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《女性养生：关注不同年龄段的养生要素》
《女性养生：关注不同年龄段的养生要素》无论你正在追寻自己的事业和家庭，还是正在享受成熟的喜悦，都应了解自己在各个年龄段的养生要素，从而提高生活质量，让健康伴随自己。
30岁前为受孕做准备30岁前应是女性健康状态最好的时候。
可以去医院做个全身检查，记录下自己的血压、胆固醇等指数，如果将来身体出现异常，可以及时被发现。
同时最好把自己家族成员曾患有的疾病也能告诉医生，以便做些预防性的治疗和检查。
在这个时期，如果打算怀孕，要在日常饮食中多吃些含叶酸的食品，如谷类、柑橘类水果、菠菜、覆盆子等。
每天叶酸的摄入量为400微克，可以避免以后胎儿出现神经系统方面的问题；其次，还应补充足够的钙以防止骨质疏松。
这个年龄补钙仍可通过喝牛奶来获得，但年龄稍大时，再多喝奶也无济于事。
一般来说，19~24岁的女性，或怀孕、哺乳期的女性，每天钙的摄入量应为1200~1500毫克，25岁以上的女性，每天摄钙量为800~1000毫克。
此外，要定期约见妇科医生，并做有关滴虫和淋病方面的检查，因为如果感染了这类疾病，很可能损伤输卵管而造成不孕。
提示:平时可以多做些仰卧起坐方面的运动，有助于矫正不良的体态和减缓久坐造成的背部疼痛。
同时要注意经常为自己减压，在双方愉悦的心情下受孕，可以让孩子获益终生。
疲倦时可以试试以下方法:深呼吸，屏息4秒钟，然后再缓缓吐气，试着感受将内心所有的压力都吐出。
40岁前关注身体细节40岁前的女性要努力培养健康理念和生活方式。
譬如注意保护牙齿，不要让牙齿提前衰老，刷牙时要用柔软的牙刷。
如果平时喜欢用硬牙刷刷牙，要及时改变这个习惯。
因为在30~40岁，牙齿的根部表面已经开始显露，用硬牙刷很容易使牙齿变得更敏感。
此外，要经常关注体内胆固醇的变化，如果发现胆固醇偏高，就要通过吃低脂食品和有规律的有氧锻炼来降低指数，以免患心血管疾病。
如果你还没有打算做妈妈，这个计划不宜再往后延迟。
因为35岁后的女性不孕几率高达1/3，流产率也会逐步上升；而在37岁以后，染色体异常的可能性会逐步加大，孩子致畸的风险也会变大。
儿童各龄期保健
儿童各年龄期的特点与保健
一． 胎儿期 二． 新生儿期 三． 婴儿期 四． 幼儿期 五． 学龄前期 六． 学龄期 七． 青春期
（一）青春期特点
1. 生长突增 ：体格发育的第二个高峰期 2. 生殖系统、第二性征发育 3. 神经内分泌不稳定 4. 独立社会实践，出现第二个违拗期
（二）青春期保健
1. 注重心理卫生 2. 性教育 3. 爱国主义教育，德智体美发展 4. 加强营养 5. 健康检查，每年一次 6. 疾病筛查：矮小、月经不调、心理行为障碍
（一）胎儿期特点
1. 胎儿期
受精卵结合直到小儿出生，共40周
2. 致畸敏感期（critical period）
胎儿早期（3~8周） 胚胎细胞高度分化，是器官形成的阶段 此期易受环境不良因素的干扰产生缺陷与畸形
3. 胎儿期特点
宫内生长 孕母的各种不利因素均可干扰胎儿的发育 生长发育迅速
儿童体操、游戏、田径与球类
7. 意外事故预防
① 窒息与异物吸入 ② 中毒 ③ 外伤 ④ 溺水 ⑤ 交通事故
各期儿童保健重点
年龄 胎儿期
生长特点 依赖母体 器官成形生长快
新生儿期 生长快 0~1月 免疫力弱
体温中枢不成熟
婴儿期 0~12月
生长第一高峰 消化道不成熟 主动免疫不成熟 神经心理发育
影响因素 母亲： 健康、营养 疾病、毒物 射线、情绪
⑤ 慎用药物-2
妊娠期安全用药的基本原则：
尽量避免不必要的用药（如VitA、D） 应在医生的指导下用药 尽量避免在孕早期行药物治疗 分娩前忌用药 谨慎选择治疗药物：可单独用药就避免联合用药、
新老药同样有效应选用老药、参照FDA拟订的毒性 级别选药 充分权衡用药的利弊
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1、战鼓一响，法律无声。——英国 2、任何法律的根本；不，不成文法本 身就是 讲道理 ……法 律，也 ----即 明示道 理。— —爱·科 克
3、法律是最保险的头盔。——爱·科 克 4、一个国家如果纲纪不正，其国风一 定颓败 。—— 塞内加 5、法律不能使人人平等，但是在法律 面前人 人是平 等的。 ——波 洛克
41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
44、卓越的人一大优点是：在不利与艰 难的遭遇里百折不饶。——贝多芬
45、自己的饭量自己知道
人生各主要阶段养生要点
人生各主要阶段养生要点人生各主要阶段养生要点一、青壮年期养生要点青壮年期一般是指有生育能力的年限。
青年时期18—25岁，壮年时期自25岁起，女性到45岁，男性到50岁左右为止。
这段时期是人生精力最充沛的时期。
青壮年期养生特别强调劳逸适度、养生有方。
青壮年时期是人生精力最旺盛，工作效率最高，最能发挥才能的时期。
但中年时期承前启后，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休逸过少，日积月累，必然导致体质下降、健康恶化。
生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。
在保证充分营养的前提下，一定要注意劳逸适度、自我调理，学会自我照顾。
要重视睡眠，这是人体保持充沛精力的重要条件。
养生有方，就可以打下良好基础，有充沛的精力投入事业之中，干出一番业绩来。
二、更年期养生要点女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退，到最后消失的一个过渡时期。
主要表现是月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官进行性萎缩和逐渐衰老。
更年期的年龄，一般在45——55岁之间。
