基础体能训练放法和美国陆军野战体能训练手册
对美国陆军体能战备训练教范的建议
对美国陆军体能战备训练教范的建议作者：冯铭来源：《科学与财富》2020年第34期摘要：美国陆军连队领导及更高层级的带兵者，经常讨论如何组织士兵进行体能战备训练（PRT）以适应战场的残酷环境。
对此讨论主题，专业界已经广泛发表看法，美国陆军指挥及总参谋学院的学员也以此题写出大量论文。
陆军最近更新了野战手册 FM 7-22《陆军体能战备训练》（Army Physical Readiness Training）中的体能训练指导部份，并正着手调整和制定新的体能标准测验 APFT。
关键词：美国陆军;体能;训练一、点出问题美国陆军现行 PRT 教范的建立，起始于九十年代末期，当时，陆军领导人认为有必要提供更新版的体能战备训练与准则指南。
于是，陆军保健及预防医学中心的研究人员和陆军体能健身学校的教官在本世纪初期协力制定了第一代 PRT 教范，其目的是重新编排有关健身操、俯地挺身、仰卧起坐，以及长跑等传统锻练项目的样式，全套锻练包括六种不同运动：健身体操、哑铃训练、折返跑训练、间歇训练、长途跑步，以及柔软度训练。
在 2012 年 10 月，陆军又颁布新版 FM 7-22《陆军体能战备训练》。
这部新版野战手册就像一本 400 多页的大学教科书，内容编排上分为 PRT 理念、策略、活动等章节，其中修正了各种过时的说法和做法，更加注重减少长跑距离避免大量引发的负伤，提出分阶段训练（对PRT 做系统规划）和规定休息及体力恢复时间，按战斗需要列出更大范围的体能要求，如机动性、柔软度、敏捷性等，还部分纳入了诸如美国运动医学会等组织提出的最新训练大纲。
遗憾的是，新版手册内容太繁杂，含盖面太大，可能令人望而生畏。
笔者听闻许多战士表达感受，都称 FM 7-22 手册不易看懂，连负责带领及指导 PRT 训练的中士和上士也有同感。
按理，这份教范需要迎合读者群体-从旅级指挥官直到各基层部队的每个战士-可理解的能力，但是，读者似乎感到难度太大。
美军陆军公开的在超短时间内减肥的跑步方法
美军陆军公开的在超短时间内减肥的跑步方法
步骤Ⅰ- 30/60 跑步
美国陆军的30/60跑步方法是将30秒和60秒分开进行运动的方法。
1. 前30秒用自己最快速度，用90%的体力全力奔跑。
2. 全力奔跑30秒后，在60秒内轻轻慢跑或走路。
3. 30秒全力奔跑，60秒慢跑或走路为1组，根据本人的体力进
行5~10组。
步骤Ⅱ - 时间和距离
下一个时间和距离是定好时间和距离进行的运动方法，这是与30/60跑步相似的训练方法。
1. 800m要在3分45秒内完成，200m要在1分30秒内完成。
2. 要在规定的时间内跑完全程800米和200米两个路线。
3. 根据个人跑步速度和训练强度，调整目标限制时间。
该运动方法也根据自身的体力进行5~10组。
在上面介绍的两种运动方法中，选择适合本人的跑步方法，每周运动2~4次即可。
美国陆军训练法的优点是设定目标跑步，这对增强体力很有效果。
同时，美国陆军为了减肥效果最大化，进行空腹有氧训练。
前一天18点以后禁食，第二天凌晨起床开始运动，原因是空腹状态下跑步效果会更好。
军事体能方案
军事体能方案概述军人是祖国的守护者和保卫者，在完成任务时需要有较高水平的身体素质。
因此，对于军人的体能训练是非常重要的，好的训练方案可以提高军人的身体素质，从而使其更好的完成任务。
本文将介绍一种适用于不同人群的军事体能训练方案，帮助参与训练的人员在短时间内提高身体素质。
训练计划阶段一：基础体能训练第一阶段是基础体能训练，主要目的是为了提高身体的基础素质，包括耐力、力量、速度和柔韧性。
基础体能训练的主要内容包括：•跑步：每天进行短跑和长跑练习，分别为4公里和10公里，以提高耐力和速度。
•俯卧撑和引体向上：每天进行3组俯卧撑和3组引体向上，以提高上肢力量。
•仰卧起坐：每天进行4组仰卧起坐，以提高腹肌力量。
•跳绳：每天进行10分钟的跳绳练习，以提高爆发力和柔韧性。
该阶段的训练时间为4周，每周进行5天训练，每天训练时间为1小时。
阶段二：应用性训练第二阶段是应用性训练，主要目的是将基础体能运动融入实际任务训练中。
应用性训练的主要内容包括：•武器操纵：模拟实际作战情况，进行高强度的武器操纵练习。
•格斗训练：学习格斗技巧，提高身体协调性和应变能力。
•登高爬远：在户外场地进行登高爬远训练，提高士兵的攀爬能力。
•模拟作战：模拟实际作战情况，进行实战演练，以检验训练成果。
该阶段训练时间为4周，每周进行5天训练，每天训练时间为1.5小时。
阶段三：特种作战训练第三阶段是特种作战训练，主要针对需要进行特殊作战和任务的军人，提高其特殊技能和身体素质。
特种作战训练的主要内容包括：•跳伞训练：进行高空跳伞训练，提高士兵的勇气和应变能力。
•潜水训练：进行水下潜水操作训练，提高士兵的适应水下环境的能力。
•侦察作战：学习侦察作战技巧，提高士兵的情报收集和隐藏伏击能力。
•火力支援：对炮兵、工兵进行武器系统操作训练，提高火力支援能力。
该阶段训练时间为4周，每周进行5天训练，每天训练时间为2小时。
注意事项军事体能训练是一项高强度的训练，需要参与训练的人员必须要做好以下几点准备：•做好心理准备：军事体能训练将对身体和心理产生一定的压力，在参与训练前需要做好心理准备。
美国海军陆战队体能训练计划
