膝关节弯曲功能康复训练方法
膝盖康复动作和技巧
膝盖康复动作和技巧膝盖康复动作和技巧一、膝屈伸动作1. 站姿：坐直，双脚稍分开，膝关节稍微弯曲，双臂伸直，尽可能保持腿部的稳定，把肩部抬起，放松腰部，屈膝，同时腿后脚跟轻贴地面，重心慢慢放到您的膝盖上，屈膝角度达到90度以上，持续3～5秒，然后慢慢伸直双腿，保持重心在两脚之间，继续重复此动作，每次伸屈10次为一组，每组动作间隔1分钟2. 侧弓步：双脚分开，膝关节稍微弯曲，屈膝，把腿屈至90度，双脚跟贴地，放松腰部，保持上半身正直，慢慢把重心放到膝盖上，再伸直双腿，从另一条腿开始重复此动作，每边伸屈10次为一组，每组动作间隔1分钟3. 坐姿：坐在椅子上，双腿伸直，双脚平贴地面，双臂伸直，尽可能让您的腰部抬起，屈膝，把膝盖贴地，持续3～5秒，然后慢慢靠椅子伸直双腿，继续重复此动作，每次伸屈10次为一组，每组动作间隔1分钟二、肩部康复动作1. 站姿屈伸动作：站立，双脚稍稍分开，右手握住左手的拳头，双臂伸直，尽可能把右肩抬起，右肩慢慢往右向上拉，保持3～5秒，然后慢慢把右肩放回原位，左肩同样伸屈训练，每边伸屈10次为一组，每组动作间隔1分钟2. 坐姿：坐直，右手握住左手的拳头，双臂伸直，尽可能把右肩抬起，右肩慢慢往右向上拉，保持3～5秒，然后慢慢把右肩放回原位，左肩同样伸屈训练，每边伸屈10次为一组，每组动作间隔1分钟3. 站姿：站立，双脚稍稍分开，双臂伸直，尽可能让您的肩部抬起，并右肩往右向上拉，左肩往下放，保持3～5秒，然后慢慢把双肩放回原位，再以另一边重复此动作，每边伸屈10次为一组，每组动作间隔1分钟三、腰部康复动作1. 站姿：站姿，双臂伸直，右腿向前伸，左腿尽可能屈伸，顺势把腰部向前拉伸，尽力把右脚和右腿拉伸，重心放到前脚上，把腰部拉伸保持3～5秒，然后再由另一边重复此动作，每边动作10次为一组，每组动作间隔1分钟2. 俯卧弯曲动作：俯卧在地上，双腿交叉，双膝弯曲，把腿靠紧肚子，把手臂伸直，把头部和胸部向上抬起，腰部有力地向上弯曲，把重心放到臀部，尽可能把手部抬起，保持3～5秒，慢慢把腰部伸直，再以另一边重复此动作，每边动作10次为一组，每组动作间隔1分钟。
膝关节的康复训练
膝关节康复训练方法（1）全网发布：2015-03-22 09:37 发表者：蔡洁武15097人已访问中山大学揭阳医院/揭阳市人民医院蔡洁武在练习膝关节的活动度之前，通常都会先做髌骨的松动术(准备运动），这样练习屈伸膝关节，效果才能更好。
疼痛和危险性也会更低。
髌骨松动术（准备运动）：所谓髌骨，就是俗话说的膝盖骨，再膝关节的正前方，是接近圆形的一块“籽骨”。
在关节不肿的时候，腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓。
伤病和手术之后，由于膝关节的肿胀，髌骨的轮廓可能不好找到，窍门是两条腿同样角度并排放好，对比健康腿的位置就容易找到患腿的髌骨了。
（双腿同时受伤或者手术，这个方法就不太好用了）髌骨的作用对于膝关节非常重要，在关节活动的时候髌骨的运动也非常复杂，这里不多介绍。
必须提出的一点是，髌骨的活动度在很多程度上决定着膝关节的屈伸角度，髌骨不能自如的活动，膝关节的角度会受到非常大的限制和影响！具体的方法是这样的：用手指的指腹（用指尖推会掐得肉疼，也不好用力）推住髌骨的边缘，分别向上下左右四个方向缓慢用力地推动髌骨，达到能推到的极限位置。
每方向5-10次，推到最大活动幅度的时候要保持3-5秒。
在膝关节屈曲练习之前进行，能够有利于膝关节弯曲过程中髌骨的滑动。
做完上述准备运动后，再做以下训练：A. 膝关节伸直的练习：压腿练习:膝关节屈曲挛缩畸形的患者，取站立或平卧位，足跟置于约30cm的软垫上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压至膝关节后方有牵拉感和疼痛感时维持3min，两腿交替进行，每天5次。
B. 膝关节屈曲的练习：1.床边垂腿：所谓床边，是因为早期在医院练习的时候不是在病床边练习，就是在治疗床边练习。
其实自己在家里练习的时候，家里的床都比较矮，腿垂下去脚就沾到地面了，没法在床边练习。
所以可以改成桌边垂腿，就是应该坐在桌子上，让脚离开地面，才能方便练习。
具体方法就是：坐在桌子或者是足够高的床边。
健康的腿在伤病或者手术的腿之下，用脚在下面勾住患腿的脚踝，就是用健康的腿托住患腿。
如何正确进行膝关节的康复训练和锻炼
如何正确进行膝关节的康复训练和锻炼膝关节的康复训练和锻炼对于恢复膝关节功能、减轻疼痛以及避免再次受伤至关重要。
本文将介绍如何正确进行膝关节的康复训练和锻炼，帮助读者了解正确的操作方法以及注意事项。
一、了解膝关节的结构和功能在开始膝关节的康复训练和锻炼之前，我们首先需要了解膝关节的结构和功能。
膝关节是连接大腿骨和小腿骨的关节，由股骨、胫骨和髌骨组成。
它在我们的日常生活中承受了巨大的压力，因此容易受伤或受损。
膝关节的主要功能包括支撑体重、行走、跑步等活动，同时还要承受转动和弯曲的力量。