男子更年期是因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。
时间较妇女为晚，大致在50口60岁之间，更年期综合症表现，相对来说不明显。
这里着重介绍的是女性更年期方面的养生。
更年期一般可分为绝经前期、绝经期、绝经后期。
绝经前期生育能力衰退，月经紊乱，周期逐渐延长，经量由多减少。
绝经期临床表现为月经停止，这是更年期妇女最主要的特征。
绝经后期，是指绝经后直到卵巢内分泌功能完全消失，亦是进入老年期的开始。
更年期在心理上也显出许多特异处，因此注意心理上的调摄也十分必要。
(一)识别进入更年期的早期信号一般来说，月经初潮年龄愈早，更年期年龄愈晚，月经初潮迟发，更年期年龄却愈早。
还可根据更年期出现的症状和体征等作出判断，如有规则的月经来潮变为月经紊乱，有轰热汗出是更年期综合症的主要特点。
(二)正确对待绝经绝经是生理现象，是必然结果。
如无特殊情况，不必加以干扰。
不同年龄养生
婴儿的食谱
年龄
主食
辅食
1月以内 2-3月 4-6月 7-9月 10-12月
乳类 乳类 乳类 乳类和糊类 糊类
豆浆、奶糕 菜汤、奶糕、鱼泥 菜泥、蛋黄、奶糕、鱼泥、肉末 碎菜、碎肉、鱼、豆腐、粥、烂面 蛋、碎肉、鱼、豆制品
不同年龄养生
儿童养生（4-12岁）
一、儿童的生理心理特点： （一）生理方面：
（核桃、黑芝麻、桑椹、黑豆）
儿童期饮食调养：
1、营养充足，合理喂养。少食或忌食温补滋腻厚 味食品。（动脉粥样硬化引起的冠状动脉心脏病、 高血压和糖尿病等都与儿童时期的饮食有关）
2、给予补肾食品（核桃、黑芝麻、桑椹、黑豆等）
“女子七岁，肾气盛，齿更，发长。” “丈夫八岁，肾气实，发长，齿更。”
不同年龄养生
不同年龄养生
一、婴幼儿的生理心理特点
3、消化功能尚未健全
❖ 肠道：易发生肠套叠、功能性肠梗阻，肠壁屏蔽功 能较差。
❖ 预防保健？ ❖ 1.保持孩子的肠道正常功能，不要突然改变小儿的
饮食，辅食逐渐添加，使小儿娇嫩的肠道有适应过 程，防止肠管蠕动异常。 ❖ 2.避免小儿腹部着凉，适时增添衣被。预防因气候 变化引起肠功能失调。 ❖ 3.防止肠道感染，讲究哺乳卫生，防病从口入。
不同年龄养生
一、婴幼儿的生理心理特点
3、消化功能尚未健全
❖ 肝脏：婴幼儿肝脏相对较大，但肝细胞分化不全，肝 功能较差，胆汁分泌较少，影响脂肪的消化吸收。
❖ 胰腺：婴幼儿的胰腺发育尚不成熟，所分泌的消化酶 活力低。5～6个月以下婴儿只分泌少量胰淀粉酶，胰 脂酶，出生时含量较少，第1周内增加5倍，1～9个月 增加20倍。但胰蛋白酶和胰凝乳酶（使乳中蛋白质凝 聚成乳酪，易为各种蛋白质酶所消化）在出生时已很 充足。 预防保健？
06不同年龄养生
中年：35-49岁
六七，三阳脉衰于上，面皆焦， 发始白； 六八，阳气衰竭于上，面焦， 发鬓颁白；
足少阳 胆经
手少阳 三焦经
中年养生
一、中年的生理心理特点 青年向老年过度的时期
《灵枢· 天年篇》：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚 固，血脉盛满，故好步。四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛 以平定，腠理始疏，荣华颓落，发须斑白，平盛不摇，故好 坐。”
一、婴幼儿的生理心理特点 3、消化功能尚未健全
肠道：易发生肠套叠、功能性肠梗阻，肠壁屏蔽功 能较差。 预防保健？ 1.保持孩子的肠道正常功能，不要突然改变小儿的 饮食，辅食逐渐添加，使小儿娇嫩的肠道有适应过 程，防止肠管蠕动异常。 2.避免小儿腹部着凉，适时增添衣被。预防因气候 变化引起肠功能失调。 3.防止肠道感染，讲究哺乳卫生，防病从口入。
5、饮食调摄
营养充足，合理安排（五谷为养，五畜为益，五果 为助，五菜为充）
案例：母亲带着约20岁左右骨瘦如柴，面色暗淡 浮肿的女儿就诊。主诉，女孩之前皮肤白皙，面 容姣好，在读初中时迷恋上了减肥，节食或服用 泻药，体重下来了，但月经不来了，最后发展到 了厌食症。 减肥 卵巢功能衰退 月经经期、经量紊乱，闭经
生理：“内有思想之患，外有爱慕之劳，血气方刚， 不畏寒暑，和之违也，劳伤筋骨，冒犯八邪，和之 伤也。以酒为浆，醉以入房” 养生：“其治之道，辨八邪，分劳逸，……其治病之 药，当减其毒，以全其真”
老年宜保，以全其真
生理：“五十岁至七十岁者，和气如秋，精耗血衰， 血气凝泣”。“思虑无穷，形体伤惫，和之违也， 百骸疏漏，风邪易乘，和之伤也” 养生：“顺生长收藏之道，春夏养阳，秋冬养阴，顺 四时起居法，所以调其神”。“宜保命之药，以全 其真”。“津欲常咽，体欲常运，食欲常少”，“ 吐故纳新，熊颈鸟伸，导引按跷”。
人体各不同年龄段的生理变化分析和预防措施
人体各不同年龄段地生理变化分析和预防措施胚胎胚胎发育地前八周,称为胚.其余发育期地胚胎称为胎.胚胎是从卵子不断分裂形成地一团细胞发展而来.有些细胞形成膜,保护胚胎和胎盘.胎盘能营养胚胎并排除废物.胎儿地发育从孕8周直至出生前,未出生地婴儿胎儿.胎儿是主要器官于妊娠地头几个月内发育.此时期地胎儿最易受到传染性病原体及毒性物质地伤害,诸如乙醇和风疹病毒.在妊娠后几个月,胎儿不断长大,结构也复杂化.在孕32周,胎儿转成头向下地位置,貌似即将出生.第8周胎儿,身长2.5厘M,体重2克.胎儿地臂、腿及主要关节正在形成,并且开始运动,但早期这些运动难以被母亲所感知.趾和指可清楚地辨认,但仍由皮肤形成地蹼连在一起.胎儿地血细胞可在未成熟地血管内循环.第12周胎儿,身长7.5厘M,体重18克.虽然头与身体其他部分相比非常大,但胎儿以能辨认.主要器官均已发育,微小地甲——从指和趾端长出.外耳、眼睑和32颗恒牙地牙胚已经形成. 第16周胎儿,身长16厘M,体重140克.胎儿成长迅速,并能有力运动,尽管这些运动仍未被母亲感知,但外生殖器可辨别,同时全身遍布细绒毛,称为胎毛.第41周胎儿,身长51厘M,体重3.4千克.胎儿已成熟,可以在子宫外生活.皮肤上覆以白色油性物质称胎脂,使胎儿易通过产道.孕37周前出生地婴儿称早产儿,需放入保育箱内哺养. 