要求；
（2）适度减压：学会缓解。
学习压力工作坊
自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
《理智面对学习压力》参考课件2
努力学习，积极备考，收获好成绩
努力 积极准备
兴奋
课 堂 回 顾
学习压力 工作坊 考试利弊谈
保持适度的学习压力 自觉适度加压 主动适度减压
理智面对学习压力
正确的考试观
考试焦虑 心理测试
克服考试焦虑 培养自我调控能力 增强自身实力
当回 心理医生
讨论：克服考试焦虑的主要途径是？
培养பைடு நூலகம்理调控能力 增强自身实力
合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 努力学习，认真备考
合 理 宣 泄
你是看到自己的努力， 还是失败？ 你是看到自己点点滴滴的进步， 还是失去的分数？ 你是关注自己积极的情绪， 还是消极的情绪？ 你是重视自己对自己积极的评价， 还是消极的评价？
考试焦虑心理测试
16、在考试时，我感到十分紧张。 17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意 力集中不起来。 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点 也回忆不起来。 20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考 试。 21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22、在考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
考试焦虑心理测试
24、考试时，我经常会看错题目。 25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26、发现剩下的时间来不及做完全部题目，我就急得手足无 措，浑身大汗。 27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28、在考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自 己的气。 29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30、我对考试十分厌烦。 31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32、考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 33、不进行考试，我能学到更多的知识。
如何应对学习压力主题PPT课件
保持积极乐观的心态，遇到困难时能够积极面对和解决。
寻求帮助
当感到无法应对学习压力时，可以向老师、同学或家长寻求帮助和 支持。
05 学习压力的应对 技巧
深呼吸和冥想
深呼吸
通过深呼吸可以放松身体，减缓心跳 ，帮助你平静下来。
冥想
冥想可以帮助你集中注意力，放松思 绪，减轻压力。
积极思考和自我暗示
积极思考
学习压力来源
学习压力主要来源于学习任务繁 重、学习难度大、考试压力、竞 争压力、家长和老师期望等。学习压力的负面影响01 Nhomakorabea02
03
影响身心健康
长期处于学习压力下，容 易导致焦虑、抑郁、失眠 等身心健康问题。
影响学习效果
过度的学习压力会降低学 习效率，影响学习效果， 甚至导致学习成绩下降。
影响人际关系
压力。
心理咨询
如果感到压力过大，可以寻求心 理咨询师的帮助，获得专业的建
议和支持。
03 增强应对学习压 力的能力
积极面对压力
认识到压力的普遍性
学习压力是普遍存在的，不要过分担心或焦虑。
接受压力的存在
积极面对压力，认识到它是生活和学习中的一部分。
寻找支持
与亲朋好友、老师或辅导员交流，分享自己的感受和困惑。
长期处于学习压力下，容 易使人变得孤独、敏感， 影响与同学、老师、家长 之间的关系。
学习压力的正面作用
激发学习动力
适度的学习压力可以激发 学生的学习动力，促使学 生更加努力地学习。
提高学习效率
在一定的学习压力下，学 生可以更加集中注意力， 提高学习效率。
促进个人成长
通过应对学习压力，学生 可以锻炼自己的心理素质 和应对能力，促进个人成 长。
寻求帮助
当感到无法应对学习压力时，可以向老师、同学或家长寻求帮助和 支持。
05 学习压力的应对 技巧
深呼吸和冥想
深呼吸
通过深呼吸可以放松身体，减缓心跳 ，帮助你平静下来。
冥想
冥想可以帮助你集中注意力，放松思 绪，减轻压力。
积极思考和自我暗示
积极思考
学习压力来源
学习压力主要来源于学习任务繁 重、学习难度大、考试压力、竞 争压力、家长和老师期望等。学习压力的负面影响01 Nhomakorabea02
03
影响身心健康
长期处于学习压力下，容 易导致焦虑、抑郁、失眠 等身心健康问题。
影响学习效果
过度的学习压力会降低学 习效率，影响学习效果， 甚至导致学习成绩下降。
影响人际关系
压力。
心理咨询
如果感到压力过大，可以寻求心 理咨询师的帮助，获得专业的建
议和支持。
03 增强应对学习压 力的能力
积极面对压力
认识到压力的普遍性
学习压力是普遍存在的，不要过分担心或焦虑。
接受压力的存在
积极面对压力，认识到它是生活和学习中的一部分。
寻找支持
