第四章_运动训练的基本原则

运动训练的最终目标是成功地参加比赛并取得优异的成 绩，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷与节 奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。
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第一节 竞技需要与定向发展原则
一、竞技需要与定向发展原则的释义 竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和
运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发， 定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、 手段和负荷等因素的训练原则。 二、竞技需要与定向发展原则的科学基础 1.训练目标的导向性与训练内容的趋向性
优秀运动员完整的竞技生涯一般经历四个阶段：基础 训练阶段、专项提高训练阶段、高水平的最佳竞技训练阶 段和竞技保持训练阶段。
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二、系统训练与周期安排原则的科学基础
1.人体生物适应的长期性 人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个
系统、各个器官、各部分肌肉及至每个细胞的变化，一点 一点地去实现。运动员的竞技能力是多种能力的综合表现， 它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时又受先天、 后天等诸多因素的影响。因此，人体机能的适应性改造不 是短时间能够有效的。适合人体生物适应规律的训练，能 够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长 的时间。
第四章 运动训练的基本原则
运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组 织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观 规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 运动训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以 及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质 联系和发展的必然趋势。规律是客观存在的，是不以人的 意志为转移的，运动训练活动的组织者与参与者应该深刻 认识训练规律，严格遵循运动训练规律去组织自己的训练 活动，才可能取得训练工作的成功。
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3.人体生物适应过程的周期性
机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、适应、 恢复和训练效应消失阶段。在更长一些时间的跨度内，如 几个月至一年的过程中，运动员机体能力的变化同样经历 着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个 阶段。运动员的竞技状态有着明显的时限性。在机体高度 的紧张动员之后，必然要进入一个调整阶段，以便在生理 上和心理上得到充分的恢复，然后重新动员起来进入新的 训练阶段。
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3.竞技能力的层次性与训练手段的选择性 在运动员竞技能力的构成中，竞技能力各要素之间的关
系是分层次的。核心的竞技能力由运动项目的特征决定。 只有针对适应项目特征需要的训练内容进行重点训练，才 能使个体竞技能力的结构与发展更加符合比赛的需要。
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2.竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性
在运动负荷的刺激下，运动员的体能、技能、战术能力、 运动智能以及心理能力有所提高，但却具有不稳定的特点。 如果训练不能够做到持续、系统，已经获得的训练效应也 会消退甚至丧失。
运动技能的获得实际上是经过训练后运动员神经系统的 有关中枢之间建立起了良好的暂时性联系，这种联系可以 支配运动器官、骨骼和肌肉完成相应的动作。只有经常反 复强化这种暂时性神经联系，才能够使动作的各个环节协 调配合并避免技能的逐渐消退。
体育运 动学校
竞技体育学校
中级形式
中级 业训 形式
重点业 余体校
体育中学
专项业余 体校
初级 业训 形式
普通业余 体校
体育传统项目 体育班 学校
中小学运动代表队
中级 形式
初级 形式
我国各级训练组织形式示意图
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我国三级训练体制及相应训练阶段
优秀运动队
业余 体校
竞技 体校
中小学课外训练
竞技保持 阶段
最佳竞技 阶段
专项提高 阶段
基础训练 阶段
（1）制定各项运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲 （2）建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度 （3）建立相应的奖励制度
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第三节 集群组训与区别对待原则
一、原则释义 运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体
特征、训练任务、训练阶段等方面的不同而分别做不同训 练安排的训练原则。 二、科学基础 1.人类社会生活的集群性需求
人类的社会生活有着强烈的集群性需求，运动训练活动 也是如此。竞技体育也是集群性的社会活动，运动竞赛只 有与对手在一起竞技才有意义，运动员以组、队形式共同 训练，每个运动员通过与同伴的交流，通过相互的合作与 协助，会明显地提高训练的积极性与训练效果。
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三、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点 1.科学设定长远的和阶段的训练目标 2.依据专项能力结构特点确定训练的内容 3.围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段 4.根据比赛特点安排训练负荷
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第二节 系统训练与周期安排原则
一、原则释义
系统训练与周期安排原则是指，根据运动训练结构特 点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、 周期性地组织训练过程的训练原则。这一原则强调训练过 程的系统性和竞技状态的周期性规律。
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
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2.竞技需要的特异性与训练行为的专项性
不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有 不同的竞技能力结构。
构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能 力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用是不同 的，必须全面深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞 技能力结构的特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要 相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案， 从而有效地组织训练活动。(图4-1)
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三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
1.健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供 有力保证
2.分段组织系统训练过程的实施 3.处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合
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高级 国家集 形式
训队
高级 业训 形式
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队