因此，在进行康复训练和锻炼时，我们需要以增强膝关节稳定性、增加肌肉力量和灵活性为目标。
二、康复训练的初期在膝关节的康复训练和锻炼的初期，我们需要进行一些轻微的运动，以帮助减轻疼痛、恢复关节活动范围并促进血液循环。
下面是一些适合初期康复训练的活动：1. 膝关节伸展：坐在椅子上，将脚平放在地上。
然后将受伤的膝盖向前伸展，直到你感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势约10秒钟，然后放松。
每次进行10个重复。
2. 踝腿运动：躺在床上，将腿平放在床上。
先屈膝，然后慢慢伸直膝关节，直到你感到轻微的拉伸感。
保持这个姿势约10秒钟，然后放松。
每次进行10个重复。
3. 直腿提踵：坐在椅子上，双脚平放在地上。
然后将腿抬起，以脚尖为支点，将脚后跟向上提升。
保持这个姿势约5秒钟，然后放松。
每次进行10个重复。
4. 轻度桥：躺在背上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
然后将臀部抬起，直到你的身体呈一条直线。
保持这个姿势约5秒钟，然后放松。
每次进行10个重复。
在进行初期的康复训练时，需要保持适度的运动量，不要过度使膝关节受到过大的压力。
如果感到疼痛或不适，应立即停止运动并咨询专业人士的意见。
三、增强膝关节肌肉力量在膝关节的康复训练和锻炼过程中，增强膝关节周围的肌肉力量非常重要。
以下是一些可以增强膝关节肌肉力量的锻炼动作：1. 半蹲：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
手术后膝关节僵硬弯曲康复训练方法
手术后膝关节僵硬弯曲康复训练方法
手术后膝关节僵硬弯曲康复训练方法可能因个体差异和手术类
型而异，但以下是一些常见的方法:
1. 被动运动：在医生或康复专业人员的指导下，通过被动运动来柔和地伸展膝关节，每日多次，每次持续数十分钟。
2. 主动运动：在被动运动的基础上，患者可以通过主动运动来加强膝关节的活动度。
例如，患者可以练习弯曲和伸直膝关节，每次持续数十分钟，每日多次。
3. 物理治疗：物理治疗可以帮助患者加强肌肉和韧带，提高膝关节的灵活性。
例如，通过按摩、热敷或冷敷、针灸等方式来缓解疼痛和促进康复。
4. 药物治疗：在医生的建议下，患者可以通过口服或注射药物来缓解疼痛和促进康复。
例如，非甾体抗炎药 (NSAIDs) 可以帮助减轻疼痛和炎症，类固醇激素可以帮助缓解炎症和促进康复。
5. 康复训练：在康复专业人员的指导下，患者可以通过康复训练来提高膝关节的灵活性和稳定性。
例如，患者可以练习平衡训练、步态训练、肌肉强化训练等。
膝关节僵硬弯曲康复训练需要有耐心和恒心，患者需要积极配合医生和康复专业人员的指导，逐步加强膝关节的活动度，提高灵活性和稳定性。
同时，患者需要注意避免过度运动或损伤膝关节，以免影响康复效果。
膝关节手术后弯曲训练的窍门
膝关节手术后弯曲训练的窍门膝关节手术是一种常见的治疗方式，可以帮助患者恢复膝关节的功能。
然而，在手术后，许多患者可能会面临一个挑战，那就是如何恢复膝关节的弯曲能力。
在这篇文章中，我们将探讨一些膝关节手术后弯曲训练的窍门，帮助患者快速、安全地恢复膝关节的弯曲能力。
1. 早期康复训练在手术后的早期阶段，患者需要进行一些简单的康复训练，以帮助膝关节恢复正常的血液循环和肌肉活动。
这些训练包括膝关节的伸展和收缩、膝盖的活动、踝关节的活动等。
这些训练可以帮助患者减轻疼痛、预防血栓形成、增强肌肉力量，为后续的弯曲训练打下良好的基础。
2. 渐进式弯曲训练在早期康复训练之后，患者可以逐渐开始进行弯曲训练。
这些训练应该是渐进式的，从小角度开始，逐渐增加弯曲角度。
开始时，患者可以坐在床上，将膝盖向胸部拉近，保持数秒钟，然后慢慢放松。
这个动作可以帮助患者逐渐恢复膝关节的弯曲能力，同时也可以增加肌肉的柔韧性。
3. 长时间保持弯曲姿势在进行弯曲训练时，患者应该尽可能地保持弯曲姿势，以加强肌肉的训练效果。
患者可以使用枕头或抱枕来支撑膝盖，帮助保持弯曲姿势。
在保持姿势时，患者应该感受到肌肉的紧张和拉伸感，但不应该感到疼痛。
4. 负重训练在逐渐恢复膝关节的弯曲能力之后，患者可以开始进行负重训练。
负重训练可以帮助加强肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
患者可以使用弹力带或哑铃等负重器材进行训练，但要注意负重量不要过大，以免对膝关节造成过大的负担。
5. 持之以恒最后，要想恢复膝关节的弯曲能力，持之以恒是非常重要的。
患者应该坚持进行康复训练，不断地逐渐增加训练的强度和难度。
同时，患者也应该注意休息和饮食，保持良好的身体状态，以帮助膝关节更快地恢复。
总之，膝关节手术后的弯曲训练需要患者付出一定的努力和耐心，但只要坚持训练，就可以帮助患者恢复膝关节的弯曲能力，提高生活质量。