与亲朋好友、老师或辅导员交流，分享自己的感受和困惑。
长期处于学习压力下，容 易使人变得孤独、敏感， 影响与同学、老师、家长 之间的关系。
学习压力的正面作用
激发学习动力
适度的学习压力可以激发 学生的学习动力，促使学 生更加努力地学习。
提高学习效率
在一定的学习压力下，学 生可以更加集中注意力， 提高学习效率。
促进个人成长
通过应对学习压力，学生 可以锻炼自己的心理素质 和应对能力，促进个人成 长。
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A.学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的 B.不会学习的人才感到有压力，聪明的人面对学习不 会有压力 C.平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何， 都不要放在心上 D.适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑则会干 扰我们的学习，不利于身心健康
我们要克服过度的考试焦虑，从容 地面对考试。
左图给我们的启示有（AB）C
学 习
A.我们要克服过度的考试焦 虑，从容应对考试 B.我们需要适度的压力，自
效
觉适度加压，增强学习动力
率
C.学习压力给我们带来的影
响，有积极和消极的两个方
面
D.毫不紧张可以激发我们的
干劲和潜能，使我们表现得
更加积极
学习压力
曲线图的启发
3.如何正确对待学习压力？
学 习
结论：学习需要适度的压力，一部分
效 率
同学要在现有的基础上给自己提出更
高的要求，自觉适度加压，增加学习
动力。另外一部分同学则要适当减压
。压。
1.明确学习的意义,培养学习的 兴趣,是我们缓解学习压力的有 效方法。
2.主动担起学习的重担。
3.学会正确对待压力，学会将 压力化为动力。
学习压力
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真 的态度。
巩固练习
下面是一位学生与老师的聊天记录，学生：“进入九 年级后，学习任务明显加重，总是担心考不好，有时 还失眠。”老师：“学习任务明显加重也不完全是坏 事，有压力才有动力。”对此，认识错误的是（A D）
◆面对学习压力，他们各持什么态度？ ◆不同的学习态度给我们带来哪些影响呢？
小晨
毫不在乎
小晔
过度紧张
小玉
迎接挑战
2.学习压力给我们带来了哪些影响？
压力的双重影响（辩证思维）
消极
积极
没有压力
过度压 力
适度压 力
失去动力 停滞不前
焦虑增加 效率降低 影响发挥 厌学情绪
激发干劲和潜能， 表现更积极
学习压力与学习效率的关系
【学习目标】 1.认识学习压力给我们带来的影响。 2.知道缓解学习压力的有效方法，学会正确对待
学习压力。 3.了解导致考试焦虑的原因，知道克服过度的考
试焦虑的方法。 4.树立正确考试观念，以积极的心态面对考试。 【学习重难点】 重点：学习压力新思维。 难点：从容面对考试。
活动一：在压力面前的不同反应
3
行 动
4
知识能力水平
要增强自身实力 身体素质
心理素质
合理宣泄，缓解焦虑
要培养心理调控能力
转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信
科学安排时间，认真备考
寄语同学
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
要知道，有时害怕考试的心理比考 试这件事本身更容易击败自己！
如果对考试的结果期望过高，远远超过 了自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发 挥。
考试不仅检验我们的知 识、能力水平，也考验着我 们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成 功的重要途径。
理智面对学习压力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
认 1 要树立正确的考试观念和学习目的
知
2 要实事求是地调整自我期望
1.形成考试焦虑的原因
A. 面临的考试很重要，或者考试难度过大； B. 他人，自己的过高要求超过了个人的实际
能力； C. 仅以考试的成绩来判断个人的价值 D. 对自己缺乏信心 E. 考前准备不够充分 F. 激烈的竞争 ．．．．．． 这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
2.考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
千万不要让自己击败自己！
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
兴奋
积极参与集体活动 烦躁
放弃学习
1.学习生活中总会有压力
2.分析压力产生的原因（因果思维）
没有复习好，担心考不好，家长责备，老 师批评；
学校班级要排名； 成绩不好,怕同学笑话； 自己目标过高，产生不安情绪。
思考：如何认识学习生活中出现的这些 压力？
活动二：面对考试的不同反应
克服过度的考试焦虑，可以采用哪些 策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查 我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨 学生的较公平的标准。
