六字诀养生法.ppt
传统六字诀养生法经典练法图解
六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。
呼吸吐纳六字诀传统养生法，形神合一常练健康长寿
呼吸吐纳六字诀传统养生法，形神合一常练健康长寿在中医传统养生中，呼吸吐纳是最基本且重要的养生方法。
它以呼吸吐纳为主，辅以简单肢体动作来调节精神意识和思维活动，改善脏腑功能，增加肢体灵活性，进而达到身心的安康。
如六字诀结合四时五脏阴阳的观念，应四季变化，补五脏不足，体现了天人合一的思想。
呼吸吐纳的养生方法，简单易学，实用方便，借自然之气养后天之形，为生命输送精气神。
在日常生活中可以多加练习，让我们更健康地生活。
六字诀又称为六字气诀，包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字。
它是以呼吸吐纳为主并辅以简单肢体动作。
最早记载见于南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中，该方法在众多导引功法中独具特色。
众所周知，调身、调息、调心三调合一是导引法的一项基本要求，也是对中医学形神合一健康观的应用。
如果直接从呼吸这一纽带入手，辅以肢体动作，对人的精神意识和思维活动不仅可以起到调节作用，还可以改善脏腑功能，增加肢体灵活性，进而达到身心安康。
传统养生健身气功——六字诀（完整演示）预备势起势嘘字诀改善肝脏功能的方法——嘘字诀呵字诀改善心脏功能的方法——呵字诀呼字诀改善脾脏功能的方法——呼字诀呬字诀改善肺脏功能的方法——呬字诀吹字诀改善肾脏功能的方法——吹字诀嘻字诀调理三焦功能的方法——嘻字诀来源：代金刚. 跟代金刚一起练：不累、不痛、不生病.北京：科学技术文献出版社，2017.在中医传统养生中，呼吸吐纳是最基本且重要的养生方法。
它以呼吸吐纳为主，辅以简单肢体动作来调节精神意识和思维活动，改善脏腑功能，增加肢体灵活性，进而达到身心的安康。
如六字诀结合四时五脏阴阳的观念，应四季变化，补五脏不足，体现了天人合一的思想。
呼吸吐纳的养生方法，简单易学，实用方便，借自然之气养后天之形，为生命输送精气神。
在日常生活中可以多加练习，让我们更健康地生活。
六字诀又称为六字气诀，包括“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字。
它是以呼吸吐纳为主并辅以简单肢体动作。
六字诀养生
蓬蒿人六字诀气功养生嘘字功：主肝属木实症为：头痛、眼温热，肋痛胀，易怒，口干苦。
虚症为：头隐痛，小腹胀痛，阴部痛，便溏尿频，乏力。
呵字功：主心属火实症为：咽干，口舌生疮，小便黄，心烦热，不眠。
虚症为：心悸、失眠，多梦，自汗，健忘。
呼字功：主脾属土实症为：脘腹胀满，呕吐，下痢。
虚症为：肌肉无力，消瘦或浮肿，便溏。
呬字功：主肺属金实症为：肺热痰多，咽肿气壅，口鼻干燥或咳血。
虚症为：易外感，胸背胀痛，言语无力，怕冷，气喘息短，小便频，常自汗出。
：主肾属水肾病主要表现为虚症。
肾阴虚：遗精腰疼，腰腿酸软，痿弱、耳聋、耳鸣或盗汗。
肾阳虚：精冷滑泄，阳痿，腰腿寒冷或浮肿，五更泻，足冷喘息。
嘻字功：主三焦属相火实症为：舌干，耳聋。
胸闷、腹满膨胀、不吐不下，二便不通或下痢。
虚症为：气短声微，腹痛肠鸣，洞泻不利或泄不止，小便清长或遗尿。
我在临床中按以下几种六字诀配方对症治疗，实践证明效果是很显著的。
五行相生通治法：这是最流行最常用最基本的六字诀通用治病法。
六字诀的顺序是按照五行相生之顺序：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
按此顺序较为安全实用。
每个字吐6次为一遍，6个字36次为一轮。
健康人一天做一轮即可，治病可根据病情每天吐2到4论。
按此相生顺序为什么有利于健康呢？因为木生火，肝气可以生心气，念嘘音可通肝之气，念呵可通心之气，以此类推，肝藏血可以济心血，肝的功能正常可以加强心脏之功能。
火生土，即心气生脾气，心阳可以化生脾阳，使脾的运化功能健全，消化吸收正常，所以人的心情愉快，心阳正常，食欲好、消化好。
土生金，即脾气生肺气，是指脾胃功能好，不但能消化食物营养身体，还可以化水湿，有祛痰健肺的作用，往往消化好时不易患感冒咳嗽。
金生水，肺气生肾气，肾气也能生肺气，金和水还可以互生，肺气应下纳于肾，临床上肺气虚者常滋补肾气以养肺气，肾气虚者常从脾胃求之或先补肺后补肾。
水生木，肾气生肝气，肾为肝之母，肾精可以滋养肝阴，水涵木可以防止肝阳上亢，如高血压患者要多滋养肾气。
六字诀养生功
六字诀养生功六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
六字诀的功法有这样几个特点：(一)疗效显著在几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。
最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。
(二)简便易学六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。
腹式呼吸要求小腹起伏。
实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸(女同志一般是胸式呼吸)。
导引的动作也很简单。
一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。
1至3个月左右，就可见到明显治疗效果。
(三)运用灵活六字诀运用灵活。
可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。
例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常。
六字养生总诀
六字养生总诀第一、祛邪的六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做）｛“吹” →肾（寒）、“嘘” →肝（风）（睁眼）、“呵” →心（热）、“呼”→脾（湿）、“呬” →肺（燥）、“嘻” →三焦（烦热）｝【做法】通风处闭目静坐，①叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。
（【作用】齿为骨之余，固肾气，强牙齿）②搅舌（又名青龙探海）：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。
顺时针搅完，可逆时针搅。
（舌为心之苗，肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）③咽津：待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。
第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津液一起送入丹田。
（肾在液为唾，脾在液为涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）④腹式呼吸｛左手手心按前胸，右手手心按小肚，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。
