站有站相坐有坐相

逗弄小孩
作者：柴惠敏
逗弄、照顾小孩或婴儿，常常会因为关爱或时间来不及， 忘记采用正确的姿势，造成腰背部的伤害。 像左下图的把小孩从地面抱起，最危险的姿势就是双腿 伸直、身体前倾的姿势。正确的作法是先蹲下去，将婴 儿抱靠近自己一点，再站起来，以减轻背部的压力(右 下图)。
像左下图的帮婴儿穿衣服，常常因为婴儿床的栏杆 高度限制或普通床的面积太大，而距离婴儿过远。 正确的作法是将婴儿抱靠近自己一点(靠近床缘)， 或屈一腿放在床上，也就是说采用一腿伸直、一腿 弯曲的姿势，以减轻背部的压力(右下图)。
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拖地板常常将拖把前伸至距离自己太远的地 方(左下图)，极易造成背部及肩部的酸痛或 拉伤。正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯 曲的姿势，以减轻背部的压力(如下图)。
而拖把拧干水的动作也要小心(左下图)，常常懒得蹲 下去，就直接弯腰将拖把的水拧干，这是危险动作。 正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，或蹲 下去做，以减轻背部的压力(右下图)。
像左下图的推重物时，却又往往因力量不足，而 采双腿伸直、身体前弯的姿势，极易拉伤背肌或 造成椎间盘突出。正确的作法是采用一腿伸直、 一腿弯曲的姿势，尽量使上半身直立，以减轻背 部的负荷(右下图)。
同样地，双腿伸直地向前弯腰来抬重物是很危险的动作，像 左下图，我们常常会直接弯腰抬起起来，极易拉伤背肌或造 成椎间盘突出(闪到腰)。正确的作法是采用蹲下去、将物体 重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而 抬高重物（右下图）。
如下图： 将一脚放在一个小板凳上。
洗脸时也是(下图)，最好如右下 图，将一脚放在一个小板凳上。
打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲，其实 是一个让椎间盘突出的危险动作 (左下图)。最好 的姿势是身体靠墙、一腿弯曲，再来打喷嚏(如右 图)，就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得 会来不及，但是你练练看，一定来得及靠墙曲腿。
长时间的坐着打计算机，对背部的负担很 大。最好采用高背椅来支撑脊柱，如有腰 托更佳。
像左下图的椅子过高，导致双脚悬空，即使背部有足 够的支撑，悬空脚的重量会使骨盆前倾，而导致腰酸 背痛。最好如右下图，将双脚放在一个小板凳或脚踏 板上，使小腿与地面呈90交角。
移动重物
站有站相：作者：柴惠敏 移动重物时，常因物品重量过大，双手不堪负荷，而使用背 部肌肉的力量。因此若忘记采用正确的姿势，极易造成腰背 部的伤害。 像左下图的拉重物时，常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的 姿势，极易拉伤背肌或造成椎间盘突出。正确的作法是采用 一腿伸直、一腿弯曲的姿势，使上半身直立，以减轻背部的 应力(右下图)。
像左下图的烫衣服，常常衣服距离自己太远，而采 用伸长身体前倾的姿势，极易造成背部的酸痛。正 确的作法是将自己的腿放在小板凳上，也就是说采 用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，以减轻背部的压力 (右下图)。
洗碗的动作也要注意，不要采用长时间双腿同时 伸直、身体前弯的姿势(左下图)。正确的作法也 是将一脚放在 小板凳上(右下图)。
坐有坐相
站有站相：作者：柴惠敏 信息时代的来临，让大部分的工作都是在计算机 前完成，而工作者的姿势也变成长时间的坐姿。 坐在椅子上，对背部的负担一定比站立时小；然 而长时间不正确的坐姿，却也容易产生背部伤害， 相信很多人都有亲身经验。因此应避免长时间坐 着不动。如非得已，最好使用腰托或高背椅，而 且应定期起来活动。 像左下图斜躺在沙发上看电视，再将小腿跨在矮 几上，简直是人生一大享受，但对脊柱却有莫大 的伤害，长期采用此姿势，易使椎间盘退化而突 出。坐有坐相，最好的姿势是腰部紧贴椅背，并 使用腰托，且大腿有支撑(如右下图)，以减轻腰 部肌肉的负担。
做家事 作者：柴惠敏
繁琐的家事常常要在某一特定的姿势下、花很多时间才可以 完成，因此若忘记采用正确的姿势，则极易累积微小伤害， 而形成腰背部的伤害。一个常见的问题是：当所要进行的工 作位置太远时，往往会因懒得走过去或是被对象阻隔过不去， 而采用探身取物的姿势，会造成腰背部的伤害。最好是多走 一步路，尽量靠近要做的地方。 像左下图的用抹布擦高处的玻璃，常因擦不到而采探身垫脚、 伸长身体的往上擦，故极易造成腰酸背痛。正确的作法是直 接爬上窗台或站在椅子上，使身体接近欲擦拭的地方，以减 轻背部的压力(右下图)。
站有站相～坐有坐相
站有站相
站有站相：作者：柴惠敏 因为人体结构本来就不利于站立，站立时，我们的 背肌必须负担重力将身体往下拉的巨大力量，因此负荷 极大。长时间站立时，背肌将不堪负荷而受伤，故应避 免长时间站立不动。如非得已，采用两脚轮流弯曲姿势， 以降低背肌的负担。此外，我们常常会因工作台的高度 不对，而采用站立弯腰工作的姿势，这样会加重背肌的 负担，而也会增加椎间盘的内压，极易造成椎间盘突出。 因此如非得已，一定要弯腰工作时，则应轮流将一只脚 放在板凳上。若忘记采用正确的姿势，极易造成腰背部 的伤害。像左下图的刷牙、洗脸等每日例行公事，往往 需要长时间的双腿伸直地弯腰站立，极易拉伤背肌或造 成椎间盘突出。正确的作法是采用一腿伸直、一腿弯曲 的姿势，以控制骨盆的动作，使上半身直立，以减轻背 部的应力。如右下图，将一脚放在一个小板凳上。