不同年龄阶段养生

④壮年期。
此期应该严格按照长生不老的基本原理操作， 物极必反，才能不会变老。
④壮年期。
④壮年期---男性营养
不同年龄段不一样的需求 虽说均衡营养对每个人都很重要但许多男士往 往对其关注甚少即使部分男士想吃得健康但工作 上的应酬逼迫他们不得不成天大鱼大肉推杯换盏。 其实健康而合理的饮食不仅能让你“看上去很美” 更能为你的事业奠定良好的基石。 最重要的是健康饮食要从20岁开始 20―35岁含 镁食物促生育 这个年龄段的男性正值人生金光灿烂 的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为 现实除了事业上要格外努力外均衡的营养也可以 助你“一臂之力”. 富含维生素A的食品要适量维生 素A有助于提高免疫力保护视力预防癌症。一个 成年男子每天需要摄入700微克维生素A过量对身体 也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、 鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 含维生素C的 食物要充足维生素C不但可以提高免疫力还可预 防心脏病、中风保护牙齿同时对男性不育的治疗 有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的 作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙 子、葡萄汁、西红柿。据研究每人每天维生素C的 最佳用量应为100―200毫克最低不少于60微克。即 半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低 量吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
①胎儿期。 依于母体，长于子宫， 亦能感受外界及母体 的影响，此期养生主 要依赖胎教，故各种 养生要求均针对母体， 以保证胎儿的正常发 育，诸如行动稳重、 食饮丰富平和、精神 安定愉快、耳不闻恶 声、目不睹恶事、睡 眠充足、节制房事等。
②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。 此期为稚嫩之时，形气 未充，神气未定，易 饱易饥易惊易为邪袭， 病则传变迅速，故此 期养生在于母子同养， 养母以防止母病及子， 养子以保证其各种生 理需求，适其寒温、 多见风日、合理饮食， 待之以慈祥、安和、 愉快，使婴儿发育结 实、稳定。
——保、活、转、参、睡、调、听 “保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书， 绘画下棋， 培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人， 其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。 “活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可 以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 “转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应 及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持 最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 “参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染， 经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进 疲劳消除，体质增强，身体更健康。 “睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排 作息时间，年轻人保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。 “调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿 物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、 猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。 “听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人 有一种心旷神怡的欢乐感觉。
③幼儿及青春期
此期已完全脱离母体，养生主要 在于自身，但又须父母的指导 和关怀。此期特点是生长迅速， 智力、体力大增，生殖力亦渐 成熟，是精神与形体变化最显 著的时期。身体方面倡导杂食 不偏、生活自理、手脚勤快， 要充分保证其成长发育的营养 需要，避免发育迟缓、发育不 良等；尤须注意使其参加力所 能及的家务及社会公益活动， 急公好义，避免因过分溺爱而 养成其所求必得，从不顾及他 人的恶习。
养生保健知识对健康的重要意义
提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生 保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四 季中的生活起ห้องสมุดไป่ตู้、饮食调养、身体锻炼、精神养 护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。 按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。 顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极 其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才 能发育成长，健康长寿 .