呼气：气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。
最后自然得逐步含胸｝：吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由下而上压出（一开始可用手稍稍按压小腹部），同时默念“呼”、“ 呬”、“ 吹”、“ 嘘”、“ 呵”、“ 嘻”六字的其中之一36次。
,每换一个字，都要重复前三步。
呼吸时，气要深、绵、长。
【作用】祛除外邪，呼出五脏的浊气，保健、强身。
附：六字诀总诀肝若嘘时目睁精，肺知呬气手双擎。
心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平。
脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。
嘘肝气诀肝主龙涂位号心，病来还觉好酸辛。
眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。
呵心气诀心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。
喉内口疮并热痛，依之日下便安和。
呼脾气诀脾宫属土号太仓，痰病行之胜药方。
泻痢肠鸣并吐水，急调呼字免成殃。
马礼堂六字诀养生法讲解
马礼堂六字诀养生法讲解嘘字是一个口，加虚字的虚。
龙嘘虎啸，发出的声音很长啊。
念这个嘘字的时候，要舌内缩，嘴角横绷。
舌头想出来（但又）不让它出来。
嘴角向两边绷。
我念你们看看。
念完了之后舌顶上颚，气下来了。
下来到丹田，一直到脚底下，到了这个足阳明（胃经）的厉兑穴，（在）第二个脚趾头。
念得时候还有个要紧的问题，要瞪眼睛。
为什么瞪眼睛？肝开窍于目，每一个脏器都有窍，窍什么（意思）？窍门嘛！那么你一瞪眼睛，眼里面的毒全出来了。
我们教人的时候，好多的同志眼睛变化很快。
有失明三年的（人），她也好了，叫张曙娟。
写了个文章《（养气功使我）重见光明》（见《正宗马礼堂养气功》原书359页，本书见：Section11.7.4, “ 养气功使我重见光明”）。
一般的人，百分之九十几的效果，就因为念嘘字的时候瞪眼，眼睛发胀，眼睛流眼泪，眼睛长眼屎，眼睛刺痛，眼睛变好。
眼睛和肝之间有关系。
得肝病的人，我看病的时候（就）且看眼睛。
我现在做做你们看看啊。
开始做，你看我的眼睛，看我的胳膊，活动的情形，导引。
再看我的肚子，是不是收腹提肛，分几方面看啊。
我们现在讲六字诀养生法第二个字。
第二个字念“呵”。
呵字治心脏病。
呵字主要的一个动作，就是舌头顶着下牙齿，口半张。
因为心通于舌。
心有了病，一定是在舌头上发现。
所以我们念这个字的时候，一定要舌头顶着下面的牙齿。
我现在做一做。
第三个，按五行相生的顺序，心属火，练完了呵字，我们练呼字。
呼字属土，土是健脾的。
脾开窍于口，所以念呼字的时候，一定是口如管状，就是口像管似的，舌头放在中央。
这样才能行。
吐气的时候将丹田里面的气啊，整个发出来。
我现在做一做大家看一看。
我们现在讲六字诀养生法第四个字，念谢。
这个是入声字。
入声，声音收藏极快，入声短促，急收藏。
声音很短，可是气还是那么长。
这个字念得时候张口开颚。
嘴要长大。
这个字治什么病呢？专治肺病。
肺气肿，肺结核，效果很好。
我们念得时候一念这个谢字第四声，一念这个字肺子这一张，这就治好了无数的肺病。
马礼堂六字诀养生法
马礼堂六字诀养生法1、起势（1）预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
整套功法从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
（2）呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
（3）调息：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。
2、嘘字功发音：嘘读需（xu）。
口型:两唇微合，嘴角横绷，略向后用力。
两手放于大腿急脉穴处，手心向内，呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。
两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上。
两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。
意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，再沿大腿内侧上达小腹入肝，从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴；呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。
六字诀养生法PPT课件
“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”
• 在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
• 南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，
以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、 嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热， 嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
• 练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任
自然。
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张晓航
关于动作
• 六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用 力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为 元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。
吸。
• 六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自 然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把肛门逐 渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴－－臀部两侧凹陷处）象中间收缩， 会阴穴处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用 力向外鼓起猛吸气）。
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张晓航
六字诀（概要）
