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康知识集锦

健身养生歌

面常擦，血脉流畅，容颜光泽；

目常揩，视物清晰，眼疾不染；

耳常弹，听力敏锐，耳聪不鸣；

齿常叩，齿坚牙利，不龋不松；

背常暖，肺工强盛，寒咳不犯；

腹常摩，运化如常，胃肠功佳；

足常搓，除祛风湿，步履矫健；

津常咽，宣通百脉，益寿延年；

发常梳，气血流畅，脑聪发健；

浊常屙，吐故纳新，身强体壮；

肛常摄，扶正固本，长寿有望；

皮常干，外卫强固，皮疾不犯；

睡常屈，固本益精，全身安然。

益寿三字经

动为纲，素经常。日三餐，讲营养。

重食疗，宜定量。起居处，通阳光。

爱整洁，环境良。须早起，睡硬床。

巧休息，多沐浴。常梳发，擦面庞。

舌舔腭，叩齿响。背宜暖，津常咽。

摩腹部，护胸膛。不吸烟，酒少量。

讲和睦，心宽畅。恐与怒，肾肝伤。

忧和郁，神不爽。若悲戚，肺不强。

莫愁虑，去妄想。着衣服，按体量。

行路时，防碰撞。精气神，善调养。

笑一笑，年少壮。勤用脑，寿延长。

民体健，国富强。

养生长寿“十乐”

清代画家高桐轩有十条养生长寿之道，后人称其为“十乐”。

耕耘之乐伏案一日，把锄半天，既享田家之乐，又能健壮人身。

把帚之乐扫地、洗桌，尘垢尽去，地净窗明，精神一快。

教子之乐教子孙以诗文书画，能以艺立身，自食其

力，无忧于后。

知足之乐公卿不足贵，安贫乐道，吾爱吾业。

安居之乐居仁厚乡里，不闻酷吏之呵斥声，亦一大乐。

畅谈之乐与野老田夫纵谈天下世外事，其乐陶陶。

漫步之乐散步于柳岸花畦，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。

沐浴之乐冬不宜频浴，余三季该当常浴，活动筋脉，有健身心。

高卧之乐炎暑伏天，白昼不宜作课，竹枕蒲席，合目养神，养精蓄锐。

曝背之乐冬日天气晴和，每至日中，取日晒之如披狐裘，通身温暖，既活人筋血，又强人皮骨，其乐不可不知。

陆游的养生经

宋代活了将近９０岁的大诗人陆游，一生做诗不计其数，仅留存下来的，就有将近万首之多，可谓思路敏捷，精力充沛。“两目神光穿夜户，一头胎发入晨梳”；“已迫九龄(迫近９０岁)身愈健，熟视万卷眼犹明”。是什么原因使诗人活得如此长寿，而又神明不衰呢原来，这与他平时重视养生，不无关系。

有意思的是，陆游的养生经绝大部分都有着浓郁的生活色彩。在一日三餐上，老年的陆游特别喜爱吃粥，有诗为证：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”粥的好处是易于消化，易于吸收。老年人脾胃薄弱、消化功能减退，所以吃粥对于老年人来说，就显得特别的适宜。

吃粥之外，在生活中，陆游有个人们猜想不到的嗜好，就是扫地。《剑南诗钞》载有这样一诗道：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省课童奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差易。”一帚在旁，有空就扫，既可省去打扫卫生的服务员，又可借此疏通气血，活络筋骨，又何乐而不为呢如果把扫地健身之法，和按摩导引作一比较，按摩导引虽好，然而总属为养生而养生的多此一举之法，不如扫地的寓养生于劳动，来得一举两得而更有意义。和扫地原理相同的是，陆游平时还热爱农业劳动，这在他的诗集中几乎俯拾可见。他的《小园》诗这样自述：“小园烟草接邻家，桑柘阴阴一径斜。卧读陶诗来终卷，又乘微雨去锄瓜。”

“九月十九柿叶红，闭门学书人笑翁”。爱好书法，也是陆游延年益寿的法宝之一。《草书歌》中他说：“此时驱尽心中愁，槌床人叫狂堕帻。吴笺蜀素不快人，付与高堂三丈壁。”人们早就懂得，写字可以陶冶性灵，所以书法家多获长寿，而书法中的草书，则更能够倾泻感情，调节情绪，否则一生坎坷的陆游，又怎能获得“已迫九龄”的高寿呢

乾隆养身十六字诀

清代乾隆皇帝爱新觉罗·弘历，年终时８９岁，可称得上是中国古代帝王中的长寿者。据记载，他有“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”十六字养身之道。

吐纳肺腑：黎明起床，少睡懒觉，起身后做深呼吸运动。

活动筋骨：多进行各种各样的体育锻炼，强身健筋，增强抗病能力。

十常四勿：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常磨、腹常旋、肢常伸、肛常提、食勿

言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

适时进补：进入老年之后，需要营养较多，要多吃一些富有营养的滋补品。（未完待续）

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