月子期间饮食及注意事项

可以吃的食物

1、煮鸡蛋。但每日吃鸡蛋的数量要适当，一般吃4~5个即可，一次吃得过多会影响消化。

2、母鸡炖汤。鸡汤营养价值不如鸡肉高，所以喝汤时要连肉一起吃，也可以将炖排骨汤、炖牛肉与鸡汤调换着吃。

3、猪蹄炖汤。

4、挂面。在挂面汤中加1~2个鸡蛋。

5、红糖。防治贫血。

6、小米粥。含粗纤维、铁、维生素B2、核黄素。

7、水果。

产后催乳良方

1、鲫鱼炖猪蹄：将鲫鱼（1尾）削鳞，去内脏，洗净；猪蹄（1只）洗净后切成2片，每片切成4块。猪蹄和鲫鱼一起加水750毫升，用旺火隔水炖至猪蹄熟透，吃猪蹄、鲫鱼，喝汤。适用于乳汁减少。

2、通草鲫鱼汤：将通草（3克）、鲫鱼（1尾）洗净。同放入锅内煮，不放油、盐，吃鱼喝汤。适用于乳汁缺少。

3、河蟹煮黄酒：河蟹（1只）洗净捣烂，加黄酒（60毫升）煮熟服用。每日一次，服3~5次有效。适用于乳汁少者。

4、黄花通草猪肝汤：将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁，入花生米、猪肝煲汤。以花生米熟烂为度。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。适用于产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。

产后营养补充

1、增强身体细胞活力的食品：多吃蛋白质和维生素B丰富的食品，牛、猪的肝脏，奶粉、干酪、蛋、干松鱼、豆豉等也是上好的补血食品。肝类、菠菜和维生素B

2、C等药片一起食用，可以补铁。

2、增加热量的食品：含动物性脂肪的黄油、猪油（富含维生素A、D）都是增加热量的食品，炒菜时应尽量使用。

3、催奶的食品：多饮牛奶对于母乳分泌很有益处，还应多吃含维生素高的肝类、酵母和大豆，多吃炖品、鲤鱼、果仁等。

4、美容的食品：水果，含钙、碘、矿物质丰富的干鱼、鲜鱼类蔬菜、海藻类等，都应该多吃。

注意：避免吃大蒜、洋葱、包心菜和巧克力。

产后要多吃水果蔬菜

蔬菜中的——油菜、苋菜、菠菜、卷心菜、白菜、白萝卜

水果中的——柑橘、荔枝、鲜枣、柿子等促进排便的——芹菜、油菜、萝卜、白薯、柑橘、柿子、菠萝。每天吃750克，可得到8-12克的食物纤维，满足身体需要

产后饮食不宜

1、不宜久食红塘。食用红塘的时间最好控制在10天内。

2、3个月内不宜食用味精。

3、不宜滋补过度。

4、不宜立即服用人参、麦乳精，不宜立即节食。

在怀孕的时候，我就看了一些关于母乳喂养的书籍资料，同时也经过了各方面的咨询，下定决心要母乳喂养。原因有三个：第一，母乳是宝宝最健康最营养的食品。母乳中包含了所有宝宝需要的营养以及抗体，任何奶粉都不可能比得上母乳，牛奶中的蛋白质含量确实会比母乳高，但是宝宝的消化系统还不健全，根本无法吸收。牛奶是给牛吃的，人奶才是给人吃的。加上现在的食品环境，奶粉中还不知道含了什么化学添加物，一不小心就喝出个肾结石什么的，真是后悔莫及。

第二，母乳喂养是最方便的方式。宝宝要吃奶的时候，妈妈一侧身，宝宝就可以吃到温暖甜蜜的乳汁，母乳喂养省去了冲奶瓶、调奶温、消毒等繁琐的过程，既方便又省心。

第三，母乳喂养最省钱。现在的奶粉都挺贵的，一个月吃下来怎么也得好几百块甚至上千块，母乳最经济了，妈妈自产自销，节省了不少开支噢。

我总结了一些自己母乳喂养的心得，与新妈妈们一起分享。

一、成功下奶的方法。

1、怀孕时就应该做好母乳喂养的准备。

我在怀孕的时候就做好了母乳喂养的准备，当时有朋友告诉我，要经常用温水冲洗乳房，然后用手轻轻按摩，到7至8个月的时候，可以在按摩过后尝试挤压乳晕，看看是否会有分泌物出来，如果有则说明乳腺较为畅通，到生产过后也会较容易下奶，建议每周一至二次。

