优选中医养生夏季养生[可修改版ppt]
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中医养生——夏季养生 PPT
n • 、食物中毒的防治
临床症状：常由于中毒原因不同而有所差
异 菌， ，如 症食 状为 用腹动虐物性、'禽荫品泻中 、呕毒吐 ，等病； 原如 体为 食沙 入门 被氏 葡
萄球菌所污染的食物，症状以剧烈的恶心、呕 吐和上腹绞痛为特点。
• 本病的预防最关键的是不要吃腐烂变质的食物
, 要选购新鲜的蔬菜。
大家好
大家好
*
大家好
56
54
防病保健
• 12、日光皮炎的防治 • 症状：因日光的过度照晒，被晒的皮肤迅速出
现红斑，小疱等反应 。
• 治疗：首先是保护晒伤部皮肤，尽量避免外界
刺癫。
• 预防措施：避免在阳光下长时间曝晒；其次, 在阳光强烈而非到室外不可时，要戴草帽或遮 阳帽，或打阳伞，穿长衣衫，颜色以白色或浅 色为宜，还可戴变色镜或墨镜；还有，应保持 皮肤的湿度，防止皱纹的产生。
H之
大家好
1
• 夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到 立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏 至、小暑、大暑等六个节气
• 夏季是新陈代谢旺盛的时期
大家好
2
• 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独 发于夏季。
• 暑为阳邪 • 病理特点：其性升散，容易耗气伤津 • 夏季要注意防暑
大家好பைடு நூலகம்
3
防病保健
夏季养生(改)ppt课件
, 您准备好养生之法了吗?
目录
1
夏季，传统中医怎么说养生？
2
夏季，我们的日常之道
3
夏季，我们应该注意什么?
4
夏季，冬病夏治可行吗?
夏季，传统中医怎么说养生？
3
;.
© Ryan’s LAB
中医基础理论
什么意思？
• 夏天包括长夏在内。
• 长夏一般指阳历的七八月份， 阴历的六月份。
• 长夏属土，而脾也属土；长 夏的气候特点是暑湿，暑湿 与脾土关系最为密切。长夏 季节阴雨连绵、潮湿，人最 易出现脾虚湿困。
增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹 泻、呕吐等。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法 是有一定道理的。
;.
15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当
于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。
生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改 善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。
14
;.
© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜
寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，
4
;.
© Ryan’s LAB
夏季，传统中医怎么说养生？
01
02
夏季养心
夏季健脾
目录
1
夏季，传统中医怎么说养生？
2
夏季，我们的日常之道
3
夏季，我们应该注意什么?
4
夏季，冬病夏治可行吗?
夏季，传统中医怎么说养生？
3
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© Ryan’s LAB
中医基础理论
什么意思？
• 夏天包括长夏在内。
• 长夏一般指阳历的七八月份， 阴历的六月份。
• 长夏属土，而脾也属土；长 夏的气候特点是暑湿，暑湿 与脾土关系最为密切。长夏 季节阴雨连绵、潮湿，人最 易出现脾虚湿困。
增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹 泻、呕吐等。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法 是有一定道理的。
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15ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当
于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。
生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改 善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。
