心理救援科普.

灾后心理救援宣传资料洪灾面前如何做好心理调适暴雨洪灾袭来，在保障生命财产安全的同时，应关注洪灾面前大众心理健康，以良好的心态来勇敢的面对暴雨洪灾！当无情的暴雨洪水袭来，我们有可能会因经历一些无法预测的伤害或丧失，如：家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害等，会出现各种各样的不良情绪和身体反应，如：紧张、害怕、发抖、失眠、头晕、心慌、恶心等。

因每个人体验和情况不同，身心的反应也会各异。

但是，所有这些在灾难时出现的反应都是正常身心反应，是人对于非正常事件作出的正常心理反应，大多数人在数周或数月之内会自然缓解，所以当我们出现这些感觉时，千万不必慌张，正确调适能尽早摆脱心理不适。

那么，我们先来看看这些情绪及身体的反应都包括哪些：心理反应：恐惧和担心、很担心暴雨或洪水会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。

无助：觉得自己是多么脆弱、不堪一击，不知道将来该怎么办。

悲伤：这是最常见的感觉和情绪，为财产损失或亲人的死伤感到难过、悲痛；大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解；少数人以麻木、冷漠无表情来表达。

内疚、自责：觉得没有人可以帮助我﹖恨自己没有能力救出家人，因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者感觉因没有做应该做的事情来避免灾难而自责。

愤怒：觉得上天怎么可以对我这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

强迫性重复回忆：一直想着灾难的场景或画面，心里觉得很空虚，无法想别的事；灾难的画面在脑海中反复出现，一闭上眼就会看到最恐惧最悲伤的画面。

失望和思念：不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望；一种爱的失落感；如：对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。

过度反应：对与洪灾相关的声音，气味等感觉过敏，反应过度；感到没有安全感，易焦虑；失眠，做噩梦，易从噩梦中惊醒。

身体症状：易疲倦，发抖或抽筋，呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞，子宫痉挛，记忆力减退，肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)，晕眩，头昏眼花，月经失调，心跳突然加快，反胃，拉肚子。

当我们出现上述心理症状时，怎样做能尽快地恢复到日常的心理状态？以下就是一些简便适用的心理调适方法：1、当出现心理反应及身体症状如：感到焦虑、恐慌、无助、悲伤、内疚，身体发抖、抽筋、呼吸困难，喉咙及胸部感觉梗塞等症状时……调试方法：首先告诉自己无需过分害怕和担心，这是在特殊情况下每个人作出的正常反应，然后放慢呼吸，纠正错误想法（如：我快死了、心脏病发作了）。

感受减轻后，可以继续做你手上的事情。

可做放松训练。

2、当出现令你困扰的灾难或创伤的回忆、影像及想法时……调适方法：提醒自己，只是回忆而已！有回忆是自然的。

尝试与信任的人谈论它们，通常会随着时间减轻的。

3.因接触到灾难提醒物而瞬间影像重现，感觉好像回到创伤当下，大脑反复出现灾难的场景或画面时……调试方法：告诉自己是安全的，事情发生在过去，而我现在正在这里。

动动身体，尝试去感觉脚稳稳踏在地上的感觉；站起来，在周围走动，喝杯水，洗洗手，打电话给信任的人，告诉他所经验到的事。

4、当出现与灾难或者创伤相关的噩梦，易从噩梦中惊醒，反应过度，感到没有安全感时……调试方法：惊醒后，提醒自己是梦中的反应，并不是现实真有危险；起床，让自己恢复定向感。

如果可以，与某人（如：配偶、父母等）谈话。

有条件的话，可以和医生讨论你的梦魇。

有些药物可有帮助。

5.当出现表达正面情感的困难，如：过度悲伤、麻木、情感冷漠、无表情时……调试方法：记住，这是创伤后常见的反应。

提醒自己（不该为一件你也不希望发生、没办法控制的事情感到内疚、罪恶）；规律从事你喜欢的活动，可以重新燃起喜悦的感受。

采取行动，强迫自己对你的亲友表达关怀。

打电话、写贺卡、送小礼物等。

心理危机是什么？心理危机每个人在其一生中经常会遇到应激或挫折，一旦这种应激或挫折自己不能解决或处理时，则会发生心理失衡，而这种失衡状态便称为危机（crisis）。