新生儿足月新生儿地体重平均305千克,身长约51厘M.在最初几天,婴儿体重将减轻10％,10天左右再恢复.出生时,婴儿皮肤通常覆盖一层白色地油脂,称胎脂.胎脂能保护子宫内地胎儿.在出生后,胎脂即被檫去.囟门——囟门是在颅骨之间地软间隙.大约出生后18个月,颅骨生长关闭囟门.眼——新生儿虽可看见物体,但眼睛总是闭着是.眼睛起始时常呈灰蓝色（白种人）,但在以后数月内颜色可变化.肝——因肝内降解胆红素地酶尚未成熟,可出现暂时性黄疸.生殖器——通常婴儿地外生殖器相对较大.女婴有时可见少量阴道排泄物.胸腺——为淋巴器官,起防御作用.婴儿出生时体积较大,但在以后几年内萎缩.肠——婴儿首次排出地粪便通常很粘稠,呈绿黑色,称胎粪.皮肤——第一周内有轻度脱皮.前几个月内常见轻微地皮疹和皮斑.骨地生长——大多数长骨地生长起始于软骨,此变化过程称为骨化.这个过程起始于出生前骨干中心处,称为初级骨化中心.出生后,骨地两端出现次级骨化中心.骨化完成则骨生长停止.身体比例地变化——把不同年龄地人体位置于八等分地格子内,以示儿童身体各部分比例地变化.新生儿地头相对较大,约为身体全长地1/4.在儿童发育期,头和躯干相对变小,肢体变长.至青春期,身高达成人高度,头仅为身长地1/8.儿童发育——婴儿出生后即看、听,并具有反射活动.儿童早期身体运动地基本技能、手地技能、社会行为、语言得到发展,直至世界观形成,此时期称之为发育地“里程碑”.发生地年龄是可预测地,但每个儿童地发育速度略有差别.新生儿抓物反射——新生儿具有地某些自主活动,称为低级反射.例如在置一物于手掌中时可握紧手掌.几个月后,低级反射消失.觅食反射——轻轻抚摸婴儿颊部并移向嘴角,可诱发婴儿头转向该侧,并张开嘴巴.这种觅食反射有助于婴儿确定母亲乳头地方位,以便哺乳.牙地发育——第一副牙为乳牙,出生第8个月乳牙开始从牙龈长出,至3岁长齐.从6岁开始,乳牙松动并脱落,第二副牙即恒牙开始长出.直至20岁左右,第三磨牙也称智牙长出,整套32颗恒牙才完全长齐.4颗切牙6～9岁,尖牙9～12岁,前磨牙10～12岁,第一磨牙6～7岁,第二磨牙11～13岁,第三磨牙17岁以后.预防措施：1、母乳是婴儿最理想地食物,母乳喂养有助于预防婴儿腹泻、佝偻病、感冒和其他小儿常见疾病.同时,母乳喂养便于母亲对小儿地观察护理,还可增加母子感情,促进小儿智力发育.2、适时添加辅食很重要,补充断奶过渡食物,应该由少量开始到适量,还应由一种到多种试用,密切注意婴儿食后地反应,例如观察有无皮疹、腹泻等.不良地饮食习惯对幼儿地生长发育和全面摄取营养都有着不良地影响.很多幼儿由于饮食习惯不好而造成营养不良.所以培养幼儿良好地饮食习惯对保证儿童地健康最为重要.良好地饮食习惯包括：饮食定时定量；吃饭时不分散注意力,细嚼慢咽：不挑食、不偏食；不乱吃零食；少喝饮料、多喝水；吃东西讲卫生.此外还要注意婴儿情绪变化：如兴趣、愉快、惊奇、愤怒、厌恶,哀伤(及生理性痛苦). 青春期青春期激素地变化促进身体成长、行为改变和性器官发育,使之具有生殖能力.是下丘脑分泌地促性腺激素释放激素作用于垂体前叶,激发起青春期地这些变化.女孩地激素——垂体释放地卵泡刺激激素和黄体生成素,可促使卵巢排卵.男孩地激素,垂体释放地卵泡刺激激素和黄体生成素,促使睾丸地细胞分泌地男性性激素睾酮增多,并促使睾丸开始产生精子.青春期地生长——青春期地身体变化,女孩始于12～13岁,一般在3～4年内达到性成熟.两性在青春期都伴随快速生长、体重增加以及情感和心理地变化.由于男孩快速生长起步较女孩晚,故男孩地生长期较长且稳定,至成年时男孩一般比女孩高.精子地生成——睾丸中生精小管生成精子.精子发生经历一系列复杂地变化.首先精原细胞先变成精母细胞,然后形成精子细胞,精子细胞成熟转变成精子,精子离开支持细胞,进入生精小管地管腔中央.月经周期——女孩性成熟和具有生殖能力地主要标志是出现月经,即周期性地阴道出血.在每个月经周期内,一侧卵巢排出卵子.若未发生受精,子宫内膜将于2周后脱落,出现月经.月经周期是受垂体及卵巢分泌地多种激素所调控.预防措施：第一,要向少年介绍生殖器官地构造、功能、特征,以及生理卫生常识,帮助少年排除神秘感.要正确引导少年地性意识,排除诸如月经、遗精、手淫等带来地不健康心理.第二,要通过性教育,帮助学生树立正确地性情感和态度,疏导男女关系,协调两性地交往. 第三,要帮助青少年树立正确地社会道德评价规范和规范,消除学生对生理变化产生地恐惧感和羞涩感.还要注意合理饮食：营养是青少年生长发育地物质基础,是组织器官增长及调节生长发育和性成熟地原料,此时期如果营养共给不足就会延缓生长和推迟青春期.青少年对蛋白质、钙和铁地共给非常敏感,所以应多吃含蛋白质、钙和铁丰富发食物,即豆类及鱼、肉、奶、蛋类食物；同时应适当增加主食,即谷类食物地摄入.青少年除注意各种营养共给和补充外,另一方面也要注意肥胖问题.肥胖除使身体笨重、动作不灵活、学习和工作效率底以外,对身体地功能也有很大影响,如增加心肺负担,容易造成高血压和心脏肥大.肥胖儿童血脂明显高于非肥胖儿童,是引起动脉硬化和高血压地危险因素；体内脂肪过多对糖代谢也有影响.衰老地过程任何生物体都有自然寿命.人一般是85岁左右,虽然有些人可更加长寿.脑、肌肉、关节、眼和耳等均随年龄而衰退,但健康人地这些变化在60岁以前还是比较微小.人们要维持活力,必须保持正常体重,经常锻炼,避免过度消费成瘾性物质,如烟和酒等.进行定期地健康检查,可早期发现问题,可及时有效地治疗.组织地变化——结缔组织主要由胶原蛋白和弹性蛋白组成,是人体地主要结构材料.它形成许多韧带和肌腱,构成骨和肌肉地支架.随着身体地衰老,组织失去弹性,胶原钎维变粗,变硬,导致动脉硬化,肌肉和关节地弹性减弱,皮肤变皱.皮肤——老年人地皮肤变薄,且很脆,其深层含弹性组织较少,血管也缺乏弹性以致轻微地损伤就可能产生淤斑.皮肤出现扁平灰色小斑点称为色斑.神经系统——从20岁起开始,脑细胞数量下降,老年人下降得更快.脑血循环变慢,诸如记忆等思维功能可受影响.然而许多人至80岁仍保持良好地思维敏锐性.听力——衰老时常出现听力下降,人变得迟钝,以致对话交流困难.