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© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜 由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜
寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，
4
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© Ryan’s LAB
夏季，传统中医怎么说养生？
01
02
夏季养心
夏季健脾
中医养生三伏天养生介绍PPT
在民间传说中，三伏起源于夏，是当时一个祭祀的 日子，称为“伏祭”；“伏祭行于夏，以磔狗邑中 四门而为祭。”古人祭祀之后，把祭肉分给参与祭 祀的人，大家一起分食，以示和亲睦属，既是古礼， 也是宗法社会维系家族伦理的一种形式。
壹
俗话说： 古代，人们是怎么度过炎热的三伏天呢？
，三伏天最容易出现高温天气。在没有空调的
叁
散步是最简单的运动方式之一，建 议晚上可以出去散散步，能帮助更 好地进入睡眠。不过散步的速度不 要太快，注意根据自己的实际情况 来控制散步的速度和时间。
八段锦是一种常见的健身运动， 有助于增强身体的抵抗能力、 减轻体重、改善心肺功能，其 可以改善睡眠、缓解压力等。 也是伏天运动一个不错的选择。
游泳可以说是夏季的最佳运动 之一，不仅能够让身体的肌肉 得到锻炼，还能够帮助改善心 肺功能，提高抵抗力，提高身 体的免疫调节能力。
黄瓜味甘，性凉、苦、无 毐，入脾、胃、大肠；具 有除热，利水利尿，清热 解毐的功 效。 黄瓜96%都是水分，每 100克黄瓜所含热量15大 卡。热量低，适合减肥人 士。
贰
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也 不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰 富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
恶 饼 。 ” 汤 饼 就 是 面 条 ， 古 人
,
“ 六 月 伏 日 并 作 汤 饼 ， 名 为
懔 在 《 荆 楚 岁面 食 。 南 梁
面会（榨写经“
。“执汁的齿青
面燕掌和就冷青
条飨御面是于高
过”厨制唐雪槐
冰时的成代，叶
水，官的伏劝，
，九员凉天人采
壹
俗话说： 古代，人们是怎么度过炎热的三伏天呢？
，三伏天最容易出现高温天气。在没有空调的
叁
散步是最简单的运动方式之一，建 议晚上可以出去散散步，能帮助更 好地进入睡眠。不过散步的速度不 要太快，注意根据自己的实际情况 来控制散步的速度和时间。
八段锦是一种常见的健身运动， 有助于增强身体的抵抗能力、 减轻体重、改善心肺功能，其 可以改善睡眠、缓解压力等。 也是伏天运动一个不错的选择。
游泳可以说是夏季的最佳运动 之一，不仅能够让身体的肌肉 得到锻炼，还能够帮助改善心 肺功能，提高抵抗力，提高身 体的免疫调节能力。
黄瓜味甘，性凉、苦、无 毐，入脾、胃、大肠；具 有除热，利水利尿，清热 解毐的功 效。 黄瓜96%都是水分，每 100克黄瓜所含热量15大 卡。热量低，适合减肥人 士。
贰
冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也 不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。海带中矿物质含量丰 富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
恶 饼 。 ” 汤 饼 就 是 面 条 ， 古 人
,
“ 六 月 伏 日 并 作 汤 饼 ， 名 为
懔 在 《 荆 楚 岁面 食 。 南 梁
面会（榨写经“
。“执汁的齿青
面燕掌和就冷青
条飨御面是于高
过”厨制唐雪槐
冰时的成代，叶
水，官的伏劝，
，九员凉天人采
中医夏季健康养生科普ppt课件可编辑
衣食住行养生要点
夏季中医养生——行
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免 运动量过大、出汗过多损伤心阴。
对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相 兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于 内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心 运动之一。
四是冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界 阳气盛，用内服中药配合针灸等外 治方法来治疗一些冬天好发的疾病。 如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预 防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上， 可治疗冬季哮喘和鼻炎。
1. 音视频特效不能播放?