美国海军陆战队体能训练计划时间：2012-10-14 10:55 来源：未知作者：体能网阅读：782次美国海军陆战队准备训练计划周周一周二周三周四周五周六第1周3公里匀速慢跑俯卧撑3*10引体向上3*3肱三头肌下降3*150.6公里间歇全速疾跑俯卧撑3*10引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*20肱三下降3*15休息60分钟混合训练俯卧撑3*10引体向上3*3曲臂悬挂3*20秒仰卧起坐100肱三头肌下降3*155公里定时跑第2周4公里匀速跑俯卧撑3*15引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*25肱三下降3*154公里变速跑休息0.6公里间歇全速疾跑俯卧撑3*15引体向上3*3曲臂悬挂3*30秒仰卧起坐100肱三下降3*154公里跑5公里行军第3周4公里匀速跑俯卧撑50引体向上3*5曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*25肱三下降3*20靴子2公里匀速跑俯卧撑3*20引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*25肱三下降3*202公里间歇全速疾跑俯卧撑3*20引体向上3*5曲臂悬挂3*30秒仰卧起坐100肱三下降3*205公里定时跑第4周8公里匀速跑俯卧撑3*20引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*30肱三下降3*20靴子3公里跑俯卧撑60引体向上3*5曲臂悬挂3*40秒仰卧起坐3*30肱三下降3*203公里间歇急速跑俯卧撑3*20引体向上3*5曲臂悬挂3*40秒仰卧起坐100肱三下降3*206公里定时跑第5周 3公里靴子跑10公里匀速慢速跑俯卧撑60引体向上3*8曲臂悬挂3*45秒仰卧起坐3*40肱三下降3*25俯卧撑3*25引体向上20曲臂悬挂70秒仰卧起坐3*40肱三下降3*255公里跑俯卧撑3*25引体向上3*8曲臂悬挂3*45秒仰卧起坐2分钟100肱三下降3*256公里强变速跑第6周8公里变速跑俯卧撑65引体向上3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*303公里靴子跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*305公里匀速跑俯卧撑1*∞引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*3011公里变速跑第7周5公里计时跑俯卧撑3*30引体向上1*∞曲臂悬挂1*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*355公里靴子跑休息6公里匀速跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3仰卧起坐2分钟肱三下降3*3510公里变速跑第8周5公里强变速跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐3*∞肱三下降3*403公里靴子跑俯卧撑3*30引体向上3*∞曲臂悬挂3*∞仰卧起坐2分钟肱三下降3*406公里变速跑俯卧撑3*30引体向上1*∞曲臂悬挂70秒仰卧起坐1*∞肱三下降3*40休息美国海豹突击队推荐的跑步训练计划周周一周二周三周四周五第1周 3公里3公里3公里第2周 3公里3公里3公里第3周第4周 5公里5公里5公里第5周 3公里5公里6公里3公里第6周 3公里5公里6公里3公里第7周 6公里6公里8公里5公里第8周 6公里6公里8公里5公里第9周 6公里6公里8公里5公里美国海豹突击队建议的体能训练计划周/每天俯卧撑仰卧起坐引体向上第1周4*15 4*20 3*3第2周5*20 4*20 3*3第3周5*25 5*25 3*4第4周5*25 5*25 3*4第5周6*25 6*25 2*8第6周6*25 6*25 2*8第7周8*30 6*30 2*10第8周6*30 6*30 2*10第9周6*30 6*30 3*10美国海豹突击队建议的第二阶段跑步训练（单位：公里）周周一周二周三周四周五周六第1周 5 8 6 8 3 第2周 5 8 6 8 3 第3周 6 8 10 6 5 第4周 6 8 10 6 5 第5周8 8 10 6 6 第6周8 10 10 10 6 第7周10 10 10 10 10美国海豹突击队第二阶段体能训练计划（周一、三、五）周俯卧撑仰卧起坐引体向上肱三下降第1周6*3 6*5 3*10 3*20第2周6*3 6*5 3*10 3*20第3周10*20 10*25 4*10 10*15第4周10*20 10*25 4*10 10*15第5周5*25 15*25 4*12 15*15第6周20*20 20*25 5*12 20*15。
身体素质训练手册(美军战地训练手册)
FM 21-20 Physical Fitness Training 身体素质训练HEADQUARTERS DEPARTMENT OF THE ARMYWashington, DC, 1 October 1998美军陆军部司令部华盛顿哥伦比亚特区1998年10月1日DISTRIBUTION RESTRICTION: proved for public release; distribution is unlimited.原版权限制：批准可用于公开发行；没有任何权限限制。