希望这些窍门可以帮助到正在进行膝关节手术后康复的患者。
膝关节术后弯曲康复训练方法
膝关节术后弯曲康复训练方法膝关节术后弯曲康复训练方法：1、腿部肌肉放松：首先，在膝关节外侧做一个圆形移动，以改善肌肉的放松。
使用轻轻的背靠圆圈抓握另一个膝关节，并使内外圆圈分别绕着你的膝关节活动，以增强伤害的肌肉放松作用。
2、膝关节屈曲、伸展和支撑：可以利用助行器或物品进行支撑，在放松的情况下，依次尝试自然的屈曲和伸展膝关节，重复这一步操作至少5次，以帮助恢复膝部的活动范围。
3、理疗膝关节位移：使用助行器或地面支撑，在放松的情况下，沿着障碍物的记忆节奏，尝试移动膝关节组织以获得更大的活动范围。
4、膝关节稳定康复训练：在平稳向前移动的情况下，以低负荷的训练手法，改善膝关节韧带的性能和稳定性，通过在不安全的环境中以低负荷和高度控制的方式进行训练，促进膝关节机能的恢复。
5、可变位置操练：这是一个可变位置操练，旨在提高膝关节的全方位活动和稳定性。
包括在不同位置下弯曲和伸展膝关节，改善膝关节强度和活动幅度。
6、力量训练：使用自重或无重器械训练来建立膝关节的力量，以减轻关节的负担，提高关节的活动能力。
通过例如深蹲、腿平屈膝或双杠等训练活动，使膝关节更有力。
7、体能训练：使用业余时间和小型动作器械进行体能训练，使膝关节内外层组织能够稳定运动，从而提高关节应变能力，并且减少在活动过程中膝关节的压力。
8、恢复步态训练：步态训练是一种特定的膝关节稳定康复程序，通过调整步态和植入的反馈来恢复正常的运动模式。
本文介绍了膝关节术后弯曲康复训练的方法，包括腿部肌肉放松、膝关节屈曲、伸展和支撑、理疗膝关节位移、膝关节稳定康复训练、可变位置操练、力量训练、体能训练和恢复步态训练。
通过这些训练，可以有效改善膝关节的功能，让患者重新恢复正常的行走能力。
膝盖骨折康复训练方法
膝盖骨折康复训练方法
膝盖骨折康复训练方法
一、健身锻炼
1、柔韧性训练：每日20-30分钟，对膝关节柔韧性和活动性范围有良好的改善，加强膝关节支撑力，有利于正常活动。
2、抬腿训练：每日20-30分钟，提高腿部肌肉力量，训练膝关节的后向拉伸力，减少活动过程中的疼痛。
3、平板训练：每日20-30分钟，训练髋关节、膝关节和踝关节的配合力，有利于膝关节的稳定性和灵活性。
二、物理治疗
1、热敷：每日1次，在膝关节部位放置温水袋或湿毛巾，促进血液循环，改善活动性和疼痛。
2、按摩：每日1次，对膝关节和附近肌肉进行轻柔的按摩，促进血液循环，缓解疼痛。
3、锻炼：每日1次，提高膝关节活动度，增强膝关节功能，恢复正常活动能力。
4、牵引：每日1次，通过牵引训练，增强膝关节的活动性，促进活动能力的恢复。
三、康复训练
1、爬坡：每日1次，用力爬坡，增强膝关节的支撑力，有利于正常活动。
2、俯卧撑：每日1次，使肌肉紧张，加强膝关节的肌肉力量，
有助于恢复正常活动。
3、踩坡训练：每日1次，在踩坡上行走，加强膝关节的支撑力，有助于活动能力的恢复。
4、抓握运动：每日1次，用双手抓握物体，增强膝关节的活动性，达到康复的目的。
注意：上述训练方法可根据个人恢复情况，由医护人员和康复治疗师指导，细致调整恢复训练内容，以达到理想的康复效果。
膝关节手术后弯曲训练的窍门
膝关节手术后弯曲训练的窍门膝关节手术是一种常见的治疗方法，可以减轻或消除疼痛，改善关节功能。
然而，手术后的康复过程需要耐心和恒心。
其中，膝关节弯曲训练是至关重要的一环，它可以帮助康复者恢复正常的关节活动度和肌肉力量，避免并发症的出现。
本文将介绍一些膝关节手术后弯曲训练的窍门，帮助康复者更快地恢复健康。
一、了解手术类型和术后限制在开始弯曲训练之前，康复者需要了解自己的手术类型和术后限制。
不同的手术类型和手术后限制会影响弯曲训练的方式和强度。
例如，如果进行了前交叉韧带重建手术，需要在术后6-8周内避免弯曲角度超过90度，否则可能会影响手术效果。
因此，康复者需要在医生的指导下进行弯曲训练，并根据自己的情况调整训练强度和频率。
二、选择合适的弯曲训练方法膝关节弯曲训练的方法有很多种，包括主动弯曲、被动弯曲、伸展训练等。
康复者需要根据自己的情况选择合适的训练方法。
一般来说，被动弯曲训练适合于手术后的早期康复阶段，可以帮助恢复关节活动度。
主动弯曲训练适合于手术后的中晚期康复阶段，可以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性。
伸展训练可以帮助预防肌肉僵硬和关节挛缩。
三、逐渐增加训练强度和频率在进行弯曲训练时，康复者需要逐渐增加训练强度和频率。
一开始可以进行简单的被动弯曲训练，如使用滚轮或压缩垫进行关节活动。
随着康复的进展，可以逐渐转换到主动弯曲训练，如进行膝关节屈曲和伸展运动。
同时，康复者需要注意训练的频率，一般每天进行2-3次，每次20-30分钟。
四、结合其他康复方法弯曲训练虽然重要，但并不是唯一的康复方法。
康复者可以结合其他康复方法，如物理疗法、按摩、理疗等，来加速康复进程。