通常情况下，造成音视频特效不能正常播放的原因是Office软件 版本太低造成的，请安装微软公司的Office2010或以上版本。
夏季由于阳气盛，腠理疏松， 汗液排泄多，因此失水多， 故应多喝水。
此外，亦可进食一些绿豆 粥、扁豆粥、荷叶粥、薄 荷粥等“解暑药粥”，有 一定的驱暑生津功效。
衣食住行养生要点
夏季中医养生——食
中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因 此不建议夏季多吃，以免心火过旺。
通过“文件”—“保存并发生”，单击“创建视频”，则在菜单右侧即可对 视频进行一些设置，包括视频的分辨率、旁白及切换时间等，设置 完成之后，单击“创建视频”按钮就可以保存为wmv视频文件了。
5.如何将PPT转成FLASH？
将PPT转换为swf格式的Flash需要安装iSpring等转换将PPT转换为swf 格式的Flash需要安装iSpring等转换软件。使用iSpring转换后能够基 本保存PPT中的动画效果。iSpring有收费和免费两个版本，免费版 的设置选项要少很多，转成的Flash会带有水印。安装iSpring之后， 会在PPT中生成一个iSpring Free选项卡。
《中医夏季养生》课件
夏季气温高，应合理调节 室内温度，避免过热或过 冷，影响健康。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
保持室内湿度
夏季室内湿度较高，应适 时使用除湿机或开启空调 除湿功能，以保持室内干 燥舒适。
夏季睡眠养生
晚睡早起
夏季日照时间长，宜晚睡早起， 顺应自然界阳盛阴虚的变化。
睡前洗浴
睡前用温水洗浴，有助于放松身 心，提高睡眠质量。
睡时开窗
夏季夜晚宜开窗睡觉，保持空气 流通，有助于改善睡眠环境。
适当的运动能够增强免疫系统的功能 ，提高身体抵抗力，减少生病。
促进新陈代谢
运动能够加速体内的新陈代谢，有助 于排出体内的毒素，保持身体健康。
缓解压力
夏季气温高，容易使人产生焦虑和烦 躁的情绪，运动可以帮助释放压力， 提高心理舒适度。
保持身材
夏季是减肥的好时机，运动可以帮助 燃烧脂肪，塑造健美的身材。
夏季养神的技巧
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度疲劳。
饮食清淡，多吃蔬菜水果，避 免油腻和辛辣食物对身体的刺 激。
进行冥想、瑜伽等放松身心的 活动，有助于缓解压力和疲劳 ，保持心情平静和愉悦。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
室内空气流通
保持室内空气流通，有助 于降低病菌密度，预防疾 病。
调节室内温度
夏季对精神的影响
夏季气温高，容易导 致情绪烦躁、焦虑不 安。
夏季湿气重，容易影 响脾胃功能，进而影 响情绪和心理状态。
夏季日照时间长，人 体新陈代谢旺盛，容 易导致疲劳和困倦。
夏季养心的技巧
保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
进行适量的运动，如散步、慢跑等， 有助于调节情绪，保持心情舒畅。
多听舒缓的音乐，放松心情，减轻焦 虑和烦躁。
体的免疫力。
中医养生之夏季养生PPT课件
护 心 脏
鱼油 软胶囊
组 合
银杏磷脂
软胶囊
维持心跳节律； 保护心脏功能
增强心肌收缩功能
降脂溶栓； 扩张毛细血管； 减少心脏病突发
注：固本培元调理必须品 ——B族维生素片、维生素C、天然维生素E软胶囊 2次/天 1粒/次
建议用量
早
晚
1片
1片
2粒
2粒
1粒
1粒
建议饮食：多吃降脂食物：燕麦、玉米、芹菜、大蒜、胡萝卜、韭菜、洋葱、鱼等 19
质的水果，才能达到养生的目的
21
火元素之季節養生
• 生活习惯：轻松的运动能强化血管，散步或慢跑 等轻松的运动，都有助於心脏的锻炼。入浴時不 要使用太热的水，而水的高度不要超过心脏，并 不要使用过热的水，以免增加心脏的负担。
• 季节注意事项：酷暑或过热的天气，都会增加心 脏的负担。
22
健康小提示:
（基础：天然B族维生素片、钙镁片） （功能：安睡胶囊、褪黑素胶囊）
15
火元素低下
• 当心衰弱时，稍微活动就会出现心悸、气 喘、胸痛等症状，并容易出汗。也因为心 脏的活动力降低，而有容易疲倦的倾向。
（基础：乳清蛋白粉、钙镁片、天然B族维 生素片）
（功能：大豆卵Biblioteka 脂软胶囊、天然维生素E 辅酶Q10软胶囊）
10
心脏
• 心脏是由有规则反覆收缩 推挤血液的肌肉（心肌）所 构成。 • 里面铺著有心内膜，外侧 包裹心外膜（50% ）。 • 內部左右心房与左右心室 四个部份。
• 心脏具有帮浦的功能，为了不使动脉血混到动脉 中，所以有四个瓣膜。
11
小肠的主要功能
• 受盛之官 ——小肠是食物在其中停留时间最 长的地方
中医夏季养生PPT
夏季室内空调使用频繁，长时间密闭的环境容易导致空气质量变差，影响人体健 康。因此，在夏季应经常开窗通风，保持室内空气流通。
在使用空调时，应定期清洗空调滤网和散热片，避免细菌、病毒等微生物滋生。 同时，室内可以摆放一些绿植，如吊兰、绿萝等，有助于净化空气。
04
中医夏季养生的特色与优势
中医夏季养生的特色
中医夏季养生
汇报人：可编辑 2024-01-11
• 夏季养生的基本概念 • 夏季养生的方法 • 夏季养生的注意事项 • 中医夏季养生的特色与优势
01
夏季养生的基本概念
夏季养生的定义
01
夏季养生是指在夏季通过饮食、 起居、运动等方面的调整，以保 持身体健康、预防疾病的一种养 生方法。
02
中医认为，夏季是阳气最旺盛的 季节，人体阳气外泄，易耗伤阴 津，因此夏季养生应以养阴津、 除暑湿为主要原则。
适量摄入蛋白质
夏季人体消耗大，应适量摄入 优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、
奶等。
运动养生
适量运动
夏季气温高，不宜过度 运动，应适量进行有氧 运动，如散步、慢跑、
游泳等。
早晨或傍晚运动
夏季日照时间长，早晚 气温适宜，可以选择早
晨或傍晚进行运动。
注意防晒
夏季阳光强烈，运动时 应做好防晒措施，避免