养生保健理念
三早养生倡导: 早检查、早发现、早 预防。科学的养生保 健理念。 阳光思维模式：用快 乐的心态，面对工作、 生活、家庭。
中医养生保健
就中医养生给于总结 所谓“生”，就是生 命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调 养、补养之意。总之， 养生就是保养生命的 意思。
国外的养生保健理念
胎儿期到老年期的年龄范围
胎儿期：从受精到分娩前约40周。 新生儿期：自胎儿娩出脐带结扎时开始至28天之前。
婴儿期:指从出生到满1岁以前的一段时期。是小儿生后生 长发育最迅速的时期。婴儿是指1周岁以内的孩子。婴儿 在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺 盛的阶段。 幼年期：从1岁开始至满3岁称为幼儿期，这一时期是儿童 智力的发展非常迅速的时期，是孩子的特殊才能开始表现 的时期.个性、品质开始形成是以后个性发展的重要基础。 学龄前期：自3周岁至6~7岁入小学前. 学龄期。从入小学到青春发育开始，一般指 6或7～12岁， 也包括人生自胎儿期至青春期的阶段。 少年期：从11、12岁到14、15岁的时期。又称学龄中期。
④壮年期---男性营养
现代科学研究证明人体从30岁开始即逐渐出现形态和功能上的 老化。40岁左右时衰退现象逐渐明显表现出情绪低落、容易疲劳、 不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗 机体衰退男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外更需要摄取 合理的营养。 补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力可预防皮肤癌、 肾结石等。它还能分解高半胱氨酸此酸是脑中风的危险因素之一。 男士一天需要2毫克维生素B6相当于2根大香蕉的含量。含维生素 B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。 维生素E要丰富维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同 时维生素E是抗氧化剂能阻止自由基对血管壁的损害从而预防 动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、 芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄每天一个鸡蛋利多 弊少。
④壮年期---男性营养
食物品种多样化不吃或少吃甜食营养搭配合理多食富含膳食纤维、维 生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收奶品与豆类含钙高新鲜蔬 菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素如西红柿、胡萝卜、芦 笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。 低脂肪脂肪占总热量的20%―25% 而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖导致动脉粥样硬化及某 些癌症如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低否则会影响脂溶性 维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。 降脂食物为预防男士更 年期血脂升高、动脉硬化建议多食些降脂食品香菇含丰富的蛋白质、多 种维生素和核酸类物质能抑制体内胆固醇上升有明显的降脂作用海带、 海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积山楂含解脂酶能促进脂 肪类食物的消化故有降血脂作用它还能活血化淤对于动脉硬化有一定 预防作用沙棘果实中含有醋柳总黄酮有降低胆固醇的效果。 补脑益智 食品研究发现含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的 活动能力延缓大脑的老化和衰退因此可常食大豆、蜂蜜等坚果中含 不饱和脂肪酸较多为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。 强精固肾类食物海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素与淡菜、 牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品均具有补虚益精、温肾散寒的功效 对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外还有很多强精益肾的食物可帮 助防治性功能障碍如韭菜、莲子、枸杞子等。
《不同年龄养生法则》 主讲：郭树楹
课程内容
一、了解养生保健的理念和意义！ 养生的目的是延年益寿，康健无疾。人 自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要 一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因 其情况不同而异。 二、不同年龄的养生要求不同体质不同养生. ①胎儿期。 ②婴儿期。 ③幼儿及青春期。 ④壮年期。 ⑤老年期。 三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则.
青年期：年龄范围一般从10~20岁，女孩的青春期开始年龄和 结束年龄都比男孩早2年左右。指以生殖器官发育成熟、第二 性征发育为标志的初次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵 长类以雌性第一次月经出现为标志；泛指青春期的年龄。青 春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是 人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二 个生长发育的的高峰。 成年期：一般指个体从24、25岁起到60岁的时期。通常人们 又把这一时期划分为两个阶段：即成年前期，从24、25岁到 40岁；成年后期，40～60岁。 老年期：人生过程的最后阶段。特点是身体各器官组织出现 明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐 渐明显。由于各种变化包括衰老是循序渐进的，人生各时期 很难截然划分。衰老与一般健康水平有关，不同时代、不同 地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右 逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角 度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄， 90岁以后为长寿期。
④壮年期---男性营养
膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇有降压 和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食物会有饱胀感从而减少食 量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、 马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。 稳定情绪要补钙钙是人体中重要元素它不但是骨骼和牙齿的主要成分 还具有安定情绪的作用脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以 及鱼干、骨头汤等含钙食物。 蛋白质要适当追求肌肉发达多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上 除了从事健美运动的男士多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时 不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚而肉 类食物属于酸性会加重疲劳感。相反新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能 使身体迅速恢复。 ,45―65岁香菇海带降血脂 在这个年龄段要爱护自己的 身体还不算太晚虽然随着年龄不断增加会出现衰老现象但我们可以通 过摄入食物来延缓衰老甚至还可以帮助你增强性机能。