怀孕第十一周注意事项与孕11周食谱推荐

怀孕第十一周注意事项与孕11周食谱推荐
进入孕11周，孕早期也快结束了，孕妈妈的早孕反应开始减轻，但时常感到饥饿，每天要吃大量的食物，因为这时胎宝宝正在全面快速地发育。

现在胎宝宝大得充满了整个子宫，你摸得到他吗？益智堂小编带您一起来学习。

一、胎儿发育：
现在胎儿身长达到45-63毫米，体重达到14克，他/她的生长速度加快，已经在你的子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的运作。

在此期间，许多细微之处开始表露出来，象手指甲、绒毛状的头发等，胎儿的生殖器开始成长，再过一段时间你就可以分清男孩子和女孩子的生殖器官。

本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。

二、怀孕症状：
现在早孕反应开始减轻。

借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音。

这周你可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，斑块会逐渐变淡或消失。

同时在本周孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，阴道仍有乳白色的分泌物。

你现在可能有便秘、烧心和头痛，别烦恼，所有的这些不适都是正常的。

恶心让你对大多数健康食品都难以下咽，也许你还没有增加多少体重（大多数孕妇在怀孕的头三个月只增重0.9～2.3千克），无论哪种情况，都不要太担心。

你的胃口可能很快就会恢复的，然后你的体重每周就会增加大约0.5千克。

三、孕妇关注重点：
妊娠纹
很多孕妈妈觉得妊娠纹是无法避免的，其实，只要在怀孕期间勤加保养，维持正常的饮食和生活习惯，并放松心情，就有可能有效减少妊娠纹的出现。

饮食
孕妈妈从现在开始要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。

如果孕妈血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛。

而且这时你的胃口变大了，孕期反应渐渐减轻，孕妈妈的胃口变大了，随身带一些健康的零食，这样就不至于饿极了到处找食物了。

血压和体重
进行初期检查，测血压和体重。

这两个项目是每次产前检查必需检查的项目。

医师需要掌握孕妇健康的基础情况，如果发现孕妇血压有上升趋势时，应及时引起重视，寻找原因。

仪表
平时喜欢化妆的妈妈，即使怀孕了也不用素面朝天，但是一定要避免使用那些可能会伤害胎儿的化妆品和护肤品，如口红、染发剂等。

这时要穿上舒服的鞋，从这周起，孕妈应穿双脚负担小，行走方便的鞋为好。

鞋跟要低，最好在2厘米以下。

了解孕妇如何选择正确的鞋。

四、准妈咪健康
瑜伽有好处，孕妇练习需谨慎
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。

但如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次栋习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行才是比较安全。

营养提示
市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。

可多吃嫩玉米。

嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。

嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。

酒精是孕期应该特别杜绝的饮品。

目前，我们并不清楚对于所有的准妈妈们来说，在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。

所以，建议你保险起见，在怀孕期间滴酒不沾。

其他需要避免的饮料包括未经高温消毒的果汁和奶。

这些食物中有很小的可能性会含有大肠杆菌或其他对你和宝宝有害的细菌。

虽然适量的咖啡因（每天不超过300毫克)不会对宝宝有害，但是，咖啡因不仅没有任何营养价值，还会导致骨骼中钙的流失。

咖啡因的不良影响很可能会随着预产期的临近而变得更严重，因为越到怀孕后期，身体对咖啡因的代谢也就越慢，也就是说，你和宝宝的血液中的咖啡因含量会更高。

胎教
你还可以一边散步一边进行花香胎教。

散步时深深吸一口气，感觉让肚子充满空气，通过子宫有规律地收缩轻轻挤压胎儿的皮肤，这样可以刺激胎儿大脑的发育。

大自然的声音和味道都是给胎儿最好的礼物哦!
准爸爸课堂
怀孕后孕妈妈的性情往往发生变化，而且在家中常常表现得特别挑剔，精神上更加脆弱。

准爸爸要理解孕妈妈心理上的这种变化，尽量迁就一些。