• 是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根 据四时、五行与脏腑经络之间的关 系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
• 此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、 嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、 肾、三焦等脏腑经络相应，某经有 病，即用相应之字调之，可防患于 未然，调治于方始，简便易行，疗 效显著。
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张晓航
静
要求
• “松”和“静”是练六字诀的
要求，也是练六字诀的目的。它们是 相辅相成的，但静是起主导作用的方 面，是练六字诀的根本所在。
六字诀ppt课件
（4）呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
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2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气。 （3）动作3屏息。 （4）动作4呼气。 3.调心 头脑要清空，意念平静，想象全身由上而下放松。 4.操作提示 全身放松，头脑清空，呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、肉松之
点地，两臂上升两眼随呼气之势尽力瞪圆。 （4）呼气后，则放松恢复自然吸气，屈臂两手经面前、胸腹前徐徐向下，垂于
体侧。 （5）可做1个短暂的自然呼吸，稍事休息（下同），再做第2次吐字。如此动作
做6次为1遍，然后做1次调息，恢复预备式。
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2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气—屏息。 （3）动作3呼气并念“嘘”字—屏息。 （4）动作4吸气—屏息—呼气。 （5）动作4自然呼吸。 3.调心 意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行。肝经过太冲、中都至膝内侧，再沿大腿内侧
用力后拉，舌边靠下牙齿。发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌 与上腭之间缓缓呼出字为舌音，发气吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气 从舌与上腭之间缓缓呼出体外。 吸气自然，呼气念“呵”字，足大趾轻轻点地；两掌捧起时鼻吸气，外拨下按 时呼气，口吐“呵”字音。
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第四节 呼字诀 1.调身：面向东方或南方。 （1）同第一节预备式。 （2）两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上。 （3）左手外旋上托至头顶（注意沉肩），同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气念“呼”
2.调息 （1）动作1自然呼吸。 （2）动作2吸气—屏息。 （3）动作3呼气并念“呼”字—屏息。 （4）动作4吸气—屏息。 （5）呼气—屏息。 （6）自然呼吸后，重复①～⑤。 3.调心 当念呼字时，是大趾稍用力，并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行。脾经过
六字诀功法及图解
六字诀功法及图解六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献对此有不少论述，秦汉《吕氏春秋》的中就有关于用导引呼吸治病的论述。
《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。
”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。
南北朝时代陶弘景发明长息法。
他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。
纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。
时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。
何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。
此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。
颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
六字诀定式动作第一式嘘字诀第二式呵字诀第三式呼字诀第四式四字诀第五式吹字诀第六式嘻字诀六字诀是一种吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
中医药养生功法六字诀
中医药养生功法六字诀中医传统养生功法六字诀六字诀，也称“六字气诀”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
其最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历史源流六字诀功法历史久远，流传广泛。
六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。
陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。
陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。
在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也…… 委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。
”自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
明代以前的六字诀不配合肢体动作，只是单纯的吐纳功夫。
自明代以后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。
六字诀流传到现在，在功法上已形成了较完整的体系：功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。
六字诀与脏腑的关系呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘（嘻）为牙音正对应于肝（胆）——木，呬为齿音正对应于肺——金。
“嘻”通少阳经脉，既可疏通胆经，又可疏通三焦经脉。
