最新老年人冬季如何养生

七是适当进行体育锻炼
• 在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持 每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有 裨益。 特别是颈肩腰腿痛的朋友.
八是不宜洗浴过勤
• 冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热 ，洗后最好喝一杯热开水。 特别推荐的是晚上睡 觉前泡一个热水脚,时间大约在15-20分钟.在泡脚 的同时,按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背 的太冲穴,更有助于降低血压,但是需要坚持.这样 做不仅能够促进脚部血液循环,降低局部肌张力,对 消除疲劳,改善睡眠都很有帮助. 脚上皮肤干燥可 以试试用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制药水 兑入热水里洗脚.脚累脚疼者可以用透骨草、伸筋 草、苏木、当归Biblioteka Baidu川椒熬制药水
克，龙眼肉20克。 • 做法：将羊肉切块放入滚水中煮5分钟，
捞起洗净后放入瓦煲中，煲至水滚，放入 山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片，用中火 煲3小时，加入细盐调味即可服用。 • 功效：本品具有补肾温阳、强壮身体的 功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、 便秘、阳痿者服用。
健康人食补
• 患有慢性疾病的人可以进行食补食疗，没有病的 健康人也可以进行食补，但应该用气平味淡、作 用和缓的食物，如食南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、 红枣、核桃等。南瓜能润肺益气、止痛安胎；莲 子益脾养心、固精止泻，开胃安神；桂圆治贫血、 神经衰弱、产后血虚；黑芝麻补肺助脾、润肠通 便、益肌肤；红枣养脾平胃、安中益气、补血益 阴；核桃补肾养血、润肺润肌，防治神经衰弱和 腰腿痛。 做菜方面:一般可用豆蔻馒头、玉兰油鸡、 山楂肉干、虾仁等。此外，秋季气候干燥，早餐 应多喝粥
二是注意防寒保暖
冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生着 显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌 减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化 且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下， 适应性和抵搞抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青 年人。因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血 压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现， 产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支 气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机 体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒 等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变 化及时增添衣裤，避免着凉， 防止感冒。
如何做到延年益寿呢?
涵养中有大学问，和平处有真性情。诸子须要容
人之所不能容，忍人之所不能忍，则心修愈静，
性大愈纯。
张三丰
一是睡觉
• 睡觉的精华时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时 间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第 2天没精神。要保持5-8小时的睡眠.早睡晚起。早睡以养 阳气，晚起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。 但是我们当中有很多人失眠, 我们可以采取穴位按摩的方 式,如:涌泉穴,神门, 内关(离手腕第一横纹上两寸的两条筋 之间)百会,三阴交,还有就是将朱砂3～5g研为细末，用干 净白布l块涂浆糊少许，将朱砂均匀粘附于上。 外敷双侧 涌泉穴，胶布固定即可. 然后用热水泡脚，，一天1次，视 病情可用5～10天。
菊花粥
胡萝卜粥
红枣小米粥
• 少而精 • 少吃多餐
吃的原则
四是讲究心理卫生
• 临床实践多次证明，许多疾病的发生、发 展和恶化，与人的心理状态息息相关。而 冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年 人会出现忧郁、焦虑、紧张等不良情绪， 经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排 生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使 意志安宁、心境恬静。如散步、慢跑、跳 舞、听音乐,打球、跳绳、踢毽子等，都是 消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。.)
五是改善居室环境
• 在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起 来，再加上取暖设施的使用，致使室内的 空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。 因此，在控制室内温度同时，应注意保持 室内整洁、空气流通(开一扇窗户)和湿度调 节(在房间烧水,利用水蒸气)。
六是注意取暖适度
• 室内温度保持在18－25度 • 局部取暖不要超过10分钟。
老年人冬季如何养生
长寿健康的老年人最大的五点共同特征
• 热爱工作,不服老,每天要义务从事公益活动,把一生的心
得体会专长,免费教给年轻人,不但不会虚度老年的光阴,而 且可以怡情养性,神气自满.
• 生活快乐:他们对生活充满信心,对未来无限向往,对平凡
的生活充满欢乐.
• 性格坚强:他们从困难挫折中看到光明.把克服困难当成人
三是重视饮食调理
• 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”， 中医认为， 肾为先天之本，肾阳是一身阳气的根本。如果肾 阳亏虚，整个身体阳气的温煦作用就会下降，通 常会表现为腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰凉、小 便频数、性欲减退、阳痿早泄等。因此，冬季养 生，要顺应自然界闭藏的规律，以祛寒护阳为根 本。而肾中阳气有赖于后天脾胃所吸收的水谷精 微物质的充养，因此适当服用温补肾阳的中药药 膳. ， (如:羊肉汤就是一个很好的补阳(补阴的有 鸭肉,鹅肉等) 其功效：属热性，可以温胃御寒， 但喝多了容易上火。
当归羊肉汤
饮食调理
• 锁阳壮阳粥 • 材料：锁阳10克，羊肉100克，大米100克。 • 做法：将羊肉切细。先煎锁阳，去渣，入
羊肉、大米同煮为粥即可。 • 功效：本品具有温阳补肾的作用，适合
肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿、 早泄及老年虚寒性便秘。
萸肉苁蓉羊肉汤
• 萸肉苁蓉羊肉汤 • 材料：羊肉600克，山萸肉20克，肉苁蓉20
生一乐.
• 情绪稳定:他们适应力强,不急躁,不忧伤,不激怒,遇事想得
开.
• 助人为乐:他们待人热情,富有同情心,谅解别人,乐于助人.
什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于 良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”， 现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出 “健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、 社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康 内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社 会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健 康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰 富深蕴的内涵。