养生与保健论文
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养生与保健
保健与养生是紧密相随的,简单的说,养生:保养身体;保健:保护健康。养生保健:保养护理身体的健康,使人长寿。养生保健是一种综合的维持健康的行为,养生保健追求的不仅仅是身体的健康,生命的长寿,还有身心的健康,生活质量的提高,人能活得更健康、快乐。
一、为什么要养生与保健?
健康是人的第一需要,健康是人生的最大财富。世界卫生组织在给健康的定义中明确指出:健康不仅仅是没有疾病和衰弱,而且是体格、精神和社会交往的健康状态。
就是说健康包括三个方面:一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病,而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本,健康的身体是长寿的先决条件;二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为,很显然,吸烟、酗酒等不良行为是不健康行为;三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐,即良好的社会适应能力。
(一)饮食不当危害健康
人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段,“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现,其实吃的好不等于营养好,不是有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”的俗语吗?如果不注意饮食平衡,暴饮暴食或偏食都有害健康。
(二)不运动影响健康
运动属于行为营养。人不运动身体发胖,增加脂肪。脂肪增加,毛细血管就会增长,从而增加了心脏的负担。如果过度安闲,长时间不从事体力和脑力活动饱食终日,无所事事,就会使人气血凝滞不畅,各脏腑组织机能减退,肌肉筋骨功能减弱,从而少食消瘦,或则发胖臃肿;或则思维迟缓,记忆力减退,动则心悸,气喘、出汗,“百病乃变化而生”。
(三)心理疾病侵扰健康
当今社会,各种竞争非常激烈,各种关系相当复杂,人们的生活节奏普遍加快,压力日益加大,有些人不适应这些,容易造成心态不好,精神压力大,引起心理失衡,出现失眠,精神萎靡,心烦意乱等亚健康的表现,甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展,与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。
二十一世纪,以人为本,科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点,保健养生已成了公共的
话题,现实中不是流传这样一些话:“身体是革命的本钱”,人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健,天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。
健康不仅仅是没有疾病和衰弱,而且还是生理的、心理和社会的一种完美的状态。人要获得健康,生活方式也极为重要,生活中各种精神的、物质的有害因素会时时侵扰你,每一个人的健康状况在很大程度上依赖生存环境、生存方式、生活态度。因此,必须建立起正确健康的生活方式,保健养生其实是一种生活方式也是生命方式。保健养生最积极的意义就是如何让身心过得健康愉快又有价值(意义),使人觉得充实、乐观、从容。
二、如何进行养生与保健
养生与保健的方法很多,养生方法的选择和中医的辩证施治一样,每个人的正确方法可能都不尽相同。选择不适合自己的方法,结果会适得其反。因此,养生保健,必须选择适合自己的方法!同时,养生保健或者防病治病需要生活中全方面的调理,涉及饮食、起居、运动、心理、药物等生活的各个方面,不是靠一个功法、一个祖传秘方、一张食谱、一朝一夕就能有效,必须是长期的关注和坚持。
有效的养生保健方法,主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等
(一)合理膳食,平衡饮食
民以食为天。我们身体的营养主要靠“食”补充,需要每天科学的进餐,这是饮食营养。中国是一个非常重视饮食文化的国家,几千年的农耕文明使我们有几百种菜可以选择吃,所以中华民族形成了以谷物豆类为主,进食足量蔬菜,以动物性食物作为补充,兼食水果的中华民族传统膳食结构。这种膳食内涵丰富,营养均衡,保健养生功效明确,也保证了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦,胆固醇不高不低,血粘度不稠不稀。
(二)适度运动
运动是行为营养,是维持健康的非常重要的要素,我国古代
养生家早已把运动作为延年益寿的一大法宝。现代人类学和医学
证明,劳动创造了人类,人类的生命在于运动。
治病不如防病,防病不如健身,运动能健身又健脑:经常保持有规律的运动,可使气血调和,疏经活络,百脉通畅,脏腑机能优良,促进机体新陈代谢;运动可以使人有清新舒畅感,精力旺盛,思维敏捷,从而增进抵抗力,有利于消除精神紧张,焦虑,有助于改善睡眠;运动可以改善肺功能,增加血氧含量,有利于防治感冒和气管炎;运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强,从而增进食欲,有助于消化;运动有利于防治肥胖症和糖尿病;运动对于消化系统、神经系统、心
血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能,提高肌体的作用。
运动方式有许多:走路、跑步、上楼梯、登山,打太极拳、跳舞、打球,游泳、跳绳、练瑜伽等等。那么什么运动最好?步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的。步行,是一种最简单的养生之法,可以不拘季节,随时可行。它运动量不大且简便易行,不受时间、空间等条件限制:无论在乡间的田野小路上缓缓漫步,或是在城市林荫道上信步而游,那广阔的空间,绿色的环境,清新的空气,都会使人神清气爽,心旷神怡,可谓散步又散心。
除了步行,还有项值得提倡的运动,就是太极拳。太极拳这个运动特殊,它是柔中有刚,阴阳结合。太极拳,最大的用途是有利于神经系统和平衡功能的改善。
运动贵在坚持,久必获益。不运动或者过量运动都不利健康,只有做到适量运动才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同,所适应的运动方式不同,应选择自己喜爱的、适合自身特点的运动方式,这样人们才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养生健体。
(三)平衡心理
俗话说“境由心生”。一个人要正确对待他人,正确对待社会,只要这个做到了,好多事都能解决。
良好的平衡心态是健康心理的基础。心理健康有三个标准:良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。一个心理健康的人必须有一个良好的心理素质,有一个健康的心理世界,有一个健康和稳定的情绪,我们要努力克服虚荣、妒嫉、冲动等不良个性,培养诚实、开朗、勇敢、热心等良好个性;正视现实,正确处理各种矛盾和积极适应社会环境;要陶冶性情,丰富业余爱好和精神生活,健康的业余爱好,可以保持愉快的心境。
总结;养生和保健就是根据生命的发展规律,利用科学的方法,贯穿于日常生活的细节,进行持之以恒、全方面的调养,而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础,珍惜生命,首善健康!