中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气。
中医养生六字诀，每天练习就能强身健体！
中医养生六字诀，每天练习就能强身健体！六字诀是嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字。
利用呼吸，调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭。
练“六字诀”讲究两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。
每个字念6遍，然后调息一次。
护肝，多念“嘘”字六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。
常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
补心，多念“呵”字“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。
夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。
心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。
养脾，多念“呼”字“呼”字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作用。
夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
润肺，多念“呬”字“呬”字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗。
强肾，多念“吹”字“吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。
老人练完“呬”字功，可以练习“吹”字功以补肾气。
理三焦，多念“嘻”字“嘻”字诀，中医认为嘻字诀与少阳三焦之气相应。
三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
第一节 六字诀
㈠ 嘘字功平肝气作用适应症
练嘘字功可治眼疾。 肝火旺 、 肝虚 、 肝肿大 、 练嘘字功可治眼疾 。 肝火旺、 肝虚、 肝肿大、 食欲不振、 消化不良 ， 以及两眼干涩、 食欲不振 、 消化不良， 以及两眼干涩 、 头目 眩晕等，练此功都有效。 眩晕等，练此功都有效。
第一节 六字诀
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㈠ 概说
六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法， 为吐纳法。因其功法操作的核心内容是呼气 吐字，并有六种变化，故常称“六字诀养生 法”。 六字是呬（属肺金），吹（属肾水），嘘 （属肝木），呵（属心火），呼（属脾土）， 嘻（属三焦）。
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㈥ 嘻字功理三焦气作用适应症
该法适用于三焦不畅而引起的耳鸣、 眩晕、 该法适用于三焦不畅而引起的耳鸣 、 眩晕 、 喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症。 喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症。
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三、应用
根据中医整体治疗理论，本五行相生之原则， 六字诀全套练习，每个字吐6次，早晚各练3 遍，不能只单练1个字，以免引起不适。 如某一脏器有病，相应之字可加练1～3倍。
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㈠ 概说
六字诀是根据祖国医学的五行学说，按春、 夏、秋、冬四时顺序，配合五脏属性，与角、徵、 宫，商、羽五音的发音口型，配以呼吸、意念和 肢体导引，吸入天地之清气，吐出脏腑之浊气， 使气血畅行于五脏六腑之中，以达通瘀导滞，散 毒解结，调整虚实，健康身心，益寿延年之实效， 可用于治疗脏腑功能失调的病症。
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三、应用
坐卧式六字诀养生法·正宗马礼堂养气功
坐卧式六字诀养生法·正宗马礼堂养气功坐卧式六字诀养生法·正宗马礼堂养气功站立式的六字诀，对年老体弱不便持久站立者，会感到困难，所以特编出坐卧式的六字诀。
临床实践效果良好。
六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果上没有什么不同，只是更加适合体弱多病的同志练习，一般练功者，临睡前在床上练习也十分方便。
六字诀卧练法练习时，作功者需仰卧于硬板床上，其要领和站式相同。
要做到全身放松，心平气和，呼吸自然。
枕垫高以能目视足尖为宜。
两手自然放松，置于身体两侧，如“坐卧式六字诀的预备式”所示，坐卧式六字诀的预备式口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。
读字时呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意。
每个字作六次，然后作一次调息。
调息动作同站立式。
一、嘘字功养肝肝开窍于目。
发音：嘘(xū)读需。
口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝。
动作：呼气念嘘字，两手由急脉穴起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，向上翼两臂如鸟张、向左右展开，手心向上；同时足跟下蹬，足尖翘起，两跟随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽吸气时，两臂划弧徐徐下落，两手重叠于丹田之上，气沉丹田，小腹逐渐隆起，两足放松，恢复原状，如Figure 3.30, “坐卧式六字诀的嘘字功姿势”所示。
坐卧式六字诀的嘘字功姿势稍事休息。
重复六次。
经络走向：意领肝经之经气由足大趾外侧大敦穴起，沿腿内侧上行经章门、期门等穴后，一支上行联系眼球，一支入肺系过中府、云门至大拇指内侧的少商穴。
自觉气感可达拇指端。
肝属木，木喜条达。
这一动作可以舒肝郁、平肝气，治疗各种肝病及眼疾。
二、呵字功养心心开窍于舌。
发音：“呵”(kē音平)读科。
口型：口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。
动作：两手由体侧经腹前提至胸前，掌心向上，呼气念呵字，两手如捧物状由冲门穴处起。
经腹胸渐向上抬，至膻中穴处两掌向内翻转至手心向下，大拇指对准腋下之极泉穴，翻掌向上托至目外眦，同时足跟下蹬，足尖翘起。
八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经图文教程
