我总结的几种快速阅读训练决窍

我总结的几种快速阅读训练决窍

在快速阅读与记忆训练中，一些小决窍可以帮助我们提高学习效率，是在训练中不可忽视的，特在此向大家强调这些小决窍的注意事项。

一、训练时间安排与注意事项

每天训练一小时，总时间设定为30天—60天。之所以把时间定为30—60天之间，是考虑到年龄等方面的差别，每个人所取得的效果也会不同的原因。精英特速读训练前的准备主要是调整好心态：“我能行”要绝对相信自己能够达到速读的目标，在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的兴趣前提下开始训练。

二、注意事项

1．为了提高训练的效率，最好是网络训练；训练时要选择安静的地方，有噪音及其它声音的地方，容易使精神分散。

2．用隐形眼镜的人，请换上普通眼镜。因为进行扩大视视野训时，需要眼球急剧转动，眼睛就会和镜片发生摩擦，有损眼睛的健康，或使隐形眼镜脱落。

3．严格遵守一天1小时的训练时间（不包括辅助时间）。如一天的训练时间过长，眼角肌和神经系统就会疲劳，引起头痛或眼痛。

4．练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上，回忆当天训练的内容，越详细越好。

三、训练内容、方法与要求

按照四大内容齐头并进，分三个阶段方式训练。

（一）集中注意力并激活“α”脑电波的训练（项目1、2）

项目1：丹田呼吸法。

训练方法和要求：

1．端正地坐在椅子上，背部伸直。下颏微收，静心练习。

2．全身肌肉放松，坐势安适。若有不适之感，可改变姿势。

3．鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深，不能急促而发出声音。另外，不要刻意做口形，脸和唇部的肌肉也要放松。

4．频率：逆向呼吸法，吸气用6秒钟，呼气用12秒钟（意味着呼气还要缓慢）；腹腔呼吸法，吸气8秒钟，呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。

5．就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次，它与正常人呼吸16次左右相比，慢了很多。但呼吸的气量却大了许多，便会给大脑充氧，并自律神经，安身养神。

6．每天开始训练时，每次呼气之后，请暗示自己：还有30％的新鲜空气留在下丹田部。实际上，吸入的大部分空

气已经呼出去了。但是，想象腹中吸入了新鲜空气，“气沉丹田”这是至关紧要的。但在进入读书或作其它项目练习时，就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明并未能真正达到无意识状态。就还需要加强锻炼，直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种无意识的状态。

项目2：固定点凝视训练。

方法：睁大眼睛，闭上嘴。暗示自己：固定点扩大了，且清晰入目。尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒钟时，要求能将凝点放大或缩小，随着意念运用自如为止。中间一分钟，应随着凝点放大和缩小。也可自己在眼睛前方，确定一个点，来自己训练。

（二）扩大视野训练项目（项目3、4、5）

训练中不要眨眼。训练时间间隔10—20秒，休息时要多眨眨眼和做些轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。

项目3：视点扩展图形训练法。

动点作上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练其要求：坐姿端正，利于眼、脑功能的正常发挥。在丹田呼吸并集中注意力下，专心致志投入训练。

训练中记住三句话：

（1）凝神定睛少眨眼；

（2）快速上下转眼头不动；

（3）点线看清为前提。训练时最初每个动作要求10秒钟，在头不动并凝神定睛少眨眼时训练眼睛视野的扩大和眼睛的定力。随着训练加深。时间可缩短到一分钟两次。

项目4：视点（焦点）图形移动法。

要求：从下至上和从上至下缓漫移动视线。这时，视线滑过两个焦点之间，大约需要5秒钟，并在焦点上停留1秒钟。共计2分钟。全部注意力集中在看焦点上，这是要领。尽量做到不眨眼睛。暗示自己：“点与线都清晰入目“。这是训练眼睛的定力。

项目5：视点连页移动法。

要求：从图的左上方开始，随波形线移动视点。眼睛运动时，尽量灵活滑润。头不要随之摆动。其间尽量多次反复。这是为快速翻页训练。