情绪管理与压力释放PPT课件

阿其在行驶的列车中接到了男友电话：突然提出两人不合适要分手，并邀 请她去参加婚宴。阿其极度痛苦无助，但一向要强的她不知道自己可以如 何解脱突然的失恋打击，渐渐地开始出现工作容易走神精神不振，偶尔发 脾气……
如果您是阿其的领导或者同事：
您会怎么看？ 您会怎么回应阿其？
情绪小测试
如果您现在要冲一杯美味可口的热朱古力, 而面前 有不同颜色的杯及调棒, 你会怎样选择呢? A: 绿色杯 + 红色棒 B: 淡紫色杯 + 淡蓝色棒 C: 粉红色杯 + 橙色棒 D: 红色杯 + 黑色棒 E: 粉红色杯 + 桃红色棒
⑧自我接受。
案例一
阿其，与同乡男友大学恋爱4年同居1年，期间曾流产1次，本科毕业后应聘 到铁路系统当一名列车员；
阿其男友在京继续读研，以往寒暑假他一般会陪伴和等候阿其休假的日子 一起度过，但随着阿其经常往返列车奔忙，男友和他见面的机会也越来越 少；
阿其男友就度研二的时候，逐渐接触了高干家庭的研究生女同学，并因留 京指标及就业等现实问题快速切断了与阿其的恋爱关系而和新女友闪婚；
分享的内容
什么是情绪管理？ 什么是压力释放？ 我们的压力源自哪里？ 压力来临时如何处理情绪？ 女性如何了解和呵护自己的身心？ 如何根据需求有效地开展女工工作？
一、情绪与情绪管理
作为领导和同事，您有观察过身边女性的情绪吗？我了
解到的信息：北京铁路局共20万员工，女职工2.5万人。
可以自我评估和未来计划的是： 2.5万人中，多少女性觉得自己心身愉悦？ 多少人有哪些不同的身体、心理及社会压力？ 多少人受益于女工委曾提供的健康身心的活动？ 多少人还希望获得女工委未来的组织帮助？ 这些帮助的类型是什么？ 我们如何更加有效地开展利于女性身心发展的服务？
1. 每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许； 2. 个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能
有所成就； 3. 世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚； 4. 如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情； 5. 不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身
选择C: 压抑指数0——你的字典中完全没有压力这两个字, 但这又未必是百分百的 好事, 因为这同时也暗示着你在大家心目中是个EQ极差的人, 正正由于你不会压抑 自己的情绪, 所以当遇到甚么不如意的事便暴发你的脾气, 那时眼中完全只有自己, 是时候检讨一下自己哦!
选择D: 压抑指数40——算不上太压抑但情绪控制方面都做得很好, 绝对不是乱发 脾气的人。这样做的目的是为了维持人际关系上的和谐, 如为了讨好某一个人务求 迎合对方则这过程中难免自己会受委屈，也只有在这种情况下，你会让自己的情 绪有些受到压抑。
参考的答案
选择A: 压抑指数60—— 波动总是在感情和家庭方面, 建议你要学学在适当时候放 下某些家庭责任。如家里乱点, 甚至没有人洗碗, 打扫又有甚么问题呢?工作压力 都受够了, 回到家中应该是安安乐乐的， 做不完的家务就留待放假时才一次打扫 吧!
选择B: 压抑指数80——总是认为自己的钱赚得不够多, 又觉得自己事业发展总是 不够完美, 对自己有要求是好事, 但若然这种想法终日围绕脑海里, 你又怎能感受 生活中开心的点滴呢?别让工作压力压坏自己, 凡事尽了力便已足够！
一生。
合理情绪疗法
合理情绪疗法是通过纯理性分
析和逻辑思辨的途径，改变求
助者的非理性观念，以帮助他
解决情绪和行为上的问题。埃
利斯等人认为合理情绪疗法可
以帮助个体达到以下几个目标
：
①自我关怀；
我们不能改变世界，
②自我指导；
但我们能够改变对世界的看法！ ③宽容； ④接受不确定性；
⑤变通性；
⑥参与；
⑦敢于尝试；
的痛苦和困扰也无法控制和改变； 6. 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们； 7. 人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性 8. 人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些； 9. 一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的； 10. 一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过； 11. 对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。如果人找不到这个答案，就会痛苦
情绪管理与压力释放
张静（中华女子学院）
主讲人的自我介绍
张静，中华女子学院教师，科研管理处工作； 资格：注册中级社会工作师，社工专业教师及危机干预国际证书； 主讲课程：《女性健康与人生幸福》，《女性心理学》。 社会兼职：
国际华人医学家心理学家联合会北京办事处副主任； 中国计划生育协会生育关怀专家组成员。 主要荣誉： 2012年第九届“中国青年志愿者”优秀个人奖； 2012年国际莫尼卡青年奖； 2011年全国妇联优秀共产党员； 2011年甘肃省抢险救灾先进个人； 2010年国际莫尼卡人道主义个人杰出奖、援助奖、贡献奖； 2008年中直机关五一劳动奖章。
Consequence，C代表继这一事件 后，个体的情绪反映和行为结果。
一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为
反应的结果C，即A→C。
ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原 因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人
的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。
生活中常见的11类不合理信念
如：贴近需求 让女职工得实惠——记北京铁路局女职工劳动保护工作
工作和生活中的情绪
您发现自己平时可能有哪些情绪？可列举
快乐 爱
惊喜 喜悦
崇敬 爽快
悲伤 愤怒
紧张
满足 美好
怨恨
恐惧
压抑
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妒忌
愁闷 委屈 羞耻 羞愧
什么是情绪管理？
情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
情绪管理：指一个人在情绪方面的管理能力， 相 对的也对人的一生造成深远的影响。
情绪管理的ABC理论
美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。
Activating events，A代表诱发事件 ，也就是我们感觉到存在的事实。
（Albert Ellis）
Beliefs，B代表个体对这一事件的看 法、解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。