翻译者注：如今，人们的健身热情日益高涨，但是不少锻炼者由于不知道怎样科学地健身，结果不但效果不好，有的甚至还给自己的身体带了伤害。
大多数人认为只要是运动了，而且强度大，对身体就一定有好处，其实这违背了健身的因人而异原则。
另外，象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如减肥，很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多。
译者自幼爱好运动，小学时学过长拳，中学时师从太极明师习练太极拳，92年拜入门下，现获中国武术四段，中国武术国家一级裁判资格。
从自身习武经历来看，深感传统武术教学的方法和理论对现代人来说过于深奥，缺乏现代科学系统的解释，很难普及。
而现代关于锻炼方面的参考书过多，龙蛇混杂、良莠不齐，难以取舍。
由于译者也爱好军事，偶然发现美军战地手册-身体素质训练(Field Manual Physical Fitness Training FM 21-20 1998)，内容权威，包括科学的身体素质训练体系和标准。
美军的体系对于耐力标准相对较低，而且适用于普通身体素质的人，也容易理解实行。
于是从2008年10月开始翻译，自己也在按以上内容身体力行。
4个月内成功减肥9公斤，并身体素质有得提高从跑800米到能坚持跑5000米。
美国海军陆战队准备训练技巧
0.6 公里 60 分钟混合训练
4 公里跑
俯卧撑 3 组（最多或者 50 个） 匀速跑
引体向上 3 组（最多或者 20 次） 间 歇 全 俯卧撑 3 组，每组 15 个
5 公里行
引体向上 3 组（最多或者 20 次）
曲臂悬挂 3 组（最多或者 70 秒） 速疾跑 引体向上 3 组，每组 3 个 军，最后一
跑
曲臂悬挂 3 组（最多或者 70 秒）
引体向上 3 组（最多或者 20 跑
曲臂悬挂 3 组，每组 20 秒
仰卧起坐 3 组，每组 20 次
次）
仰卧起坐 3 组，每组 20 次
肱三头股肌下降 3 组，每组 15
曲臂悬挂 3 组（最多或者 70
肱三头股肌下降 3 组，每组 15
穿靴 5 公里跑
俯卧撑，每组 30 个
引体向上 3 组，力竭
曲臂悬挂 3 组，力竭
仰卧起坐 3 组，力竭
肱三头股肌下降 3 组，
每组 40 次
8 5 公里计时跑
穿靴 3 公里跑
俯卧撑，每组 30 个
引体向上 3 组，力竭
曲臂悬挂 3 组，力竭
仰卧起坐 3 组，力竭
肱三头股肌下降 3 组，每组 40 次
星期四 5 公里匀 速跑
6 公里匀 速跑
6 公里匀 速跑
星期五
60 分钟混合训练 俯卧撑 3 组，每组力竭 引体向上 3 组，每组力竭 曲臂悬挂 3 组，45 秒 仰卧起坐（最多或者两分钟
100 次） 肱三头股肌下降 3 组，每组
25 次 60 分钟混合训练 俯卧撑 3 组，30 个 引体向上 3 组，每组力竭 曲臂悬挂 3 组，力竭 仰卧起坐（两分钟最多） 肱三头股肌下降 3 组，每组
美军海军陆战队训练课程
美国特种部队训练课程揭秘，特种部队总是给我们一种神秘的感觉，他们总是来无影去无踪，那么他们平时训练课程是什么呢?今天为您揭秘美国特种部队的训练课程。
第一周周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。
可以沿公路，或穿越村庄。
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。
B 跳绳10分钟，中间不休息。
周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄周四 A 自行车，心率为最大心率的70%B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒）C 150米游泳周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B 3组极限次数的引体向上C 200米游泳周七休息所用装备:防水冲锋衣，快干腰带这一周的训练与游泳有关，所以必须配备一些防水快干的装备，有了这些专业装备美国特种兵训练时才能游刃有余。
第二周周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 - 周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟）C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直周四 A 300米游泳周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 !C 150米游泳 -周七休息所需装备：体能训练T恤这周的训练以跑步为主，需要一款宽松排汗和快干的衣服，无疑美国海军体能训练T恤是最合适的装备。
美军最新体测项目公开，50分钟拼6项，你能达标吗？