例如，物理疗法可以通过热敷和冷敷来缓解疼痛和肌肉疲劳，按摩可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛，理疗可以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性。
五、保持积极心态膝关节手术后的康复过程是一个漫长而艰辛的过程，需要康复者保持积极的心态。
康复者需要相信自己能够恢复健康，并且需要坚持训练和康复方法。
膝关节术后弯曲康复训练方法
膝关节术后弯曲康复训练方法膝关节手术后的康复训练是非常重要的，其中弯曲康复训练更是至关重要。
在手术后的康复过程中，弯曲康复训练可以帮助恢复膝关节的正常功能，减轻疼痛和不适感，提高患者的生活质量。
下面我们来了解一下膝关节术后弯曲康复训练的方法。
1.主动活动训练在手术后的早期，患者需要进行主动活动训练，以促进膝关节的血液循环和肌肉的恢复。
这种训练可以包括膝关节的主动屈曲和伸展，以及膝盖的旋转运动。
这些运动可以帮助患者恢复膝关节的正常活动范围，并减轻疼痛和不适感。
2.被动活动训练在手术后的后期，患者可以进行被动活动训练，以帮助恢复膝关节的弯曲功能。
这种训练可以包括使用物理治疗设备进行被动屈曲和伸展，以及进行被动的膝盖旋转运动。
这些运动可以帮助患者恢复膝关节的正常弯曲范围，并减轻疼痛和不适感。
3.力量训练在手术后的康复过程中，力量训练也是非常重要的。
这种训练可以帮助患者恢复膝关节的肌肉力量，以支持膝关节的正常功能。
力量训练可以包括使用负重器材进行膝关节屈曲和伸展，以及进行膝关节的踝部和髋部训练。
这些训练可以帮助患者恢复膝关节的正常功能，并减轻疼痛和不适感。
4.平衡训练在手术后的康复过程中，平衡训练也是非常重要的。
这种训练可以帮助患者恢复膝关节的平衡和稳定性，以支持膝关节的正常功能。
平衡训练可以包括单腿站立和单腿跳跃等运动。
这些训练可以帮助患者恢复膝关节的正常平衡和稳定性，并减轻疼痛和不适感。
膝关节术后弯曲康复训练是非常重要的，可以帮助患者恢复膝关节的正常功能，减轻疼痛和不适感，提高患者的生活质量。
患者应该在医生的指导下进行康复训练，并根据自己的情况进行适当的调整。
股骨折术后膝关节弯曲训练的窍门
股骨折术后膝关节弯曲训练的窍门股骨折了，真的是让人心里一阵小刺痛。
手术后的恢复期就像是走在一条漫长的道路上，而膝关节弯曲训练，简直就是那条路上的“拦路虎”。
别着急，下面的窍门会帮你轻松跨过这道坎儿，让你重新迈上健康的步伐。
咱们一步步来，把这份训练变得不那么枯燥，甚至有点儿乐趣。
1. 打好基础，先从基础开始1.1 调整心态，做好准备咱们先从心态说起。
手术后的恢复期，心情可是关键。
你得把自己当成一位“恢复小能手”，每天都给自己打打气。
别忘了，心态决定一切。
你想把自己训练得像个运动员，不仅仅是肉体上的训练，更多的是心理上的调节。
你要相信，膝关节的每一次弯曲，都是你向康复迈进的一大步。
1.2 避免过度用力，量力而行再来，咱们要讲讲量力而行的重要性。
切忌心急，别一开始就想“虎口脱险”地干出一番大事业。
就像小孩子学走路一样，一步步来，慢慢积累，别急于求成。
膝关节的训练，刚开始时可能会觉得有点儿吃力，甚至有些疼痛，但只要不越过自己的极限，就能逐渐适应，身体也会慢慢适应这种运动模式。
2. 训练技巧，循序渐进2.1 选择合适的训练动作膝关节弯曲训练的动作，可不是千篇一律的。
有些动作特别适合术后的恢复，比如静态膝关节弯曲练习。
想象一下，你坐在舒适的椅子上，慢慢把膝盖弯曲，尽量让它靠近你的臀部，但也别过于强迫自己。
这种动作不需要太大力气，但却能有效锻炼膝关节的灵活性。
就像是在温柔地搓揉一块面团，要慢慢来，才能搓出光滑的面皮。
2.2 使用辅助工具，减轻压力有时候，单靠自己的力量可能不够，这时候，辅助工具就派上用场了。
比如，康复师推荐的膝关节支撑带、康复球等等，都是不错的选择。
这些工具就像是你的“亲密小伙伴”，帮助你减轻膝关节的负担，让你能更轻松地完成训练。
就像骑自行车时加上辅助轮，更容易保持平衡，不是吗？3. 逐步增加难度，别急于求成3.1 设定小目标，激励自己每次训练后，给自己设定个小目标，完成后就奖励自己一小块巧克力或是看一部喜欢的电视剧。
膝关节康复训练方法
膝关节康复训练方法
膝关节康复训练方法包括以下几个方面：
1. 膝关节活动度恢复：进行膝关节主动和被动活动，如进行膝关节屈伸、内外旋等运动，逐渐增加关节运动范围。
2. 肌力训练：进行膝关节周围肌肉的力量训练，特别是股四头肌的训练。
可以通过直接进行肌肉的收缩运动，如踢腿、蹲起等，也可以使用辅助器械进行肌力训练。
3. 平衡训练：进行膝关节的平衡训练，可通过单腿站立、平衡板等训练来提高膝关节的稳定性。
4. 功能性训练：进行膝关节的功能性训练，如步行、跑步、爬楼梯等，以恢复正常生活和运动功能。
5. 柔韧性训练：进行膝关节周围肌肉的柔韧性训练，如伸展运动、拉伸练习等，以增加膝关节的灵活性。
