男人永葆青春秘诀

男人永葆青春秘诀

一、学会释放情绪

该哭就哭

“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。美国《心理健康》报道，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。还好，痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。

不做单身汉

有研究发现，单身汉比起已婚男性来说更短命。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的这项研究称，根据美国1989年~1997年的户口普查资料和死亡记录，抽样调查了6.7万名男女，结果发现，19~44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，达40%。可见，未婚男性短命的几率是最高的。

究其原因，是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感。越来越多证据显示，人与社会的隔离会大大提高一个人短命的几率。

知足常乐

芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。

研究人员称，女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。研究显示，对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍，另外，那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。

二、拒绝不良嗜好

中国吸烟人数居世界之首，且已突破3亿大关。更糟糕的是，一方面基本上人人都知道吸烟有害健康，但另一方面喷云吐雾者仍然大有人在，而且很多人即使吸烟，也很长寿，所以他们认为吸烟有害健康是危言耸听。保健品招商

烟草和烟雾中有超过250种有毒物质或致癌物质，尼古丁致成瘾，焦油致肿瘤，刺激物导致慢性阻塞性呼吸道疾病，一氧化碳导致心血管疾病。吸烟是慢阻肺发病的重要启动因子，吸烟者的慢阻肺发病率为35．5％，高于不吸烟者7．8％。吸烟对心脏的危害极大，当无风险因素时，冠心病发病率为2．3％，吸烟、胆固醇升高或高血压任一因素会致冠心病发病率提高至5．4％，吸烟＋胆固醇升高或高血压的发病率为10．3％，胆固醇升高＋高血压的发病率为9．2％，而三项危险因素并存时冠心病发病率就会陡增为18．9％。

其实，烟草危害也有一定的滞后性，一般在吸烟30～40年后发作，我国即将迎来烟草导致死亡的高峰。所以，什么时候戒烟都不为过，60岁戒烟可以争取3年的健康生命，40岁戒烟可以争取9年的健康生命。即使吸入低焦油含量的烟草，但可能其中其他有害物质又会增多，对身体一样不利。保健品招商各个年龄段戒烟均有益处。30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90％。戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险将降低一半。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速。医学界提出：“早戒比晚戒好，戒比不戒好。”

事实证明，酗酒给人们带来的危害简直是灾难性的，为了我们自身的身体健康，为了周围人的正常工作和生活，也为了整个社会的和谐发展，大家都应深深牢记酗酒所给人们带来的种种危害。

最近公布一份调查,无节制的饮酒对人体健康产生严重的危害。在只有500万人口,1987年至1995年,每年因为饮酒死亡的人数大约为3000人。11%的男性公民由于长期酗酒致死,女性公民的比例则为8%。在年龄50岁以下死亡的男性公民中,几乎一半人的死亡与酗酒有关。酗酒死亡的男子寿命比其他原因死亡者的寿命平均短大约22年。男子酗酒死亡的人数相当于女子的7倍。不同的阶层,酗酒死亡的情况差异很大,工人和高级职员之间寿命差距有1/4是由于酗酒造成的。

三、养成良好的饮食习惯

保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒。

美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

呵护肝脏少喝酒。

男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

强壮肾多喝水多吃蓝莓。

英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

关照结肠少吃肉。

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性认为是太“娘”的行为，但实际上，这对健康大有好处，对延长男性寿命也有帮助。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。四、维持适当的运动量

没有比从事自己喜爱的运动更好的长寿秘决。

在整整20年的研究过程中学者们对1.5万人进行跟踪调查发现，爱运动者过早死亡的概率比其他人小70%，这些幸福的人们成功地避免了局部贫血、糖尿病和新陈代谢紊乱等疾病的发生。而且要达到这样的效果并不需要在健身房挥汗如雨，举100公斤的杠铃，你只需每周5次快步行走一小时即可。

南卡罗来纳大学的研究人员在去年年未也发现一个有趣的规律：身体素质差的成年人死亡几率比健康同龄人高一倍。同时，病人的体重也不说明任问