我照着朋友的说法去做，差不多在产后72小时就下奶了，虽然由于过早吃了催奶的食物造成了涨奶，但是经过简单的按摩就基本解决。我的妞妞在产后第三天的中午就“咕噜咕噜”地喝上妈妈的香甜乳汁啦。

2、要让宝宝多吸乳头。

我的妞妞出生后3小时，护士就来指导怎么让宝宝吃母乳，用拇指与食指按住乳晕向下挤压，就可以挤出透明的液体，这种透明的液体据说就是所谓的“初乳”，含有丰富的营养和抗体，一定要让宝宝多吸。

由于之前我看过一些书籍，知道在宝宝出生后一定要让他（她）频繁地吮吸乳头，就算没有吸出东西也要让他（她）吸。多吸乳头可以帮助妈妈早点下奶，还可以促进妈妈子宫收缩，减少产后出血，可谓好处多多。

3、要对自己有信心，保持好的心情。

我们人类是哺乳动物，99%的妇女在产后都会有奶，只是下奶时间的长短有区别，关键还是在于要让宝宝频繁吮吸乳头，母乳只会越吸越多，而不是越吸越少，取之不尽、用之不竭。新妈妈们应该对自己有足够的信心，保持良好的心情，将母乳喂养坚持到底，一定会有足够的奶水给宝宝。

二、母乳喂养时须注意的问题。

1、注意不要让宝宝乳头混淆

为了避免造成乳头混淆，应该先给刚出生的宝宝吸妈妈乳头15分钟左右再喂其他的东西。宝宝吃妈妈奶和吃奶瓶是两种不同的技术，相比较而言，吃奶瓶要容易得多，如果直接给他（她）吃奶瓶他（她）就有可能会拒绝吃妈妈奶。我有个同学就是给宝宝喂母乳的次数少了，直接给她吃奶瓶，后来宝宝就不肯吃妈妈奶，最后她奶涨得痛死了，宝宝又吃不饱，闹得整夜不能睡觉，可谓痛苦不堪。

2、在产后第1至3天适当给宝宝补充一些食物

一般来说，母乳要到宝宝出生后72小时才能下来，在这个期间除了让他（她）频繁地吸母乳外，还可以给他（她）适当喂一些葡萄糖水或奶粉增加他（她）的新陈代谢，让胎粪尽早排出，减少黄疸。

我当时对这点不是很了解，就只顾给宝宝吸乳头，造成了她吃得东西太少，新陈代谢较慢，黄疸挺严重的，到3周以后才退掉。

3、在没有下奶前不要吃催奶的食物

妞妞出生第二天，妈妈就带来了酒酿和猪蹄汤给我吃，都是催奶用的。结果到了第三天，我的两个乳房涨得像石头那么硬，用吸奶器根本吸不出来。让妞妞吸，她也很费劲，吸了半天似乎没吃到东西，急得哇哇直哭。我这里又痛得要死，只有忍着痛自己揉，然后用手挤，挤出一点来就让妞妞吸。后来，月嫂帮我用热毛巾敷，再给我按摩，把乳腺疏通了以后才解决这个难题。

月嫂告诉我，在产后10天内都不要吃特别催奶的食物，一定要等到乳腺畅通了，根据宝宝的需要添加相应的补汤。

4、解决乳头疼痛的方法。

妞妞出生后的第一天我们什么都没有喂她，就让她吸母乳了。当时我的奶还没有下来，每次她都吃得满头大汗，把我的乳头都咬成扁平的。后来妞妞把我的乳头咬破了，过了几天乳头上面就结了个小疤，每次喂奶都很痛，特别是她刚吃的那前几口，吃着吃着会感觉好一些。有一次，她一使劲儿把乳头上面的小疤都吃