心理危机是一种正常的生活经历，并非疾病。

每个人在人生不同阶段都会经历危机。

心理危机常见原因1.急性残废或急性严重疾病；失去、失败等。

2.适应问题:多指新生入学、退伍、迁居等。

3.长期心理冲突。

如商海沉浮、现实与良心道德的冲突等。

4.人际关系紧张或持续的人事纠纷。

可能的不良后果个体层面：精神痛苦，生活质量下降，增加残疾程度，伴发的精神卫生问题。

群体层面：集体恐慌、逃避、非理智行为、人际关系紧张。

危机干预的对象危机干预即“心理救灾”；干预对象不一定是“患者”；是出于危机状态的“当事人”。

干预对象分级1.初级受害者：亲历了创伤事件的个体。

如:袭击的受害者。

2.次级受害者: 目击创伤事件或创伤事件的帮助者。

如：警察、急救人员、消防队员。

3.三级受害者：遭受到创伤事件非直接影响的个体。

如：受害者的家庭成员。

心理危机经历的发展过程1.冲击期：（当时或不久）震惊、恐慌、不知所措。

2.防御期：想恢复心理上平衡。

但焦虑、情绪不稳、否认、合理化。

3.解决期：积极采取各种方法接受现实。

焦虑情绪减轻、恢复社会功能。

4.成长期：经历危机变得更成熟，获得技巧。

度过心理危机重树生活信心帮助自己和周围的人共渡难关——努力做：·从政府、救援人员等正规渠道了解救助的最新动态与信息；·选择救援人员安排的避难场所，尽管不很舒服也不要盲目躲避在危险区域的房屋里；·灾后困境下多理解、多谅解，免生冲突，才能保护自己和大家的利益；·尽量按时吃饭，饮水充足，不要以自己平素的好恶挑拣食物；·注意保暖，特别是夜间；·如果您有慢性病，请不要忘记按时服药；·注意卫生，尤其在暴雨过后，要保证食物、饮用水和手的清洁，特别注意预防疾病和瘟疫的传播；·有可能的情况下和家人通话，让他们知道您很安全，同时感受他们的关心；·在集中场所安置的群众不要总是坐、躺、站在同一个位置，争取就近活动身体，一天坚持6次以上最好，不要担心别人笑话；·保管好自己的钱物，以免丢失造成不必要的困扰；·尝试对您周围的像您一样避难的人微笑一下或说句鼓励的话，简单沟通会增强安全感；·若察觉自己有明显异常，或他人有异常举动，请尽快到医疗站咨询或寻求相关人员帮助。

帮助自己和周围的人共渡难关——三不要·不要指责埋怨。

自然灾害不是任何人的责任，没人愿意遭受灾难。

即使感到焦躁，也不要在亲人之间互相埋怨，应当互相支持；·不要轻信传言或传播谣言；·不要聚众闹事，面对一时不能解决的困难，暴力非但不能解决问题，反而使情况更棘手。

帮助他人时：·注意休息，休息时离开工作场所，不要将全部时间用于帮助对象；·休息的场所尽可能和帮助对象分开；·与家人和朋友保持联系；·适当的放松娱乐；·聆听和感受受灾人员的遭遇时，时刻不要忘记自己是救助者，不要将自己与帮助对象完全等同。

在帮助别人之际，别忘了照顾您自己！请相信政府、军队及全国群众心系灾区，正千方百计努力解救灾区群众！风雨与共自强不息如果您身边有亲人、邻居、朋友在灾难中受伤，需要您的照料和陪伴时，努力做好以下几点：1.不信谣言，从政府正规渠道了解救助的最新动态与信息；2.注意卫生，对自己洗漱不方便的被照料者，每天要保证他身体的清洁；3.注意被照料者的饮食和睡眠、情绪状况，并及时和医生沟通；4.不要总盯着伤者的受伤的部位看；5.如果有可能尽量不要让被照料者反复看关于灾难场景的电视报道；6.被照料者因为行动不便或者身体疼痛，容易发脾气，这些都是正常反应。

