一日三餐减肥食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐：高蛋白苹果燕麦粥材料：•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法：1.将苹果去皮切成小块，与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶，用中小火煮熟。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免煮糊。
4.熟后，加入核桃米搅拌均匀。
5.最后，加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐：低卡鸡胸肉色拉材料：•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草（如罗勒、欧芹等）•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法：1.用橄榄油煎鸡胸肉，煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉，放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状，生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中，加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶，轻轻搅拌均匀。
6.最后，加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：低碳水南瓜鲜虾粥材料：•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法：1.将南瓜去皮切成小块，与糯米一同放入煲中。
2.添加清水，用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免粘底。
4.熟后，加入鲜虾仁煮熟。
5.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量，避免暴饮暴食。
•增加饮水量，每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍，希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，饮食要结合个人情况进行调整，以达到健康减肥的效果。
一日三餐健康减肥食谱
一日三餐健康减肥食谱
一日三餐健康减肥食谱
第一天
早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：杂菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
夏季减肥食谱夏季一日三餐健康减肥食谱
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块：面线1碗：豆苗1碟：水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份•。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
营养减肥餐食谱大全一日三餐
营养减肥餐食谱大全一日三餐
《营养减肥餐食谱大全一日三餐》
早餐：黑松露煎蛋配燕麦片
配料：
- 2个鸡蛋
- 1汤匙黑松露酱
- 1/2杯燕麦片
- 1/2杯牛奶
- 1/2杯新鲜水果
制作方法：
1. 在一个碗中打散鸡蛋，加入黑松露酱搅拌均匀。
2. 在煎锅中加热橄榄油，倒入鸡蛋混合物，煎至金黄色。
3. 将燕麦片与牛奶混合在一起，加入所喜欢的水果。
午餐：凉拌酸辣豆腐皮配糙米饭
配料：
- 200克豆腐皮
- 1黄瓜
- 1根胡萝卜
- 2片香菜
- 2勺酱油
- 1勺醋
- 1勺辣椒油
- 适量盐和糖
- 1碗糙米饭
制作方法：
1. 豆腐皮切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，香菜切碎备用。
2. 将豆腐皮丝、黄瓜丝、胡萝卜丝放入碗中，加入酱油、醋、辣椒油、盐和糖拌匀成凉拌汁。
3. 将凉拌汁倒入豆腐皮上拌匀即可食用，搭配糙米饭更营养。
晚餐：蒸鳕鱼配蔬菜色拉
配料：
- 2块鳕鱼
- 1根青葱
- 1勺生抽
- 1勺料酒
- 1勺姜末
- 适量盐和胡椒
- 蔬菜色拉（番茄、黄瓜、生菜等）
制作方法：
1. 将鳕鱼块放入碟中，撒上葱花和姜末，淋上生抽和料酒，撒上盐和胡椒腌制15分钟。
2. 锅中放水烧开，把鱼放在碟上，大火蒸7分钟，取出。
3. 将番茄、黄瓜、生菜切块混合搅拌，做成色拉。
这些营养丰富的减肥食谱可以满足一天三餐的需求，有助于健
康减肥。
配合适量的运动，均衡的饮食结构将会帮助您获得理想体重。
减肥食谱与禁忌
减肥食谱与禁忌一、早餐（9点前）（一）、 1.无糖豆浆+水煮鸡蛋。
2.无糖纯奶+水煮鸡蛋。
3.无糖酸奶+水煮鸡蛋。