美军最新体测项目公开，50分钟拼6项，你能达标吗？最近美军推出了全新的体能测试体系“陆军战斗体能测试”新版的测试项目有2个特点1 基于基础的健身房训练，安全又高效率2 训练贴合战场情况，对士兵更实用先带大家看看旧版的体能测试项目俯卧撑仰卧起坐2英里跑下面是新版体测项目硬拉立姿背投实心球T型俯卧撑25米冲刺/拖动/搬运单杠吊腿卷2英里跑新版废除掉了仰卧起坐，加入了更多负重项目6个动作，除了背后投掷实心球之外，其他训练其实咱们都不陌生，都是在健身房常见的动作下面是测试的具体标准感兴趣的肌友可以试一下1 硬拉选择54公斤—190公斤的重量在5分钟内硬拉极限重量3次模拟战场上搬运重物2 站姿背投药球选择10磅的药球，全力向后投掷测量投掷的最远距离模拟托举战友通过地形3 T型俯卧撑下沉到最低点，两手放开并伸展到两边然后归位、再次撑起，在3分钟内尽可能多做很好地避免了借力、凑个数的发生4 25米冲刺/拖动/搬运在4分钟内，重复25米往返跑5次，每次都有不同要求徒手冲刺拖动41公斤的铃片冲刺模拟拖动重物、战友持一对18公斤的壶铃进行农夫行走模拟搬运重物5 悬吊举腿屈膝、腹部发力进行团身计算最大完成个数6 2英里跑在上一项目休息5分钟后进行，要在20分钟内完成这样的训练不会增大你的肌肉块头，却可以让你的体力更充沛、在工作中不易感到疲劳，又能够使用突发状况。
其实要比单纯的举铁实用的多，推荐肌友们尝试，我自己最近也在练对于美军新版体能测试网友们的评论肌友们，你们对此有什么看法呢欢迎在评论区留言ENDXgame极限健身全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯。
美军体能标准
美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能要求非常严格，他们相信只有身体素质良好的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。
因此，美军体能标准一直是备受关注的话题。
在美国军队中，体能测试是非常重要的一环，它不仅能够检验士兵的身体素质，还可以激励士兵们保持良好的身体状态。
本文将对美军体能标准进行详细介绍，希望能够对大家有所帮助。
首先，我们来看看美军体能测试的项目。
美军的体能测试主要包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步等多个项目。
这些项目涵盖了士兵的力量、耐力、速度等多个方面，可以全面地检验士兵的身体素质。
在进行体能测试时，士兵们需要在规定的时间内完成规定的次数或距离，这对士兵的体能要求非常高。
其次，我们来谈谈美军对体能测试的标准。
根据不同的年龄和性别，美军对体能测试的标准也有所不同。
一般来说，年龄越大的士兵，对体能的要求就会相对降低，这是因为随着年龄的增长，人的身体素质也会有所下降。
此外，在体能测试中，男女士兵的标准也是不同的，这是因为男女的生理结构和素质有所差异。
总的来说，美军对体能测试的标准是非常严格的，只有达到标准的士兵才能够被认可。
最后，我们来谈谈如何提高体能，以达到美军的标准。
要想在体能测试中取得好成绩，士兵们需要进行系统的训练。
他们需要通过科学的训练方法，提高自己的力量、耐力和速度。
除了日常的体能训练外，士兵们还需要注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。
只有在身体素质得到全面提高的情况下，士兵们才能够在体能测试中表现出色。
总的来说，美军体能标准是非常严格的，它对士兵的身体素质提出了很高的要求。
只有保持良好的体能状态，士兵们才能够更好地履行自己的军事职责。
因此，我们希望士兵们能够重视体能训练，努力提高自己的身体素质，以适应美军的体能标准。
希望本文对大家有所帮助，谢谢阅读！。
美军体能标准
美军体能标准美国军队一直以来都对士兵的体能水平提出了非常高的要求，他们认为只有身体强健的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。
因此，美军制定了一系列严格的体能标准，以确保每一名士兵都能够达到他们所需的体能水平。
首先，美军对士兵的体能测试主要包括有氧耐力、肌肉耐力和爆发力三个方面。
在有氧耐力测试中，士兵需要完成一定时间内的长跑或游泳，以检验他们的心肺功能和持久力。
而肌肉耐力测试则包括俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等动作，以检验士兵的肌肉耐力和身体协调能力。
此外，爆发力测试则包括短跑和倒立跳等项目，以检验士兵的爆发力和灵活性。
其次，美军对不同兵种和不同职务的士兵都有不同的体能要求。
例如，特种部队和海豹突击队的士兵需要具备更高的体能水平，因为他们通常需要执行更加复杂和危险的任务。
而后勤保障部队和军医部队的士兵则对体能要求相对较低，因为他们的工作更多地是在后方进行，不需要经常进行高强度的体能训练。
此外，美军还对士兵的体重和体脂率提出了严格的要求。
士兵的体重和体脂率需要符合一定的标准，以确保他们的身体素质达到要求。
如果士兵的体重和体脂率超过了规定的标准，他们将会被要求进行体能训练，直到达到相应的标准为止。
最后，美军对士兵的体能标准是动态调整的，随着军队的发展和作战需求的变化，体能标准也会相应地进行调整。
这意味着士兵需要不断地进行体能训练，以保持自己的体能水平达到标准要求。
总的来说，美军对士兵的体能标准要求非常严格，他们认为只有身体强健的士兵才能在战场上展现出最佳的战斗力。
因此，每一名士兵都需要不断地进行体能训练，以确保自己的体能水平达到标准要求。
