六字诀养生法.ppt

我在临床应用时，曾分别试验，发声的
比不发声的收效快，所以就决定初练时要 发声，发声时口型容易掌握。我给它起名 叫风呼吸。等到口型正确，腹式呼吸练熟 了，自然呼吸深长，由胸腔深入小腹丹田 之内，真气调动起来，水到渠成，就不期 然而然地不出声了。一般说来，半个月或 一个月就不出声了。这时会感觉到有一种 气流通行上下，有的感到热，有的感到凉， 有的感到麻胀，有的感到轻松。
六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也
可以有针对性地练1个或2个字；既可以长 期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单 独练某1个字；还可根据个人身体条件和病 情疾患的虚实需要进行补泻。有一个严重 冠心病动脉硬化患者，每天着重练“呵” 字100次以上，3个月后检查恢复正常。
（四）安全不出偏差
只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁， 对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练， 循序渐进，就不会出偏差。我教练六字诀数十几年，锻炼 的人从没有发生任何偏差。第三节治病健身的机理祖国医 学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健 康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比 如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上 亢的缘故。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀， 人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑 又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。 所以锻炼的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据 个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。
提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升， 使浊气排除，吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭， 会阴放松，腹部自然隆起。呼吸深、细匀长， 加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加 强 腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，
增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养 吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自 然放松，使神经系统做到最大的放松。
第三
注意吐字时的口型锻炼：脏腑的内部运动和经络的运行 受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可 以使唇、舌、齿、喉产生不同型状和位置，从而造成胸腔、 腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑。古代养生家从长 期实践中总结出六个宇，分别以口型影响着不同脏器的气 血运行，从而取得治病健身的效果。多年临床经验证明， 开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音 才能正确掌握口型。因为念字的口型不一样，唇、舌、齿、 喉，开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别。正因 为这种不同的念字口型，才能区别我国五声音阶上的角、 徵、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。 不发声则没有五音，就没有口型，那就失掉了六字诀养生 法的治病效能。
第二
六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑 之毒，吸进天地之清的目的，是锻炼中的 重要环节之一，六字诀属于吐纳法。人们 的呼吸活动，是由植物神经系统支配的， 可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生 理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的 锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重 要。
六字诀是采用顺腹式呼吸，吐字呼气时略
嘘、呵、呬、呼、吹、嘻
肝病、心病、肺病、脾病、 肾病、三焦
祛痰、祛烦、祛痨、祛热、 祛寒、祛痛
基本要领
第一，松静自然：在锻炼中要做到关节肌肉尽可能地 放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨 全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求， 松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达 到体松、意静、气运自然。静是由定中产生，神不外驰， 精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分 发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。 练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念， 排除外来的一切干扰。不要过分紧张强求入静，不必向 其它方面追求。六字诀是动中求静，是以动促进静而收 养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。
明代《正统道藏洞神部》、明代太医院的龚廷贤 在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
六字诀的几个特点
（一）疗效显著
在临床实践中，用六字诀治好的疑难大 症无计其数，肝炎、心脑血管疾病、结石、 青光眼、白内障及高血压、低血压、肠胃 炎、气管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、 高血脂、高血粘、失眠多梦、烦躁易怒、 偏头痛、免疫功能差、疲劳体弱、等等。
第四、第五
导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作 的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到 “气为元帅，手足为兵丁”之格言。在开始训练 时，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的 熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运 行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会 在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地 在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是 太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自 然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。 这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以 孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比 喻。
（二）简便易学
六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼 音发声即可。腹式呼吸要求小腹起伏。实 际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼 吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼 吸）。导引的动作也很简单。不炼动作的 一个小时左右就可掌握六字诀的练习要领。 1～3个月左右，Βιβλιοθήκη Baidu可见到明显治疗效果。
（三）运用灵活
六字诀养生法
是我国古代流传下来的一种养生方 法，为呼吸吐纳之法。它的最大特点 是：强化人体内部的组织机能，通过 呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜 在能力来抵抗疾病和治疗疾病，防止 随着人的年龄的增长而出现的过早衰 老。
唐代名医孙思邈
卫生歌
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。 四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。 发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。 子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论 述。《庄子·刻意》篇中说：“吹 呴呼吸，吐故纳新，熊 径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中， 也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明 长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻 纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有 六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、 呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治 病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散 滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的 《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。