（二）、小米粥/大米粥/红豆小米粥/红豆大米粥/红豆薏仁粥/青菜粥（食谱上的都可以）任选一种粥+凉拌蔬菜（木耳、菠菜、包头菜）。
（三）、三天前按食谱吃，三天后加一个小无糖馒头或者粥+炒青菜。
二、中餐（1点前）（一）、推荐：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、瘦肉、火锅（清汤）海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。
（二）、主推：白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空心菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、水萝卜、虾、蟹、蛤蛎等带壳类海鲜，热炒凉拌均可，切勿油炸喝汤。
（三）、主食类馒头、花卷、面条、米饭、发面饼、包子、水饺（全素馅儿韭菜鸡蛋）主食不要混着吃。
（四）禁食：刀鱼、八带、墨鱼、鱿鱼、笔管、淀粉类：胡萝卜、香菜、野菜、茄子、土豆、山药、玉米、花生、南瓜、藕、芋头、粉条、玉米面、青豆、四季豆、蚕豆、豆干、豆皮、豆腐、菌类、糖类、汤类、动物的头、皮、内脏、腌制品、榴莲、葡萄高糖类食品。
三、晚餐7点前（一）、苹果、草莓、柚子、火龙果、猕猴桃、圣女果、西红柿、黄瓜、无糖酸奶、清蒸鸡蛋、小米粥+凉拌菜。
（二）、减肥三天后，晚上可以吃一种炒菜+馒头，少油多菜最好吃拌菜。
四、注意事项：（一）菜最好不要超出三种，可以吃两种菜，一种肉，吃八分饱，不能吃撑。
（二）炒菜时可以放葱姜蒜，盐，醋、味达美、干辣椒（爆锅葱姜不能吃）。
（三）禁十三香，八角，胡椒，白糖，枸杞，蚝油，香油，料酒，酱等。
（四）不吃动物头，皮，内脏，油腻，油炸，腌制品，糖类，零食，干果类。
（五）水果一日三餐不限制，随时可以吃，任选一种。
（六）减肥期间要多喝水，红茶或绿茶。
（七）来店减肥前一个半小时空腹做完，半个小时内空腹。
（八）严格按照食谱上吃没写的不能吃。
（九）涨称不点穴，吃禁食不点穴。
21天减肥餐(一日三餐食谱)
21天减肥餐（一日三餐食谱）21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱少食，多喝白开水或者蜂蜜水。
注意:这个阶段是前3天，少吃的疗法(少吃，排毒阶段，喝白开水或蜂蜜水)。
小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法第二阶段减肥食谱早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐:一个煮鸡蛋，蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。
晚餐:地瓜粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
注意:这个阶段是8天，要吃蔬菜水果，不能过量(禁食主食，脂肪甜食，减脂)。
21天减肥法第三阶段减肥食谱推荐的食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐的食谱二早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐的食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗注意:这个阶段是最后10天，可以正常进食(食量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。
21天减肥法有几点要注意：1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。
第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。
2.第四天早上，吃东西前喝点温水暖胃。
吃水果的时候，一定要一小口一小口的吃，不然会肚子疼。
菜一定要煮，只放一点点盐，不好吃，但是为了瘦下来还是坚持了。
推荐蔬果:苹果、黄瓜、宝宝菜。
西红柿不宜空腹食用，西瓜、甜瓜、葡萄等高甜度水果也不建议食用。
3.第三阶段后，肚子变小了，六分饱就可以满足了。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
（逗号表示“和”。
）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。
第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
营养减肥餐食谱大全一日三餐
营养减肥餐食谱大全一日三餐
想要减肥，首先要控制饮食，选择营养均衡的餐食是非常重要的。
下面为大家介绍一些营养减肥餐食谱，分为一日三餐的食谱，希望能够帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的目的。
早餐：
1. 燕麦粥。
材料，燕麦、水、牛奶、水果。
制作方法，将燕麦和水一起煮成粥，加入适量的牛奶和切碎的水果，营养丰富，有饱腹感。
2. 全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜。