只有这样，他们才能在任何时候都能够完成各种任务，保卫国家的安全。
各国新兵体能怎么练
各国新兵体能怎么练来源：《解放军生活》杂志·中国军号体能训练是世界各国武装力量的必备课目，新兵入伍最重要的就是体能训练。
没有体能，枪扛不动，路走不远，炮打不了。
因此，各国都高度重视新兵的体能训练，一些国家还把体能达标作为军人的最低职业要求，实行体能训练成绩一票否决制。
美国：地狱般的 9 个星期美国陆军训练条令中明确指出，体能训练的根本目的是满足战争的需要，“练为战”是其基本宗旨。
美军的年均体能训练时间都在 510 个小时以上，并把体育教育作为军校必不可少的基础课，与文化教育和军事教育摆在同等重要的地位。
尤其是西点军校的“野兽营训练”，更是让人“谈训色变”，因体能训练不合格而被淘汰退学的学员高达 14%。
美军新兵训练分为两大部分。
前半部分叫“基本战斗训练”，时间为 9 周。
美军新兵都称这一阶段为“地狱般的 9 星期”。
这 9 周的基本战斗训练又分为 3 个阶段：前 3 周为第一阶段，称作“红段”。
主要训练内容有：部队情况介绍、基础价值观训练、体能训练、团队发展课程、普通课目训练（如怎样对付核武器、生物武器和化学武器进攻、认识地图、战地急救、人际关系等）、白刃战训练、军操和仪式训练等。
第4~6 周为第二阶段，称作“白段”。
主要训练内容有：基本步枪射击、露营、体能训练、赤手搏击、价值观训练等。
第7~9 周为第三阶段，称作“蓝段”。
主要训练内容有：单兵战术和单兵运动技术训练。
最后还有体格达标测验，包括连续4 昼夜野外训练、10 公里强行军、夜间情景训练、班战术等带有综合检验性质的“胜利大练兵”。
新兵在每个阶段训练结束时都要进行严格测试，合格者方能进入下一阶段训练。
3 个阶段均合格方可毕业进入后半部分训练，不合格者即被淘汰。
后半部分叫“高级单兵训练”，就是对拟担任不同岗位工作的士兵，再进行一定时间专业训练。
2007 年，美国陆军年底通过新版体能训练规划。
新规划更加注重士兵的力量、速度和灵活性，因而更能适应多种作战需要。
军事体能训练内容包括
军事体能训练内容包括
军事体能训练一直是军队训练的重要组成部分，旨在提高士兵的身体素质和战斗力。
下面将介绍军事体能训练内容的主要要点。
1. 有氧运动
•长跑/慢跑：长跑是提高心肺功能和耐力的有效方式，慢跑则有利于提高基本的持久力。
•游泳：游泳训练可以锻炼全身肌肉，提高耐力和心肺功能。
•跳绳：跳绳是一个简单且有效的有氧运动方式，有利于提高爆发力和协调性。
2. 无氧运动
•俯卧撑：俯卧撑是提高上肢力量和核心稳定性的经典训练，有助于增强爆发力和耐力。
•仰卧起坐：仰卧起坐训练可以强化核心肌群，增强腹肌力量。
•引体向上：这个训练项目可以有效提高背部、上肢和核心力量。
3. 功能性训练
•携带训练：携带行走训练有助于提高爆发力和核心稳定性。
•匍匐前进：匍匐前进是一种全身性训练，可以增强爆发力和耐力。
•绳索攀爬：绳索攀爬可以锻炼上肢力量和协调性。
4. 灵敏度训练
•敏捷训练：包括各种灵活性和反应速度训练项目，有助于提高身体的协调性和灵活性。
•搏击训练：搏击训练可以提高反应速度和爆发力。
•障碍训练：通过跨越、攀爬等障碍训练项目，锻炼士兵的灵敏度和应对能力。
结语
军事体能训练内容涵盖了多个方面，从有氧运动到无氧运动，再到功能性训练和灵敏度训练，全面提升士兵的身体素质和战斗力。
持之以恒，科学训练，对于提高战士们的身体素质至关重要。
军人体能训练计划表
军人体能训练计划表为了保持身体健康，提高体能素质，军人们通常会遵循一份科学合理的体能训练计划。
以下是一份针对军人的体能训练计划表，帮助他们在日常训练中更好地调节身体状态，提高训练效果。
一、晨跑每天早晨起床后进行晨跑，时间控制在30分钟至1小时之间。
晨跑能够帮助提高身体的耐力和心肺功能，是一项非常有效的有氧运动。
选择在户外进行晨跑可以让军人们更好地感受大自然的清新空气，增强心肺功能。
二、力量训练力量训练是军人们必备的一项训练内容。
通过力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和耐力。
在训练过程中，可以选择哑铃、杠铃、引体向上等器械进行训练，保证每个部位都得到充分的锻炼。
每周至少进行3次力量训练，每次训练1小时左右。
三、灵敏训练在军事行动中，灵敏反应非常重要。
因此，军人们需要进行一些灵敏训练，提高身体的反应速度和协调能力。
可以选择进行快速跑步、躲避障碍、拳击等训练项目，每周安排2次，每次30分钟左右。
四、柔韧训练柔韧性是军人们身体素质的重要组成部分。
通过柔韧训练可以增强身体的柔韧度，减少运动损伤的风险。
军人们可以进行瑜伽、拉伸操等柔韧训练项目，每周至少进行2次，每次30分钟左右。
五、有氧训练有氧运动是保持心血管健康的重要方式。
军人们可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动进行训练，每周至少进行3次，每次45分钟至1小时不等。
六、休息调理在训练计划中，休息同样重要。
合理安排休息时间，可以使身体得到充分恢复，避免过度训练带来的不良影响。
每周安排1-2天完全休息，让身体有足够时间恢复。
通过以上的军人体能训练计划表，军人们可以在日常训练中获得更好的训练效果，保持良好的身体素质。
坚持科学合理的训练计划，将有助于提高身体素质，更好地完成军事任务。