6. 动力控制训练：进行膝关节的动力控制训练，通过模拟日常生活和运动动作，加强膝关节的稳定性和对外力的控制能力。
需要注意的是，在进行膝关节康复训练时，应根据个体情况制定个性化的训练方案，并在专业人士的指导下进行。
膝关节运动损伤的渐进性功能训练
膝关节运动损伤的渐进性功能训练膝关节是人体最大的关节之一，同样也很容易受到运动损伤的影响。
膝关节的运动受到骨、肌、韧带、半月板等结构的共同作用。
膝关节的损伤除了直接造成疼痛和不适外，还会影响到人们的运动能力和日常生活中的动作。
针对膝关节的运动损伤，渐进性功能训练是一种非常有效的康复方法。
一、渐进性功能训练的基本理念渐进性功能训练是一种力量训练，主要针对损伤的肌肉和组织，以增加肌肉和韧带的力量，改善关节的稳定性以及提高身体的运动能力。
这种方法主要是通过逐渐增加训练难度，让肌肉和韧带得到逐渐增强的效果。
渐进性功能训练的方法是采用循序渐进的方式进行训练，每个阶段都要逐步增加训练难度，以达到渐进式的训练效果。
这种方法很大程度上能够降低运动损伤的风险，同时也可以增加肌肉和韧带的力量，并提高身体的运动能力。
渐进性功能训练包含四个阶段：1. 初级阶段：主要是为了适应训练，逐渐适应训练和逐渐增加训练量是这个阶段的关键。
比较适合刚刚开始训练或者运动损伤受过轻度影响的人进行。
2. 中级阶段：这个阶段主要是将训练重心转移到关节肌肉的强化上来。
适合那些已经适应了初级阶段训练，并有信心进入到这个阶段的人进行。
3. 高级阶段：这个阶段的目的是提高肌肉和运动能力的强度，需要比较高的训练强度和相对的耐力。
适合已经完成了初级和中级阶段的训练，并更进一步提高运动能力的人进行。
4. 高水平阶段：在这个阶段需要非常高的强度和训练安排来达到更高的运动能力和功能目标。
适合具有高水平训练需求的人进行。
1. 训练过程中需要保证舒适感和疼痛感的平衡。
由于受到运动损伤影响的肌肉，韧带和其他组织通常会更加敏感。
因此，训练应该在不造成疼痛的情况下进行。
如果出现疼痛或不适感，应及时调整训练的强度和幅度。
2. 需要关注持续的滚动和调整。
渐进性训练需要循序渐进的策略，只有这样才能保证训练的有效性。
因此，需要持续不断地进行调整和维护，以确保能够达到渐进式训练的效果。
膝盖康复动作和技巧
膝盖康复动作和技巧
膝盖康复动作和技巧
膝盖康复动作和技巧旨在帮助膝盖受伤患者获得更好的康复效
果和恢复正常作用。
尽管膝关节的受伤不同，但是一般都需要康复训练，这种训练可以减少疼痛，改善活动能力和功能。
以下是一些膝盖康复动作和技巧，以供参考：
1、半坐式拉伸：这是一种常见的膝盖康复动作。
首先，躺在地上，双膝弯曲，双脚贴地，脚尖朝上，把膝盖转到右侧，然后把膝盖转回左侧。
每次拉伸做15次，把拉伸过程保持3-4秒，然后重复。
2、磁石弯曲：这是一种膝盖康复动作，它用于增强膝关节旁边的小肌肉群。
首先，用靠垫支撑双腿，以便在膝关节旁边放置磁石。
放置完毕后，膝盖弯曲成90度的角度，手放在膝盖上，平滑地把膝盖弯曲30度，在这个角度一直保持1-2秒，然后把膝盖由30度弯曲回到90度，并重复15次。
3、小腿屈曲：这是一种康复动作，可以增强大腿和小腿的肌肉力量。
坐姿，用左手支撑地面，右腿抬起，右膝稍微弯曲，小腿稍微屈曲，把脚趾稍稍放在地面上，平滑地把膝盖稍稍伸直，在这个角度一直保持1-2秒，然后把膝盖屈曲，并重复15次。
以上就是一些常见的膝盖康复动作和技巧，在进行膝盖康复训练时，应该根据自身情况选择不同的动作，并谨慎遵循医嘱。
- 1 -。
运动康复训练对膝关节功能恢复的影响
运动康复训练对膝关节功能恢复的影响随着现代生活方式的改变，人们的身体健康状况也越来越受到关注。
膝关节是人体承受压力最大的关节之一，而膝关节损伤也是最常见的运动伤害之一。
膝关节的损伤会严重影响人们的生活和工作，甚至会导致残疾。
因此，如何进行有效的康复训练，恢复膝关节的功能，成为了人们广泛关注的话题。
一、运动康复训练的原理运动康复训练是指通过有针对性、循序渐进、科学合理的运动训练来促进身体的康复。
对于膝关节损伤的康复训练，其原理主要有以下几个方面：1. 通过运动刺激组织修复：运动可以增加局部血液循环，增加氧气和营养的供应，促进损伤组织的修复和再生。
2. 加强肌肉支撑：运动可以提高肌肉的力量和耐受性，通过强化肌肉支撑，减少膝关节的负担，缓解关节的疼痛和炎症。
3. 恢复关节的运动范围：膝关节损伤后，由于疼痛和僵硬，往往会导致运动范围受限。
运动康复训练可以通过逐渐增加运动的幅度和强度，恢复关节的正常运动范围，避免僵硬和畸形。
二、运动康复训练的方法运动康复训练包括主动运动和被动运动两种方式。
主动运动是指患者自己进行的运动，如步态训练、提膝训练等；被动运动是指患者在物理治疗师的帮助下进行的运动，如关节牵引、按摩等。
下面介绍几个常见的运动康复训练方法：1. 步态训练：步态训练是指重建正常步态的训练，一般包括站立、行走、爬楼梯等。
