网球课心得终审稿)

网球课心得

文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

体育课之网球心得

转眼间，15春季学期要过去了，迎来了青岛夏天，我们也迎来繁忙的期末。回味过去，因为网球的加入，我的生活真的是变得多彩而又斑斓。网球课，带给我了每周固定不变的期待与快乐。网球课结束了，但网球却成了我现在和未来生活的一部分；回想一期的付出与收获，体会良多，感慨顿生。

其实在高中的时候，我就很羡慕打网球。一是受到了网球王子的影响，二是看纳达尔等网球巨人的比赛，每次都是心情澎湃，有一种震慑全场的霸气。这学期选上网球课的我是欣喜若狂，有一种得偿所愿的幸福感。

我虽然是一名刚上路的网球新手，但深刻的体会到网球的确是很有意思的运动项目，她让我拥有了争强好胜的强烈进取心，让我懂得思考加上实干是解决问题的最佳途径。而每次来网球场练球，看人家打得那么娴熟，那么有力量，那种对抗的感觉很好，很羡慕。我于是渐渐喜欢上了网球带来的成就感，征服感，愉悦感。

学习过程让我感受到了她的魅力，让我如沐春风。

起初不太了解网球技术的难易程度，觉得象羽毛球、乒乓球即使不学也能对打几下，想当然网球也不应例外。学了以后才知道网球并不象其它球类那么好掌握。对墙打不了几个，在场上可能连球都打不到，或是把球打的满天飞。

在网球的学习过程里，最大的敌人是自身的紧张。有时用力地握住球拍，再大力地挥出击球.本以为能够以完美曲线飞越球网,但事实上却是飞上天，再落地，亦或是直接下网。庆幸的是，在老师的指导下,我慢慢地纠正自己的错误,将身体放松了下来，挥拍动作并不是要求每一次都要一样，也不是模仿他人的姿势什么的，而是要让自己感觉击球时非常地舒服、流畅。

在老师的谆谆教导下，我学会了拿拍姿势，发球姿势，上网击球姿势等，练习过程中一次次挥拍收回再挥拍，很繁琐，偶尔也会厌烦，可是坚持就是胜利，经过一学期的学习，努力没有白费，收获颇丰。

整个学期学下来，有苦也有甜，苦的是练习过程，但当你伴随着汗水和球拍的挥打让所以不快、烦恼销声匿迹时，喜悦难以言表。很庆幸，我能选上网球，也很高兴这学期能在网球课上学到这么多东西，很感谢老师的悉心指导。我会在以后延续网球带给我的快乐与享受，也会把这些传递下去。

在进行运动竞赛前，你如何安排自己的热身运动避免运动损伤。

体育课后你进行体育锻炼吗？你认为怎样培养体育锻炼习惯。

网球正手抽球的动作要领是什么？

要求海大信签纸手写。

第一行书写姓名上课时间，任课老师

要求15周统一上交。

1、首先进行热身运动，通常以满跑为主，热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动；全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。要针对当时的竞赛或者训练项目进行，比如对于网球运动就要针对腕关节、肘关节、膝关节等进行针对性的热身，如对关节进行转圈活动等；

热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

2、进行。

想坚持做体育锻炼，与爱好是分不开的，只有喜欢某些运动，才能坚持不懈，乐此不疲的去参与；

想培养体育锻炼的习惯，竞争是最好的动力；

有一定的目标；

朋友同学的带动，如果其他人有早起跑步的习惯，会带动着你去参与，时间长了会让你也养成早起跑步锻炼的习惯；

制定任务，每天给自己制定好体育锻炼的任务，要按时完成；

3、

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

2.后摆引球

当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。

3.击球动作（前挥击球）

从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。

4.随挥跟进动作

球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。