愿每位军人都能拥有健康的身体，为国家的安全和稳定做出更大的贡献。
美军基础体能训练教学设计
美军基础体能训练教学设计摘要：本文旨在设计一套有效的美军基础体能训练教学方案。
通过系统的教学设计和训练方法，可以帮助士兵提高身体素质和战斗力。
本文将介绍训练目标、训练内容和训练方法，并探讨训练计划的制定和评估方法。
1. 引言在现代战争中，士兵的体能素质是其战斗力和生存能力的重要组成部分。
美军基础体能训练的目的是通过系统的训练，提高士兵的力量、耐力、灵活性和协调能力。
本文将介绍一套基础体能训练教学设计，旨在帮助士兵实现最佳的训练效果。
2. 训练目标基础体能训练的目标是提高士兵的身体素质，包括力量、耐力、灵活性和协调能力。
训练目标可以根据士兵的需求和部队的要求进行调整。
例如，对于特种部队士兵，重点可以放在力量和耐力上，而对于通用部队士兵，灵活性和协调能力也同样重要。
3. 训练内容3.1 力量训练力量训练是基础体能训练的重要部分。
通过重力训练和负重训练，士兵可以增加肌肉力量，提高爆发力和持续力。
训练内容可以包括哑铃练习、杠铃练习、俯卧撑、卧推等。
每个训练项目应根据士兵的能力和目标进行个性化调整。
3.2 耐力训练耐力训练是基础体能训练中不可或缺的一部分。
通过有氧运动训练，如跑步、游泳、骑自行车等，士兵可以提高心肺功能，增强持久力。
训练内容可以包括长跑、间歇训练和爬坡训练等，以逐步提高士兵的耐力水平。
3.3 灵活性训练灵活性训练对于士兵的身体素质非常重要。
通过拉伸和伸展运动，士兵可以增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
训练内容可以包括瑜伽、伸展操和柔道等。
定期进行灵活性训练可以帮助士兵保持身体的柔软性和灵活性。
3.4 协调训练协调训练是基础体能训练的综合部分。
通过平衡训练、敏捷训练和眼手协调训练，士兵可以提高身体的协调能力和反应速度。
训练内容可以包括单脚站立、障碍课目和投掷训练等。
4. 训练方法4.1 个性化训练每个士兵的身体素质和训练需求不同，因此，个性化训练非常重要。
教练应根据士兵的能力和目标，设计个性化的训练计划，并根据训练效果进行调整。
野战部队的教材DOC
野战部队的教材，让你练就过硬的身体！胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。
4组左右。
同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。
重量看自己的情况，一组8-12个4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。
结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
胸部完背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。
一组12-14个,6组。
开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。
背部完。
肩部：1：哑铃侧平举。
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落4：哑铃推举，我感觉单臂效果好5：耸肩提哑铃肩部完手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸2.颈后比臂屈伸3.坐姿颈后臂屈伸4.仰姿反屈伸手臂完腿：1.负重弓步：可以手提哑铃2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。
也可以在肩上放一袋子沙来做。
腿部完腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2.哑铃曲侧：3.曲腿仰卧起坐：4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。
图上是上斜，平躺也可以的。
这个动作放在最后做。
腹部完。
美军体能训练
1950年7月5日，美国政府将尚未为战争做好体能准备的美国军队仓促地送上了朝鲜战场。
对于美国而言，战争从一开始就完全是一场悲剧，美军士兵被装备简陋、但受过良好训练的北朝鲜人民军围追堵截。
由于美国士兵训练不足，无法携带沉重的装备，撤退时，他们遗弃了受伤的战友及大量贵重装备。
当年联合国军在朝鲜以巨大代价换得的惨痛教训，今天回想起来依旧发人深省，应该引以为戒。
如果我们的训练不能使士兵的体能胜任他们所承担的战争任务，我们"从实战出发进行训练"的原则就仅是一纸空谈。
我们的身体训练不仅仅是应付每年两次的军人体育锻炼标准测验，身体训练计划必须发挥更大的作用!《野战条令》第21-20号(即本书---译注)是负责组织和实施身体训练的军官的必读书，是提高和保持全体陆军军人体能的指南。
本指南使指挥官能够帮助他的士兵为战争做好身体准备。
本书也可以作为士兵的参考书。
书中进一步强调了《军队训练》(《野战条令》第25-100号)所提出的训练原则。
优秀的身体训练计划所带来的益处是多方面的。
它可以减少患病士兵的人数量，活跃训练气氛，提高士兵工作能力和心理应变能力;不仅如此，优秀的身体训练计划还可以提高部队的凝聚力和在战争中的生存能力，增强士兵的战争准备能力。