但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。
俗话说：期望越高，失望越大。
我们要克服过度的考试焦虑，从容 地面对考试。
左图给我们的启示有（AB）C
学 习
A.我们要克服过度的考试焦 虑，从容应对考试 B.我们需要适度的压力，自
效
觉适度加压，增强学习动力
率
C.学习压力给我们带来的影
响，有积极和消极的两个方
面
D.毫不紧张可以激发我们的
干劲和潜能，使我们表现得
更加积极
学习压力
曲线图的启发
3.如何正确对待学习压力？
学 习
结论：学习需要适度的压力，一部分
效 率
同学要在现有的基础上给自己提出更
高的要求，自觉适度加压，增加学习
动力。另外一部分同学则要适当减压
。压。
1.明确学习的意义,培养学习的 兴趣,是我们缓解学习压力的有 效方法。
2.主动担起学习的重担。
3.学会正确对待压力，学会将 压力化为动力。
学习压力
我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后， 会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神 经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次 应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成 “考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了 成年，也时常被考试的噩梦惊醒。
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真 的态度。
巩固练习
下面是一位学生与老师的聊天记录，学生：“进入九 年级后，学习任务明显加重，总是担心考不好，有时 还失眠。”老师：“学习任务明显加重也不完全是坏 事，有压力才有动力。”对此，认识错误的是（A D）
◆面对学习压力，他们各持什么态度？ ◆不同的学习态度给我们带来哪些影响呢？
小晨
毫不在乎
小晔
过度紧张
小玉
迎接挑战
2.学习压力给我们带来了哪些影响？
压力的双重影响（辩证思维）
消极
积极
没有压力
过度压 力
适度压 力
失去动力 停滞不前
焦虑增加 效率降低 影响发挥 厌学情绪
激发干劲和潜能， 表现更积极
学习压力与学习效率的关系
【学习目标】 1.认识学习压力给我们带来的影响。 2.知道缓解学习压力的有效方法，学会正确对待
学习压力。 3.了解导致考试焦虑的原因，知道克服过度的考
试焦虑的方法。 4.树立正确考试观念，以积极的心态面对考试。 【学习重难点】 重点：学习压力新思维。 难点：从容面对考试。
活动一：在压力面前的不同反应
3
行 动
4
知识能力水平
要增强自身实力 身体素质
心理素质
合理宣泄，缓解焦虑
要培养心理调控能力
转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信
科学安排时间，认真备考
寄语同学
你改变不了环境，但你可以改变自己。 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
要知道，有时害怕考试的心理比考 试这件事本身更容易击败自己！
如果对考试的结果期望过高，远远超过 了自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发 挥。
考试不仅检验我们的知 识、能力水平，也考验着我 们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成 功的重要途径。
理智面对学习压力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
认 1 要树立正确的考试观念和学习目的
知
2 要实事求是地调整自我期望
1.形成考试焦虑的原因
A. 面临的考试很重要，或者考试难度过大； B. 他人，自己的过高要求超过了个人的实际
能力； C. 仅以考试的成绩来判断个人的价值 D. 对自己缺乏信心 E. 考前准备不够充分 F. 激烈的竞争 ．．．．．． 这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
2.考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
千万不要让自己击败自己！
紧张
失眠
担心、恐惧
失去信心
兴奋
积极参与集体活动 烦躁
放弃学习
1.学习生活中总会有压力
2.分析压力产生的原因（因果思维）
没有复习好，担心考不好，家长责备，老 师批评；
学校班级要排名； 成绩不好,怕同学笑话； 自己目标过高，产生不安情绪。
思考：如何认识学习生活中出现的这些 压力？
活动二：面对考试的不同反应
克服过度的考试焦虑，可以采用哪些 策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查 我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨 学生的较公平的标准。
但是考试具有偶然性、局限性、一次 考试并不能得出对学业的完整评价，更不 应决定一个人的命运。
俗话说：期望越高，失望越大。