足球基本功训练方法

足球基本功训练方法

足球的基本功对足球技术水平具有很大的影响。因此，在足球训练过程中，必须重视足球基本功的训练。以下小编就给大家分享一下关于足球基本功训练方法。

操作方法

01

的目标，能大大提高你的准确度！脚尖指准了目标，球出去也就准了。

•02

★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。

★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。

★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧！可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢，是初练一脚传球的好办法。

•03

带球

方向键+加速过人，是不是有人说我说的是费话，话过人不是用的方向和加速啊，说这话的人自己过看看特里大神视频里的前3-5分钟那段，45度方向带球，点加速这两个能练好，大师联赛不说会胜吧，但最少能保证你场场能一个人从中场走入电脑禁区。

方向键+摇杆方向，这是不是有点难度了，这个基本原理是，同时按下方向键与同方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间多走出半步距离;同时按下方向键与反方向

的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间少走出半步距离。先按摇杆再按方向动作幅度会变大。

•04

颠球

双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。

大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

•05

停球

原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度）

胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。

大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。

内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。

•06

射门

随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。

支撑：支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。

支持脚的位置：是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。

足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

•07

训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。