材料，全麦面包、鸡蛋、蔬菜。
制作方法，煎鸡蛋，将其夹在全麦面包中，搭配新鲜蔬菜，富含蛋白质和纤维素。
午餐：
1. 素菜沙拉。
材料，生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁。
制作方法，将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜切成丝或块状，淋上橄榄油和柠檬汁，清爽健康。
2. 红烧鱼柳。
材料，鱼柳、葱姜蒜、生抽、料酒、糖、盐。
制作方法，将鱼柳用葱姜蒜、生抽、料酒、糖腌制后，入锅红烧，口感鲜嫩。
晚餐：
1. 蒸蔬菜鸡胸肉。
材料，鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、青豆、盐、胡椒粉。
制作方法，将鸡胸肉和蔬菜切成小块，放入蒸锅中蒸熟，简单健康。
2. 素炒豆腐。
材料，豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、盐、生抽。
制作方法，将豆腐切块，青椒、红椒切丝，炒熟后加入调味料，清淡美味。
以上就是一日三餐的营养减肥餐食谱大全，希望能够帮助大家在减肥的同时，
依然能够享受美味的饮食。
记得在饮食的同时，也要适量运动，保持良好的生活习惯，才能够更好地达到减肥的效果。
希望大家都能够拥有健康美丽的身材！。
一日三餐减肥方法
一日三餐减肥方法一日三餐减肥食谱之周一减肥餐单：早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
一日三餐减肥食谱之周二减肥餐单：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
一日三餐减肥食谱之周三减肥餐单：早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
一日三餐减肥食谱之周四减肥餐单：早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
一日三餐减肥食谱之周五减肥餐单：早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
其他减肥食谱推荐豆乳土豆浓汤材料1人份：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、无调整豆乳100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。
制作方法：(1)将土豆和洋葱切成薄片，在锅中放入橄榄油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。
蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。
(2)关火后加入豆乳，再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。
(3)将蔬菜再倒回锅中，煮开后，加入盐、胡椒调味，盛入盘中再点缀一些西芹。
减脂餐食谱一日三餐安排表
减脂餐食谱一日三餐安排表
早餐
•燕麦奶昔
–材料：燕麦片、香蕉、低脂牛奶、蜂蜜
–制作方法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可享用。
•鸡蛋三明治
–材料：全麦面包、煮熟的蛋、番茄片、生菜叶
–制作方法：将蛋切片放在两片全麦面包之间，加入番茄片和生菜叶制作成三明治。
•水果拼盘
–材料：草莓、蓝莓、西瓜、葡萄等水果
–制作方法：将各种水果洗净切块，摆盘装饰即可。
午餐
•鸡胸肉沙拉
–材料：煮熟的鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜叶
–制作方法：将以上材料混合，撒上少许柠檬汁和橄榄油即可。
•番茄鸡蛋汤
–材料：西红柿、鸡蛋、清水、盐
–制作方法：将西红柿煮烂后加入打散的鸡蛋，煮至熟透，加盐调味。
•蒸鱼配蔬菜
–材料：白鱼片、秋葵、胡萝卜丁、青豆
–制作方法：将蒸熟的白鱼片和蔬菜拌匀，加入适量调料。
晚餐
•番茄鸡胸肉意大利面
–材料：全麦意大利面、番茄酱、鸡胸肉、洋葱丁
–制作方法：煮熟意大利面，炒香洋葱丁后加入切块的鸡胸肉和番茄酱，拌匀后与面条搭配。
•蔬菜炒鸡蛋
–材料：洋葱、胡萝卜、西兰花、鸡蛋
–制作方法：炒锅中放油炒香洋葱和胡萝卜丁，加入西兰花和打散的鸡蛋翻炒均匀。
•水果酸奶
–材料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓等）
–制作方法：将切块的水果与酸奶混合搅拌即可享用。
以上是一日三餐的减脂餐食谱安排表，希望对您的减脂计划有所帮助！。
减肥食谱一周瘦10斤食谱
减肥食谱一周瘦10斤食谱
减肥是很多人都想要实现的目标，但是要想成功减肥，除了坚持运动外，饮食也是至关重要的。
下面我为大家分享一周瘦10斤的减肥食谱，希望能帮助到大家。
第一天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一根香蕉
午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鸡胸肉
