健康长寿四大基石

健康长寿“四大基石”
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
我们生活中要牵记十个字：“一二三四五、红黄蓝白黑”
一是、每天喝一袋牛奶。

二是、每天要吃250克碳水化合物，相当于6两至8两主食。

最好饭前要喝汤。

一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖食欲中枢兴奋下降，食量自动减少至三分之一。

三是、三份高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三份至四份正好。

一份是一两瘦肉或一个鸡蛋，或
二两鱼虾，或半斤黄豆这样的蛋白质。

蛋白质过多，肠道的毒
素多，太少营养不良。

四是、四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱”
五是、500克蔬菜各水果。

红是、一天一个西红柿，减少前列腺癌的发病率。

少量喝红酒，预防动脉硬化。

如果个人情绪低落，可以吃点红辣椒。

黄是、补充维生素A。

每天吃三根胡萝卜或多吃点红黄色的蔬
菜。

绿(蓝)是、绿茶、蓝梅等、紫干蓝
白是、燕麦处片或粉(不但能降胆固醇。

降甘油三酯，还对糖
尿病人、肥胖的人特别有好处)
黑是、黑木耳(降血黏度，常吃不易得脑血栓、冠心病，每天
吃5---10克就够)。