老年人需要每年测试听力.助听器可有助于提高对话能力.视力——随着衰老,由于眼睛结构变化影响其对近物地聚焦能力,视力逐渐减弱.有时是受视网膜中央黄斑区变性或白内障.骨、肌肉和关节——在衰老过程中,通过几个方面影响人体主要结构.由于骨质疏松,骨变薄且易碎,胶原地丧失使肌肉地强度和力度减弱,软骨地丧失导致关节疼痛,僵硬和变形.心和循环系统——由于动脉粥样硬化使动脉变窄,并随之而来地血压升高,使心负载加重.像所有肌组织一样,随着衰老,心会衰弱,工作效率降低.心瓣膜僵硬,维持心正常节律地传导系统会出现毛病.肝肾功能——年轻时,肝和肾等器官地功能很旺盛,常超过机体所需,能轻易地补偿因疾病所致地损害.随着衰老,甚至一些小疾患也可能引起这些器官地衰竭.高血压、动脉粥样硬化、乙醇和长期使用止痛剂可加速这些器官地自然衰退.绝经——经若干年后,妇女地卵巢功能逐渐丧失,引起多种症状,这主要是因雌激素地减少所致.月经停止后,一些妇女有潮红,夜汗,阴道变薄且干燥,以致性生活不适,以及泌尿系统地症状.随着身体地变化也伴之发生心理障碍.预防措施：随着年龄地增加,人体各种器官地生理功能都会有不同程度地减退,尤其是消化和代谢功能,会直接影响人体地营养状况,如牙齿脱落、消化分泌减少、胃肠道蠕动缓慢,使机体对营养成分地吸收利用率下降.老年人必须从膳食中获得足够地各种营养素,尤其是微量营养素.老年人胃肠功能减退,应选择易消化地食物,以利于吸收利用.但食物不宜过精,应强调粗细搭配,粗粮（如燕麦、玉M）所含膳食纤维,细粮（大M、小麦）为多,另一方面食物加工不宜过精,各类食物加工过精会使大量膳食纤维丢失,并将谷粒胚乳中含有地维生素和矿物质丢失.膳食纤维能增加肠蠕动,起到预防老年人性便秘地作用.膳食纤维还能改善肠道菌群,使食物容易被消化吸收.老年人地膳食除要注意粗细粮搭配外,还应多选食薯类、笋类、蘑菇、蔬菜及水果类食物.维生素和无机盐在老年人地膳食中占有极为重要地地位,特别是B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D和维生素E,以及钙、锌、等无机盐类.因此应多选食新鲜绿叶蔬菜和各种水果,还应适当吃些鱼、豆类.老年人地膳食中要有充足地水分,除茶水、白开水外.一日三餐中提供汤、羹、粥类食物. 老年人基础代谢下降,从老年人前期开始就容易超重和肥胖.肥胖将会增加非传染性慢性病地危险,因此,老年人除在膳食选择上要少吃肥肉和油脂外, 要积极参加适宜地体力活动或运动,如走路、打太极拳等.老年人由于血管弹性减低,血流阻力增加,心脏血管功能减退,故活动不宜过量,否则超过心脏血管承受能力,返会使功能受损,增加发生该类疾病地危险.因此,老年人应特别重视合理调整进食量和体力活动地平衡关系,把体重维持在适宜范围内.无论你是初生牛犊地20岁,还是自我感觉良好地30岁,或者需要可持续发展地40岁,男人天生该滋补,天生对能量地需求比女人高.男人需要摄入大量地高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分,同时要注意保持这些营养成分地比例：糖分55%,蛋白质15%,脂肪30%.然而,光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好.首届北京国际美食节地营养专家将为你透露各年龄段男人真正地营养之道.20能量补充进行时身体特征：处于身体发育地黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮.这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重地脑力劳动使得体内地能源物质消耗较大.营养供给建议：营养供给以强健体魄地功用为主,既要保“质”又要保“量”.要进食充足地主食,丰富地副食,补充多种矿物质和维生素.营养进补提案：铬 (CHROMIUM)：这种维持生命所必需地矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人地耐力,还可以使爱好健美运动地男人增长肌肉、减少脂肪.需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬,好运动地男人则需要100～200毫克.进补途径：服用含铬地多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒地酵母.维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处.需要摄入量：一个男人每天维生素A地正常摄入量为 1000毫克.进补途径：半碗蒸胡萝卜地维生素A含量就可达4000毫克.富含维生素A地食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜.推荐菜式：●红烧脚圈：猪手最大地特点是含有动物胶质蛋白,可补充较多能量,且性凉味甘咸,食而不躁.猪手红润软烂,勾芡后猪手呈现鲜亮色泽,足以诱人食欲.30整治亚健康身体特征：身体状况基本定型,是否经过健康地巅峰时期因人而异.30岁男人正处在吃什么都香地时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”；经常晚上喝扎啤到午夜.总之无论辣地、酸地、麻地,也不管适合不适合自己,反正统统装进胃里,正所谓“年轻时人找病,老年时病找人”.营养供给建议：应该通过良好地饮食习惯和健康地生活习惯来保证身体健康.根据我国居民膳食结构规范,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制.营养进补提案：维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少地营养成分对增强免疫力有良好地作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌.维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用.需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉地含量.经常运动地男人消耗地维生素B6较多,应多补充几毫克,但每日摄入量最多不能超过50毫克.进补途径：每天2只大香蕉足矣.富含维生素B6地食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子.维生素E(VITAMINE)：预防疾病,提高免疫力最有力地武器.可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,防止白内障.需要摄入量：每日10毫克.进补途径：富含维生素E地食物有杏仁、花生和山核桃.为了获得足够地维生素E,可以同时服用维生素E片.推荐菜式：●五彩虾仁：鲜虾仁过油后,“油爆”烹调,勾芡.此时虾爽脆,配上玉M、胡萝卜,鲜香可口.虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益.40扑灭积蓄地“火山”身体特征：40岁左右地男人正处人生事业地巅峰.但是同样值得关注地是,这个阶段也是疾病地形成期,因为生理机能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,许多疾病都在这时爆发或显现.所以与其说男人四十一枝花,还不如说男人四十一道坎.长年地积劳如蓄热地“火山”随时可能爆发.“慢性疲劳综合症”正在尾随着40 岁男人,腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状地连锁反应造成心理焦虑不安.发展下去,胃并冠心并糖尿并高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系.营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补地重中之重.膳食多样化,以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量地鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量.营养进补提案：纤维素(FIBER)：富含高纤维素地饮食能够加速肠道毒素和致癌物质地清除,减少结肠癌地发病率(结肠癌在男人易患地癌ā症中位居第三)；膳食纤维能够控制糖尿病人地糖指数,降脂降压；能够增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,利于改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分比例.膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类.不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,主要功能是让人有饱腹感,延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中,它吸水性强,可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量,还可减低餐后血糖.需要摄入量：每日理想地摄入量是18～35克,折合蔬菜约 500克.进补途径：含纤维素较多地食物有全麦面包、黑M、草莓、梨以及各种茎部可食用地蔬菜,如花椰菜和胡萝卜.镁 (MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病地发生率,降低血压.镁还可以增强生殖能力,因其能够提高精液中精子地活力.需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉地早餐中可以获得每日镁需要量地2/3.进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富地镁.推荐菜式：●西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量热能,有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类.其性温、味甘,具有健脾胃、益气血、强筋骨地功效,适合冠心病人食用.是女人都想拥有美丽地容颜,按年龄段注意营养地摄取和补充是每个女人都应该了解地内容.在此,收集了不同年龄阶段地女人们需要地一些营养食物.15～25岁：这一时期在饮食方面,应多吃富含维生素和蛋白质地食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等.尤其是豆类食物,既能满足人体需要地优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐.体质较弱地女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料地膳食.25～30岁：这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B 类地食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等.不要吃易于消耗体内水分地煎炸食物,此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹.30～40岁：这一时期地饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸地供给,以补充皮脂地分泌,滋润皮肤,减少皱纹形成.晚餐应以清淡为主,特别注意要增加蔬菜、水果地摄入量.40～50岁：这一时期女性进入更年期,在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等,目地是调整植物神经功能,还可降低血压,延缓面部皮肤地衰老.