第二天：
早餐：一碗水煮蛋，一杯豆浆
午餐：番茄鸡胸肉汤
晚餐：蒸蔬菜配煮鸡腿肉
第三天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一个苹果
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鱼片
第四天：
早餐：一碗水煮蛋，一杯豆浆
午餐：番茄鸡胸肉汤
晚餐：蒸蔬菜配煮鸡腿肉
第五天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一个苹果
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鱼片
第六天：
早餐：一碗水煮蛋，一杯豆浆
午餐：番茄鸡胸肉汤
晚餐：蒸蔬菜配煮鸡腿肉
第七天：
早餐：一碗燕麦片配牛奶，一个苹果
午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉
晚餐：清炒蔬菜配煮鱼片
在饮食方面，建议多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入，多喝水，少吃零食和油炸食品。
此外，每天保持适量的运动也是非常重要的，比如散步、慢跑、瑜伽等。
总的来说，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，希望大家能够通过合理的饮食和适量的运动，成功实现减肥目标。
祝大家身体健康，减肥成功！。
一周健康减肥食谱让你每天瘦一点
一周健康减肥食谱让你每天瘦一点一周健康减肥食谱让你每天瘦一点周一早餐：、、午餐：(一小碗)、炒土豆青椒丝、生一根、紫菜汤晚餐：煮虾(数只)、烧、凉拌生、周二早餐：粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)、(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根周三早餐：小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐：燕麦一小碗、咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：鸡蛋、绿茶、苹果，黄瓜一根午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根用燕麦做4款美味减肥早餐下一篇：自制红豆绿豆瘦身粥美味享瘦相关内容专家推荐一周健康减肥食谱(15年09月14日)四款秋季健康减肥食谱(15年09月04日)健康减肥食谱大揭秘(15年09月01日)10种春季健康减肥食谱(15年09月01日)健康减肥食谱－－减肉不减营养(15年08月21日)准新娘一周健康减肥食谱(15年08月17日)秋季最有效的健康减肥食谱(15年08月17日)夏季一日三餐健康减肥食谱(14年07月28日)。
减肥食谱一日三餐健康饮食
减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。
比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。
一周一日三餐减肥食谱
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐，鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐，鸡腿肉沙拉。
晚餐，荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐，全麦土司+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐，玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
儿童减肥食谱一日三餐
儿童减肥食谱一日三餐
《儿童减肥食谱一日三餐》
早餐：
1. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎鸡蛋、番茄和生菜，营养丰富又美味。
2. 酸奶加水果：选择低脂酸奶，加一些新鲜水果如蓝莓、草莓或香蕉，健康又有饱腹感。
3. 燕麦片：用牛奶混合燕麦片，再加入一些坚果和蜂蜜调味。
午餐：
1. 素菜沙拉：用生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜做成沙拉，再加上一些水煮鸡胸肉或鲜虾，清爽又有足够蛋白质和纤维。
2. 烤鸡腿：去皮烤鸡腿，搭配蔬菜色拉或烤蔬菜，少油又美味。
3. 紫薯粥：煮熟紫薯泥，加入适量的牛奶或豆浆，维生素丰富又易消化。
晚餐：
1. 鱼肉汤面：将鱼片和蔬菜炖煮成汤，再用全麦面条搭配，营养又美味。
2. 蒸蔬菜卷：将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成薄片，卷成卷状后蒸熟，再淋上一些低脂酱汁，清淡又健康。
3. 素食拼盘：用豆腐、蔬菜、豆角等做成各种菜式，口感多样又均衡。
以上食谱都是以低脂、高纤维、高蛋白为主，搭配果蔬多样，帮助儿童减肥的同时保持足够的营养。