通过有针对性的步态训练，可以帮助恢复膝关节的稳定性和力量，减少膝关节的疼痛和炎症。
2. 提膝训练：提膝训练可以帮助恢复膝关节的活动范围和肌肉力量。
患者可以躺在床上或地上，将一只膝盖屈曲向胸部，然后缓慢地伸展膝关节，直到全伸。
每组做10次，每天做2-3组。
3. 桥式训练：桥式训练是一种有效的锻炼大腿肌肉和恢复膝关节活动范围的方法。
患者躺在地上，将双脚并拢，屈膝放在地上，双手放在体侧。
然后缓慢地提起臀部，直至手臂和大腿形成一条直线。
每组做10次，每天做2-3组。
三、运动康复训练的注意事项1. 疼痛和疲劳可控：康复训练中，有时候会出现轻微的疼痛和疲劳，但这种症状是可以被控制的。
膝关节复健锻炼方法
膝关节复健锻炼方法：
膝关节复健锻炼方法主要包括以下几种：
1.坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持
直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。
双腿交替进行，重复练习10—20次。
2.俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，
尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。
重复练习10—20次。
3.伸肌锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒
钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
4.股四头肌锻炼：俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环
绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5.推擦大腿：坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后
稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
6.指推小腿：用双手的掌指面相对夹住小腿后面部位的肌肉，然后稍加用力向下抹擦
至脚腕部分，重复动作10—20次。
7.拳拍膝四周：用双手呈空拳状轻拍膝四周的部位，力度以不产生痛感为适宜。
膝关节功能锻炼方法(1)
一、关节镜术前康复指导（一）膝关节损伤患者，如需手术治疗，其术前的康复训练：1、控制关节渗出2、保留充分的关节活动范围（ROM）3、加强股四头肌和腘绳肌的肌力4、保持正常的步态（二）康复动作指导?踝泵运动✍足用力做上勾和下踩的动作，作最大范围的背伸和跖屈。
用力、缓慢、全范围活动踝关节。
每个动作持续3-5秒腘绳肌收缩✍卧位或坐位，膝屈100-大腿后肌群拉紧，5s-放松，重复10次。
✍俯卧，双下肢伸直，然后慢慢地屈曲患膝，使足跟靠近臀部股四头肌收缩✍俯卧位,毛巾卷放踝下，推踝下压毛巾膝尽可能伸直-保持5s，放松-重复10次股四头肌肌力训练✍仰卧位，握住膝上方，缓慢伸直膝关节，直到膝后方绷紧，5s，重复10次✍勿快速，勿大范围维持稳定，对延长伸展最有益✍仰卧，伸展，患足跟在墙上-膝后紧-5s，重复10次膝屈曲—移动向臀部，5s，重复10次靠近墙—更拉紧膝后方直腿抬高✍平卧，膝伸直，缓慢抬起15c m，保持5s-回原来位置，10次增加高度增加重量（踝）：1~5k g（术后4w）6.终点膝伸展仰卧，膝下放毛巾卷，膝伸直，持续压正中5s—缓慢回位—10次。
负荷：加重量（踝）1~5k g（4w）膝关节支具的应用?膝支具knee brace控制关节活动度增加关节稳定性定时关节运动二、术后常用的几种康复动作指导维待关节活动度的练习：膝关节损伤后，为防止以后的功能障碍，尽快进行维持关节活动度训练是非常必要的。
损伤后在组织学上的纤维化出现较早，如不活动，在4天左右即出现关节活动受限，损伤的关节固定两周就会导致结缔组织纤维融合，使关节功能丧失。
对于膝关节，Erikson 和Haggmark等学者曾证实：制动仅5周股四头肌就有40%的萎缩，因此此项训练应尽早进行。
?(一)被动的关节活动度训练是由康复人员进行的或利用重力关系进行的关节活动度练习。
?介绍一种被动的关节活动度训练：?这是一种膝关节损伤的康复中常用的、并且可由患者自己进行的利用重力作用的训练方法：足沿墙面下滑训练法（也可用滑板法代替）。
膝关节手术后弯曲训练的窍门
膝关节手术后弯曲训练的窍门
以下是膝关节手术后弯曲训练的窍门
膝盖手术后弯曲的康复训练方式有坐位垂腿、仰卧垂腿、坐位顶墙、坐位抱膝、俯卧屈膝等。
1.坐位垂腿:坐于床边,膝以下悬于床外,放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至极限处保持10分钟,也可进行负重训练。
2.仰卧垂腿:仰卧于床上,大腿垂直于床面,放松大腿肌肉,使小腿自然下垂,至极限处保持10分钟,也可进行负重训练。