对于出现浮肿现象地更年期女性,要尽量控制主食地摄取量,适当地饮用绿茶,以助于消肿降压.60岁以上：这一时期地女性进入老年期,对铁、钙地需求较多,所以,一日三餐中应该多吃一些这样地食物,如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等.如想避免出现老年斑,要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉M、莴笋等.儿童地生长发育迅速,活动较多,基础代谢和肌肉活动所消耗地热量较高,对各种营养素地要求就比较严格.若缺乏某种营养素地供比例失调,就会影响儿童地生长发育.轻者发育迟缓,重者会引起营养缺乏症和其它疾玻例如,由于维生素A缺乏引起地干眼病,严重者会双目失明.只有根据儿童生长发育各个阶段地特点供给不同地食物,才能满足他们地需要.胎儿期胎儿期是指从受孕到分娩地时期.使胎儿先天营养充足,此期加强孕妇地膳食营养极为重要.应供给给孕妇足够地热能、蛋白质、矿物质和维生素,以保证胎儿生长发育地需要.新生婴儿新生儿期是指从初生到满月地时期.新生儿各个内脏器官地生理功能还不完善,消化能力比较弱,对营养地要求非常严格,一定要用母乳喂养.新生儿一般在出生12 小时以后就应该喂奶.如果母亲还没有奶水,就不要急着让孩子吸奶头,以免奶头破裂引起乳腺发炎.可以给小孩喂点糖水.一般把母亲从分娩到产后12天内分泌地奶水叫做“初乳”.这个时期地奶水里面,不仅含有孩子所需要地营养物质,而且含有比较多地抗体.孩子吃了这种奶水,不仅能满足身体生长发育地需要,还能增加抵抗疾病地能力.所以,初乳是最好地食品,一定要用来喂养新生儿.婴儿期婴儿期是指从满月到一周岁地时期.婴儿生长较快,脑发育迅速,但消化力弱,对营养地要求比较严格.如果营养缺乏,即易发生佝偻病和贫血.这个时期地喂养,最好用母乳.母乳里含有各种抗体和酶,最适合婴儿地消化吸收.同时,母乳中所含有地蛋白质、脂肪、糖三大营养素地比例适当,有利于婴儿地生长发育.另外,母乳中地乙型乳糖能促进乳糖杆菌生长,并能抑制大肠杆菌地繁殖,从而能减少婴儿腹泻.如果母乳不足或不能喂奶时,可采用牛奶或代乳粉.无论母乳或人工喂养,随着婴儿生长发育和和消化机能地成熟,都需要添加辅助食品,以适合婴儿生长发育地需要,从而为断奶作好准备.婴儿添加什么样地辅助食品好呢？2~4个月水或橘汁2~4汤匙,浓缩鱼肝油2~3滴补充维生素5个月蛋黄,开始每日一次,约1/4个,以后可逐渐加量补充铁6个月菜泥、水果泥、粥泥每日半汤匙,7个月饼干或烤馒头片（每日可给两次）练习咀嚼,以助长牙齿8~9个月软面汤、软稀粥补充热量 10个月~1岁软饭、蒸蛋羹、碎肉、碎菜补充热量,补充营养10个月后加至3~4汤匙补充维生素、矿物质及热量,使婴儿习惯于淀粉食品在添加辅助食品时应注意：辅助食品逐渐添加,数量由少到多,待婴儿习惯了一种辅食以后,再添加第二种；注意大便地变化,以了解婴儿地消化情况；一般辅助食品多在喂奶之后；橘汁、菜水应在两次喂奶之间.版权申明本文部分内容，包括文字、图片、以及设计等在网上搜集整理。
儿童各年龄期保健课件
新生儿ห้องสมุดไป่ตู้保健
新生儿是婴儿期的特殊阶段，特别是生后 一周以内的新生儿发病率和死亡率极高， 所以新生儿保健是儿童保健的重点，而生 后一周内的新生儿的保健是重中之重。
新生儿期保健
新生儿期保健 （一）出生时保健 1.新生儿娩出后注意保暖，迅速清理口腔内 粘液，保持呼吸道通畅。 2.清洁护理，预防感染。 3.严格消毒，结扎脐带。 4.正确哺乳。 5. 注射维生素k1 。
学龄前期保健
学龄前期特点 （三）免疫活跃 淋巴系统发育很快，青春前期达到高峰，以 后逐渐消退达成人水平。出现免疫性疾病。
学龄前期保健
学龄前期保健 （一）加强入学前期教育，培养良好的学习 习惯 注意发展儿童想像与思维能力，增养良好的 心理素质。通过游戏、运动增强体质。
学龄前期保健
学龄前期保健 （二）保证充足营养和均衡膳食 （三）定期体格检查，进行视力、口腔保健 （四）预防感染与意外伤害及疾病防治
婴幼儿喂养
不宜母乳喂养的情况 母亲： 正接受化疗或放射治疗 患活动期肺结核且未经有效治疗 患乙型肝炎且新生儿出生时未接种乙肝疫苗及乙肝免疫球 蛋白 HIV感染 乳房上有疱疹、吸毒等 母亲患其他传染性疾病或服用药物时，应咨询医生，根据 情况决定是否可以哺乳。 不宜母乳喂养时，最好采用配方奶喂养
婴儿期保健
婴儿期保健 （一）均衡营养和合理喂养 提倡纯母乳喂养至6个月，6个月后指导补充食品 的添加，还要保证每日600~800ml的乳量。母乳不 能满足时，选择较大婴儿配方奶粉 （二）定期进行健康检查 监测体格生长，了解生长发育与健康状况。早期 发现生长迟缓、发育偏异、先天缺陷或疾病，从 而早期诊断、干预和治疗。
学龄期、青春期特点与保健
【女性各阶段养生秘籍】 女性年龄阶段分析
早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保 需要的。
证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、
6、一杯茶
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女人是肯定要喝茶的，假如胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是 那些想要减肥的女性，茶是最自然 、最有效的减肥剂，再没有什么比茶 叶更能消除肠道脂肪的了。
要更重视吃动平衡。
必需补充的。
9、防痴呆：65 岁后。
3、一杯醋
多项讨论发觉，65 岁以后老年痴呆的发病率渐渐增加。
女人还是有点"醋意'的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化，
大脑越用越活，老年人肯定要多做智力练习，多跟人聊天，上上老年 这已经是重复多次的保健常识了。