另外，减肥期间，不宜
挑食或暴饮暴食，饮食要有规律，搭配适量运动，才能收到最好的减肥效果。
一周减肥食谱
一周减肥食谱周一早餐:-燕麦粥（燕麦50克，加入低脂牛奶煮制），配以一把蓝莓和一些坚果碎。
-一杯脱脂酸奶。
午餐:-烤鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克，生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、醋调味）。
-全麦面包半片。
晚餐:-清蒸鲈鱼（150克），配以蒸西兰花和胡萝卜。
-糙米一小碗。
周二早餐:-西红柿鸡蛋面汤（全蛋1个，西红柿1个切块，加入蔬菜高汤煮沸）。
-全麦吐司一片。
午餐:-精瘦牛肉炒青椒（牛肉80克，大量青椒）。
-小米粥一碗。
晚餐:-蒸虾仁（10只中号虾，加少许蒜蓉蒸制）。
-豆腐拌海带丝。
周三早餐:-无糖豆浆一杯。
-杂粮饼一块。
午餐:-香煎豆腐配菠菜（豆腐100克，新鲜菠菜适量）。
-黑米饭一小碗。
晚餐:-烤三文鱼（150克），柠檬汁调味。
-焖南瓜块。
周四早餐:-花生酱香蕉燕麦杯（燕麦50克，香蕉半个，低脂花生酱一勺混合搅拌）。
午餐:-蔬菜鸡肉卷（鸡胸肉100克，搭配生菜叶包裹）。
-小米绿豆汤。
晚餐:-煮鸡蛋白（2个大蛋白），搭配烤芦笋。
周五早餐:-果蔬汁（自选水果蔬菜打汁，避免添加糖）。
-煮蛋一个。
午餐:-牛肉炖土豆（精瘦牛肉80克，土豆一个）。
-白菜心清炒。
晚餐:-海鲜杂烩（扇贝、虾、鱿鱼适量，清水煮制，少盐）。
-米粥一小碗。
周六早餐:-西式酸奶杯（希腊酸奶，搭配少量坚果和蜂蜜）。
午餐:-素菜煲（各类蔬菜为主，低钠酱油调味）。
-糙米一小碗。
晚餐:-红烧豆腐（软豆腐100克，低脂肪烹饪方式）。
-凉拌芹菜。
周日早餐:-自制谷物棒（混合坚果、干果自制）。
午餐:-蔬菜炒鸡丁（鸡胸肉100克，搭配多种蔬菜快炒）。
-红薯一小个。
晚餐:-蒸扇贝（6-8只），以姜葱调味。
-青豆小米羹。
日三餐减肥食谱
日三餐减肥食谱一日三餐减肥食谱一早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。
小米淘洗干净。
锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一日三餐减肥食谱二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一日三餐减肥食谱四早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料：盐1小匙。
做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。
菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。
大米淘洗干净。
喜欢纯天然琥珀蜜蜡的，加琥珀蜜蜡妹微信：nrrhgs 锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
蛋。
午餐：燕麦片粥。
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥是现代社会中一个备受关注的话题，对于想要保持身材或减轻体重的人来说，饮食上的控制是非常重要的一部分。
一个科学合理的减肥餐食谱可以帮助人们更好地控制饮食，达到减肥的效果。
以下是一份适合减肥的一周食谱，每天包括三餐，共计七天。
一周减肥餐食谱
第一天
•早餐：温水一杯、煎蛋一个、全麦面包两片
•午餐：低脂牛肉沙拉
•晚餐：蒸鱼一份、蔬菜沙拉
第二天
•早餐：燕麦片一碗、牛奶一杯
•午餐：鸡胸肉饭团
•晚餐：紫薯蒸饺一碗、清炒青菜
第三天
•早餐：水煮蛋一个、香蕉一个
•午餐：素菜炒饭
•晚餐：素汤面
第四天
•早餐：面包片两片、燕麦片一碗
•午餐：咖喱鸡搭配白米饭
•晚餐：紫菜蛋花汤
第五天
•早餐：柠檬水一杯、荷包蛋一个
•午餐：鲜蔬炒丝瓜
•晚餐：煲仔饭
第六天
•早餐：豆浆一杯、全麦三明治
•午餐：海鲜炒饭
•晚餐：蒸蛋羹、拌黄瓜
第七天
•早餐：奶昔一个、花卷一个
•午餐：素菜汤面
•晚餐：豆腐蔬菜盅
注意事项
1.每天的食物摄入量要适量，不宜过量；
2.饮食搭配要均衡，保证营养的摄入；
3.尽量选择低糖低盐低脂肪的食物；
4.多喝水，促进新陈代谢，帮助减肥；
5.餐后适量运动，保持身体活力。
通过科学合理的饮食控制和生活习惯的调整，相信每个人都可以拥有健康的体魄和理想的身材。
愿我们都能通过良好的减肥饮食谱，迈向更加健康美好的生活。
21天减肥食谱表
21天减肥食谱表21天减肥食谱表第一天：早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份水煮鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个苹果。
第二天：早餐：一杯绿色蔬菜汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡蛋水煮菜，配上米饭。
晚餐：一份烤鸡胸肉，配上生菜沙拉。
加餐：一杯低脂酸奶。
