减压趣味运动会

活动计划表

督导意见

1. 名称：减压趣味运动会编号： ZY-CZW-02-2015-P-8

2. 对象：出租屋综管员与居民名额： 20人

3. 地点：紫薇出租屋综管站人手编配： 3人

4. 日期及时间： 2015年8月24日下午 15:00-17:00

5. 活动背景：通过走访了解，出租屋综管员工作量大,工资水平低；部分

综管员不仅工作上有压力，随着消费水平的日益增涨，但工资却跟不上消

费水平的步伐，综管员们赚钱养家的压力也随之增大。由于压力，综管员

就会出现挫败，失望，沮丧，疲惫等消极情绪，如果综管员不能有效应对

压力和管理自己的情绪，将直接影响自身的身心健康，并且消极的情绪会

影响他人，从而影响工作效率。另外，居民对综管员工作不了解，由此可

能有时会没有耐心配合综管员的工作，从而加大了综管员的工作难度。因

此，我们将开展一个减压趣味运动会，帮助综管员释放压力，疏导消极情

绪，缓解苦闷单一生活步调，并且促进综管员与居民的互动交流，有利于

大家相互了解，从而让综管员快乐工作，提升工作积极性，创建更好的工

作环境。

6. 理念及理论支持：

压力源:指的是引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族

延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪

声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在

和外在事件，包括错误的认知结构。个体不良经验，道德冲突以及长期生

活经历造成的不良个性心理特点。社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会

需求的事件，包括纯社会性的和自身状况造成的人际适应问题。生物压力

方面，综管员工作强度大，身体疲劳，如不及时放松可能会给身体带来器

质性伤害，危害健康；精神性压力方面，工作辛苦，但工资与工作量却不

成正比，导致产生挫败感，失望；另外，居民和领导对自己的工作评价以

及是否肯定自己也是综管员社会性压力源之一。通过此次活动让综管员们

找到自己的压力源，通过交流学会应对压力，并在运动中尽情释放压力。

7.整体目标和具体目标：整体目标：通过参与运动会，使其释放压力，并且通过交流总结，引导综管员思考压力来源和尝试合理减压的方式，从而快乐工作，提升工作和生活的热情。

具体目标： 1)帮助综管员认识压力的来源、压力的产生过程以及影响

2)帮助综管员学会减压的方法

3）帮助综管员尽情释放压力

8.宣传及招募方法：通过站长宣传

9.预计整合资源：

10.预计困难及解决方法：困难： 1、综管员和居民兴致不高；2、活动设施可能不齐全；3综管员与居民不参与比赛

解决方案：

11. 评估方法： 1、综管员评估。通过参与的综管员填写参加者意见表，对活动的内容、形式、影响和社工的工作进行评估。

2、同工评估。通过同工对活动的计划、筹备和开展各个环节进行评估。

3、总结评估。通过后期总结综管员参与活动前后状态和过程中的优缺点进行评估。

12.财政预算：(见附表)

13.程序安排：(见附表)

负责社工单位/领域负责人督导人员

签名朱金莹孙博陈碧霞

日期2015.8.24

活动财政预算

项目数量*单价金额备注一次性水杯1*10 10

桶装水1*15 15

小礼品

总计：180

活动程序安排

日期/时间内容所需物资负责人备注

15:00-15:10布置场地

孙博、朱金

莹、何野签到签到表朱金莹

15:10-15:20 社工自我介绍、介绍运动会流程孙博

15:20-16:20 1、报纸拔河你造吗

规则：每组参加的人数是2人，在准

备好的报纸上剪开两个洞，大小刚刚

好穿过人头，参赛人员对坐（或者站

着）进行报纸拔河比赛；报纸先破裂

离开脖子的一方输；在比赛的过程中

不可以使用手去拉报纸。

2、传递“水”能量

规则：每队参赛成员在平坦的场地上站成

一列，然后每一个人的嘴上叼着一只纸

杯，将排在第一位置人的杯子倒满水，由

排第一位置人开始依次向后传水（不可以

使用手，只能依靠头部和嘴将水往后面

传），在规定的时间内传到最后面一位参

赛人员杯中水的多少而决定输赢。

3、二人三足抢答竞赛

每队派出2人参赛，其他人可以做军

师，参赛者用绳子分别把各自一条腿绑

在一起，主持人出题，参赛者从起跑点

报纸、一次性水

杯、绳子

朱金莹

过程拍照

何野

抢答，答错要返回原点重来，看哪对在规定时间内答对的题目多。输的一对接受惩罚，用屁股写字。

16:35-16:50 1、讨论

综管员分享各自的减压方式方法

2、释放压力

讲解减压管理方法，带领综管员进行减

压体验，如冥想

李振东

过程拍照

何武悦

16:50-16:55 总结，填写参与者意见表参与者意见表孙博

16:55-17:00 活动结束，整理现场孙博、李振东、何武悦

附件一：压力管理资料

释放压力，快乐工作

—减压工作坊

一：认识压力

压力的概念：生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。

压力的来源：1、人格因素。（完美主义、过度服从、过分执着）

2、个人生活因素。（日常烦恼、人际问题、身心健康问题、财务问题等）

3、工作因素。（工作时间长、工作任务量大等）

压力的影响：1、正面影响（工作积极性高、满意度高）

2、负面影响（焦虑、情绪低落）

压力的误区：

第一个误区是过于忧虑，承受了过多不必要的压力。据心理学家研究发现，造成压力的事件中，有40%永远不会发生，比如世界末日；有30%的担忧是过去所做决定的结果，是无法改变的；有12%是别人因为赶到自卑而做出的批判；10%的担忧与健康有关，越是担心就越严重；只有8%是合理的。

第二个误区是认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害。事实上，如果长期处于持续性压力笼罩下，即便这些压力比较细微，时间长了也会对人造成伤害。

第三个误区是所有压力都必须消除掉。这种误解表现在两个方面，首先正如前面所说，并非所有的压力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的压力都是坏的。压力是把双刃剑，有消极的一面也有积极的一面。适度的压力可以让我们对周围的环境更加警觉，可以帮助我们加深对自我的认识，帮助我们设立更现实的目标，使我们增强自信心和成就感。

二：管理压力的方法

三种压力管理方法：控制式应对方式、支持式应对方式、回避式应对方式

1、控制式应对方式

一种以问题为中心的应对方式，指积极主动地针对不同压力做出反应，如进行有效的时间管理等，是最优的压力应对方式。这种应对方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，进而调整自己