快乐运动 健康生活

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不运动的结果：第三状态
• 疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、 几十年、甚至终生。
• 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是 重要原因之一。
• 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的 隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。
• “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多 数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转 化。
• 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显 高于正常人群。
• 跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分 盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
为健康而运动
• 不合理运动会影响身体健康 • 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿
命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运 动员经过严格训练，身体的潜能可提高１~３倍，大 运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来 考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
现代人生活状态
• 目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 • 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死
亡人数。 • 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 • 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 • 肥胖等疾病与运动不足有关 • 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万
理由8：运动能促进心理健康
• 进行轻松的运动后，会感到精神振奋， 头脑轻松，心情愉快。对运动的专注， 运动的趣味性、竞技性都有助于对日常 精神压力的转移。
运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
• 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院 非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）为他治疗，最终没能挽 留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。
• 据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。
运动猝死需要受到关注
• 在网上输入“运动猝死 ”查询，会发现大量的运动 猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。
为健康而运动
• 生命源于自然，生命在于运动。 • 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影
响。 • 但是体育运动要讲究科学。 • 过量运动会带来灾难。
为健康而运动
• 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》， 1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许 多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本 人却突然死于长跑途中。
➢对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼 吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量
经常锻炼的人与一般人心脏对比
比较内容
经常锻炼者
普通人
心脏重量
400～500 g
300 g
心脏容量
l 015～l 027 ml
765～785 ml
心脏横切面
13～15 cm
运动猝死需要受到关注
• 某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上 睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于 睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓 住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。
• 师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学 生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。
增强心肺功能，并 预防心血管疾病。
消耗体內多余的热 量，有助控制体重。
松弛神经，消除精 神压力。
增添生活情趣，亦
可提供与別人相处
和合作的机会，藉
科學與社會
此建立友谊。
体育运动与心理健康
• 成功者的一生多伴有体育运动 • 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治
家也都与体育结下了不解之缘。 • 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 • 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 • 前美国总统克林顿热爱长跑 • 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
——医学之父希波克拉 底
• 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这 样的字句：
–你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ –你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ –你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！
运动有助我们锻炼强健体格，有 足够体力应付日常生活。
如果我们拥有强健体 格，对疾病便有较强 的抵抗能力，而且较 能承受压力。
运动猝死需要受到关注
• 北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在 地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人 员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取 紧急救护措施。
• 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和 心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住 这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。
11～12 cm
脉搏(安静)
50～60次／min
70～80次／min
每搏心输出量(安静)
80～100 ml
50～70 ml
每搏输出量运动时最多 可增到
脉搏最多达到(运动时)
150～200 ml
100 ml
180次左右／min 180～200次／min以上
血压(安静)
85～105／40～60
100～120／60～80
肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
理由7：运动能消除疲劳
• 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有 静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活 动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。
• 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生 的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间 思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息， 可大大改善精神状态。
BMI分级 例数 肝脂肪浸润 高血糖 高血压 血脂异常
<18.5 121
0.83
9.92 14.05 39.67
18.5- 1432
9.92
8.59 21.09 53.14
23- 1086
33.43
13.63 34.90 73.57
25- 1398
64.66
18.53 48.50 81.90
30-
135
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
理由1：运动可以改善心肺功能
➢对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间 内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出 量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重 量增加，容积增大，心肌增厚、有力。
• 因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识， 尽量避免运动猝死发生。
运动的原则（最合理有效）
• 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 • 循序渐进，持之以恒： • 运动负荷，因人而异：“有点累” • 全面发展，讲求实效： • 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 • 医学监督，避免损伤。
预防运动损伤的措施
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快乐运动 健康生活 之健康歌
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你知道运动有 什么好处吗？
现代人生活状态
• 运动过少已影响我们的健康 • 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 • 下楼坐电梯，出门坐汽车
上班打电脑，回家看电视 • 我们的身体活动是50年前人的一半 • 50年后人的身体活动是我们的一半 • 不运动的结果：肥胖
<90(男)<80(女) ≥90(男)80(女)
低
一般
一般
升高
升高 轻度升高
严重升高
轻度升高 严重升高
非常严重升高
➢ 成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22
• 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%
2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较
高血糖、高血压、高血脂
——惹的祸 发病期长，危害巨大，应及早预防！
我 赞 同
不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性
类别
低于正常体重 正常体重 超重 准肥胖 肥胖I 肥胖II
BMI（kg/m2）
<18.5 18.5∽22.9 ≥23 23∽24.9 25∽29.9 ≥30
腰围
摄氧量(L/min)
4.5～5.5(比安静时大 2.5～ 3.0(比安 静时
20倍)
大10倍)
肺通气量(L／min) 80～150
50～90
理由2：运动可增强肌肉和骨骼 的机能
运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。
理由3：运动能改善血压
人死亡 • 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症
和焦虑症发生的危险。
不运动的结果：第三状态
• 人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人 体的第一状态。
• 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。 • 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第
三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像 病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食 欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤 干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。
• 体育锻炼 增强血管壁的弹性，锻炼 了血管的收缩和舒张功能，加强了血 管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬 化的进程，減少了小运动血管的紧张， 使安静时的血压下降。
理由4：运动能提高机体的免疫力
• 经常运动可促进身体的新陈代谢，强化 人体的免疫系统，增强机体的抗病能力， 降低各种疾病的发病的发病机会。
91.85
33.33 69.63 89.63
总计 4172
36.77
14.07 35.23 68.89
x2
1138.93
88.3 321.95 345.39
P
<0.01
<0.01 <0.01 <0.01
现代文明病
诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动
“阳光、空气、水和运动，这是生 命和健康的源泉。”
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较
比较内容
经常锻炼者
普通人
呼吸系统
呼吸肌发达有力、胸 呼吸肌不发达、胸
廓范围大、呼吸机能 廓范围小、呼吸机
好
能一般
呼吸频率(次／分) 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快 安静状态
肺活量
男子4000～5000 女子3500～4000
男子3500～4000 女子2500～3000
运动前后，应做 足够的热身运动 及缓和运动。
依照正确的方法 来进行运动。
穿着合身的运动服 和佩戴适当的保护 装备。
运动时和运动后 都要喝水，以补 充水分。
患病时便不要进 行剧烈运动。
运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。
为健康而运动
• 追求健康是人们共同的愿望 • 拥有健康是人人享有的权利 • 维护健康必须走科学的道路 • 增进健康应遵循自身的规律
现代文明病
现代文明病并非是由细菌或病毒 引起的，而是一种由生活上的压力与紧 张以及营养的失调，再加上缺乏运动， 长期积累而来的代谢病。
解读“文明病”——
结构病
• What？
能量过剩病
• Why……
神经和精神疾病 吃得多，动得少
• Wake！
你也许也有文明病哦！
现代文明病——代谢综合症
2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高”
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进体內的 脂肪代謝
促进皮肤的 血液循环
改善皮肤的 营养
促进机体代谢功能
组织细胞活力增強 內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮 肤的抗病能力
颜面、皮肤得到 滋养
防止皮肤的衰老
顏容红润，肌肤柔 润而富有弹性
理由6：运动能健脑
• 运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以 得到更多的氧气和营养物质的供应，使代 谢加速，脑的活动越来越灵敏。