3.坐位顶墙:坐椅上,患侧足尖顶墙或固定,缓慢向前移动身体,增大屈膝角度,感到疼痛后保持不动,疼痛缓解后再次增大屈膝角度,直至极限。
4.坐位抱膝:坐在床上,双手抱住脚踝,使脚跟缓慢接近臀部,用6-8周时间运动至与健侧角度相同。
5.俯卧屈膝:患者取俯卧位,双腿自然伸展,自行握患腿踝关节,或由他人帮助,使膝关节屈曲。
锻炼过程中要注意按照自身屈曲角度选择合适的方法,锻炼要便循序渐进,以免受伤。
建议在医生指导下进行锻炼。
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膝关节弯曲功能康复训练方法
骨折康复交流群（孔雀良集）群号：50678742 邓小飘整理
髌骨松动术：
所谓髌骨，就是俗话说的膝盖骨，再膝关节的正前方，是接近圆形的一块“籽骨”。
在关节不肿的时候，腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓。
伤病和手术之后，由于膝关节的肿胀，髌骨的轮廓可能不好找到，窍门是两条腿同样角度并排放好，对比健康腿的位置就容易找到患腿的髌骨了。
（双腿同时受伤或者手术，这个方法就不太好用了）
髌骨的作用对于膝关节非常重要，在关节活动的时候髌骨的运动也非常复杂，这里不多介绍，以后再专门具体说说。
必须提出的一点是，髌骨的活动度在很多程度上决定着膝关节的屈伸角度，髌骨不能自如的活动，膝关节的角度会受到非常大的限制和影响！
所以在练习膝关节的活动度之前，通常都会先做髌骨的松动术，这样再屈伸膝关节，效果才能更好。
疼痛和危险性也会更低。
具体的方法是这样的：
用手指的指腹（用指尖推会掐得肉疼，也不好用力）推住髌骨的边缘，分别向上下左右四个方向缓慢用力地推动髌骨，达到能推到的极限位置。
每方向5-10次，推到最大活动幅度的时候要保持3-5秒。
在膝关节屈曲练习之前进行，能够有利于膝关节弯曲过程中髌骨的滑动。
床边垂腿：
所谓床边，是因为早期在医院练习的时候不是在病床边练习，就是在治疗床边练习。
其实自己在家里练习的时候，家里的床都比较矮，腿垂下去脚就沾到地面了，没法在床边练习。
所以可以改成桌边垂腿，就是应该坐在桌子上，让脚离开地面，才能方便练习。
具体方法就是：
坐在桌子或者是足够高的床边。
健康的腿在伤病或者手术的腿之下，用脚在下面勾住患腿的脚踝，就是用健康的腿托住患腿。
患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量都放到健康腿上。
然后，用健康腿的力量有控制的，缓慢的向下放，放得越低，患腿膝关节屈曲的角度也就越大了。
在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往下放。
这个方法适用于0-90°之内的屈曲练习。
因为有自己健康的腿在下面保护，不会很紧张害怕，特别适于伤病或者手术后早期的屈曲角度练习，和更大角度弯曲之前的热身练习。
要点就是患腿必须完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就会越明显，弯曲就会越困难。
坐椅子“顶墙”：
把椅子正对着墙壁放好。
人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
身体坐稳坐正之后，缓慢向前移动身体，随着身体的前移，屈膝角度也就同时增大了。
在感疼痛后保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时再向前移动身体至极限。
可以通过膝关节距离墙壁的远近来间接测量膝关节的屈曲角度。
椅子的高度不变的前提之下，膝关节和墙之间的距离越小，屈曲的角度就是越大。
这个方法适用于90-100°范围内的屈曲练习。
如果椅子比较矮，膝关节顶到墙壁的时候，也可以达到110°左右的角度。
这个方法非常安全，因为人坐在椅子上，脚放在地上，很稳定，只要不是自己突然发力猛劲往前顶，就不会角度变化过大，基本没有什么危险。
（椅子突然坏了除外！）
要点是身体要坐正，不能因为疼痛就歪身子或者抬起臀部。
否则就无法增大角度，也无法控制角度的进展了。
需要提醒的是：胫骨平台骨折、半月板缝合之类患腿不能负重的手术之后，不能使用这个方法练习屈曲角度！
仰卧垂腿：
仰躺在床上，双手抱住大腿的膝关节后侧，让大腿垂直于床面，必要的时候也可以再有别人帮助来固定大腿保持稳定。
可以由别人托住患腿的踝关节来保护，也可以自己分出一只手来托住自己的脚跟。
这样保护好之后，完全放松大腿的肌肉，让小腿在重力的作用自然下垂, 逐渐增大膝关节屈曲的角度。
在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度放。
这个方式适用于100-120°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到130°左右的角度。