本书由美国陆军训练与条令司令部出版。
如有意见和建议，请用陆军部第2028号表(出版物修改建议表)填好，直接寄往:美国陆军步兵中心司令部、美国陆军体育学校，FORT BENNING,GA31905-5000。
除非特别说明，本书中的"他"或"他们"泛指男性和女性。
第一章绪论人体整体素质包括体重控制、饮食、营养、应激控制以及精神和伦理道德等方面。
士兵的体能水平直接影响其战争准备能力。
美国军队参与数次战争的经历都充分说明了体能在战场上所发挥的重要作用。
随着全国范围内对体能新的关注，在优秀体能训练计划的指导下，评估经常参加锻炼的效果的大量科学研究也得以开展。
基础体能训练放法和美国陆军野战体能训练手册
精心整理关于体能训练方法体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
美国陆军训练指南
美国陆军训练指南
我就想象着那些个美国大兵啊，一个个站得笔直，跟那杨树似的。
他们的脸啊，被太阳晒得黑红黑红的，就像那刚从炉子里烤出来的红薯。
眼睛瞪得老大，透着一股子认真劲儿，那眼神就像是要把训练指南里的每个字都给吃进去似的。
这训练指南里的东西可细了。
就说那体能训练吧，什么时候跑步，跑多远，速度多少，都规定得死死的。
我就想啊，这当兵的每天按照这个来，是不是就像我们每天按照钟表的滴答声过日子一样呢？我和一个朋友聊起这个事儿，朋友说：“你可别小瞧这指南，这可是人家训练出好兵的法宝。
”我就撇撇嘴说：“法宝是法宝，可这也太机械了吧。
”
还有那战术训练部分呢。
什么地形怎么利用，什么时候该隐蔽，什么时候该进攻，都写得明明白白的。
我仿佛能看到那些大兵在各种地形里摸爬滚打，一会儿趴在草丛里，那草都快把他们给淹没了，只露出两只眼睛，滴溜溜地转，警惕得很。
一会儿又端着枪，猫着腰，小心翼翼地朝着目标前进，那表情严肃得就像谁欠了他们钱似的。
不过啊，这指南也不是万能的。
我听说啊，在真正的战场上，啥意外都可能发生。
这时候那些大兵要是还只照着指南来，估计得吃大亏。
我就想啊，这就像我们过日子，要是都按照别人写好的本子走，那多没劲儿啊。
我又想到那些个训练教官，一个个凶巴巴的，对着大兵们喊：“你们给我按照指南来，不准有一点差错！”那声音大得能把天都给震破。
大兵们在下面大气都不敢出，只能乖乖听话。
我就觉得啊，这训练虽然严格，可也得有点灵活性不是？就像我们写文章，有时候按照套路写，可有时候也得跳出套路，才能写出点新鲜玩意儿来。
训练方法1
最实际的就是采取部队的训练方法我所在部队对体能抓的非常紧2年时间总结了一点经验在这里说下首先先看下美国海军陆战队远东部队体能训练计划1. 甲板深蹲2. 单臂“陆地划船”（海军陆战队招牌动作）3. 抓举4. 高翻接军事推举5. 前搬沙袋6. 立卧撑7. 中国式仰卧起坐8. 辅助式举腿9. 横向下腰起坐10. 伙伴深蹲11. 沙袋仰卧起坐12. 梯队俯卧撑总共分为12个项目当然我门的强度是根据个人的承受力来自己制定的美国人主要就是负重练习。
（我个人并不推荐一开始就绑沙袋，穿负重衣等，尤其还在发育长个子的孩子，会影响生长发育）下来看``中国部队的体能训练总分为2类一、是就肢体训练，二、器械训练一、肢体训练分为1、俯卧撑2、仰卧起坐3、高抬腿4、蹲下起立5、单腿深蹲6、腿部交换7、高抬腿（躺）8、100米往返跑9、1500米10、3000米11、5000米（即五公里，分轻装和全装也就是说的负重）二、器械训练1、单杠，2、双杠，3、400米障碍，4、投掷XXX~在这里只介绍单、双杠的练习单杠：1练习是引体向上（手是正握）2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠：1练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠7练习直臂摆体上杠，后下杠我门只采用单、双杠，1、2练习~~既单杠的引体向上和卷身上；双杠的撑杠和摆臂撑杠下来具体介绍实施方法：一、准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。
如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
（建议直接冲2到4圈400米，此方法十分有效）2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、肩部活动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、手脚腕运动。
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关于体能训练方法体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。
在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。
然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。
另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm美国陆军野战体能训练手册前言1950年7月5日美国军队在没有进行作战体能准备的情况下被送上战场。
韩战的初期无异于是场灾难，因为美国士兵被一支装备很差，但训练有素的朝鲜人民军击溃。