晒伤。
适量补水
中医夏季养生的未来发展
01
02
03
科学研究
未来将进一步开展中医夏 季养生的科学研究，探究 其科学原理和临床应用价 值。
国际化发展
中医夏季养生将逐步走向 国际化，为更多国家和地 区的人们提供健康服务。
融合创新
中医夏季养生将与现代医 学和其他养生方法相互融 合，创新发展出更多符合 现代人需求的养生方式。
在使用空调时，应定期清洗空调滤网和散热片，避免细菌、病毒等微生物滋生。 同时，室内可以摆放一些绿植，如吊兰、绿萝等，有助于净化空气。
04
中医夏季养生的特色与优势
中医夏季养生的特色
中医夏季养生
汇报人：可编辑 2024-01-11
• 夏季养生的基本概念 • 夏季养生的方法 • 夏季养生的注意事项 • 中医夏季养生的特色与优势
01
夏季养生的基本概念
夏季养生的定义
01
夏季养生是指在夏季通过饮食、 起居、运动等方面的调整，以保 持身体健康、预防疾病的一种养 生方法。
02
中医认为，夏季是阳气最旺盛的 季节，人体阳气外泄，易耗伤阴 津，因此夏季养生应以养阴津、 除暑湿为主要原则。
适量摄入蛋白质
夏季人体消耗大，应适量摄入 优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、
奶等。
运动养生
适量运动
夏季气温高，不宜过度 运动，应适量进行有氧 运动，如散步、慢跑、
游泳等。
早晨或傍晚运动
夏季日照时间长，早晚 气温适宜，可以选择早
晨或傍晚进行运动。
注意防晒
夏季阳光强烈，运动时 应做好防晒措施，避免
晒伤。
适量补水
中医夏季养生的未来发展
01
02
03
科学研究
未来将进一步开展中医夏 季养生的科学研究，探究 其科学原理和临床应用价 值。
国际化发展
中医夏季养生将逐步走向 国际化，为更多国家和地 区的人们提供健康服务。
融合创新
中医夏季养生将与现代医 学和其他养生方法相互融 合，创新发展出更多符合 现代人需求的养生方式。
中医养生之夏季养生篇PPT课件
▪ 材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等 。 ▪ 功效：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。 ▪ 备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。
▪ 绿豆木瓜美容养生粥
▪ 材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等
▪ 作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对 乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹 减少、面色红润。
▪ “夜卧早起，无厌于日”是说：在这天地气交， 物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早 晨早点起，不要怕热、不要怕光。夏天人体需要 的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。
▪ “使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天 这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把 身体的淤滞通过出汗散发出去。
▪ “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说： 炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特 别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴 阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、 大有提高。
▪ “逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病” 说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会伤 了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会 出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是一 些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天， 人该收藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以就没 什么好藏的了，人到没什么可藏的时候，就意味 着要生重病了。
常备防暑药
▪ 盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香 ，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐 等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物 是很有必要的，这些药物有：仁丹、藿香正气水 、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷 叶。
运动
▪ 从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要 顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以 通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。
▪ 绿豆木瓜美容养生粥
▪ 材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等