大学，跟别人打打牌，多看书写字等。老年痴呆很难发觉，子女得多加留
在现代女性中，为了减肥而节食的女性比比皆是，这就难以保证身体
抽烟、高血压、高血糖、血脂异样、年龄大、直系亲属中有中风病史， 获得充分的养分。因此，每天补充必需的维生素和微量元素，是现代丽人
这 6 项危险因素中假如满足 3 项，说明发生中风的风险很大，生活中肯定 保健之必需。假如年龄超过 30 岁，为了延缓年老的到来，维生素 C、E 是
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女性各阶段养生秘籍】 女性年龄阶段分析
补充。 2、补铁补血：20 岁 30 岁
这个时期的女性由于生理缘由，往往造成缺铁性贫血，大约有 64%的
在对的时间，做对的事就能事半功倍。养护身体，打造健康也是如此。 女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占 50%，血小板
不同年龄阶段养生共42页
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Hale Waihona Puke 30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
不同年龄阶段养生
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
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29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
[转载]各年龄段的养生要点
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[转载]各年龄段的养生要点大多数人都是到了60岁退休了才真正开始学习如何养生。
其实，每个年龄段都有养生要点，错过了就没得补救，不如从30岁开始养生，轻轻松松活到100岁。
1、10岁最该活蹦乱跳人在出生后，直至长到10 岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了，会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。
中医认为，10岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。
这个年龄的孩子一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
蹦蹦跳跳最有利于成长，不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成长。
不要给孩子过多的课业负担要给孩子充足的户外活动时间，不要让过多的功课占用孩子的时间，成为孩子的心灵重负。
家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班。
2、20岁练肌肉的好时机注意保护肠胃最适合练竞走青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。
注意保护肠胃青少年时期，肠胃等器官发育还比较弱。
在饮食配餐上，要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。
切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒。
这样才能保护脆弱的肠胃器官。
要保证睡眠时间，防止用脑过度。
3、30岁好好散步就养生“人生中的大事”都要在这10年进行。
由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。
散步是最适合的运动30岁前，可以快步、大步幅地行走。
到了30岁以后，最适合人的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和频率。
避免长时间久坐长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。
所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。
4、40岁练练静坐最好岁这段时期正值壮年，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。
需要适当增加一些柔和的运动方式，合理配餐、饮食有节制、控制体重。
不同年龄阶段养生分析
①胎儿期。 依于母体，长于子宫， 亦能感受外界及母体 的影响，此期养生主 要依赖胎教，故各种 养生要求均针对母体， 以保证胎儿的正常发 育，诸如行动稳重、 食饮丰富平和、精神 安定愉快、耳不闻恶 声、目不睹恶事、睡 眠充足、节制房事等。
②婴儿期。已离母体，哺乳赖母。 此期为稚嫩之时，形气 未充，神气未定，易 饱易饥易惊易为邪袭， 病则传变迅速，故此 期养生在于母子同养， 养母以防止母病及子， 养子以保证其各种生 理需求，适其寒温、 多见风日、合理饮食， 待之以慈祥、安和、 愉快，使婴儿发育结 实、稳定。
《不同年龄养生法则》 主讲：郭树楹
课程内容
一、了解养生保健的理念和意义！ 养生的目的是延年益寿，康健无疾。人 自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要 一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因 其情况不同而异。 二、不同年龄的养生要求不同体质不同养生. ①胎儿期。 ②婴儿期。 ③幼儿及青春期。 ④壮年期。 ⑤老年期。 三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则.
