教师如何应对工作压力

教师如何应对工作压力?

教师生活2009-02-09 20:13:44 阅读213评论0 字号：大中小订阅看了迟毓凯博士的报告一一《教师心理调试与辅导》，感触颇深，迟博士把话说到我们教师的心坎上了。

一、教师的生活。

迟博士说，有个教师给他发了个短信：

起的比公鸡早，

睡的比小姐晚，

干的比驴还累，

混的比猪还惨，

管的比警察还宽。

这话是有点夸张，却是中小学教师生活的写照，我很赞同这个看法。确实，中小学教师生活非常

艰苦，在城镇，一个班八、九十人，教师管不过来

二、教师的工作环境。

迟博士说，现在教师的工作环境非常复杂，可以用下面三句话来概括：

1、学生难教：态度差、动机弱、差别大；

2、家长难处：要求高、心眼多、意见大；

3、学校难呆：评比多、检查多、成就少。

现在老师的工作压力确实很大，对学生，教师是想管不敢管，骂不得，打不得，说又说不服。有

一位初中的老师跟我说，她上课时，有一位学生听MP3，她劝说了几句，学生不理她，她便没收”了MP3，这学生便要老师赔偿500元，说老师弄坏了他的MP3，价值200多元，精神损失费200多元，合计500

元。学生的态度令人发指。类似的例子不胜枚举。

现在部分家长，更是不可理喻，孩子手痛脚伤，都要怪罪到教师身上来，又是责骂，又是赔偿，

弄得老师无心教学。更有一些媒体追风捉影，尽报道教师的不是，弄得教师人心慌慌。

课程改革是一项长期的工作，人类文明水平的提高，需要一定的时间和过程，当人们急躁心理岀

现的时候，当师道尊严过早损落的时候，教师的压力就非常大。

人们习惯于把社会问题归因于教育，把教育的问题归因于教师，这时，教师的压力就特别大。

三、教师如何应对工作压力。

迟博士说了几点：

1、抓住一个关键：有了问题主动想办法。

2、围绕两个中心：针对问题和针对情绪。

3、用好三大策略：直面问题、转换观念、自我训练

4、参考十大方法：①直面问题，②寻求支持，③有序安排，④离开现场，⑤别太较真，⑥运动宣

泄，⑦尽情娱乐，⑧施撒爱心，⑨放松想象，⑩重构认知。

有了问题要主动想办法。问题是躲不过的，有了问题要主动想办法，把问题解决掉。有了压力也要主动想办法减缓压力，减缓压力的办法很多，如倾诉、跑步、打球、听音乐、跳舞、喝酒、摔东西等。迟博士说，选择减缓压力的方法要注意以下事项：

1 、以不损人害己为前提（不要以骂人减缓压力）

2 、以适合自己为首选（选择的方法要适合自己）

3 、以悦己怡人为上选（以慈善活动减缓压力最好）

4 、以经济方便为原则（不要用摔打贵重物品来减缓压力）

针对问题和针对情绪。面对问题，要抓紧把该做的工作做好，工作做好了，问题也就解决了，问题解决了，压力也就解除了。如果一时解决不了问题，那就改变自己的情绪。凡事都有好坏两面，尽量从好的方面思考问题，就会减缓自己的压力。

直面问题。迟博士说，面对问题，教师应有以下三点思考：

1 、教育的性质：是体力劳动，还是脑力劳动？

我认为，教师的工作主要是脑力劳动。既然是脑力劳动，就不可避免要承受心智活动，直面心理

压力。

2 、对专家的观点：信专家，还是信自己？

我认为，有时要信专家，有时要信自己。比如专家说，“没有教不好的学生，只有不会教的教师。”每“ 一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”如果我们用以上专家的话要求自己，就会造成很大的心理压力，有时也不利于解决问题。迟博士说，真正的专家，说话常常是片面的，正因为片面，他的话才深刻，面对专家的观点，我们要用自己的眼睛说话，用自己的大脑说话，这样，才不会被压力压倒。

3 ，自身的定位：我们能做什么，不能做什么？

想好自己能做什么，不能做什么，把自己能做的事情做好，对不能做好的事情，就听天由命吧。

我们不能做好所有的事情，不可能满足他人的所有要求，要爱护自己，不要被他人累倒，自己和他人都是重要的，不要为他人

而迷失自己。

转换观念。迟博士说，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。人的心理

反应有以下规律：

发生事件——自我观、人际观、世界观——心理行为反应。

当事件已经发生，给我们造成很大的压力，无法回避时，我们要转换观念，换个角度思考问题。

如当你失恋，无法弥补时，就不要再想怎样留住对方的心，而要想“中华儿女千千万，这个不行咱就换”。

自我训练。训练的内容主要有：倾诉、放松、活动、兴趣、营养等。

倾诉是减缓压力的妙方。把你的痛苦和烦恼说出来，会感到很舒畅。倾诉的对象可以是你信任的

人、你喜欢的人、关心你的人等。

放松：听音乐、看电视等。

活动：散步、打球等。

兴趣：培养自己的爱好，参加自己喜欢的活动，如下棋、跳舞等

营养：吃某些食品，会使人心情舒畅，如香蕉、葡萄等。

四、教师如何过得快乐健康。

迟博士说了4 点:

1 、向孩子学习：学会自得其乐

增强控制能力

2、向强者学习：

3 、向愚者学习：选择注意焦点

4 、向苦难学习：享受自我幸福

我们平时常说“苦并快乐着”，这是提醒我们要向强者学习，要向苦难学习。可我们平时很少关注

向孩子学习，向愚者学习。孩子总会自得其乐，愚者因无欲望心，或欲望较弱，因而总是很快乐的。我们

应学会自得其乐，减少个人欲望，那样才会快乐。

迟博士说的都是我们平时接触的或经历的，只是我们平时没有更多关注和思考这些问题，迟博士

的话会给我们很多启发和借鉴的。