八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经图文教程八段锦定式动作第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消八段锦练法“四意”习练健身气功八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周身关节放松，疏通经络，强化下肢功力。
待功法习练要领掌握后，再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。
否则，急于用意，往往欲速则不达，顾此失彼。
下面谈谈健身气功?八段锦的四种用意方法。
一、点、线之意。
首先要领会健身气功?八段锦功法的基本之意。
健身气功?八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化构成。
行功运势、各种动作运行线路，皆由若干“点”构成抛物线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周而复始循环往复。
就人体内部结构而言，可理解为点、线、圆结构。
肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线；百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线；尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线，前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈；水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线；就弧线圈而言，可理解为“三平一竖”四大圈。
三平一竖四大圈的分工，肩圈可主人体平衡，腰圈可主人体旋转，胯圈可主人体进退，丹田之立体圈可主人体发力。
无论方位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。
二、旋转之意。
行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。
旋转方式多为内旋、外旋，至于其他形式无不由此变通。
其一是指、掌、臂的旋转，八段锦每式几乎都运用此动作，它是通过旋转性动作实现健身作用的。
如健身气功?八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌(旋之一)，左臂外旋(旋之二)，肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕(旋之三)，变掌心向上后握固。
此式就有三个旋转缠绕的动作。
又如健身气功?八段锦第三式“调理脾胃须单举”的动作一：两腿徐缓挺膝伸直；同时左掌上托，左臂外旋(旋之一)上穿经面前，随之臂内旋(旋之二)上举至左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时右掌微上托，随之臂内旋(旋之三)下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。
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（二）简便易学
六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼 音发声即可。腹式呼吸要求小腹起伏。实 际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼 吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼 吸）。导引的动作也很简单。不炼动作的 一个小时左右就可掌握六字诀的练习要领。 1～3个月左右，就可见到明显治疗效果。
（三）运用灵活
第四、第五
导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作 的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到 “气为元帅，手足为兵丁”之格言。在开始训练 时，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的 熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运 行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会 在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地 在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是 太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自 然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。 这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以 孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比 喻。
我在临床应用练时要 发声，发声时口型容易掌握。我给它起名 叫风呼吸。等到口型正确，腹式呼吸练熟 了，自然呼吸深长，由胸腔深入小腹丹田 之内，真气调动起来，水到渠成，就不期 然而然地不出声了。一般说来，半个月或 一个月就不出声了。这时会感觉到有一种 气流通行上下，有的感到热，有的感到凉， 有的感到麻胀，有的感到轻松。
提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升， 使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭， 会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细匀长， 加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加 强 腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，
增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养 吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自 然放松，使神经系统做到最大的放松。
秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论 述。《庄子·刻意》篇中说：“吹 呴呼吸，吐故纳新，熊 径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中， 也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明 长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻 纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有 六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、 呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治 病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散 滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的 《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。
明代《正统道藏洞神部》、明代太医院的龚廷贤 在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
六字诀的几个特点
（一）疗效显著
在临床实践中，用六字诀治好的疑难大 症无计其数，肝炎、心脑血管疾病、结石、 青光眼、白内障及高血压、低血压、肠胃 炎、气管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、 高血脂、高血粘、失眠多梦、烦躁易怒、 偏头痛、免疫功能差、疲劳体弱、等等。
六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也
可以有针对性地练1个或2个字；既可以长 期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单 独练某1个字；还可根据个人身体条件和病 情疾患的虚实需要进行补泻。有一个严重 冠心病动脉硬化患者，每天着重练“呵” 字100次以上，3个月后检查恢复正常。
（四）安全不出偏差
只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁， 对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练， 循序渐进，就不会出偏差。我教练六字诀数十几年，锻炼 的人从没有发生任何偏差。第三节治病健身的机理祖国医 学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健 康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比 如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上 亢的缘故。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀， 人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑 又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。 所以锻炼的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据 个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。
嘘、呵、呬、呼、吹、嘻
肝病、心病、肺病、脾病、 肾病、三焦
祛痰、祛烦、祛痨、祛热、 祛寒、祛痛
基本要领
第一，松静自然：在锻炼中要做到关节肌肉尽可能地 放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨 全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求， 松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达 到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰， 精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分 发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。 练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念， 排除外来的一切干扰。不要过分紧张强求入静，不必向 其它方面追求。六字诀是动中求静，是以动促进静而收 养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
第二
六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑 之毒，吸进天地之清的目的，是锻炼中的 重要环节之一，六字诀属于吐纳法。人们 的呼吸活动，是由植物神经系统支配的， 可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生 理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的 锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重 要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略
第三
注意吐字时的口型锻炼：脏腑的内部运动和经络的运行 受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可 以使唇、舌、齿、喉产生不同型状和位置，从而造成胸腔、 腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑。古代养生家从长 期实践中总结出六个宇，分别以口型影响着不同脏器的气 血运行，从而取得治病健身的效果。多年临床经验证明， 开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音 才能正确掌握口型。因为念字的口型不一样，唇、舌、齿、 喉，开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别。正因 为这种不同的念字口型，才能区别我国五声音阶上的角、 徵、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。 不发声则没有五音，就没有口型，那就失掉了六字诀养生 法的治病效能。
六字诀养生法
是我国古代流传下来的一种养生方 法，为呼吸吐纳之法。它的最大特点 是：强化人体内部的组织机能，通过 呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜 在能力来抵抗疾病和治疗疾病，防止 随着人的年龄的增长而出现的过早衰 老。
唐代名医孙思邈
卫生歌
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。