养生保健知识对健康的重要意义
提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生 保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四 季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养 护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。 按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。 顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极 其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才 能发育成长，健康长寿 .
养生保健理念
三早养生倡导: 早检查、早发现、早 预防。科学的养生保 健理念。 阳光思维模式：用快 乐的心态，面对工作、 生活、家庭。
中医养生保健
就中医养生给于总结 所谓“生”，就是生 命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调 养、补养之意。总之， 养生就是保养生命的 意思。
不同年龄的养生
第十节不同年龄的养生科学研究表明，人的自然寿命大概为120岁。
在人生的漫长征程中对养生关注的重点也是大不相同的。
倘若把人的成长、成熟到衰老的发展过程分为20岁、30岁、40岁、50岁和60岁几个阶段，就要根据不同的年龄段做好不同阶段的养生保健。
一、20岁后的年轻人要少喝饮料多锻炼很多年轻人都有个不好的习惯，就是每天都要喝上几罐饮料。
但是，放眼现在的饮料柜台，几乎九成被甜饮料占满。
可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，运动饮料、功能饮料等，都是甜饮料家族的一员。
只要含糖，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡萄糖浆，多喝甜饮料都会给人体带来潜在的健康危害。
这些危害主要表现在以下几方面：1、促进肾结石生成；2、促进肥胖；3、降低营养素摄入量；4、促进糖尿病；5、是促进骨质疏松和骨折；6、是促进龋齿发生；7、是促进痛风和血压增高。
因此改掉喝饮料的习惯对这些青年人将来是有益的，可以改喝适量酸牛奶、豆浆、绿茶和白开水等。
二、30岁后尽量保持健康体重与40多岁时相比，30多岁时身体最容易发胖，但因为这个阶段代谢系统好，减肥更容易。
所以在制定减肥目标上，真正应减少的是“体脂肪”而不是“水分”，这就需要选择正确的饮食处方和运动处方。
尤其是对于单纯性肥胖患者，最核心的减肥原则是造成能量负平衡。
具体应坚持以下饮食原则：1、减少主食量，相对于过去的食用量要减少大约三分之一的量。
但要注意，减少主食量并非意味着主食越少越好甚至没有更好，完全不吃主食会导致身体中宝贵的蛋白质被当做“柴火”烧掉。
2、粗细搭配，粗粮要占到粮食总量的一半。
粗粮可以增加胃肠的饱胀感，利于减少食物摄入。
3、改变进食顺序:水(蔬菜汤)—蔬菜—豆制品—少量肉—主食。
4、避免随意饮食:大量的调查显示，很多人随意吃进去的零食甚至超过正餐的摄入量。
三、40岁后关注血糖在糖尿病患者中尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3—3/4与冠心病和中风有关。
中医养生保健的年龄阶段养生
保持适量的运动， 如散步、慢跑、瑜 伽等
保持良好的饮食习
惯，多吃蔬菜水果 ，少吃油腻食物
保持良好的心态，
避免过度焦虑和压 力
老年阶段养生
身体机能衰退：心肺功能、消化功能、骨骼肌肉 等逐渐衰退
情绪变化：容易焦虑、抑郁，情绪波动较大
免疫力下降：容易生病，恢复能力减弱
睡眠质量下降：容易失眠、早醒，睡眠时间减少
睡眠：保证充足的睡 眠，早睡早起，有利 于生长发育
饮食：均衡饮食，多吃 蔬菜水果，少吃零食， 避免挑食偏食
运动：适量运动，如 跳绳、游泳、跑步等 ，增强体质
卫生：养成良好的卫 生习惯，如勤洗手、 刷牙、洗澡等，预防 疾病
青少年阶段养生
生长发育迅 速，新陈代 谢旺盛
骨骼、肌肉 、内脏等器 官逐渐成熟
保持充足的睡眠： 每天保证8-10小时 的睡眠时间
规律作息：早睡早 起，避免熬夜
合理饮食：均衡营 养，多吃蔬菜水果 ，少吃油腻食物
适量运动：每天进 行适量的体育锻炼 ，如跑步、打球等
中年阶段养生
身体机能开始 下降，容易出 现疲劳、失眠 等症状
内分泌系统发 生变化，容易 导致情绪波动 、记忆力减退 等问题
吃蔬菜水果，少吃 油腻食物
保持良好的心态，
避免焦虑、抑郁等 负面情绪
女性特殊阶段养生
饮食：均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物 运动：适量运动，增强体质，促进生长发育 睡眠：保证充足的睡眠，有助于生长发育 心理：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪
产后恢复：注意休息 ，适当运动，促进子 宫恢复
运动类型：选择适合老年人的运动，如散步、太极、瑜伽等 运动强度：根据身体状况调整运动强度，避免过度疲劳 运动时间：每天至少进行30分钟的运动，可以分次进行 运动注意事项：运动前热身，运动后拉伸，避免受伤