如果是关节粘连等情况，腿的重量不能增大角度。
就可以在踝关节处加上负荷，但是负荷绝对不能太重，否则肌肉不能放松，也容易发生危险。
要通过尝试找到适合自己的重量。
最好是在开始的3-5分钟内不感觉到明显的疼痛，小腿敢于自然放松下垂。
3-5分钟后开始疼痛。
最后的3－5分钟疼痛的程度达到需要坚持忍耐，可以勉强坚持到10-15分钟为适当。
要点是固定好大腿，不要移动。
同时要学会放松肌肉，不要伸膝对抗疼痛。
同时掌握好负荷的重量。
窍门是不使用沙袋，用一个袋子绑在脚腕处，往袋子里加东西，轻了就多加一点，重了就拿处一点，就可以非常方便地随时调整重量了！
坐位抱膝：
坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。
之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。
在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。
这个方式适用于110-130°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到130-140°左右的角度，甚至达到正常。
这个练习方法的好处是，可以通过测量脚跟与臀部之间距离，间接的测量膝关节屈曲角的度（具体方法写在《怎样量关节的角度》）。
俯卧牵拉屈膝：
俯卧，就是脸向下趴在床上，患腿先伸直，再主动用力弯曲，屈曲到最大角度之后，由别人帮忙或者是自己握住患侧的脚踝，之后向臀部的方向拉近，这样来被动使膝关节增大屈曲角度。
如果角度还没有达到能够抓到自己脚踝的程度，可以找没有弹性的带子或者是自己的裤子套在脚踝处，方便向更大角度用力牵拉。
在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度牵拉。
这个方式适用于120-135°的屈曲范围，有些屈曲角度比较灵活的，也能靠这个方法练习到140－150°左右的角度。
甚至达到脚后跟挨到臀部，达到全范围的屈曲角度。
这个方法的优点就在于，练习膝关节屈曲的时候会感到大腿前侧肌肉有明显的牵拉感，这非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四头肌的延展性和弹性，能够帮助提高膝关节屈曲的灵活性。
具体的机制写在《关节粘连（松解术后）的康复原则》里面，这里就不再重复了。
要点在于，绝对不能用暴力突然增大角度，尤其是别人帮忙的时候！
保护下跪坐：
这个时候角度已经接近正常了。
可以扶好东西保护，用体重逐渐向下跪坐，来增大膝关节屈曲的角度。
在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度跪坐。
注意身体要正，双腿平均分配体重。
身体歪斜可能造成膝关节屈曲的时候伴有旋转或者内外翻，可能发生危险！
要点同样是绝对不能用暴力突然增大角度，同时必须是有很大角度作为基础时才可以开始这个练习，否则可能非常危险！
保护下全蹲：
膝关节屈曲角度基本接近正常之后。
可以扶好东西保护下蹲，用体重逐渐向下蹲，来增大膝关节屈曲的角度。
在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度蹲。
蹲，谁都明白是什么意思，就没有必要画图说明了。
要注意的是身体要正，双腿平均分配体重。
身体歪斜可能造成膝关节屈曲的时候伴有旋转或者内外翻，可能发生危险！
要点同样是绝对不能用暴力突然增大角度，同时必须是有很大角度作为基础时才可以开始这个练习，否则可能非常危险！
总结：
以上这些，就是不同角度和情况下膝关节屈曲的练习方法。
一般来说，无论用哪种方法弯腿，整个过程都应该控制在30分钟之内。
太长时间和反复的屈曲会过度的刺激关节，造成膝关节的肿胀和炎症的增加，对于关节功能的恢复有害无益！
在练习膝关节的屈曲角度时，每次练习要坚持到底，不能中途放松休息。
也就是整个过程中间不要“反复”。
不要觉得疼了就放松休息，之后再练再弯。
应该缓慢推进角度，在开始疼痛之后保持1-2分钟，组织适应后疼痛会有所缓解，这时再向里抱一点，使角度逐渐增大。
否则就是在不断重复膝关节的屈伸动作，同样会刺激关节，造成膝关节的肿胀和炎症的增加。
最重要的一点：以上介绍的，虽然都是不需要专门的器械，可以在家里自己练习的方法，但由于每个人的伤病和手术不同，组织情况不同，练习的时候还是必须经过专业医生治疗师的评定和指导，认为你适合某项练习，才可以去做。
自己盲目练习片面追求角度，只会造成危险！切记！切记！
还有要提醒的就是，在正规医院由专业治疗师做的关节松动术治疗，从表面上看，有些姿势和上面介绍的方法相类似，实际上是一门操作性非常强的治疗技术，不是看看就能够学会的。
如果情况需要，自己练习后角度没有或者是很难进展，甚至有所退步，就必须要到正规医院由专业治疗师来做关节松动术治疗了！。