当美国士兵撤退时，他们抛弃了受伤的战友和有价值的装备，他们的训练没有充分针对于携带重负重。
史密斯特遣队在韩国得到的昂贵教训在今天仍然是重要的。
如果我们的训练不能使士兵的体能胜任他们所承担的任务，我们从实战出发进行训练’的原则就是一纸空谈，我们的体能训练不仅仅是为了应付每年两次的军人身体素质测验（APFT），体能训练计划还必须发挥更大作用。
FM21－20用于领导参考以进行身体素质训练的计划与执行。
它提供了制定训练计划的指导方针，适合用于所有军队人员改善和保持良好的身体素质水平。
这些程序将有助于领导人训练他们的士兵，以满足战斗时的身体需求。
这本手册还可以用来作为所有士兵的参考资料。
FM21－20是遵守FM25－100，＜＜训练部队＞＞所概述的原则来编写的。
从一个良好的身体素质训练计划中能得到很多好处。
它可以减少士兵的病假记录，使人精力充沛，以及提高生产力和警觉状态。
良好的身体素质训练计划也能促进团队凝聚力和战斗生存能力。
这将提高士兵的战备状态。
训练与条令司令部总部(HQTRADOC)是这本出版物的提议者。
意见和建议请按陆军部表格2028（建议修改刊物及空白表格）填写并直接发送给司令部，美国陆军步兵中心（USArmyInfantryCenter），美国陆军体能学校(USArmyPhysicalFitnessSchoolA TZB－PFFortBenning,GA31905－5000)。
在本刊物中除非特别说明，否则，男性的名词和代词不仅只表示男性。
第一章简介Componentsofphysicalfitnessincludeweightcontrol,diet,nutrition,stressmanagement,andspiritualan dethicalfitness.身体素质包括以下部分：体重控制，节食，营养，压力管理和精神道德的健康。
士兵的身体素质水平，直接影响到他的战备状态。
在美军进行过的许多战斗中都表明了身体素质在战场上的重要作用。
许多研究报告都论述了定期参加完善的身体素质锻炼的好处，这导致了新一轮全国范围内对健身的兴趣。
毋庸置疑的结论是，这些锻炼能改善人们的生活质量，提高生产力，并带来积极的生理和心理的变化。
身体健康的士兵不仅是军队的基础，而且他们也更有可能拥有愉快的，富有成效的生活。
本章提供了健身方面的概述。
它定义了身体素质，概述了健身锻炼的各个阶段，并讨论了身体素质训练的不同类型和身体素质的评估方法。
指挥官和领导人可以利用这些内容来制定巧妙的，战斗相关的，身体素质训练计划。
本手册强调的身体素质，只是整体健康的一个组成部分。
一些其他方面还包括体重控制，节食，营养，压力管理，牙齿健康和精神道德的健康，以及避免高血压，药物滥用和抽烟。
这本手册主要关注改善和保持五方面身体素质组成部分直接相关的问题。
军队的身体素质训练计划适用于整个军队的所有分支机构。
这包括美国军队预备役（USAR）和美国陆军国民警卫队（ARNG），涵盖所有年龄、职级与性别。
其目的是针对所有士兵，从他接受初次训练(IET).开始直到他整个职业生涯期间的身体素质状态进行要求。
它还包括士兵必须参加身体素质训练的身体状况限定标准。
指挥官和领导人必须确保在其单位的所有士兵保持达到本手册和AR350－15（其中规定政策，程序和责任军人体能计划）中的身体素质最高水平。
领导责任有效的领导是一个良好身体素质训练计划成功的关键。
领导人，特别是高级领导，必须理解和实践新的军队身体素质训练教条。
他们必须是身体素质训练计划的榜样与积极参与者。
总之，领导必须带头进行体能训练！他们的榜样作用将强调体能训练的重要性，并强调这是团队训练任务的一个关键组成部分。
领导人必须强调体能训练的价值，并明确讲解训练的目标和好处。
那些已经通过美国陆军体能学校(USArmyPhysicalFitnessSchool)特别课程毕业的体能训练教练（MFTs），可以帮助指挥官做到这一点。
然而，无论体能训练教练（MFTs）的技术经验水平如何，各个级别的领导人对于训练计划的成败都有无法取代的责任。
草率地安排和执行体能训练计划对士气有不良影响。
良好的训练计划是充分计划并有组织的，合理的但有挑战性要求的，并且是竞争性的、循序渐进的。
它也需要每一级领导都成为他们士兵的榜样。
领导人还应当不断评估其部队，以确定哪些具体身体素质方面是他们的不足。
找到不足，就应该修改他们的训练计划，以改善不足。
领导人不应惩罚没达到训练标准的士兵。
处罚，尤其是过多的重复或额外体能训练，往往弊大于利。
领导人必须制定特别训练计划，以帮助需要的士兵。
使身体素质不足的士兵达到标准时，尤为重要的是运用正确的领导技巧。
指挥职能指挥官必须确保体能训练的时间分配是被有效的利用。
指挥官必须评估体能训练的成效，并确保与部队的任务有关。
他们可以通过参与和观察体能训练，并分析个体和团体的军人身体素质测验（APFT）成绩来评估部队体能训练的效果。
领导人应定期测量每一个士兵的体能水平，以评估他的进展，并确定部队体能训练的成果。
指挥官应保证有合格的领导人进行监督和管理体能训练，并使用体能训练教练(MFTs)，因为他们已经获得了这方面的全面培训。
领导人可以从以下几种方式学习体能训练参加为期4周的体能训练教练课程或一个星期运动领导人课程。
从美国陆军体能学校(USArmyPhysicalFitnessSchool)申请求体能训练课程。