身体柔韧性训练方法

身体柔韧性训练方法

身体柔韧性大的人可以活动的空间自然就更大，而且对身体健康也有很大的好处，锻炼身体的方法很多，选择什么样的方法才最有助于练好身体的柔韧性呢?帮助大家更好的解决相关问题，找到最佳锻炼身体柔韧性的方法，我们就来看看文章的介绍，希望大家读完文章能有收获!

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组

织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

锻炼身体有下面几点大家可以尝试：

1、首先也是最重要的一点，那就是——坚持!

2、每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性，没有条件我们可以创造条件，找

各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。

3、练习柔韧性的方法，有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，我们徒

手也是可以锻炼的，具体的方法大家可以看看下面的图。

4、锻炼不要过，还有一点也是很重要的一点，刚刚开始练习，我们的时间

不宜太长，度也不要太过，我们要循序渐进，慢慢的一点一滴加大难度加长时间，这样才能长期保持积极性!

5、柔韧性练习的时间和次数

柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5~10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习

或运动员的训练，则练习时间必须达到15~30分钟。

折叠安全告诫

(1)在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。

(2)肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。