即使他每天都对你大喊大叫，其实那不是对您的照顾不满，所以不要委屈或者责怪自己；7.若您察觉自己或被照料者有异常举动，请尽快到医疗站咨询或者寻求相关人员的帮助。

在照料他人的时候，请记得首先要照顾好自己----努力做到“六”要1.要做到有什么吃什么，尽量保证自己的正常饮食和营养；2.要做到挤出时间休息和睡觉，尽量保证自己有充沛的精力；3.要做到注意身体健康，尽量保证自己不生病，如生病要及时就医；4.要做到注意保持稳定的情绪，压力大时记得和熟人聊聊，或者洗个热水澡；5.要做到时刻告诉自己“你我皆凡人，不能解决所有的问题”；6.要做到经常和家人、朋友联系，如有可能常回家看看。

在照料他人的时候，请记得首先要照顾好自己-----努力做到“三”不要1.不要透支自己的体力。

不要忘记自己也是灾难的受害者，所以不要为了照顾他人而忽略了自己也需要休息和调整，留点爱和时间给自己。

只有您精力充沛，受照顾的人才会更好的康复；2.不要当着被照顾人的面发脾气或者说悲观失望的话，您的微笑和平静会感染被照顾的人；3.不要用过度吸烟或饮酒来打发烦恼和压力，因为它们会伤害您的身体。

携手同心共渡难关经历灾难后，常常控制不住的想起灾难情景有些人目睹或亲身经历灾难后，会不受控制地回想灾难时的情景，并伴有很不愉快的情绪，这是灾后的常见现象，称为“闪回”。

大部分人在一个月内会慢慢恢复，如果超过了一个月仍未恢复，我们应该向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。

经历灾难后变得很敏感，一点声响就会吓一跳这是因为经历灾难后，大脑为了保护自己，表现为警觉性增高。

这好比一部车的防盗系统出了问题，过于敏感，一点风吹草动就会响起警报。

一般来说，随着时间推进，这种情况会慢慢减轻直至消失。

若超过一个月都没有缓解，我们应该向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。

经历灾难后，会回避与灾难相关的一切事物目睹灾难会使人们处于极度恐惧中，大脑持续紧张，即使灾难已经过去，但大脑的紧张还不能恢复，当与灾难相关的事物出现时，这些事物就相当于一个扳机，一下就会勾起有关灾难的回忆，使人产生痛苦的体验。

所以有些人会回避与灾难相关的一切事物，如新闻播报、评论报道、灾难发生地点等。

一段时间后这种感觉会慢慢消失。

若超过一个月还没有缓解，我们应该向精神科医生求助或到心理危机干预机构咨询。

灾后最严重的急性心理反应有哪些？有些人由于在逃生和救助他人的过程中消耗了大量体力，精神处于崩溃边缘，表现为：1.凭空听见有人叫自己的名字，与自己说话或者命令自己做事（如脱掉衣服、丢弃财物）；2.凭空怀疑周围的人是坏人，要抢劫或谋害自己，因此十分害怕恐惧；3.感觉周围事物变得不清晰、不真实，如在梦中，走到危险的地方也没有察觉；4.睡不着觉、吃不下饭、灾难场景不断闪现；5.听到与灾难相关消息即悲痛不已或恐惧不安。

上述急性心理反应一般在灾难发生后48-72小时内逐渐减轻，多数在30天内明显缓解。

但少数人会延续数月、数年，表现为“创伤后应激障碍”。

尽管灾难时过境迁，他们仍睹物思人、触景生情，灾难片段在脑海中、梦中反复闪现，甚至不愿再原来的环境中生活，不愿和人交往。