第三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份素食意面，配上蔬菜。
晚餐：一份煮鸡肉，配上蔬菜和红薯。
加餐：一把杏仁。
第四天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第五天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一个梨。
第六天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第七天：早餐：一杯蔬果酸奶，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第八天：早餐：一杯绿茶，一片全麦面包。
午餐：一份青椒肉丝，配上米饭。
晚餐：一份煮虾，配上蔬菜和糙米饭。
加餐：一杯低脂酸奶。
第九天：早餐：一碗水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
加餐：一个橙子。
第十天：早餐：一杯豆浆，一片全麦面包。
午餐：一份蒸鸡胸肉，配上蔬菜。
晚餐：一份煎鱼，配上蔬菜和米饭。
加餐：一把杏仁。
第十一天：早餐：一碗蔬菜粥，一片全麦吐司。
午餐：一份鸡肉沙拉，配上蔬菜和橄榄油。
晚餐：一份烤牛肉，配上糙米饭。
加餐：一碗豆腐花。
第十二天：早餐：一杯果蔬汁，一片全麦面包。
午餐：一份鸡胸肉炒面，配上蔬菜。
晚餐：一份炖鸡汤，配上红薯和蔬菜。
加餐：一个苹果。
第十三天：早餐：一杯水果沙拉，一片全麦吐司。
午餐：一份糙米饭，配上红烧豆腐和蔬菜。
晚餐：一份鱼香茄子，配上米饭。
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一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。
早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。
所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。
但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。
因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。
除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
二、午餐
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。
所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。
午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。
适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。
这些粥汤类对于减肥有很大的好处。
切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。
因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。
这是午餐的安排。
三、晚餐
重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊
你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。
另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。
假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。
减脂期到底怎么吃啊? 蛋白质：
多吃
来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %
每日摄取量 2 克 / 公斤体重
碳水化合物：
适量
来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %;
每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，多吃些粗粮
脂肪：
偏低，但不可过低
来自脂肪的热量占一天饮食总热量的 15 %
减少脂肪期间，不光要注意总热量的控制，同时营养素的搭配比例非常关键，将蛋白质的食用量提至总热量的 50 % 可以保证减脂期瘦体重不易丢失，这样就不会造成新陈代谢速率的降低。
碳水化合物食用量过多会长脂肪，食用量过低会减少瘦体重，它是减脂期最难把握数量的营养素。
脂肪在减脂期不可完全断绝，脂肪是身体健康需要的营养素，减脂期控制在 15 % 为好。
蔬菜水果：
三一律
每天至少吃1种绿色蔬菜(例如钙菜、黄瓜、菠菜、西兰花等)、1种其他颜色的蔬菜(例如土豆、萝卜、西红柿、蘑菇等)，和1个新鲜的水果(例如苹果、梨、柚子、葡萄等)。
三一律是最低标准，在此基础上不妨多吃几种。
人类天生就应当是杂食动物。