▪ 作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对 乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹 减少、面色红润。
▪ “夜卧早起，无厌于日”是说：在这天地气交， 物开华实的自然散发季节里，人应顺应天时，早 晨早点起，不要怕热、不要怕光。夏天人体需要 的是外散，需要的是接受阳光，需要的是出汗。
▪ “使志无怒，使之得泄”是说：人们要借助夏天 这个散发的季节，要把压抑的情志散发出去，把 身体的淤滞通过出汗散发出去。
▪ “若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”是说： 炎热的夏季，如果你能做到室外面像有一个你特 别喜欢的东西，常到室外看看，享受大自然的阴 阳气交，顺应夏时，你的保健养生会大有收益、 大有提高。
▪ “逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病” 说的是：如果人违背了夏天的自然之道，就会伤 了心性，人伤了心性，到了收养的秋季，人就会 出现咳嗽、感冒和痢疾等疾病，收到的果实是一 些不成实的果实，甚至是瘪壳。到了收藏的冬天， 人该收藏时，因为你秋季收的是瘪壳，所以就没 什么好藏的了，人到没什么可藏的时候，就意味 着要生重病了。
常备防暑药
▪ 盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香 ，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐 等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物 是很有必要的，这些药物有：仁丹、藿香正气水 、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷 叶。
运动
▪ 从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要 顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以 通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。
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食物
蛏子 蛤蜊 刺蛄 发菜 红蘑 冬菇
含量
食物
含量
33.6 22.0 14.5 99.3 235.1 10.5
藕粉 黑芝麻 鸡蛋黄粉 地衣(水浸) 冬菜 苜蓿
41.8 22.7 10.6 21.1 11.4 9.7
•锌
食物 小麦胚粉
花生 油
黑芝 麻
口蘑白菇 鸡蛋黄粉
含锌较高的食物
mg/100g
含量 23.4 8.48 6.13 9.04 6.66
优选中医养生夏季养生
暑
• 暑为夏季的主气，为火热之气所化，独 发于夏季。
• 暑为阳邪 • 病理特点：其性升散，容易耗气伤津 • 夏季要注意防暑
湿
• 湿为长夏之主气 • 湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气 • 病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈 • 湿邪为病，病程较长
怎样注意保护阳气 ？
• 首先：不能只顾眼前舒服， 过于避热趋凉
• 维生素B1 （硫胺素） 食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物 内脏、蛋类、瘦猪肉
• 维生素A 食物来源 动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等 植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果 维生素A补充剂
• 维生素B6 食物来源 白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 肝脏、豆类、坚果等 水果蔬菜(香蕉)
• 蛋白质的需要量
蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄 、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其 需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但 要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它 营养素。
常见几种食物蛋白质质量
食物
BV
NPU(%)
PER
A
全鸡蛋
94
84
3.92
1
全牛奶
87
82
3.09
0
鱼
83
81
4.55
1
牛肉
74
73
2.30
1
大豆
73
66
2.32
0
精制面粉
52
51
0.60
0
大米
63
63
2.16
0
土豆
67
60
-
0
蛋白质含量丰富的食物
• 肉、禽、鱼、蛋、乳等，这类这类食物中蛋白 质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足，相互 间的比例适合人体的需要，是优质蛋白质的主 要来源。
• ②要补充维生素
• 维生素的功能
是机体维持正常代谢和机能所必须的一类 低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的 组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降， 抵抗力降低。
维生素的具体功能根据不同维生素的种类而 异。
• 维生素C（又称抗坏血酸） 食物来源 新鲜的蔬菜和水果 深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等 水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓
年龄
18～ 50～ 孕妇 早期 中期 晚期 乳母
钙
800 1000
800 1000 1200 1200
含钙丰富的食物 （mg/100g）
食物 虾皮 虾米 河虾 泥鳅 红螺 河蚌 鲜海参
含量 991 555 325 299 539 306 285
食物 苜蓿 荠菜 雪里蕻 苋菜 乌塌菜 油菜苔 黑芝麻
含量 713 294 230 187 186 156 0
食物 酸枣棘 花生仁 紫菜 海带(湿) 黑木耳 全脂牛乳粉 酸奶
含量 435 284 264 241 247 676 118
•铁
含铁较高的食物
mg/100g
食物
鸭血 鸡血 沙鸡 鸭肝 猪肝 蚌肉
含量
30.5 25.0 24.8 23.1 22.6 50.0
（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、 奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
• 夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外，还 要注意不要损伤了脾肺之气。
• ③要补充水和无机盐
夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高 时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的 钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充 水分和无机盐。
•钙
不同人群钙的适宜摄入量mg/d
年龄
0～ 0.5～ 1～ 4～ 7～ 11～ 14～
钙
300 400 600 800 800 1000 1000
• 夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的 食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注 意补充一些营养物质。
（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青 椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜 果蔬；
（2）补充水和无机盐，特别是要注意钾的补 充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是 钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西 瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、 绿豆等都有较好的消暑作用；
食物 山羊肉 猪肝 海蛎肉 蛏干 鲜扇贝
含量 10.42 5.78 47.05 13.63 11.69
食物 鲜赤贝 红螺 牡蛎 蚌肉 章鱼
含量 11.58 10.27 9.39 8.50 5.18
夏季食补原则
• 夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀 食是夏季饮食养生的重要方法。 如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样 既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在 煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中 略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清 肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单 用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利 尿等作用。
• 1.精神调养 • 2.饮食调养 • 3.起居保健 • 4.运动保健 • 5.药物保健 • 6.防病保健
一、精神调养
• 夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向 • 一方面不正常的情志皆可损伤心的功能；另一
方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一 切机能活动
精神调养
• 人的精神活动与心的功能密切相关 • 夏季精神养生的基础是要保护好心脏 • 增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂
的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮 食要低盐。
精神调养
• 怎样使精神饱满？ 首先，要有好的精神寄托。 其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经
常注意检查自己的情绪 。
二、饮食调养
• 夏天饮食调养必须重视营养的调补 ①要补充足够的蛋白质 蛋白质的功能：
⒈构成机体和生命的重要物质基础 ⒉建造新组织和修补更新组织 ⒊供能 人体每天所需的能量有14%来自蛋白质 ⒋赋予食品重要的功能特性
• 特别注意盖好腹部
怎样注意保护阳气 ？
• 其次：要谨防冷气病 • 轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、
头痛、腰痛等； • 重者会出现皮肤病和心血管疾病
怎样注意保护阳气 ？
• 再次：要防湿邪侵袭 • 长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温
食为主 • 长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦
不要吃的大多
夏季养生的几条基本原则